心靈的圖騰

名人推薦：推薦序 心自在了，生命才會大歡喜

人的心靈成長需要很長的過程，需要不斷地關愛指導，還有自省和積極努力。

但要找到自己心靈的圖騰，則需要“積極心理學”的幫助。

積極心理學是心理學領域的一場革命，是一門從積極角度研究傳統心理學研究課題的新興科學。

哈佛大學教授、心理學家泰勒•本-沙哈爾博士，在開設“積極心理學”課程時，第一年只有8個人選修，第二年超過了300人，第三年接近1000人。現在，他教授的“積極心理學”在哈佛課程中“受歡迎率”排名第一，被譽為哈佛“最受歡迎的人生導師”。

對積極心理學的熱切需...

Chapter1誰軟禁了你的快樂？——限制來自內心

1．卸載 “如果……就”的偽幸福程式

“如果我的存款能買得起房，我就太幸福了。”

“如果女朋友能為我織條圍巾，我就很滿意了。”

……

“如果…就”的思維模式往往讓我們認為自己處於一種未能如願的不幸福感中。假使你懷疑是“如果”的內容沒有選對，那就大錯特錯了。真正扼殺幸福感的罪魁禍首，正是“如果…就”的幸福觀本身！

如果只是如果

女友欣雅是一位30歲的女孩，她性格開朗，待人親切，相貌也算是同齡人中的上等，但她至今仍然單身。欣雅在過去的幾年中談過多次戀愛，可最後都以分手告終。她每次分手的理由常常令對方費解：“如果你的工作單位離我近一些，我們下班後約會就更方便了。”“如果你的個子能再高一點，我就可以剛好歪在你的胸前。”“如果不用我說你也能懂我的意思，那我就會感到特別默契……”

欣雅將“如果…就”的錯誤觀念作為擇偶信條，在不知不覺中，親手把自己封印在自我世界中。

2010年某電視真人秀節目的年度總冠軍劉偉是一位失去雙臂的殘疾青年。他雖然沒有雙手，卻依然可以刷牙洗臉、接打電話，快樂地過著和正常人一樣的生活。當他在舞臺上用雙腳傾情演奏華麗的鋼琴曲時，全場觀眾無不為之動容，紛紛用掌聲向劉偉表達敬佩之情。賽後，主持人問劉偉：“你有沒有想過，如果沒有那次意外，你會怎樣？”劉偉微笑著回答：“人生本來就沒有如果，享受當下，努力快樂地活著。”

劉偉失去了雙臂，但他並沒有因此限制了自己。我們四肢健全，為什麼還要用那些虛無縹緲的“如果……就”來禁錮自己呢？

“如果……就”的幸福觀讓我們看不清事情的本來面目，從而限制了我們的發展，阻礙了本該屬於我們的幸福。

願望≠目標

聚會時常常會聽到朋友們說：“如果我也能住上別墅，開上豪車，這輩子就知足了！”每每說到這裏，他們的臉上總會泛起充滿幸福和喜悅感的紅光。當你認真地追問下去：“你確定別墅和豪車是你最想要的嗎？如果讓你以此作為人生目標，為之奮鬥終生，你願意嗎？”答案往往有兩種，有的人會毫無猶豫地給出肯定回答，甚至與你打賭，若干年之內必定會兌現自己的承諾，實現願望；有的人則會微笑著坦言：“那不過是我的一個美好願望，並不能成為我的人生目標。”

在我們小的時候，老師和家長總愛問同一個問題：“長大以後你想做什麼呀？”我們會天真地回答：“做科學家”、“做大將軍”、“做總統”……然而，隨著時光的流逝，又有多少人真正達成了自己兒時的願望呢？

隨著時間的推移，年齡的增長，有的人會慢慢認識到，要想實現兒時的夢想簡直是太難了。因此，他們選擇了放棄。還有的人在成長過程中漸漸發現那些童年的夢想並不是現在的自己最想要的，所以他們也放下了這個夢，朝著更加渴望的方向努力。

其實，願望的產生基於我們的欲望，而目標的建立是基於現實的，它比願望來得更加清晰，更加明確。當我們步入職場，走上工作崗位，我們經常能在員工大會上聽到領導慷慨激昂的言辭，假使他說：“如果你們繼續努力工作，我就會給予獎勵！”請你不要當真，這多半只是領導的一個願望而已。假使他說：“如果你們完成下半年的工作指標，我就給每人加薪兩千元！”這句話目的明確，有期限，通過努力就能達到，可以稱之為目標。

每個人都有很多願望，當我們想要付諸行動使之實現時，首先要多問問自己，這種願望是否具備成為目標的條件。只有這樣，我們才能把強大的內心力量投入到有效的目標當中，全身心實現最可能實現的願望。

收起自認為對的思維模式

一位單親媽媽曾在調解家庭矛盾的電視節目中抱怨道：“我的孩子太難管教了，他總和我對著幹！”在主持人的詢問下，這位媽媽舉出幾個引發爭吵的例子。她說：“每天吃早飯時，我都希望他一邊吃麵包一邊喝牛奶，可他總是先把牛奶喝光，再吃麵包和雞蛋，太讓我生氣了。放學回家後，我希望他進門先洗手再坐下看電視，可他總是忘記洗手。還有，我最討厭吃巧克力，也不希望我的孩子吃，可他偏偏喜歡那個口味，我們沒少因為巧克力吵架。”

兒子在另一間直播室中聽著媽媽的抱怨，也吐露了自己心中的委屈。他說：“我從小被媽媽一個人養大，她是我唯一的親人。可是媽媽總對我說‘如果你什麼都能按我的意思做就好了’，可是我也需要有自己看法和主張啊！”

聽完母子二人的表述後，專家們一下就找到了矛盾的根源和解決辦法，他們一致認為是這位媽媽的思維模式出了問題。

她本人不喜歡巧克力，也要求她的孩子不去喜歡，這種習慣性地以自我認知強迫他人認知的行為導致了雙方的不愉快產生。如果我們能夠放下“如果…就”的思維模式，不在自我心中製造是非，嘗試接受和理解對方的思維與習慣，你會發現人與人的相處其實並沒那麼難。

2．思想決定生活

我們在心中產生了種種不切實際的念頭和想法，同時又缺乏敢於面對的勇氣，從而不耐煩地抱怨著現實中的人和事，無盡的煩惱也由此產生。只有阻止那些虛妄的意念，才能真正切斷煩惱和壓力，回歸真實生活。

潛意識的期待令人失衡

我們的大腦就像一座佈滿精密儀器的高科技工廠，細膩的思維與繁冗的意念每時每刻都充斥其中。在日常生活裏，我們所說的每一句話都代表著一種來自潛意識的思想和期待，這的確令人感到驚奇。當我們準備去就餐，在潛意識裏就已經產生了對這家飯館的地理位置、餐廳環境、菜肴味道、服務水準等因素的評價。如果到了那家飯館，發現一些環節與自己的期待有了較大出入，往往會感到失落甚至是氣憤，煩惱也就由此而生。

在社交中，我們常常能聽到某些人的抱怨。比如“每次我問丈夫是否口渴，他總回答渴或者不渴，從不會想到我是不是想喝水，這令我非常懊惱。”很顯然，這位妻子的煩惱正是來源於潛意識中的期待。她在詢問丈夫是否口渴的同時，潛意識中已經產生了一種嚮往，希望丈夫能夠理解自己正在口渴，並為她端來一杯水。然而，世上並沒有一個人能夠完全適應和理解對方的思想，當丈夫沒有達成她的期待時，這位妻子就會心生懊惱，甚至橫加指責，破壞了夫妻感情。同樣，在競爭激烈的職場中，也存在著潛意識期待產生的煩惱：老闆常常認為員工不夠努力，同事總會抱怨自己的搭檔不夠默契。很多不切實的期望產生在潛意識中，讓我們庸人自擾。

渴望成功的人一般會有兩種結局，一種是成為真正的強者，一種則變成“怨婦”。其實，這兩種人對成功的期望都來自於內心潛意識，而對於後者來說，這種期望或許超出了自己的能力範圍，使自己倍受壓力。既然如此，我們就應當學會控制內心的期待，為自己減壓。在與人相處時，嘗試理解與接納他人。倘若對方真的有過錯，我們也不要急於指出和糾正，而是要用足夠的耐心幫助對方。同樣，在教育子女方面，父母常常會有諸多期望，但也要想一想，自己的期望是否合理，會不會給子女帶來過大的壓力。

憂慮帶來的隱性壓力

人無遠慮，必有近憂。這句話的意思是，如果沒有長遠的打算與計畫，就會有即將到來的憂患。為此，我們常常用憂患意識來面對世界，擔心衰老、害怕失業、恐懼疾病，這些無形的憂慮為我們製作出一道別樣的思想大餐——壓力。當我們背負著諸多壓力前行時，你會發現，儘管我們擁有憂患意識，可皺紋還是一條條爬上了臉龐，新人的加入還是把我們炒了魷魚。我們的啤酒肚漸漸顯露出來，小蠻腰已經成為過去式，高血脂、高血糖、高血壓還是無情地進駐了身體。實際上，憂慮並沒有帶給我們什麼改變，除了壓力。

一位不惑之年的男士在接受某電視臺關於現代人心理壓力的採訪中說道：“我很懷念小時候無憂無慮的生活，那時候天總是那麼藍，心情總是那麼好。上學以後，我開始擔心考試成績，擔心老師同學不喜歡我，從那時候起，我才漸漸知道了什麼叫壓力。上班以後，我擔心自己的工作業績，擔心和同事的人際關係。談戀愛時我總擔心女友的生活和心情，結婚生子後又開始為了孩子的前途和命運擔心。現在父母都已年近古稀，我無時無刻不擔心他們的健康。我感覺現在自己活得越來越累。”

的確，有許多人都會像這位男士一樣，小時候活在夢一般的世界裏。然而，隨著時光的流逝，他們不得不從美夢中驚醒過來，面對這個殘酷的現實世界，原本純淨輕鬆的心靈也被各種憂慮壓迫成一輛超載的貨車，漸漸不堪重負。

其實，懂得憂慮的人都是具有良好品質的。對於自己，他可以有效避免在做事情時可預見到的風險和難題。對於所憂慮的對象，他不僅表示了對他人的關心與善意，而且還非常希望對方過得好。可是，我們在憂慮中雖然獲得了自我安慰，但是也背負上了沉重的心理包袱，即便擁有再多美好的憧憬，也都被這種隱性壓力吞噬埋沒。

要知道，有些事情是無法改變的，父母不會因為我們的憂慮而停止老去，白髮也遲早會爬上我們的頭頂。因此，我們大可不必對這些人生常態而憂傷和煩惱。當我們不幸遭遇到自己所憂慮的事件時，更應當用一顆平常心來面對。當我們從嚴重超載的心靈貨車上卸載掉這些不必要的憂慮與煩惱時，你會發現自己的腳步變得輕快，呼吸越發順暢，心靈的發動機也有了源源不斷的動力。

摒棄猜忌，感受真實

某女性雜誌曾組織過一次投票，由此評選出最影響夫妻感情的因素，最終獲得第一名的就是“無端的猜忌”。在活動評論欄中，有一位少婦這樣寫道：“結婚前我對老公說‘週末我們去逛街吧！’如果他回答不去，我會感到無所謂。可是在婚後，他的每一次拒絕都引發我的一連串猜忌，我會懷疑他不再愛我了，嫌我又老又醜給他丟人了，甚至是在外面有了其他女人。在我按捺不住情緒的情況下會和他吵架，可老公卻說我有病……”

當我們試圖邀請他人共同去做一件事而遭到拒絕的時候，往往會引起習慣性地緊張，總以為對方說“不”的原因與我們自己有關，隨後展開了無盡的猜疑，蒙蔽了看清真實情況的眼睛。其實，那位丈夫依然愛著自己的妻子，外面也沒有其他女人，只是週末要去公司加班，或者想在家好好休息。可是無端的猜忌卻讓原本簡單的意願變得複雜，甚至讓本該和諧的氛圍變得不圓滿。

試想一下，當丈夫拒絕了妻子的逛街邀請，這位妻子應當學會阻斷自己心中的妄念，嘗試著告訴自己“他並不是沖著我來的”，隨後體貼地問一句：“工作很忙嗎？注意身體哦。”面對善解人意的溫柔嬌妻，再硬的冰山男也會被融化。當丈夫得到了妻子的理解和關愛後，會立刻反思自己的行為和語言是否傷害了所愛的人。

摒棄那些虛幻的意念和思想，打斷各種無端的猜測和懷疑，生活會呈現出另一番景象。

Chapter1誰軟禁了你的快樂？——限制來自內心

1．卸載 “如果……就”的偽幸福程式

“如果我的存款能買得起房，我就太幸福了。”

“如果女朋友能為我織條圍巾，我就很滿意了。”

……

“如果…就”的思維模式往往讓我們認為自己處於一種未能如願的不幸福感中。假使你懷疑是“如果”的內容沒有選對，那就大錯特錯了。真正扼殺幸福感的罪魁禍首，正是“如果…就”的幸福觀本身！

如果只是如果

女友欣雅是一位30歲的女孩，她性格開朗，待人親切，相貌也算是同齡人中的上等，但她至今仍然單身。欣雅在過去的幾年中談過多次戀愛，可最後...

自序

把心安頓好

有的人並不缺乏才華、能力和機遇，卻總是和成功失之交臂；有的人擁有令人羡慕的生活和事業，內心卻沒有幸福感。之所以會出現這樣的狀態，原因就在於，他們不具備健康的心理素質和良好的心態。

當前，人們在健身、養生甚至美容等方面都傾注了大量的精力，可是卻忽略了自己的心理健康。殊不知，沒有任何一種災難能像心理疾病一樣，帶給人們持久而深刻的痛苦。

由於生活和社會環境的壓力，人們心理問題的發生率持續增高，如果不能及時察覺和正確處理，往往會給自己帶來很大的困擾，甚至會令人生和事業全線潰敗。一個健康、陽光、優秀的現代人，應該是熱愛生活的，是悅納他人的，是自知自愛的，是情緒穩定的，是堅強快樂的，而具有這些優秀品質的基礎就是健康、澄澈的心靈。

美國成功學大師拿破崙•希爾曾說：“人與人之間沒有太大的差別，只有積極心態與消極心態這一細微的區別，但正是這一點點差異決定了二十年後兩個人生活的巨大不同。”當一個人心中的消極情緒長期大於積極情緒時，心靈就會失衡，向悲觀絕望的方向發展，給身心造成重大影響。相反，如果我們能夠及時消除心中的不良情緒，避免心靈垃圾的堆積，同時積極製造正面的情緒，那麼我們就能讓心靈充滿健康向上的因數，身心保持平衡和諧的狀態。

我們的身體和心靈互為彼此的一部分，只有身心合二為一，才能為人生提供最強勁的動力和能量。在高壓和緊張的生活中，疲憊的不僅是我們的身體，還有心靈，我們要經常給負重的心靈做做按摩，來滌蕩心靈塵埃，解決心理困擾，排除不良情緒，排解生活壓力。如此一來，才能找回生命的意義和真諦。

如果你覺得迷茫，如果你心生妄念，如果你感覺恐懼，如果你萬般糾結，如果你無所事事，如果你沉浸於挫敗感、疲憊感、麻木感或者你總是在沒完沒了地抱怨……那麼就是你該翻開這本書的時候了。

書中悅目的文字就像一位專業的按摩師，輕柔細緻地為你的心靈做一次全面的按摩，讓僵硬、疲乏、緊張的心，逐漸鬆弛舒緩，變得輕盈、愉悅。從而使你認識和接受真正的自己，用最好的心態去面對當下的生活——屬於你的生活。

我們都明白，人生除了起點與終點之外，剩下的就是過程。世上沒有一個人是為了體驗痛苦而來，也沒有一個人願意毫無感受地麻木而去。雖然人生總有不如意，並不是每個期望中的結果都能實現，但是如果我們能夠在生命有限的過程中儘量追求快樂，享受和珍惜幸福，也能擁有一份圓滿。

希望本書如同一把開啟心門的鑰匙，讓你在生活中保持平和鎮定，神凝氣靜；也希望本書可以給讀者朋友們以心靈的啟示和支持，讓每個人的生命更堅強，心態更陽光。

感覺心累了，請翻開它。

自序

把心安頓好

有的人並不缺乏才華、能力和機遇，卻總是和成功失之交臂；有的人擁有令人羡慕的生活和事業，內心卻沒有幸福感。之所以會出現這樣的狀態，原因就在於，他們不具備健康的心理素質和良好的心態。

當前，人們在健身、養生甚至美容等方面都傾注了大量的精力，可是卻忽略了自己的心理健康。殊不知，沒有任何一種災難能像心理疾病一樣，帶給人們持久而深刻的痛苦。

由於生活和社會環境的壓力，人們心理問題的發生率持續增高，如果不能及時察覺和正確處理，往往會給自己帶來很大的困擾，甚至會令人生和事業全線潰敗。一個健康...

Chapter1誰軟禁了你的快樂？——限制來自內心
1．卸載 “如果……就”的偽幸福程式
如果只是如果
願望≠目標
收起自認為對的思維模式
2．思想決定生活
潛意識的期待令人失衡
憂慮帶來的隱性壓力
摒棄猜忌，感受真實
3．是擁有太少還是欲望太多？
過多的欲望毀滅幸福
把夢想變成現實，還是把現實變成夢想
知足才快樂
4．想要伸手摘星，卻可能兩手空空——完美主義讓人心力交瘁
不做那個糾結于“完美”的人
極致的完美就是極度的缺憾
學著接受缺憾
5．幸福不是被災難謀殺，而是被小錯分解
細節可以打敗愛情
信任危機毀滅幸福
雞毛蒜皮不是小事
6．別用放大鏡看生活
吹捧自己的“偽快樂”
別讓苦惱沖淡生活
尋找屬於自己的“小確幸”
7．不給生活貼標籤
避免僵化地看待一切
習慣讓生活困苦
撕下厄運的標籤
心理知識鏈結：完美主義的強迫型人格障礙與“酸葡萄心理”

Chapter2 人生是漫長的旅途——如何才能抵達幸福
1．不做迷失方向的飛鳥——發現、認識自我
掙脫基因的束縛
斬斷偽裝的思想
迷失自我與發現真我
2．活在當下——人生每天都是現場直播
不要過分依賴計畫
舊觀念讓我們停滯不前
全心全意，活在當下
3．喚醒沉睡的心靈，接受內在的真我
不做乞討“偽快樂”的可憐蟲
學會和自己對話
把握生命中的每一刻
4．生活不在別處
盲目的羡慕令人痛苦
從網路回歸真實生活
高瞻遠矚必先腳踏實地
5．放慢腳步，讓心跟上
為生活按下“慢放鍵”
急於求成的結果是一事無成
沿途風景往往最美麗
6．生命的能量來自內心
心的力量開啟生命之門
撕破蠶食內心能量的繭
成功只需一顆健康的心
7．凡事多往好的方面去想
正確看待痛苦和失去
災難喚起重生的勇氣
自得其樂乃快樂之源
心理知識鏈結：讚美和期望的力量

Chapter3 有目標的快樂才飽滿——心路同樣需要規劃
1．心的力量，才是成功的助力
喪失心力導致失敗
身心合一才能有所收穫
好心態是成功助推器
2．尊重夢想，但要對自己有正確的期望
你的自我期望是否過高？
正確的信念取決於正確的期望
合理規劃，實現夢想
3．找到幸福路標，畫出幸福路線
擦亮發現幸福的眼睛
掃除阻礙幸福的絆腳石
幸福之門就在當下
4．無所事事的人是不可能快樂的
無所事事的大腦會暫停
控制好身心的惰性
忙碌是人生的“神仙水”
5．勇於接受挑戰，戰勝自我恐懼
恐懼心理讓人失控
打敗心中的“紙老虎”
熱愛挑戰，超越自我
心理知識鏈結：為什麼大多數人都是不愛改變的“跟屁蟲”？

Chapter4 給心靈減負——別讓壓力擠走快樂
1．增強心靈彈性，讓壓力落荒而逃
別讓自己“無法自拔”
拿得起更要放得下
讓步是為了更進一步
2．與其投資結果，不如投資過程
太注重結果等於提前失敗
享受過程，品味人生
想要收穫成果必先專注過程
3．悅納自己
自卑的人看不到未來
別再玩自娛自樂的遊戲
接納真實的自我
4．放下vs放棄——行為相若，心態迥異
放下，給心靈鬆綁
放棄該放棄的，堅持該堅持的
樂活，從丟掉心靈垃圾開始
5．人生如戲——找到自己的角色，演好自己的戲碼
找到自己的角色，專注每一個戲碼
適時做一個“啞巴”
別演沒用的好人
6．內心的種子——信念讓心靈更強壯
信念讓身心更強壯
別把自己的信念交給別人
告訴自己“我很重要”
心理知識鏈結：自我失敗的思維模式

Chapter5 身心合一 —— 喚醒幸福基因
1．心態是一個人真正的主人
消極心態讓人失去活力
好心態開啟幸福之門
八種心態讓你盡享圓滿人生
2．身心和合，方為自在之境
身心失衡，痛苦降臨
測測你的身心平衡度
學會自我調節，讓身心和合
3．給健康打分，掌握身體狀態
什麼是真正的健康？
不做傷害自己的殺手
別讓小事毀了健康
4．荷爾蒙會不會影響情緒？
荷爾蒙是情緒操盤手
讓我們“善變”的荷爾蒙
控制情緒，分泌快樂荷爾蒙
5．懂得節制，放縱等於透支快樂
喪失節制會遭遇不幸
凡事都應有個度
與人交往保持安全的距離
6．在香甜睡眠中修煉身心
小失眠，大危害
良好的睡眠是身心滋養劑
用美夢消除疲勞
心理知識鏈結：這樣的距離會產生美。

Chapter6 惜福納福——感恩才會快樂
1.珍惜每一刻幸福的感受
不要等到失去後才知擁有的可貴
做一個容易感動的性情中人
幸福就是平凡的存在
2．停止抱怨，世界不曾虧欠你
停止無謂的抱怨
失敗與傷害同樣值得感謝
每天記下一件讓你感激的事
3．一萬個美好的未來，也比不上一個值得的現在
憧憬未來，先要過好現在
珍惜眼前的點滴
有花堪折直須折
4．左顧右盼只會讓你錯失幸福
什麼都想要=什麼都沒有
你是個左顧右盼的人嗎？
打開克服左顧右盼的錦囊
5．被人需要是一種幸福
你是一個願意付出的人嗎？
給出去的才是自己的
不圖回報收穫更多
心理知識鏈結：有花堪折直須折，不做布裏丹的毛驢

Chapter7 別讓心太吵——踏上寧靜的心靈之路
1．內心寧靜會帶來明月式的圓滿人生
內心寧靜是最大的享受
感受明月式的靜雅人生
找回內心寧靜的10個錦囊
2．無際大師治療心病的靈藥
妙藥養心性
良好心境洗惡濁
用藥忌諱要謹記
3．建立心情“回收站”——為心靈日日做環保
在心房中建造一座回收站
卸載過往，還心靈空間
做自己的心靈環保師
4．智慧是心靈的養料
智慧是心靈的密鑰
閱讀讓人生豐盈
知識是力量
5．人淡如菊，返璞歸真
單純是生命的無價之寶
在喧嘩的世界裏，從容不迫
平平淡淡才是真
心理知識鏈結：讓快樂的人更快樂的馬太效應

Chapter1誰軟禁了你的快樂？——限制來自內心
1．卸載 “如果……就”的偽幸福程式
如果只是如果
願望≠目標
收起自認為對的思維模式
2．思想決定生活
潛意識的期待令人失衡
憂慮帶來的隱性壓力
摒棄猜忌，感受真實
3．是擁有太少還是欲望太多？
過多的欲望毀滅幸福
把夢想變成現實，還是把現實變成夢想
知足才快樂
4．想要伸手摘星，卻可能兩手空空——完美主義讓人心力交瘁
不做那個糾結于“完美”的人
極致的完美就是極度的缺憾
學著接受缺憾
5．幸福不是被災難謀殺，而是被小錯分解
細節可以打敗愛情
信任危機毀滅...