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解放大腦:拯救過勞,拒絕爆腦!理解大腦慣性,預防工作倦怠,奪回你的心智自主權

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解放大腦:拯救過勞,拒絕爆腦!理解大腦慣性,預防工作倦怠,奪回你的心智自主權 解放大腦:拯救過勞,拒絕爆腦!理解大腦慣性,預防工作倦怠,奪回你的心智自主權

作者:艾珂.海拉茲 / 譯者:李忞 
出版社:積木文化
出版日期:2024-01-04
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:解放大腦:拯救過勞,拒絕爆腦!理解大腦慣性,預防工作倦怠,奪回你的心智自主權

內容簡介

☺ 媒體盛讚最聰慧女性、心理學家Elke Geraerts暢銷全球的壓力解方
☺ 將韌性、恆毅力、心流、正念等理論融會貫通,化為容易複製的技巧
☺ 簡明精要,為多工時代飽受工作倦怠困擾的心靈注入活水,讓思緒與效能無痛最佳化

⁞ 放空是天性?記憶力的極限能被巧妙扭轉?
⁞ 我們該隨波逐流以多工為奮鬥目標嗎?
⁞ 全球頂尖企業心智資本顧問在本書提出:
⁞ 你需要順大腦之勢而為的工作&生活平衡心法!

洪仲清|臨床心理師
莊舒涵(卡姊)|出色溝通力教練
鄭緯荃|「內容駭客」網站站長、《慢讀秒懂數位好文案》作者
實用力推!
(依首字筆畫排序)

你有「工作倦怠」(Burnout)的困擾嗎?是否正面臨著多工困境,以及在職務內容的模糊或衝突下所產生的角色壓力?因為事情「永遠都做不完」招致身心 嚴重抗拒,最終進入工作效能持續低落的惡性循環?許多人試圖透過心流、韌性、恆毅力、正念、正向心理學等理論一解煩憂,但實際的行動往往比想像中困難。
 
這本暢銷全球的《解放大腦》正是為此而生。只要對大腦與心智的運作基礎有所瞭解,掌握幾個既簡單的關鍵原則,你也能在現實逆境中迅速恢復正面心態,妥善保存精力,甚至回歸「全身心投入」的最佳生產力狀態!
 
心智資本專家Elke Geraerts根據對古典心理學理論的理解以及多年科學研究洞見,彙整出經得起時間考驗的心智效能守則,包含心理韌性的組成、如何憑藉先天條件與後天努 力培養樂觀、使人堅持不懈的恆毅力從何而來、獎勵機制的利弊、滿足大腦47%恍神時間的因應法則、符合人類機體條件的魔幻數字7±2記憶策略、終結資訊肥 胖並提升專注度的心理隔間等,盼能讓讀者明白這些機制如何改善心智的同時,客製出適合自己的可行準則,獲得真正的快樂與自由。


 
▶︎保持韌性、對抗多工和疲勞,你需要「解放系」用腦策略◀︎
 
現今社會中,越來越多人面臨工作倦怠(Burnout)的困擾。過度工作壓力、長期缺乏休息,都使人陷入身心俱疲、對工作失去熱情的狀態。不僅如此,現代人也常被外在刺激轟炸,使得注意力難以集中、壓力感劇增。
 
面對這樣的困境,找到簡單、快速、有效的方法,進而培養心理韌性、進入心流狀態,對當代人來說至關重要。心理韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態,而心流則是身心投入時產生的最佳生產力狀態。當藝術家全神貫注地創作、運動員比賽時超越自我等,都會體驗到心流的威力。
 
要培養這兩項能力,我們就要做好「身心整合」,透過運動、冥想、呼吸法讓身心回歸平衡。同時要學會欣賞當下,體驗生命每個片刻!
 
▶︎重新認識專注的力量,尊重你的心思小旅行◀︎
 
專注是將注意力集中在特定事物上的能力,由大腦的前額葉皮質控制,可分為內在專注、對他人的專注和對外專注三種。全神貫注的能力,有部分取決於天賦,但也需要透過練習才能被提高。一般成人能維持40分鐘左右的專注時間,然而近年卻有逐漸縮短的趨勢。
 
認知心理學家喬治・米勒提出「魔幻數字7±2」定律,說明人的工作記憶能同時處理7個左右的資訊,是專注力的極限數字。要突破這個限制,可以將資訊分類歸納成群、每群包含7個項目。這樣可以延長專注時間。
 
「人清醒的時間中,有47%都心不在焉。」我們常無法專注當下、意識漫遊到過去或未來。要避免分心,可嘗試47%法則——「如果人的思緒有47%的時間在漫遊,那就說明給它這麼多時間才夠。」也就是說,若想提升專注時間的品質,就得開始投資恍神時間。


《解放大腦》提供可貴建議,教人面對現代生活壓力,過著有意義、有活力的生命。海拉茲深入淺出地分析當代心理困境,並提出切實可行的方案。透過心理韌性和心流,我們可超越自我限制,活出精彩人生!誠摯推薦此書給所有在多工時代下奮鬥的疲勞心靈。
 

作者介紹

作者簡介

艾珂・海拉茲Elke Geraerts
心理學博士,現為比利時根特大學教授。曾在哈佛、聖安德魯斯大學,馬斯垂克、鹿特丹等大學進行紮實的研究工作,並獲得廣大的國際關注,然而她為商業領域深深著迷。在對心理韌性(Resilience)的科學見解與啟發下,她找來30位心理學家、醫師與顧問,創辦了名為「實踐大腦健力」(Better Minds at Work)的國際諮詢公司,盼能協助企業提高員工心理韌性、精力和生產力。

譯者簡介

李忞
臺大外文系、戲劇所畢,現為專職譯者。
聯絡信箱mlee7500@gmail.com

 

目錄

前言:灌溉大腦的時代來臨
腦內危機
持續燒腦不是辦法
工作倦怠已非禁忌
危機就是轉機
大步邁向強韌心智

第一部:擺脫腦內危機
一位工作倦怠者的畫像
勞倫的故事
工作倦怠該怪誰
燃燒殆盡的志工們
科技與角色壓力
性格的影響
心智彈性最重要
韌性,或「落後奮發定律」
從零到 ZARA
創場後成長
先驅號的研究
因為有韌性,逆境變助力
韌性會帶來投入
誰會投入工作?
忘我的心流狀態
金字塔之頂
掃描儀下的快樂
快樂方程式

第二部:培養你的韌性
別老想著棉花糖:自制的可貴
天才的秘密
恆毅力是成敗關鍵
成功的預測指標
新年新希望
成功的棉花糖
自制力不是天註定
延遲享樂,能信嗎?
隔絕誘惑的絲絨盒
自制養成四原則
原則一:相信延遲享樂
原則二:找到內在動機
原則三:主動轉移焦點
原則四:避免自我耗盡
有意識地掌握人生
泡澡的阿基米德:善用意識與無意識
意識的窄門
心思小出遊
每隔八十秒
意識運用三技巧
技巧一:練習覺察
技巧二:思考你在想什麼
技巧三:主動讓思緒漫遊
記憶遊戲必勝法:專注的重要
桑德蘭教我們的事
注意力經濟
專注究竟是什麼
魔幻數字7±2
尋找焦點
保持聚焦
成功快樂的解答:樂觀的力量
癌症五重奏
先天樂觀
後天樂觀
不笑者死
杏仁核裡的原始本能
你用哪種解釋型態
破解壓力
賽利格曼開啟先河
快樂五元素
偷懶樂觀主義

第三部:更好的用腦策略
四七%法則:投資專注時間與恍神時間
充分利用有限的專注時間
投資專注時間
技巧一:速戰速決
技巧二:設定時間目標
技巧三:思考坐姿問題
投資無聊與放鬆
技巧一:保留無聊的時間
技巧二:偶爾讓人找不到
投資一夜好眠
隔間魔術:在無垠時代選擇專注
終結資訊肥胖症
分隔空間吧!開放未必好
使用空間,向多工說再見
技巧一:停止多工
技巧二:先獵象,再獵兔
技巧三:打造無螢幕時光
用單工對抗工作倦怠
誰說高處不勝寒:以連結創造動力
促進合作,怎麼做?
當職場四代同堂
友善大腦溝通法
非獎勵的回報方式
因為投入,才有動力
心流如何攸關投入與動力
解放腦實力:強化心智的策略
真正積極的用腦策略
建立認識
心智教育
消除門檻

結語:化危機為轉機
墨西哥恐慌
高可靠度組織HRO
步驟一:解讀
步驟二:釐清
步驟三:保持開放
步驟四:做好心智準備

參考文獻
索引
 

詳細資料

  • ISBN:9789864595563
  • 叢書系列:不歸類
  • 規格:平裝 / 216頁 / 21 x 14.8 x 1.35 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:12歲~99歲
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