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不生氣的練習:讓憤怒瞬間消失的情緒控制術

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不生氣的練習:讓憤怒瞬間消失的情緒控制術 不生氣的練習:讓憤怒瞬間消失的情緒控制術

作者:安藤俊介 / 譯者:丁冠宏 
出版社:台灣東販股份有限公司
出版日期:2016-04-25
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:不生氣的練習:讓憤怒瞬間消失的情緒控制術

當煩躁的情緒上升時,如何切換正向想法?
當他人提起你的「煩躁關鍵字」時,如何轉換心情,又該如何對應?

本書提供許多職場上的實用資訊。公司的上司、前輩、同事、部屬、客戶,甚至家人、親友、鄰居等等,當他們又向你丟出不經修飾的「煩躁關鍵字」,你可以參考本書的方法,聰明且不傷人地迎擊。

另外介紹能有效管理怒氣的記錄法與生活法。

憤怒管理(Anger Management)是1970年代美國所提倡的,控制「憤怒情感」的心理訓練。在美國,政治家、經營者、律師、運動選手等,許多人都學習這種訓練法。但是,憤怒管理並不是消除憤怒、一忍再忍的技巧。

「生氣」是人的自然情感,本來就是我們生活上必備的行為。然而,一般多數人認為「生氣是不好的」、「怒氣應該要壓抑」,這是我們對「生氣」的第一個大「誤解」。

「想要不生氣」、「想要壓抑怒氣」,若是這樣想,反而會累積心中的壓力,結果憤怒不斷膨脹,當超過界限的時候,便會向周圍爆發出來。

我們的首要之事,是先承認自己心中的憤怒,再有效地控制它。憤怒管理就是為此而生的技術,區分「應該生氣的事情」、「不必生氣的事情」,針對「應該生氣的事情」,學習如何向對方適當表達自身的情感。

成功控制憤怒的話,我們就不會因為生氣而壞了人際關係。

作者簡介:

安藤俊介

一般社團法人日本憤怒管理協會代表理事、憤怒管理宣揚者、國際憤怒管理協會公認訓練專家、國際憤怒管理協會日本分部長。他是日本首位將與憤怒共存的心理訓練「憤怒管理」之理論和技術導入美國的人。透過演講、企業研修、研討會、訓練課程等,從教育前線到企業,每天為推廣憤怒管理而奮鬥,同時致力於憤怒管理教員的育成。

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目錄
CHAPTER 1
控制煩躁情緒的
「憤怒管理」是什麼?

「憤怒管理」是? 010
應該要注意的4種生氣是? 011
憤怒由何而生? 012
生氣的原因「核心信念」是? 013
產生憤怒的「應該……」是? 014
放寬「應該」的界線! 015
怒氣有這樣的性質 016
怒氣和過敏反應相似? 017
怒氣的誘因「引爆點」為何? 018

CHAPTER 2
可暫時撫平煩躁的
9個魔法行動

1.數數6秒 020
2.離開現場 021
3.將怒氣丟進垃圾桶 022
4.默念正面的魔法句子 023
5.大口深呼吸 024
6.活動身體 025
7.想像一張白紙 026
8.投入喜歡的事物中 027
...
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商品資料
  • 作者: 安藤俊介 譯者: 丁冠宏
  • 出版社: 台灣東販股份有限公司 出版日期:2016-04-25 ISBN/ISSN:9789864750207
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:192頁 開數:14.7x21
  • 類別: 中文書> 心理勵志> 心靈雞湯
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