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游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練

的圖書
游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練【金石堂、博客來熱銷】 游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練【金石堂、博客來熱銷】

出版日期:2016-11-28
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練

內容簡介

日本奧運游泳選手教練傳授!
不用下水也能練出倒三角身材!

  為什麼游泳選手的身材都這麼好?
  所謂倒三角體型,具體而言就是刺激三角肌、斜方肌、背闊肌等,
  游泳時會用到的肌肉,自然就能鍛鍊身材,形成倒三角體型。

  一定要用游泳來訓練嗎?
  現代人生活繁忙,哪有時間跑游泳池!
  運用所謂「陸上訓練」重點鍛鍊游泳所用肌肉的肌力。
  即使沒有游泳習慣的人,也能擁有倒三角形的身材!

  應該如何進行?
  本書包含熱身運動,共介紹57種「陸上訓練」。
  各個訓練清單設有次數的階段,可以配合自己的肌力調整強度。
  初級、中級、高級的「訓練套餐」任你選,

  超詳盡指導,彷彿量身訂製的個人課程!
  細部動作解說,配合不同訓練程度設定次數,
  圖表說明訓練動作的影響與成效,
  即使沒有游泳習慣的人,也能擁有倒三角形的身材!

本書特色

  ★ 最有效率!不用下水也能鍛鍊如游泳選手般的倒三角體型!
  ★ 最有規劃!跟著訓練階段按部就班,配合個人肌力漸進訓練!
  ★ 最具實用性!動作步驟清楚標示,好理解、易上手!
 

作者介紹

作者簡介

高橋雄介(TAKAHASHI Yusuke)


  中央大學理工學院教授
  日本奧林匹克委員會強化成員

  1962年生。曾經是非常活躍的蝶式選手,在美國留學5年,回國擔任中央大學游泳隊的首席教練。之後成為該校總教練,2004年在日本學生選手權大會達成史無前例的11連霸紀錄。培育出眾多奧林匹克選手與獎牌得主,指導過2016年里約熱內盧奧運會選手塩浦慎理選手(中央大學畢業、隸屬ITOMAN TOSHIN)等人。另外不只頂尖游泳健將,也向一般游泳愛好者開設私人課程,對於普及游泳樂趣不遺餘力。
 

目錄

前言

▶Part1
游泳選手身材好的原因

01游泳選手通常是倒三角形體型的原因
02不只鍛鍊,還要「雕塑」肌肉
03藉由「陸上訓練」打造游泳身材
04瞭解游泳的動作與身體的主要肌肉和部位
Column1熱身運動不需要伸展運動?

▶Part2
熱身運動

01轉動肩胛骨
02手臂平舉45度
03伸展&步行
04伸展&弓箭步行走
05肩胛骨滑動①
06骨盆旋轉步行
07手臂內外旋
08肩關節歸位
09弓箭步行走&T字平衡式
Column2從不使用的肌肉開始鍛鍊

▶Part3
各部位的陸上訓練

●肩膀周圍
01手臂前平舉
02手臂側平舉
03手臂後舉
04彎腰俯臥飛鳥
05肩胛骨雙臂屈伸
06肩胛骨椅上撐體
07入水姿勢平行飛鳥
08肩胛骨滑動②
●上半身前部
09雙臂屈伸&抬腿
10流線型上半身抬舉
11轉體起身
12 V型上舉
13傾斜V型上舉
14腹肌搖籃
15腰背部仰臥起坐
16背部側身移動
●背部
17肩胛骨滑動③
18肩胛骨運動①
19肩胛骨運動②
20肩胛骨運動③
21同位運動
22背肌搖籃
23背部伸展平衡訓練
24胸廓轉動
●骨盆周圍
25臀部走路
26反向捲腹仰臥起坐
27骨盆前傾後傾
28骨盆迴旋
29貓背
30胸廓前後滑動
31胸廓左右滑動
32軀幹波浪
●上肢
33窄距伏地挺身
34椅上撐體
35正面橋式
36後橋式
37手臂彎舉
38三頭肌背後直臂上舉
39屈腕上抬練習
40三頭肌運動
●下肢
41向後抬腿
42單腳微蹲
43仰臥抬腿推腰
44髂腰肌運動
45單腳弓箭步
46波比操
47垂直流線型蹲跳
48深蹲
Column3在生活中意識到鍛鍊的部位

▶Part4
訓練的組合方式

01加進日常生活中的一點閒暇時間
02按照想鍛鍊的部位擬定訓練計畫
03擬定一週的訓練計畫
訓練達成度一覽表
 

詳細資料

  • ISBN:9789864752119
  • 規格:平裝 / 144頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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