我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調

前言

我在寶塚歌劇團的時期，曾遭受過相當殘酷的批評。「身為明星，卻一點都不亮眼。樣樣精通，卻沒有明星光環。」雖然我的歌唱實力和演技都不差，卻沒有魅力。我離開寶塚後，獨自舉辦演唱會時，也曾遭受過如此評判：「妳一點明星光環都沒有，在後面彈鋼琴伴奏的人都比妳有魅力。」

現在我是名諮商師，從事的是「在背後幫助人」的工作，反而開始有人對我說「妳好亮眼。不管妳人在哪裡，都會看到妳身上的光芒，馬上就能找到妳。」

為什麼會有這麼大的變化呢？接下來在本書當中，我想告訴大家的，就是發揮每個人的個性和優點，讓每個人都能發光發熱的方法。這些方法可以讓大家在30天後的「決勝之日」到來之前，打造出最理想的自己。

「自己的優點是什麼？」

「怎樣才是最理想的自己？」

我想應該很少有人會知道這些問題的答案。可是不瞭解自己，便無法打造屬於自己的光芒。若是不清楚自己想成什麼樣的人，就無法成就理想的自己。

為了成就理想的自己，首先必須「放鬆全身的力氣」。過度緊繃或過度用力，不但無法發現自己的優點，更無法伸展自己的才能。

「每天抱著期待的心情上課或學習」也是很重要的。因為開心學習的事物，會學得最快最有效率。

再來就是要「擁有目標」。目標是和自己的約定，我們雖然會遵守和他人的約定，卻容易把跟自己的約定向後推延。但其實我們應該要優先遵守和自己的約定才對。

拿起本書的讀者，應該都有不輸給任何人的積極心態，只是還找不到正確的方法。本書彙整了實現夢想的具體方法，希望能對各位讀者有所助益。

2015年11月

真織由季

前言

我在寶塚歌劇團的時期，曾遭受過相當殘酷的批評。「身為明星，卻一點都不亮眼。樣樣精通，卻沒有明星光環。」雖然我的歌唱實力和演技都不差，卻沒有魅力。我離開寶塚後，獨自舉辦演唱會時，也曾遭受過如此評判：「妳一點明星光環都沒有，在後面彈鋼琴伴奏的人都比妳有魅力。」

現在我是名諮商師，從事的是「在背後幫助人」的工作，反而開始有人對我說「妳好亮眼。不管妳人在哪裡，都會看到妳身上的光芒，馬上就能找到妳。」

為什麼會有這麼大的變化呢？接下來在本書當中，我想告訴大家的，就是發揮每個人的個性和優點，讓每個人都...

前言3

序章　能夠確實發揮實力的方法

是輸是贏全看「平時」的生活方式18
放鬆能帶領你走向理想的結果25
用30個習慣，打造「理想中的自己」27

第1章　放鬆腦部，力量自然會湧現
不努力反而能夠實現夢想32
「放鬆腦部」才能讓萬事順心34
無論什麼時候都不要自我否定37
．改掉自我否定的壞習慣
．改掉「非做不可」的壞習慣
不和他人比較41
．炫耀幸福會使人變得醜陋
．不幸福……所以「幸運」
．面對情緒的方式，跟「拉筋」相同
失敗也不要在意46
．就算失敗也不需要反省
．大失敗會變成「大加分」
．困難使「光芒」倍增
．承認他人的小失敗
．失敗時更要「稱讚自己」
不揣測對方的心情52
．擺脫「妄想症」
．比起LINE群組，不如「直接打電話」
．身體接觸能夠消除胡思亂想
．生理期前，「千萬不要胡思亂想」
不想太多58
單純地接受他人說的話60
簡單清算過去62
因為沒考上寶塚，而成了律師!?63
誕生光芒的「放鬆訓練」65
［專欄］ 左腦與右腦68
【第1階段】第1天～第10天訓練課程
讓腦部充滿活力的10個習慣71
第1天 睡前3小時斷食，可恢復疲勞74
第2天　「泡澡」排除壓力76
第3天 睡前想像自己未來的樣子80
第4天 做伸展操，促進睡眠品質82
第5天 詠誦放鬆身體的話語84
第6天 改善睡姿提升免疫力85
第7天 用喜歡的香味，來「討好大腦」87
第8天 工作累到不行的時候，更要「多走一站路，散個步再回家」
第9天 利用呼吸消除憤怒能量
第10天 「乾淨的鞋子」帶來好運氣

第2章 今日能夠發光發熱，未來也能綻放光芒
平常的「光芒」會影響到正式上場的那天98
．事先想像並「演出」成功的模樣，
．從運動外套畢業，就能成為空服人員!?
．「理想的外貌」要靠日常妝容的累積
朝未來的自己邁進103
．徹底扮演「未來的自己」
．「數度」前往考試會場
．在面試會場留下「自己的氣息」！
．將「特殊變成日常」，從緊張解放
盡情稱讚失敗了的自己108
．學會稱讚自己
．不改缺點，發揮優點
．將「感謝失敗」說出口
．不用「否定審判」來回顧一整天
比起謝罪，習慣感謝
．「謝謝」這句話中蘊含神奇的力量
．說「謝謝」的次數會改變人際關係
以「服裝」切換ON/OFF模式115
在身邊擺滿「我的最愛」，享受幸福氛圍117
．不在亂七八糟的桌前工作
．整理物品等於「整頓人生」
．用滿滿的「我的最愛」，克服害怕的東西！
以「晨間玫瑰浴」學會早起121
【第2階段】第11天～第20天訓練課程
打造幸福體質的10個習慣125
第11天 限制糖分，腳不再水腫！128
第12天 養成每吃一口，就「放下筷子」的習慣132
第13天 在廁所「坐10分鐘」，打造腸美人133
第14天 伸展操讓細胞覺醒 135
第15天 假日和平日都在同時間起床139
第16天 以「青草」排除體內廢物141
第17天 用呼吸法將不好的氣吐出體外143
第18天 將否定句「轉譯」為肯定句145
第19天 戒掉表情符號，以文章表達心情147
第20天 將「喔～」、「原來如此～」掛在嘴邊149

第3章 想像目標，實現夢想
公諸於世便能執行！152
．將應考一事公諸於世，離「上榜」就不遠了
．沒有自信……更要向外發出「宣言」
．決勝之日只是過程，而非終點
那真的是自己的夢想嗎？158
［專欄］解開魔女定律的鑰匙160
用「未來計畫表」吸引夢想162
．「將時間倒回推算」，實現目標
．沮喪的時候，「將手洗乾淨」
因為是自己決定的路，所以「失敗了也沒關係」163
．起點「是由自己決定的！」
．因為失敗，所以知道「不跌倒的訣竅」
．是否陷入「人生牢籠」？
自己已經選擇了結果168
比起意志力，鍛鍊「想像力」170
利用腦的錯覺172
能夠想像出各種細節，偶然就會變成必然！175
有明星光環的人，「穿黑色套裝也會閃亮耀眼」178
一帆風順的時候，要特別注意心中的不滿180
沒來由的自信才是「最強」的182
．擅於發揮實力的人，大多擁有「幸福激素」
．自信不需要來由
問題「不解決也沒關係」185
將相信的力量放到最大187
．要特別注意「不讀書，社群網站上癮症」!!
．感到不安時「不讓自己閒著」
尋找自我沒有任何好處190
實戰一週前，需先做好的5件事193
實戰前一天和當天最適合怎麼度過？197
．攝取少量早餐，活化實戰腦
．與面試官聊「進公司後的想法」
【第3階段】第21天～第30天訓練課程
預定夢想的10個習慣201
第21天 禁止說「好想成為○○喔！」目標要明確肯定205
第22天 以「文字+數字」將目標具體呈現208
第23天 將目標「按順序排列」210
第24天 達成目標也是有「順序」的212
第25天 每達成一個目標，就要「修正、重新檢視」213
第26天 目標是「活的」，因此需要經常補充養分 214
第27天 利用「活化右腦的4個方法」來提升想像力216
第28天 別忘了給自己「獎勵」218
第29天 促進淋巴循環的「90秒伸展操」219
第30天 鼓勵自己的「8句魔法話語」221
別擔心，決勝之日的主角就是「你」！222

前言3

序章　能夠確實發揮實力的方法

是輸是贏全看「平時」的生活方式18
放鬆能帶領你走向理想的結果25
用30個習慣，打造「理想中的自己」27

第1章　放鬆腦部，力量自然會湧現
不努力反而能夠實現夢想32
「放鬆腦部」才能讓萬事順心34
無論什麼時候都不要自我否定37
．改掉自我否定的壞習慣
．改掉「非做不可」的壞習慣
不和他人比較41
．炫耀幸福會使人變得醜陋
．不幸福……所以「幸運」
．面對情緒的方式，跟「拉筋」相同
失敗也不要在意46
．就算失敗也不需要反省
．大失敗會變成「大加分」
．困難使「光芒」...