日本國家代表隊教練舛田圭太的羽球基本技術全解析

作者序
目錄　CONTENTS

6……本書的用法
7……第1章　扣殺
8……STEP 1 　　李宗偉的扣殺
12……STEP 2　　扣殺與跳殺打法CHECK！／「後退」與「擊球」分別訓練
17……STEP 3　　前後移動連續擊球／包含斜向移動的2對1練習

19……第2章　高遠球
20……STEP 1　　普薩拉‧文卡塔‧辛度的高遠球
24……STEP 2　　瞭解各種球路的特色／和扣殺的姿勢比較
30……STEP 3　　初學者練習2對1／高手練習2對1

33……第3章　切球與吊球
34……STEP 1　　諶龍的切球與吊球
38……STEP 2　　以和扣殺相同的姿勢，改變揮拍速度擊球／加入接近實戰的「動作」
44……STEP 3　　包含扣殺的2對1練習／訓練反切的2對1練習／確認反切的打法！

47……第4章　從後場擊球
48……STEP 1　　廣瀨榮理子的繞頭擊球
52……STEP 2　　後場的重點／加入接近實戰的「動作」
58……STEP 3　　觸碰椅子餵球練習／訓練判斷力的範例練習2對1

61……第5章　從前場擊球
62……STEP 1　　諶龍的前場打法
66……STEP 2　　瞭解3種步法的特色／藉由步法熟練動作
72……STEP 3　　2對1的半場範例練習／2對1的3點全短球

75……第6章　正手挑球
76……STEP 1　　王儀涵的正手挑球
80……STEP 2　　跑位擊球＝在腳尖的延長線上捕捉羽球／學會判斷力
86……STEP 3　　指示步法餵球練習／1對1的挑球＆切球

89……第7章　反手挑球
90……STEP 1　　林丹的反手挑球
94……STEP 2　　後腳向前腳跨步的距離比正拍更大等／應用篇　把進攻挑球當成武器！
100……STEP 3　 設想嚴苛情況的餵球練習／3點餵球練習

103……第8章　髮夾球＆回推球
104……STEP 1　 胡贇的髮夾球／ 拉差諾‧依瑟儂的回推球
108……STEP 2　 掌握「姿勢」與「打法」／藉由網前搓球和雨刷式打法 提升技術！
114……STEP 3　 髮夾球餵球練習／回推球餵球練習

117……第9章　正手接球
118……STEP 1　 李龍大的正手接球
122……STEP 2　 掌握「姿勢」與「打法」／依照球的方向移動腳步
127……STEP 3　 2對1的範例練習（單打）／3對1的範例練習（雙打）

129……第10章　反手接球
130……STEP 1　  李龍大的反手接球
134……STEP 2　  掌握「姿勢」與「打法」／困難的方向運用「步法」克服！
139……STEP 3    2對1的扣殺＆接球／3對1的扣殺＆接球

141……第11章　平抽球
142……STEP 1　  田卿＆趙蕓蕾的平抽球
146……STEP 2　  掌握「打法」與「步法」／以正拍和反拍分別迎擊等
152……STEP 3　  2對1的平抽球打法練習／以3對1訓練平抽擋／平抽擋的訣竅

153……第12章　發球
154……STEP 1　  成池鉉的發球
158……STEP 2　  瞭解「種類」與「打法」／將羽球「向外推」讓下一步準備更順利／ 瞭解發長球和發短球的差別與回球模式等

初學者講座
基本中的「基本」
166……握拍法
170……姿勢
172……空揮（過頂擊球）

 

作者序

「步法」
比揮拍動作更重要

　　本書將《Badminton MAGAZINE》的連載「舛田圭太的完美羽球課程」整理成冊，並重新編排。

　　內容著眼於羽球中最重要的擊球，分別解說技術重點與介紹練習法，不過學會技術的基本是練好「步法」。大家往往偏重於揮拍動作，可是如果能跑到羽球下方，都不至於打得太差，換句話說，步法是擊球的前一階段，某種程度決定了你是否能打出好球。

　　因此，本書特別重視步法和跑位並加以解說。打球的步法確實，多餘的動作也會減少，便不會浪費力氣，沒有疲勞感的狀態就能持續比較久的時間，也能預防運動傷害，而且自己打出的球會相當穩定，也能順暢地銜接下一個動作。「步法」是非常重要的要素，一定要注意這一點。

　　剛開始打羽球的初學者或年輕選手，「步法」也一樣重要。尤其小學生縱使步法不確實，靠切球與吊球也很有可能獲勝，要是養成習慣，以後也不會注重步法，往後成長便難有突破。即使國小時看不出成果，也要注意重視步法的打法，並且切身實踐，未來成長空間將不可限量。

　　即使同樣的練習，初學者與高手都能提升技術

　　關於練習法，我舉出許多講究基本功的例子，累積「基本」的練習量，與是否能活用於比賽中有關。

　　有些羽球隊的選手一集合，就會馬上做比賽形式的練習，不過就算只有5分鐘或10分鐘也好，練習時若能留意基本技術，在比賽中的打法將會改進。我認為「如果能練到不會忘記基本技術，比賽時就能發揮」，因此希望大家都能反覆練習。

　　本書的另一個特色是，舉出從初學者到高手都能按照級別進行的練習。其中有些練習表非常單純，只要選手變換守備位置，初學者和高手也能一起訓練。很多羽球隊都有不同程度的選手，重點是能否讓更多選手進球場練習。我構思的練習法都有注意到這些細節，希望每支羽球隊都能自己改編適合自己的練習法，並加以活用。

　　若本書能讓更多人技術精進，那便是我的榮幸。