終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機!

前言
表現不好不是你的錯　2

第1章　大腦的使用說明書　19
首先，來認識哪些事對大腦有益及有害

大腦的使用說明書①　大腦會受到光線強弱的控制而分泌荷爾蒙　20
大腦的使用說明書②　大腦會在睡眠期間進化　27
大腦的使用說明書③　對大腦來說，最可怕的事情是「血糖值劇烈波動」　33
大腦的使用說明書④　大腦是以「平常慣用的迴路」來認識世界　39
大腦的使用說明書⑤　絕大多數的大腦神經迴路都被運用在潛意識領域　41
大腦的使用說明書⑥　有氧運動、哭與笑對大腦神經十分有益　44
大腦的使用說明書⑦　大腦有「七天為一週期」的認知　48

第2章　七天計畫　57
不經意的生活習慣，能夠使大腦產生戲劇性的變化

program 1
在睡夢中度過午夜（凌晨十二點）　62
藉由品質良好的睡眠，讓大腦脫離不思長進的狀態
在黑暗的環境中入睡（有間接照明無妨）
日落後要注意太強的燈光
在就寢前一小時關掉手機及電腦
泡澡可以提升睡眠品質
睡前在心中默念明天幾點要起床
替自己建立例行的睡眠儀式

program 2
早上五點四十五分起床　88
為了睡得更好每天早起
每天早上分泌的血清素為人帶來穩定充實感
做些輕微的「例行運動」可讓血清素倍增
血清素可以提升大腦的學習效果
腸道環境即為腦內環境
找到適合自己的優格

program 3
睡前不碰甜食、酒類　104
晚上吃甜點或許是早上爬不起來的原因!?
如果睡前有點餓，就喝養顏美容的蛋花湯

program 4
早晨的雞蛋勘比黃金　114
雞蛋是優秀的完全營養品，可使大腦活化又具備美容效果
一早就攝取醣類會讓人整天都想吃甜食
中年發福的意外原因是缺乏蛋白質！
以三顆雞蛋與蔬菜組成的早餐，讓一整天維持平穩的精神狀態
在七天計畫期間盡可能吃高品質的雞蛋

program 5
刷洗腳底　126
透過摩擦刷洗腳底磨練直覺能力

program 6
試著獨自活動（每天擁有一小時獨處的時間）　131
中斷右腦與左腦的連動，讓大腦恢復精神

program 7
不說「喊停」的話　137
禁止使用不過、可是、反正，是能快速改變自己的方法
「辦不到的事」是人與人之間的黏著劑，笨拙的一面會討人喜歡

program 8
不對他人說三道四　146
自己的言行舉止，將會阻礙他人的人生

program 9
接受他人的批評　149
試著鼓起勇氣，做出會招來他人批評的事
太過在意他人的眼光，無法培育自己的大腦
因為失敗大腦才得以進化，變得充滿魅力
將焦點放在興趣及專業上，而非自己身上
碰到消極負面的人，頭也不回地逃開也無妨

第3章　在七天期間試著做做看　157
封鎖負面的「思考習慣」

program 10
感到悶悶不樂時，總之先睡一覺　159
情緒悶悶不樂的話，大腦會轉變成失敗腦
失眠的時候強迫自己「哭」或是「笑」
找到適合自己的催淚道具

program 11
活動身體　165
養成做有氧運動的習慣，讓大腦變得不易悶悶不樂

program 12
偶爾嘗試倒著走路　169
運用平常沒用到的肌肉，激發新點子
用來找回身體軸心的翻滾動作

program 13
試著學習舞蹈、外語或樂器　177
「新體驗」會建立大腦的新迴路

program 14
創造唯有自己能談論的專長領域　180
「熱中的事物」會促使大腦活化
至少擁有一個讓人忍不住想與你談論的話題

program 15　
試著說出口　184
將感覺到的事物說出口，讓大腦變得善於感受

program 16　
最終目標是擁抱，緊抱住自己與對方　187
無論是朋友、親子或夫妻，擁抱都充滿了幸福與溫暖
不會形成騷擾，正確的擁抱方式
當他人的手貼在自己背部時，副交感神經會居於主導地位

結語
大腦比任何人都清楚你所做的事　195
 

前言

表現不好不是你的錯

　　為什麼只有我這麼不順利？

　　無論做任何事，表現都乏善可陳。
　　感覺人生像一條漫長的下坡路。
　　缺乏直覺能力。
　　記憶力不佳。
　　說不出機智幽默的話。
　　最近異性緣很差。
　　「主角」永遠是我以外的某個人。
　　遇不到好男人（女人）。
　　最近這陣子，都沒有感受到興奮雀躍的心情。

　　（如果是學生的話）
　　成績沒進步。
　　提不起幹勁。
　　身高長不高。
　　在班上不受歡迎。
　　上課時好倦怠。

　　……反正我就是沒用。

　　如果你有這種感覺，代表你並沒有百分百徹底運用自己的大腦。

　　為我們帶來運勢的是充沛的好奇心、從不消退的熱情、沉穩的感動力、豐富的創造力、觸類旁通的記憶力，以及帶來善緣的直覺力。如果一個人的大腦具備這些力量，那就任何事都辦得到，任何地方都去得了。就算外表略為遜色，渾身還是會散發魅力。

　　反過來說，如果一個人的大腦缺乏這些力量，便會感到容易疲倦、心中無法產生興奮雀躍之情、腦中沒有好點子湧現、無法打開新局。各方面的表現都乏善可陳、不受異性歡迎，這都是大腦缺乏力量的結果。

　　你是否認為這些大腦的力量是所謂的意志力，也就是靠努力發揮出來的？

　　而且還認為有些人天生就具備那種意志力，有些人則否？或者以為這種意志力會隨著年齡增長而漸漸衰退？

　　事實並非如此。

　　大腦的力量並非靠意志力產生的，而是由數種荷爾蒙引發的真正功能。也就是說，只要分泌出這些荷爾蒙，就能保持強韌的意志力。只要改變生活習慣，無論從幾歲開始都能增加這些荷爾蒙的分泌量。

　　在腦內分泌的荷爾蒙中，有讓人產生好奇心的荷爾蒙、保持熱情的荷爾蒙、創造沉穩感動力的荷爾蒙，也有幫助鞏固記憶力的荷爾蒙。

　　當大腦分泌出這些荷爾蒙時，好奇心就會源源不斷地湧現。早上起床之後，便會感覺今天將有好事發生。即使沒人稱讚自己也不會感到氣餒，熱情更是完全不會消退。

　　相反的，要是大腦不易分泌出這些荷爾蒙，那麼不努力打起精神的話就很難活下去。那是因為既然好奇心不會自然湧現，就會不知道該朝什麼方向努力才好。因此變得只能仰賴他人的價值觀，拿旁人眼中的「模範生」形象當成自己的人生目標（成績好、賺大錢、身材瘦、看起來年輕、對人和善等等），也就因此變得一直活在別人的眼光中。

　　像這樣依循他人的價值觀而努力，是無法活出自己的人生價值的。這種人會因為自己無法成為別人眼中的「模範生」而感到受傷，如果沒有得到他人的讚美、感激或安慰，情緒就會低落。

　　明明很努力卻還是表現不好、周遭的人也不體諒自己、已經沒辦法再努力下去了……如果你有這種感受的話，完全是因為大腦功能低落的緣故。

　　問題就出在我們的大腦。而且還是所謂的感性領域（潛意識領域）。就算思考「要怎麼做才能凡事一帆風順？」、「要怎麼做才能得到他人的認同？」光是這樣想，並無濟於事。這是無法靠努力解決的事情。

　　拿起這本書的你，想必一定非常努力。而且多半努力過頭了。

　　別再為此絞盡腦汁煩惱了。明明只要分泌出荷爾蒙，大腦就會順利運作，如果不知道使荷爾蒙產生的方法，卻一個勁地想讓大腦高速運轉，根本毫無意義。可是，不知道「大腦使用方式」的人實在太多了。

　　這也無可奈何，因為沒有人教導過我們這些事。

　　這一方面是受到時代的影響。以前既沒有深夜接觸太多會妨礙荷爾蒙分泌的手機，也沒有什麼機會吃到會破壞荷爾蒙生成的營養素的甜食，生活中沒有對腦部健康有害的因子。以前就算一無所知也能過著對大腦有益的生活，可是現在若缺乏知識就很難做到。

　　家長與學校之所以沒教導孩子「對大腦及身體有益的生活方式」，是因為他們並不知道。讓國中男生拿手機、喝汽水，馬上就會使他們的身高停止成長。然而，不知道這些事的父母，便在不知不覺間把「毒藥」交給了孩子。

　　沒錯，可怕的是，二十一世紀是一個在生活中會逐漸喪失好奇心與熱情，無論工作或戀愛都陷於赤貧的時代。

　　所以，覺得無論做什麼，表現都乏善可陳，感覺人生正在走下坡的你沒有任何過錯。但是，想要脫離這種狀況需要你本身的智慧，那就是瞭解「大腦的使用方式」並採取行動。

　　本書正是用來幫助你的大腦脫離這種每況愈下狀態的生活指南。

　　總之，就算是當作上當也好，希望你先試著執行本書所寫的內容七天。相信你一定會察覺到自己有了某些改變。

　　在進行重要的簡報前、告白或是求婚前，為了維護大腦所設計的七天計畫一定能助你一臂之力。

　　至於想改變性格或是使成績大幅進步的人，則需要多花一點時間。請務必試著用四十九天的時間持續重複這個七天計畫七次。

　　以漫長的人生歲月來看，維護大腦的七天計畫與幫大腦重開機的四十九天計畫，都只是短暫的片刻。

　　當然，希望能夠持續執行計畫的人就一直繼續下去。當然，沒有每天照做也無妨（若以完美為目標，只要接連幾天做不到就會放棄）。訣竅是做得到的時候去做，保持彈性並持之以恆。