頂尖日本網球教練中本圭的網球入門：用最快速、最正確的方式教你打好網球

Q：如何才能將網球打好？

A：在移動時捕捉球的運動

網球是邊移動腳步，邊活動手臂的高速運動。如何才能讓球技進步呢？

↓

大家的目標

瞭解正確的身體活動方式，並學會技術

藉著伸展運動與協調訓練，學會最適合網球的「身體動作」。

以自己的擊球點擊球非常重要

大家覺得網球是一項怎樣的運動呢？

我認為它是要求「正確的技術」與「利用空隙的戰術」的運動。

此外還有一點，是我最重視的特色。那就是，網球是「在移動時捕捉球的運動」，球會飛向各個角落，你必須跑到球落下的位置回擊，而且如果只是回擊，就無法擊出強勁、穩定的球，當然也無法在比賽中獲勝。

因此，有些技術至少該學會，就是以自己的擊球點擊球，才能打出攻擊型球路。

學會最適合網球的「身體動作」

該如何以自己的「擊球點」打球？這時必須知道正確的身體活動方式。因為網球是邊移動腳步（步法），邊活動手臂（打球）的高速運動。

在我的訓練中，藉由伸展運動與協調訓練（提高手腳連動性的訓練）可學會最適合網球的「身體動作」，

藉此就能確實追上球，不管以任何姿勢都能擊出穩定的球路。這是世界頂尖選手和日本代表隊選手都在進行的練習，雖然乍看之下像是繞遠路，卻是能確實進步的方法。

Q：如何才能將網球打好？

A：在移動時捕捉球的運動

網球是邊移動腳步，邊活動手臂的高速運動。如何才能讓球技進步呢？

↓

大家的目標

瞭解正確的身體活動方式，並學會技術

藉著伸展運動與協調訓練，學會最適合網球的「身體動作」。

以自己的擊球點擊球非常重要

大家覺得網球是一項怎樣的運動呢？

我認為它是要求「正確的技術」與「利用空隙的戰術」的運動。

此外還有一點，是我最重視的特色。那就是，網球是「在移動時捕捉球的運動」，球會飛向各個角落，你必須跑到球落下的位置回擊，而且如果只是回擊，就無法擊出強勁、穩定的...

大家好！本書介紹了讓你有效率地提升網球球技的課程。

課程有2大特色。

第一，根據最新的網球理論，重視「身體的動作」。內容是在一開始，透過伸展運動與訓練理解身體的動作，循序漸進學會打球的技術。按照步驟進行，可以熟練開心打球的技術，和在比賽中獲勝的戰術。

第二，編排方式宛如實際上課般。不只由我示範，也讓我的學生實踐，並且對他們的打法實際給予建議。

我在培育網球教練的專門學校進行指導。我必須在短短2年內將學生（也有網球初學者）培育成能在網球學校擔任教練。多年來對學生進行指導，衍生出我獨門的課程。另外，我也曾獲得機會參加日本國家男子網球隊，受到當時的教練及過去多位教練的指導，我有自信本書內容絕對是最先進的課程。我在指導一般人時，上的課程與學校教學沒兩樣。雖然沒有特別困難的內容，大家在課程結束後對於自己打法的改變一定會大吃一驚。

本書十分推薦給想開始打網球的一般人或國高中生、從年輕選手到高手等廣泛的對象。即使沒有打網球的經驗，只要從頭專心學習課程，任何人都能打出穩定、強勁的球。請務必和身邊的網球同好一起試試。

不僅如此，本書也強力推薦給在全國的國高中網球社擔任顧問的老師。從「網球是怎樣的運動？」開始，到學習贏球所需的技術與戰術的指導法流程，練習的意義，以及讓許多社團成員有效率地在短時間內提升擊球精準度的反覆練習法都有介紹。

這種全新型態的課程，一定能讓各位的網球球技進步。請把課程上到最後吧！

TENNIS WORKS KEI負責人　中本圭

大家好！本書介紹了讓你有效率地提升網球球技的課程。

課程有2大特色。

第一，根據最新的網球理論，重視「身體的動作」。內容是在一開始，透過伸展運動與訓練理解身體的動作，循序漸進學會打球的技術。按照步驟進行，可以熟練開心打球的技術，和在比賽中獲勝的戰術。

第二，編排方式宛如實際上課般。不只由我示範，也讓我的學生實踐，並且對他們的打法實際給予建議。

我在培育網球教練的專門學校進行指導。我必須在短短2年內將學生（也有網球初學者）培育成能在網球學校擔任教練。多年來對學生進行指導，衍生出我獨門的課程。另外，我...

作者序
目錄　CONTENTS

●前言……002
●本書的讀法與用法……007
●DVD的用法……008

第1章
全新的網球進步法……009
●如何才能將網球打好？……010
●何謂確實精進的網球課程？……012
●為何練習時要打大量的球？……014
●何謂有效率的練習祕訣？……016

第2章
與擊球動作有關的
最新熱身運動……019
●切勿輕視熱身運動！……020
Step 1　伸展運動
01◉肩膀大幅轉動……022
02◉活動左右肩胛骨……023
03◉肩膀周圍向內轉①……024
04◉肩膀周圍向內轉②……025
05◉伸展肩膀與手臂①……026
06◉伸展肩膀與手臂②……027
07◉旋轉上半身……028
08◉伸展雙腳……029
09◉伸展阿基里斯腱……030
10◉伸展大腿內側與臀部……031
11◉伸展大腿前側……032
12◉伸展臀部側面……033
13◉大幅伸展運動……034
Step 2　協調
14◉橫向跨步……036
15◉交叉步法……037
16◉跳躍……038
17◉雙手上下擺動跳躍……039
18◉雙手前後擺動跳躍……040
19◉Z字形橫向跨步①……041
20◉Z字形橫向跨步②……042
21◉Z字形橫向跨步③……043
22◉活動髖關節①……044
23◉活動髖關節②……045
24◉活動髖關節③……046
25◉從預備姿勢左右擺臀……047
26◉從預備姿勢移動……048
27◉從預備姿勢跳躍……049
Step 3　反應訓練
28◉反應訓練①……050
29◉反應訓練②……052
30◉反應訓練③……054

第3章
學會穩定的強力擊球……057
●擊球時應該最先知道的事……058
●何謂有效率地將力量傳到球上的動作？……060
Step 1　瞭解擊球的高度……062
Step 2　在身體前方捕捉到球……064
Step 3　利用腳步讓擊球點在前面……066
POINT❶後腳不要向前……068
POINT❷別只用手揮動球拍……069
Step 4　利用軀幹……070
POINT❶藉由腹肌與背肌挺直上半身……072
POINT❷想像用髖關節去擊球……073
Step 5　學會上旋球的揮拍動作……074
POINT❶球拍要比球還低……076
POINT❷用左手控制身體的張開幅度……077
Step 6　讓球強烈地旋轉……078
POINT❶縮小揮拍幅度……080
POINT❷意識到雨刷式揮拍……081

練習1◉輪流打出正手拍與反手拍擊球……082
練習2◉分別擊向不同方向……084
練習3◉記住切削球瞄準的方向……086
整理◉增田健太郎的正手拍擊球……088
整理◉增田健太郎的反手拍擊球……090
整理◉增田健太郎的單手反手拍切削球……092

第4章
學會頗具威力的發球
與確實的回擊球……093
●發球時應該最先知道的事……094
●學會提升威力的運動連鎖……096
Step 1　記住擊球點、握拍法、前臂內旋運動……098
POINT❶淺握握把……100
POINT❷盡量在高擊球點擊球……101
POINT❸前臂內旋……102
Step 2　學會運動連鎖……104
POINT❶從地面獲得反彈力……106
POINT❷學會縱向轉肩……108
POINT❸擊球點與軸心腳成一直線……109
Step 3　順暢地開始動作……110
POINT❶開始時體重移到後腳……112
POINT❷在全身運動時拋球……113

練習1◉按照所站位置分別打出回擊球……114
練習2◉發球與第3球的擊球……116
整理◉增田健太郎的平擊發球……118
整理◉增田健太郎的側旋發球……120
整理◉增田健太郎的旋轉發球……122
整理◉增田健太郎面對第一發球的回擊球……124
整理◉增田健太郎面對第二發球的回擊球……126
整理◉增田健太郎面對旋轉發球的回擊球……128

第5章
學會網前球的基本……129
●打網前球時應該最先知道的事……130
●打出也能應付快速球的攻擊型截擊……132
Step 1　瞭解擊球點與握拍法的關係……134
POINT❶深握不適合截擊……136
POINT❷淺握能使擊球點在前方……137
Step 2　學會基本的身體使用方式……138
POINT❶球拍拍面朝向球……140
POINT❷前腳跨出將球擊出……141
POINT❸球拍前端不動……142
POINT❹雙手反手拍的打法……143
Step 3　學會應付快速球……144
Step 4　學習雙手的用法……146
Step 5　讓球逆旋的切削球……148

練習1◉從觸網扣殺……150
練習2◉截擊與扣殺的組合……152
整理◉增田健太郎的正手拍截擊……154
整理◉增田健太郎的反手拍截擊……156
整理◉增田健太郎的跳躍扣殺……158

〈網球基礎講座〉
●瞭解網球場的大小與名稱……009
●正手拍擊球的握拍法……019
●反手拍擊球的握拍法……057
●網球用語解說（技術篇）……093
●網球用語解說（用具篇）……129

作者序
目錄　CONTENTS

●前言……002
●本書的讀法與用法……007
●DVD的用法……008

第1章
全新的網球進步法……009
●如何才能將網球打好？……010
●何謂確實精進的網球課程？……012
●為何練習時要打大量的球？……014
●何謂有效率的練習祕訣？……016

第2章
與擊球動作有關的
最新熱身運動……019
●切勿輕視熱身運動！……020
Step 1　伸展運動
01◉肩膀大幅轉動……022
02◉活動左右肩胛骨……023
03◉肩膀周圍向內轉①……024
04◉肩膀周圍向內轉②……025
05◉伸展肩膀與手臂①……026
06◉伸展肩膀與手...