擺脫憤怒系人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺

前言

各位看到「讓怒氣快速消失」這樣的說法，一定會覺得：「怎麼可能！難道這本書有什麼奇怪的法術嗎？」

身為精神科醫師的我，當然寫不出這種有魔法的書。本書是根據我作為精神科醫師的經驗寫成，是本非常合乎邏輯的書。重點不在於「消除」怒氣，而是怒氣會「消失」。

怒氣是「結果」。當我們遇到一些覺得「很過分」的事（原因），結果就會出現「憤怒」這樣的情緒。若試圖抑制不過是「結果」的「怒氣」，有時反而變得更糟，或導致大爆發。

可是如果能除掉原因，作為結果的怒氣當然就會咻地「消失」。

本書就要為各位介紹「消除原因的方法」。

我想，應該有很多朋友都為憤怒所苦。

為雞毛蒜皮的事心煩氣躁，討厭器量狹小的自己。火氣一來，忍不住就說出情緒性的話，讓人覺得自己不成熟，或是搞砸了工作或人際關係。有時一旦惱火，滿腦子只想著那件事，很難轉換心情。

就算有辦法暫時掩蓋自己的怒火，但怒氣並未消失。被壓抑的怒火甚至會導致日後罹患憂鬱症等的疾病。

正文中會繼續為各位詳細說明；我是專門研究「人際心理治療」的精神科醫師，治療過無數的患者，從那些經驗中我可以肯定地告訴各位一個結論，就是如何處理「憤怒」的情緒，會決定一個人的心理健康和人際關係的品質，甚至是生命的品質。

不受憤怒擺布的人生，暢快的自由無盡延伸。

當怒氣咻地消失的瞬間，我們不僅不再感到憤怒，同時也是感受到人生豐盈的時刻。

但願本書能幫助各位獲得那樣的人生。

前言

各位看到「讓怒氣快速消失」這樣的說法，一定會覺得：「怎麼可能！難道這本書有什麼奇怪的法術嗎？」

身為精神科醫師的我，當然寫不出這種有魔法的書。本書是根據我作為精神科醫師的經驗寫成，是本非常合乎邏輯的書。重點不在於「消除」怒氣，而是怒氣會「消失」。

怒氣是「結果」。當我們遇到一些覺得「很過分」的事（原因），結果就會出現「憤怒」這樣的情緒。若試圖抑制不過是「結果」的「怒氣」，有時反而變得更糟，或導致大爆發。

可是如果能除掉原因，作為結果的怒氣當然就會咻地「消失」。

本書就要為各位介紹「消除原因...

前言

序章 不再被「煩躁」、「怒意」帶著走！
給想要過得平心靜氣的你
我們經常受到憤怒的控制
「假裝沒生氣」並無法讓人快樂
利用「人際心理治療」和「AH」放下憤怒

Step1　並非不能生氣──「憤怒」告訴我們的事
所有情緒都有意義
因為發怒而明白的事
放不下憤怒的理由
探究憤怒的原因
首先要溫柔對待「憤怒中的自己」
Step1重點整理　「憤怒」究竟有何用？

Step2　人為什麼會被激怒？──「怒意」為何會湧現？
「霎時」感到氣憤的理由……「計畫被打亂」的憤怒
不爽是因為心理受傷……反映「心理創傷」的憤怒
憤怒的根本問題是「隱忍」……對「有違常理」的人的憤怒
對特定狀況和人物感到生氣的情況
憤怒是內心的哀號！
Step2重點整理　「計畫被打亂」、「心理受創」、「隱忍」的憤怒指的是？

Step3　原因是「偏離角色期待」──讓「憤怒」快速消失的「人際心理治療」
人際關係的壓力起因於「偏離角色期待」
確實告訴對方「我希望你怎麼做」
配合對方的類型設定「角色期待」
首先要了解「對方期待什麼」
試圖改變別人只是徒勞
如何傳達「難以啟齒的話」
自己可以決定要「維持怎樣的關係」
對方有對方的「理由」
必須消除偏離的人和不消除也沒關係的人
Step3重點整理　「偏離角色期待」是什麼意思？

Step4　這樣講話就不會引起反抗──「不生氣」、「不被惹惱」的溝通術
「評價」是對他人施加暴力！
要說「我○○」，而不是「你○○」
要「請託」，不是「要求」
什麼情況會被對方的評語激怒？.
回對方「嗯〜，原來你這麼覺得」就好
假使自己的領域快要被人侵犯
要在對方能夠傾聽的時候說
Step4重點整理　何謂互不侵犯彼此領域的「談話方式」？

Step5　不太會心浮氣躁了──不再「評價他人」，「憤怒」就會消失
別再當「受害者」
不要對自己想像的情節深信不疑
「評價」傷人又傷己
不執著於「對錯」......123
「心態」與「行動」要分開來思考
專注於當下就不會火冒三丈
Step5重點整理　為什麼會為了一點小事怒上心頭？

Step6　心平靜氣過生活的訣竅──成為「不動怒的人」的小習慣
何謂「不動怒的生活方式」？
當作是「學習的機會」
別再「隱忍」
Step6重點整理　怎麼做才能「不動怒」地過生活呢？

Step7　要是對方對自己發飆就這麼做──如何對付「生氣的人」
生氣的人其實是「有困難的人」
面對時常很不耐煩的人呢？
為免遭到怒火牽連的訣竅
不接受他人含糊不清的批判
Step7重點整理　不被「憤怒的人」傷害的方法為何？

前言

序章 不再被「煩躁」、「怒意」帶著走！
給想要過得平心靜氣的你
我們經常受到憤怒的控制
「假裝沒生氣」並無法讓人快樂
利用「人際心理治療」和「AH」放下憤怒

Step1　並非不能生氣──「憤怒」告訴我們的事
所有情緒都有意義
因為發怒而明白的事
放不下憤怒的理由
探究憤怒的原因
首先要溫柔對待「憤怒中的自己」
Step1重點整理　「憤怒」究竟有何用？

Step2　人為什麼會被激怒？──「怒意」為何會湧現？
「霎時」感到氣憤的理由……「計畫被打亂」的憤怒
不爽是因為心理受傷……反映「心理創傷」的憤怒
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