正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道

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本書是瑜伽練習者的良伴

Michelle的著作，對想要更深入了解陰瑜伽和正念基礎的練習者來說，是一個永續自我練習的良伴。她真摯又關切的教學方法，反映了她保有敞開的初心，以及她深深了解在練習中處於當下的重要性。

──馬修．Space Yoga 創辦人

這是一場身與心的深度探索

我做瑜伽時，偶爾會覺得身體已經到達一個很奇怪的姿勢了，但心裡的安穩和平靜卻絲毫不受影響。會有這麼一個片刻，覺得心裡很寬廣，我想這就是瑜伽能提供的一種快樂和心的平靜，充滿創造力和希望。那是一個沒有恐懼的地方，也是我所嚮...

踏上瑜伽之路

我的瑜伽之路完全是上天的安排。在十多年前，生命中發生了突然的驟變，那個驟變足以讓我對這個世界的認知與建構瞬間崩解，來到人生看不到任何光的地方，身心狀態也跌落谷底。那時的我，必須仰賴抗憂鬱和安眠的藥物，才能勉強讓日子過下去。

在這個時候，我的一位好朋友Elaine（Thank you, Elaine.）熱情地邀請我去參加瑜伽課程。在接觸瑜伽前，我並不熱衷於任何運動，總覺得自己應該繳了錢，去幾次後，就興致缺缺了。但因為她真的太熱情地鼓舞我，盛情難卻下，我們便一同去參觀了教室，之後，我就像所有初學者一樣，滿懷希望和衝勁地下定決心要好好練習瑜伽。

一開始，我的身體非常僵硬，即便是基礎的瑜伽動作，對我而言都非常困難，但在每次練習後的大休息裡，淚水總會從眼角像泉水溢出，那時的我不太確定那是悲傷、感動，還是什麼情緒，但是在我的內心裡，可以感覺到隨著每次的練習，開始有「光」一絲絲地照進了心裡。

慢慢地，我開始規律地練習，規律到一週練習六天。於此期間，我也開始改變飲食習慣和生活作息，並進行一年一次的身體排毒。雖然這些都是有益身心的改變，但我的家人，還有瑜伽圈之外的朋友，一度開始擔心我是不是太過熱衷，有點像是加入了什麼奇怪的宗教。

雖然一開始，我對於他們的不理解感到有些孤單，但我知道，那都是出自於愛和關心。在我的內心裡，隱約有股堅定又溫柔的力量，引領著我往前走，即便那時前方的道路，像是大霧瀰漫一般地朦朧。

即便規律練習兩三年後，要安靜地靜坐，對我而言仍然是非常困難的一件事。對那時的我來說，選擇有挑戰性的體位法比要坐下來靜坐三十分鐘容易多了。每次一坐下來，腦子裡紛亂的思緒就像龍捲風一般，攪得我不堪重負。好像不靜坐時，頭腦反而沒這麼忙亂和難耐。那時很幸運地，有位長輩推薦並資助我去倫敦上莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）老師的陰瑜伽師資培訓課程，之後也成為莎拉老師在台灣課程做為指定即席口譯和助教。

非常感念莎拉老師無私的教導，我在與老師學習、口譯和擔任助教的期間獲益良多，從教學原理、佛家哲學、輔具調整、口譯內容和論文批閱，老師都給予我許多受用的指導和建議。在練習陰瑜伽和生命能量呼吸法之後，身體的經脈慢慢鬆開，也慢慢建立起練習的專注力，終於能有定力靜坐。

然而，一路走來，讓我收穫最多的，是學習到正念和內觀的方式。這像是一個萬用的「生活技能」，幫助我在往後的生活中，有能力與各種狀況共處。長年的瑜伽、靜坐和正念心法練習，也為我的教學和生活帶來許多直覺性的靈感，並且常讓我反思，我的生命要以什麼樣的形式來服務他人。

在踏上瑜伽之路後，生命的進程，讓我從少女變成有兩個寶貝女兒的少婦。身心經歷了孕產的變化，還有考驗著在家庭和工作之間的拿捏與平衡，這個過程讓我體悟到瑜伽真的是門古老的科學，但也是現代生活的工具，正如我的生命能量呼吸法上師Tiwari 所說：「如果能夠善用這門科學和工具，生活便成為一種流動和創造的藝術。」

踏上瑜伽之路

我的瑜伽之路完全是上天的安排。在十多年前，生命中發生了突然的驟變，那個驟變足以讓我對這個世界的認知與建構瞬間崩解，來到人生看不到任何光的地方，身心狀態也跌落谷底。那時的我，必須仰賴抗憂鬱和安眠的藥物，才能勉強讓日子過下去。

在這個時候，我的一位好朋友Elaine（Thank you, Elaine.）熱情地邀請我去參加瑜伽課程。在接觸瑜伽前，我並不熱衷於任何運動，總覺得自己應該繳了錢，去幾次後，就興致缺缺了。但因為她真的太熱情地鼓舞我，盛情難卻下，我們便一同去參觀了教室，之後，我就像所有初學者一樣，滿懷希...

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【自序】踏上瑜伽之路
【本書緣起】如實觀照身心的起落，讓生命從源頭處整合與轉化
【本書使用方法】

Chapter 1 何謂陰瑜伽？
淺談瑜伽
什麼是陰瑜伽
陰瑜伽的緣起
為什麼要練習正念陰瑜伽
練習正念陰瑜伽的觀念與要訣
Q&A

Chapter 2 正念
何謂正念
如何練習正念
正念的四個基礎──四念處
人生的四個真相──四聖諦
真愛與珍愛自己的四顆金石良藥──四無量心
Q&A

Chapter 3 陰瑜伽所運用的經絡理論
陰陽理論
五臟六腑的表裡關係
十二經脈與五臟五行
五臟經脈詳述

Chapter 4 四大練習序列
序列練習重點
慈序列
悲序列
喜序列
捨序列

Chapter 5 落實正念生活
瑜伽練習與生命的韻律節奏
生活中的黃金練習時間
自我療癒與轉化之道

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【自序】踏上瑜伽之路
【本書緣起】如實觀照身心的起落，讓生命從源頭處整合與轉化
【本書使用方法】

Chapter 1 何謂陰瑜伽？
淺談瑜伽
什麼是陰瑜伽
陰瑜伽的緣起
為什麼要練習正念陰瑜伽
練習正念陰瑜伽的觀念與要訣
Q&A

Chapter 2 正念
何謂正念
如何練習正念
...