正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道

◎什麼是陰瑜伽？
一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。

◎什麼是正念？
正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。

◎練習正念陰瑜伽的益處：
1. 活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。
2. 提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。
3. 強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。
4. 培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。

【本書特色】
．動作附清楚圖解、難易分級，方便教學應用
． 提供替代式和變化式，練習者可依自身狀況自由選擇，居家練習更安全
．完整介紹十二經絡，根據身體需要選擇適合的瑜伽體式
．影片與語音引導，感受正念靜心的力量

作者簡介

Michelle Chu

身為美國瑜伽聯盟最高認證師資ERYT-500，Michelle的教學，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。

她的教學風格，以深入淺出的體式順位和呼吸法、靜心，以及「多元整合且平衡」的瑜伽練習方式著稱，亦常用簡單、風趣，且動人心弦的生活化實例和譬喻，啓發學生領略瑜伽中蘊含的哲理和禪學，進而從體式和墊上的練習基礎內化到日常生活中，從內在慢慢觸及瑜伽靈性的一面。

近年來，有感於瑜伽練習者大多是女性，她們會在瑜伽練習的路上，隨不同的人生階段面臨到身心的轉變。從走進家庭、身為人母的孕產時期，到進入更年期等進程。因此她更致力於提倡「多元整合性」的進階教學與練習，將正念陰瑜伽、靜瑜伽和女性瑜伽做整合，並鼓勵練習者以這種整合性的瑜伽練習做為支持身心與靈性開展的工具，將瑜伽練習延伸至家庭、生活、親子關係等生活中各個面向之中。她踏上瑜伽之路、走入家庭，到現在身為兩個寶貝女兒的母親，這個為人母的心路歷程，全然是內在靈性世界的撞擊與擴張。除了瑜伽之外，她亦熱愛大自然、衝浪、烹飪、藝術，和詩詞。

其所接觸的瑜伽師承，亦成為支持她生命的壇城：八肢與生命能量呼吸法、陰瑜伽與佛家智慧、靜心冥想，與瑜伽療癒，以及靜瑜伽的教學。除此之外，她也長年為其師承的瑜伽大師們擔任即席口譯和助教，成為瑜伽界少數精通中英即席口譯的資深師資。她以口譯技能回饋並感念師者的教導，讓大師們的教學，在她的翻譯和教學中，如同漣漪般影響這個瑜伽世代。

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