24小時身體使用手冊

無論是起床、睡眠、運動、進食等，人類的各種生理活動，都有一個最適當的執行時間，反之，當然也存在著不當的時期。本書以時間因子為基礎，藉由時間醫學和時間營養學來告訴你怎麼做才能讓一整天充滿效率。

為何早上曬曬太陽就可以治療疾病？以麵包或零食當早餐為何會影響幹勁？熬夜又有什麼風險？明明知道是不健康的行為，大家卻依然在做，也許就是因為不了解其嚴重性的關係。作者訪問了各方面的專家，舉凡生物學者、醫師、生理時鐘研究者、教授、時間營養學者、睡眠研究者、自律神經研究者、免疫學者等，來告訴讀者最專業且正確的知識。光照如何刺激視網膜後，進而促進體內時鐘運作？生理時鐘混亂(代謝發生問題)為何會導致疾病？為何到了夜晚會想睡覺？吃甜食如何影響情緒？睡眠不足、品質不佳，為何會導致阿茲海默症、高血壓及心肌梗塞？書中出現的眾多問題，作者都以簡易的方式來說明自己所得到的知識。
作者依照章節，依序說明人體機制、各時段最適合的活動、如何提高工作效率、加強睡眠品質、減輕壓力以及如何養成良好飲食習慣。每一篇章都與生理時鐘息息相關，在科學基礎的建立之下，作者提出了最完美的時間規畫表，明確告知大家何時該睡眠、進食、運動、休息、入浴等，讓讀者去反思自己目前的生活型態與完美的生活型態有何差別，並提供完整的方向讓大家努力，依照工作性質等條件去慢慢調整為適合自己的生理時鐘。很多事情不是不能做，重點在於「時間點」，這些被我們當作消夜吃下肚的食物，如果放在晚餐時間吃，就不會造成過度的脂肪堆積。以現代人的生活來說，要調整到完美作息當然很困難，但只要我們平時多花一點心思去注意，一定會對健康有所幫助。

 

▍作者簡介

長沼敬憲
一九六九年生，現為科普作家、出版經紀人和編輯。三十幾歲開始對醫療、健康、飲食、生命科學等領域取材，採訪過多位代謝、免疫、腸道等專門領域的醫師和研究者，著手書籍的企畫編輯。編輯作品有銷售超過三十萬冊的「骨伸展」系列、《健康由腸內細菌決定！》（技術評論社）、《醫師教你長壽祕訣》（PHP研究所）、《醫師和僧侶之言：不和死亡搏鬥的生活方式》（Discover 21）等書，著作有《腸腦力》（BAB日本出版局）等。
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▍譯者簡介

高菱珞
輔仁大學日文系畢業，現為塵世中一個迷途小書僮。

對外國語言的愛源源不絕，翻譯是興趣，並確認自己和語言關係依舊良好。