心理學家爸爸親身實證的注意力教養法：揭秘兒童大腦發展規律，用腦科學遊戲讓孩子學習有效率，養成好品格和生活好習慣

推薦序：掌握注意力，教養更輕鬆 / 林瑜一
推薦序：敞開心，發現孩子的優勢 / 高雅雪
推薦序：科學育兒讓孩子變得更好 / 魏坤琳
前言（作者序）：收放自如是最好的注意力

Part 1你真的了解注意力嗎？

第一章：何謂注意力？

警覺是什麼？
注意力的轉移是什麼？
衝突的排解是什麼？
集中注意力就夠了嗎？
｜Column｜注意力與大腦的關係

第二章：注意力的重要性

注意力對於學習的影響深遠
注意力影響人際關係
｜Column｜該什麼時候提升孩子的注意力

第三章：孩子的注意力是否出問題？

注意力缺失和注意力不足過動症是不同的
注意力不足過動症的孩子越來越多嗎？
千萬不要隨意給孩子貼上標籤
｜Column｜如何及早發現孩子的注意力問題？

第四章：並不是越專注越好

過度專注的問題
剛剛好的注意力最好
　✔作法一：講故事
　✔作法二：外在環境的改變
　✔作法三：幫孩子做任務規劃
｜Column｜如何確認孩子專注在應該專注的點上？

Part 2如何提升孩子的注意力？
        ──玩玩小遊戲，促進注意力

第五章：如何提升孩子的警覺能力

提升警覺力的準則
　✔作法一：照鏡子
    　■ 正規版【照鏡子】
    　■ 改良版【人體照鏡子】
    　■ 延伸版①【自拍照鏡子】
    　■ 延伸版②【繪本照鏡子】
    　■ 挑戰版【接龍照鏡子】
    　■ 變形版【回想照鏡子】

　✔作法二：找碴遊戲
    　■ 正規版【找碴遊戲】
    　■ 社交版【變臉找碴遊戲】
    　■ 記憶版【回想找碴遊戲】

　✔作法三：心臟病
    　■ 正規版【心臟病】
    　■ 延伸版【算數心臟病】

第六章：如何提升注意力的轉移能力

提升注意力轉移能力的準則
　✔作法一：找座位
    　■ 正規版【找座位】
    　■ 延伸版【數學找座位】
    　■ 校正版【大眼睛找座位】

　✔作法二：連連看
    　■ 正規版【連連看】
    　■ 撲克版【卡牌連連看】
    　■ 幼幼版【積木連連看】
    　■ 物品版【接龍連連看】

　✔作法三：猜猜骰子在哪
    　■ 正規版【猜猜骰子在哪】
    　■ 光筆版【猜猜骰子在哪】

第七章：如何提升衝突的排解能力

提升衝突排解能力的準則
　✔作法一：拆解任務
    　■ 正規版【拆解任務】

　✔作法二：善用糖果
    　■ 正規版【善用糖果】

　✔作法三：逢七過
    　■ 正規版【逢七過】
    　■ 簡易版【一之七逢七過】
    　■ 任意版【比你大逢七過】
    　■ 挑戰版【瘋狂逢七過】
    　■ 極限版【魔王逢七過】

　✔作法四：相反遊戲
    　■ 正規版【相反遊戲】
    　■ 進階版【雙屬性相反遊戲】
    　■ 變化版【動作相反遊戲】
    　■ 複合版①【不聽爸爸的話＋相反遊戲】
    　■ 複合版②【找碴＋相反遊戲】

　✔作法五：想像遊戲
    　■ 正規版【想像遊戲】

第八章：全方位提升注意力

　✔作法一：運動
　✔作法二：好好睡覺
　✔作法三：冥想
怎麼在家帶孩子做冥想練習

Part 3最讓家長頭疼的注意力問題與解決之道

Q1：男孩愛做小動作，女孩愛做白日夢？
Q2：孩子上課老走神，玩手機倒很專注，怎麼辦？
Q3：孩子不耐煩做作業，寫功課慢吞吞，怎麼辦？
Q4：孩子一做數學題就心不在焉，怎麼辦？
Q5：孩子在學校聽老師話，在家老是講不聽，怎麼辦？
Q6：孩子玩玩具或是做事情都只有三分鐘熱度，怎麼辦？
Q7：孩子愛玩手機、看影片，對其他事都意興闌珊，怎麼辦？
Q8：孩子在書桌坐不住，心不在此，怎麼辦？
Q9：孩子老是喜歡一心二用，該禁止他這樣做嗎？
Q10：孩子做事情拖拖拉拉，不認真，怎麼辦？
Q11：孩子一臉有聽沒有懂，就是注意力不集中嗎？
Q12：孩子愛吃糖，就會有注意力不足過動症嗎？ 

後記（一）  給爸爸媽媽們的一些提醒
後記（二）  育兒的路上，每個父母都是實驗者

參考文獻

推薦序

掌握注意力，教養更輕鬆

林瑜一（前新北市教育局國民教育輔導團研究員、莒光國小退休教師）

　　你的小孩上課不專心嗎？
　　寫功課老是拖拉延宕嗎？
　　整理物品或對於師長的叮嚀總是丟三落四嗎？

　　這些與注意力有關的問題，總是困擾著許多老師和家長們。很開心揚名老師撰寫的《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》一書終於要和大家見面了，相信對於正受到孩子注意力問題困擾的教師及家長們，會有很大的幫助！

　　認識揚名老師將近十年，會結緣是因為我的博士論文是探討有關「注意力」的主題，而同時我也組織了一個教師專業學習社群，探討腦知識在教學中的應用，因此有機會邀請揚名老師蒞臨指導，逐漸成為好朋友。

　　在這些探究歷程中，我發現學習科學的發展日新月異，老師和家長們想要幫助孩子做更有效、更適性的學習，實在不應忽視對這些認知心理學或認知科學的了解。但一般老師或家長要吸收這些新知並不容易，許多新發現大多發表在各類西文期刊中，必須克服語言及專業名詞的困難。當時我有跟揚名老師分享這樣的心情，而在那之後，我發現他已經開始在部落格撰寫一些科普文章了。

　　他就是這樣一位熱心、有能力又有行動力的人。我相信他的日常也會有教學與研究上的壓力，但令人感佩的是，他更願意花一些時間投入科普知識的介紹來幫助大家。他師承工作記憶模型之父艾倫．巴德利，以及以情緒相關研究著名的麗莎．費爾德曼．巴雷特，在學術上絕對是令人稱羨的「富二代」。但是，他卻不願意讓學術成為高不可攀的巨塔，他認為這些有用的知識，應該讓更多的爸媽或是老師知道並且應用，以減少他們在教學或教養上面的困擾。

　　因此，過去幾年揚名老師透過部落格或FB持續進行科普文章的發表，除了介紹心理學方面的新知外，也撰寫閱讀後的評析，對於坊間流傳的一些資訊，他也會提醒大家哪些是正確的，而哪些可能是斷章取義的迷思。

　　揚名老師自己有兩個可愛的寶貝，平時也是親力親為的超級奶爸，因此《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》一書，應該是在揚名老師樂意將教養小孩心得分享給大家的心情下醞釀而來的吧！

　　這本書以深入淺出的方式，結合了他與孩子互動經驗的生動描述做為例證，介紹近年有關注意力的重要觀點，包括：注意力是什麼？如何提升孩子的專注力？以及遇到令人頭疼的注意力問題該怎麼辦？書中並且提供許多具體易操作的方法和建議，可做為教師及家長們的教養參考。

敞開心，發現孩子的優勢

高雅雪（媽媽互助社群「小村子」創辦人）

　　當父母是一項修練，
　　要練技術、提升配備、練身、練心，
　　我們無法選擇戰場，只能練習在各種不利的環境中，
　　安定自己的心，從容出征！

　　當媽媽至今十一年，我陪伴四個孩子長大，其中有男有女、有單胞有雙胞胎，甚至也跨入母嬰產業近四個年頭，陪伴上千位媽媽走在育兒成長的路上。在幽暗困頓之時，最能療癒我的是繪本文學；遇到各種疑難雜症瓶頸時，從醫學、科學尋求解答，從根本原因去認識理解，我相信每個人的「出廠設定」有其獨特之處。再者，就是調整自己，一顆平穩安在的媽媽心，才能應對孩子的各種狀態。

　　去年在小村子的親子活動中認識了揚名把拔，他以地方爸爸一打二的姿態，混在媽媽寶寶瘋狂的野地玩耍中，一切都是那麼自然而然。他又開放又仔細照料，又隨興又客製化尊重滿足兩兄弟不同需求，我們看到一個超細膩可愛的頑童老爸。啊！原來他是個科學老爸——研究心理學、腦科學的老爸。他將自己所學的理論，搭配觀察與實作，都點點滴滴記錄下來，成就了這本書。

　　隨著孩子學習上的挫折和特殊狀況，引領我更謙卑的認識造物者的偉大、人體構造的細微奇妙，四個孩子是現代科學評估下所謂的「學習障礙」，於是，我更深入去了解這些特殊狀況與身體上、發展上的關聯，以及最重要的——我選擇如何看待與陪伴孩子面對這些狀況。

　　揚名把拔的這本書，以深入淺出的方式，讓我們認識腦的運作，如何產生注意力的變化，以及對學習、社交、情緒上的影響。另外還介紹許多生活上的陪玩遊戲，都可以幫助我們調整孩子的注意力。

　　我們不必焦慮地時時檢視自己和孩子，但當我們覺得困惑與挫折時，這會是一本實用的生活科學參考書，讓我們能更敞開心，多面相認識「注意力」，發現孩子的優勢。尤其是〔教養便利帖〕中揚名把拔的心內話，總是不吝於分享真實教養情況下的腦內OS，拉回現實，調整自己的心啊！

　　射手無法選擇戰場，
　　當我們裝備好自己所有技能，
　　最重要的是自己的心。

科學育兒讓孩子變得更好

魏坤琳（北京大學心理與認知科學學院教授）

　　臺灣的朋友大家好，我是北京大學心理與認知科學學院教授魏坤琳，你們可能是從電視節目《最強大腦》中以Dr.魏的形象認識了我。其實，我在大陸還有另一個重要的身分，就是科學早教機構愛貝睿的共同創辦人。身為一位腦科學研究者，我深深感受到腦科學對人類行為的影響，在孩子出生後，我更覺得有一種使命感，要用腦科學來協助爸爸媽媽育兒，而不被互聯網上諸多偽科學的資訊所誤導。

　　您手中這本書的作者黃揚名教授，來自於臺灣輔仁大學心理學系，也是我在愛貝睿的同事，我們已經一起奮鬥了三年。在這段過程中，揚名製作了好幾門優質的育兒課程，包含學習力、數學啟蒙，以及在喜馬拉雅平台上廣受歡迎的音訊課程——「天才贏在注意力」。除此之外，揚名還多次在大陸不同平台開設了公開課程，都受到家長們廣大的迴響。

　　我覺得揚名老師的可貴之處，就是能夠把複雜的理論，解釋得很清楚，並且以很淺白的方式告訴爸爸媽媽，要如何來協助孩子變得更好。

　　就舉個例子來說，到底注意力和專注力有什麼不同，我想這是很多爸爸媽媽搞不清楚的。揚名在書中很清楚的界定了專注力是什麼，以及和注意力的差別，也點出了很多爸爸媽媽以為的注意力問題，可能不單單是注意力方面的問題，也可能孩子在認知或者情緒等其他方面出了問題。

　　我認識很多科學家，但能把科普做得如此出色的並不多。聽到揚名的注意力育兒書也要在臺灣出版，我非常地開心。因為我知道揚名的心中一直有個小遺憾：在大陸傳播科學育兒知識這麼多年，還參與了愛貝睿未來腦計畫的開發，但是這些年努力的成果並沒有讓臺灣的爸爸媽媽接觸到。這次透過書籍的出版，第一次讓臺灣的爸爸媽媽可以認識揚名老師這位科學奶爸，也是一大幸事。

　　這本書和一般注意力書籍或者育兒書籍有一個明顯的不同，就是理論與實踐並重。我知道很多的注意力育兒書籍，基本上是各種遊戲的操作手冊，試圖透過紙上活動的方式，來提升孩子的注意力。這樣的做法沒有不好，但是效率不佳，而且不能夠對症下藥。揚名介紹理論的方式，跟教科書是完全不同的，非常容易理解，我就知道很多爸爸媽媽在讀這本書的時候，都是一氣呵成讀完的，我想這就是最好的證明。

　　我非常認同揚名在書中先介紹了注意力的運作機制，然後告訴你要怎麼在實際操作中應對孩子注意力的缺失，並規劃適合孩子的介入方案。這些介入方案都非常容易操作，而且揚名還很貼心的把介入方案做了多層次的規劃，可以適用在不同年齡層、注意力水準不同的孩子身上。我還看到了繁體中文版中，針對遊戲部分有更細緻的分類與介紹，的確是用心之作。

　　我相信這本書，能夠讓你更了解孩子的注意力，也更清楚知道孩子到底是不是注意力有問題，以及要怎麼讓孩子的注意力有所提升。也希望未來，我和揚名開發的一些產品，都能夠在臺灣跟大家見面，讓更多爸爸媽媽可以跟我們一起科學育兒。

作者序

收放自如是最好的注意力

黃揚名

　　和注意力結緣是在進入研究所之後，當時我碩士班指導老師是臺大心理系的葉怡玉教授，她是研究注意力運作機制的專家，後來雖然碩士班研究沒有針對注意力做探討，但耳濡目染之下，對於注意力的運作有了啟蒙的認識。

　　博士班的階段，因為研究主題就是注意力的運作機制，把注意力的運作搞得相當清晰，甚至到了有點走火入魔的境界。當年我做的研究是探討注意力的持續性，簡單來說我的研究發現了當人們的注意力被一個東西吸引過去之後，會有一段時間沒有辦法注意其他的東西，而且不同的東西能抓住人們注意力的時間長短是不同的。

　　這樣的發現，除了讓我拿到博士學位之外，也對我自己有著深遠的意義，因為過去我一直覺得要長時間持續集中注意力，才能有最好的表現。但是，自己的研究結果發現，專注後，會有一段時間是沒辦法專注的。

　　那麼，在生活中，就該有收有放，因為在一個持續緊繃的狀態，表現不會是最好的。

　　我深刻覺得注意力實在太重要了！絕對不只是因為我的研究主題是注意力的運作機制，而是注意力根本主宰著我們的人生。這可不是開玩笑，你想想看，如果你的伴侶換了髮型，結果你看到她，第一句話沒有提到髮型很好看，你的日子恐怕不會太好過。在學習上，注意力的影響更是深遠，如果你沒有辦法在學習的時候集中注意力，學習成效會很差，而且也會很有挫折感。

　　我相信很多人，特別是做爸爸媽媽的，對於注意力的關注，是來自對注意力不足過動症的關注。爸爸媽媽都很容易焦慮，擔心自己的孩子是不是有什麼發展上的障礙；如果周遭的三姑六婆又常幫孩子貼標籤，你心裡要不擔心都很困難。

　　雖然從客觀的數據來看，注意力不足過動症的孩子確實越來越多，但是，這其中很大的原因並不是有注意力不足過動症的孩子變多了，而是有比較多的家長和老師讓孩子接受注意力不足過動症的檢測！你自己回想看看，你小的時候，爸爸媽媽或是老師有帶你去做注意力不足過動症篩檢嗎？以前班上若有同學真的有注意力不足過動症，老師大概會覺得他就是個不愛學習的壞孩子，不會去想他是因為注意力的發展上有狀況，所以會在課堂中不安分。

　　但並不是只有孩子才會有注意力不足過動症；而就算沒有注意力不足過動症，也不表示你對於自己的注意力有全盤的掌握。注意力如同其他的心智能力，都是有一定的限制，而且有所謂的個別差異。所以，每個人都該去認識自己的注意力運作有哪些特性，以及有哪些限制。

　　以我自己為例，雖然我自認是一個很能夠集中注意力的人，但我也知道自己有一些缺陷，就是很容易視而不見。有朋友則是和我完全相反，他雖然常會受到事物的干擾，但他很容易察覺環境的風吹草動。知道自己有所侷限是好的，因為我們才能思考要怎麼調整：面對能夠透過訓練改善的，就想辦法做訓練；而那些沒辦法改善的，就想要用什麼補救措施。

　　基於這些原因，我寫了這本書，希望幫助爸爸媽媽們更了解孩子注意力的發展，同時也可以檢視自己是否有哪些注意力的缺失。在搞清楚有哪些不足後，大家肯定是會焦慮的。所以，這本書不僅要幫助你認識注意力是什麼，更重要的是，我要告訴你可以用哪些方式來提升注意力的運作。書中提到的很多方法，都是經過我們家老大、老二的實證認證的。你沒有看錯，我們家孩子也是有注意力缺失的問題，或許還沒有到注意力不足過動症的狀況，但也是有進步的空間。我很高興可以跟大家分享這些點滴，從怎麼分析孩子的問題在哪，到要怎麼對症下藥。

　　希望這本書對你及孩子能夠有幫助，讓你們都可以成為更好的自己。