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醒來!時間生物學教你得到優質生活與睡眠

的圖書
醒來!時間生物學教你得到優質生活與睡眠 醒來!時間生物學教你得到優質生活與睡眠

作者:彼得.史波克 / 譯者:呂以榮李雪媛 
出版社:商周出版
出版日期:2019-09-14
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:醒來!時間生物學教你得到優質生活與睡眠

認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究

從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能
活用8個Wake Up!計畫,與自然共生


依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力
穩定神經與免疫系統,遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病
優化時間管理,贏得健康與生活品質
創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會

身體需要休息時,我們卻衝鋒上陣;
身體需要光線時,我們卻關燈睡覺;
身體需要黑暗時,我們還在開燈工作;
對於身體的需求,我們總是不屑一顧,
忘記如何隨著自然節律過生活……

你知道嗎——

生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。
神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫,幫助我們找回自己的生活步調與健康,與自然共生。

晝夜協調的「明亮」方案:
◎ 白天多到戶外走動,做日光浴。
◎ 讓日光進入室內,打造明亮的室內環境,規劃符合生理需求的照明設備。
◎ 配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段,創造雙贏。
◎ 在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。

晝夜協調的「黑暗」方案:
◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。
◎ 傍晚就要轉用夜間照明模式,使用黃色暖光。
◎ 消除所有「睡眠強盜」!睡前少看電視、電腦與手機。
◎ 夜晚若必須清醒與熬夜,務必延長睡眠時間。

睡多一點!與時間共生息。
人體各器官運作更協調,讓你精神飽滿,活力健康。
睡眠的覺醒運動,從現在開始!

作者簡介:

彼得.史波克 Peter Spork

1965年出生於法蘭克福。大學時攻讀生物學、人類學與心理學。1995年於漢堡大學獲得神經生物學博士學位。自1991年起成為科學記者,並為《時代週報》(Die Zeit)、《地理知識》(Geo Wissen)、《法蘭克福匯報》(FAZ)、《南德日報》(Süddeutsche Zeitung)、《科學畫報》(bild der wissenschaft)等撰寫文章。多本科普書籍的作者,並譯為九國語言。經常就撰寫書籍的主題發表演講,獲得廣大迴響。

暢銷書《第二編碼》(Der zweite Code)是第一本關於表觀遺傳學的科普著作。德國廣播電台稱他為「讓大眾知曉表觀遺傳學的人」。

譯者簡介:

│呂以榮

德國海德堡大學老人學博士,實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作,以及歐洲文史、社會與心理等相關書籍。近期譯作則以健康與「健康老化」為主軸。

│李雪媛

台北市人,德國海德堡大學碩士,主修歷史學與政治學,譯有《士兵修好了留聲機》、《希特勒草莓》、《向生命說Yes!》、《名・聲》《焦灼之心》、《食品黑手黨》及《拒絕理所當然的思考》。

各界推薦
名人推薦:時間生物學高深難懂,不見得人人都需要知道其學理;但是,作者努力將它生活化、實用化,讓我們知道,它跟我們的健康密切相關;每一章的結尾,就一句話,是個提醒,照做有福。

——清華大學材料科學工程學系周卓煇教授

優質睡眠是身心健康最重要的源頭。史波克是時間生物學領域備受肯定的學者專家。這本內容豐富的書提供許多值得大眾深思的觀點。

——神經生物學家、暢銷書作家Joachim Bauer

我自己從「Wake Up!大師計畫」受益良多,那八點可以讓整個社會睡眠充足,還可提高生產力,過更健康的生活。我直接遵從這些建議,還替...
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章節試閱
導論

過勞的現代人

喪失時間感

雖然中歐人民的生活變得前所未有的優越,平均壽命持續攀升,環境汙染日益減少,食物品質提高,人們勤於運動鍛鍊體能,醫療科技也趨近完善,但多數人卻覺得自己的健康每況愈下。

輕微頭痛、腹痛、睡眠欠佳等林林總總的小毛病通常都找不出病因。這說服人們更加相信:自己罹患了現代病,因為自己不舒服的症狀和現代文明病的病徵幾乎完全相同。麩質不耐症、果糖或乳糖不耐症就是近來特別流行的文明病。另外,許多人也擔心蔬菜的農藥殘存問題以及肉類的抗生素殘存問題,憂慮電磁波汙染,並擔憂基改科技帶來的...
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目錄
導論 過勞的現代人
喪失時間感
與時間共生息
贏得時間

第1章 再亮一點!
身體由何得知時間?
「中央時鐘」:時間感的核心
枯竭的時間感
頭腦靈「光」:亮不亮有關係
白天為何需要更多的光線?
Wake up!計畫1:常常出門

第2章 再暗一點!
生活就是節律
以烏鶇為師
光的暗黑勢力
夜裡為何需要更多的黑暗?
Wake up!計畫2:打暗燈光、關掉電腦與手機

第3章 扔掉鬧鐘!
貓頭鷹與雲雀
社會時差
三贏策略
Wake up!計畫3:彈性的個人化

第4章 趕快取消夏令時間!
...
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