金牌法則

被譽為史上最偉大的奧運選手、奧運金牌保持人Michael Phelps麥可．菲爾普斯幫這本書寫推薦序，
因為這本書的作者之一Bob Bowman是他的游泳教練。
 
受Bowman指導的游泳選手，在這本(原文)書於2016年出版時，
一共累積拿下27面金牌、創下43個世界紀錄、50個以上的美國紀錄。

Bowman在這本書分享他與Michael一同打造願景、實行戰鬥計畫、與團隊協力往目標邁進的心路歷程。
並將這段旅程拆解為以下十大逐夢法則: 
 ✓法則01 懷抱遠大夢想的願景

 ✓法則02 採取全力以赴的態度

 ✓法則03 冒險，然後享受獎賞

 ✓法則04 短期目標帶來長期成功

 ✓法則05 每天活出心中的願景

 ✓法則06 團隊支持成就個人表現

 ✓法則07 在逐夢的路上保持熱情

 ✓法則08 逆境會讓人變得更強

 ✓法則09 在最好的時機表現自我

 ✓法則10 達標，設定下一個目標

Bowman說他的法則不只是幫助優秀的游泳選手邁向偉大，
也可以幫助任何人都能展現自己的偉大。

他的法則是一套公式，
Bowman會先把事情拆解，
再設法重新建構。

他總是以終為始，設定每天、每週、每月都要遵循的計畫，
並一步一步朝目標前進。

只要打造出合適的計畫、確實執行、加上保持專注，
教練的指導加上反覆練習的循環，
每天對卓越的追求，
造就長遠的偉大。
成功只是時間的問題。

這本書講的不少Michael及其他頂尖選手的故事，
Bowman都一再強調，
他和選手追求的並不是獎牌，
而是全力追求卓越。
且他們經常達到目標。

有些公司會邀請Bowman去跟他們的員工演講，
Bowman對他們說:
無論你做什麼事，
都不能自滿。
如果你已經是第一，
那就把標準提高，
而且每天都要!

Michael在訓練的過程，
也會疲累，
偶爾放鬆警戒，
會和教練對吼，
失去幹勁，

但Bowman和他的團隊，
總是會想各種方法，
燃起Michael的鬥志，
繼續收斂心神，
保持專注，
投入練習，
為下一個目標努力。

Bowman所領導的North Baltimore Aquatic Club北巴爾的摩水上俱樂部像美國男籃夢幻隊一樣集結了全明星陣容，
除了Michael,
還有2012奧運奪下兩面金牌的法國人Yannick Agnel、
奧運金牌選手Conor Dwyer、
公開水域金牌選手Oussama Mellouli、
丹麥歷史上偉大的冠軍Lotte Friis、
美國蝶式冠軍Tom Luchsinger、
殘奧會金牌選手Jessica Long等名將。

Bowman說他大學研究心理學，
某些行為方法論對他日後的工作有所助益，
他從當教練開始，
就企圖栽培出破紀錄的游泳選手，
而不是奪得奧運金牌的選手。
因為金牌在掌控之外，
但破紀錄是一個可以觸及，且在掌控內的東西。


Bowman會協助選手打造願景，
接著擬出可行的具體行動計畫，
他希望選手把他們的願景告訴別人，
因為一旦這麼做，
他們就有同隊夥伴，
某個可以幫助彼此抵達夢想目標的夥伴。

他制定的"戰鬥計畫"會要求選手比以往付出更多的努力、
更多的專注、
更多的堅韌、
更多的訓練、
更多的創意思考、
更多解決問題的方法、
更多的毅力，
以及更多的誠實。

Bowman說唯有你全力以赴之後，
才能徹底享受成功。

在書中Bowman提到備戰里約奧運時，
他幫選手從奧運的第一天回推到現在，
制定了接下來1068天要做的事情。
他和團隊詳細列出每位選手在接下來的35個月，
每個月要游出的里程數。
一位選手說他從來不曾看過這麼詳細的戰鬥計畫，
而Tom Luchsinger跟某個人說:難怪Michael的表現這麼好。

Michael 13歲開始就接受Bowman的戰鬥計畫訓練。
教練會寫出代辦清單，
在紙上寫出每一項目標。
要Michael貼在冰箱上，
將所有短期目標、中期目標、長期願景都視覺化。
教練相信視覺的提示非常有效，
而Michael確實一一達到預期中的目標。

Michael15歲時，
大部分的游泳隊一週練習六天，
Michael每週練習七天，
代表他比競爭對手每年多練習五十天。

在四年的奧運備戰，
他比主要勁敵多練習兩百天。

有年夏天，
Michael在一場大賽表現特出，
某些年長選手注意到他，
其中一個開口問他:
聽說你連週日都練習，真的嗎?

Michael羞怯點點頭。

另一位選手接著問:
那你有休假嗎?
至少耶誕節一定會休假吧?

Michael看著Bowman，
Bowman看著Michael,
Michael說沒有，
我們在耶誕節也會練習。

聽完，眾選手臉色大變。

讀到這個故事，
我終於知道喜歡賽馬的Bowman，
為什麼不讓他的馬也叫Michael Phelps,
他說這樣那隻馬會感到壓力山大。

★Bowman金句:
1.在逐夢的路上，你幾乎每一天都必須投注心力。

2.你已經做出承諾，所以你必須盡你所能去完成。

3.一年365天、一天24小時，你都要當一個菁英運動員。

4.每天的努力越是始終如一，成功就越是可期。

延伸閱讀:
1.強韌力：看史上最多金牌保持人，如何以強大心理韌性超越自我？好的文化 
2.強者之道─麥可喬丹御用訓練師首度公開13條零極限成功心理法則. 野人

「你不能對任何事物設限. 你越敢夢想, 就能走得越遠. 」 - 菲爾普斯. 

由朋友的推薦, 得知這一本書 – 金牌法則。這是由奧運史上最多獎牌的游泳選手, 被譽為「飛魚」的菲爾普斯（Michael Fred Phelps II）的教練鮑伯.波曼 (Bob Bowman) 所寫。

書封面寫明: 奧運金牌教練寫給所有人的逐夢指引。本書由「飛魚」親身掛保證，證明是可行且有效的。

在書中作者鮑伯列出了十個法則, 從懷抱遠大夢想的願景, 到圓夢完成, 再設立下一個目標。共有十個法則, 提供給讀者依循。每一法則佐以實際案例與故事, 告訴大家這不是空談 , 這是有人歷經過, 是你願意去做就能實現的。

「法則」始於一個基本的要素: 一個願景。在未來的旅途上，你想要去哪裡? 要做甚麼? 想成為什麼樣的人?  － 金牌法則。

例如假如想成為職業作家，那動手開始寫就是必須!! 正如史蒂芬˙金說的 : 「當你要蓋一座通往天堂的階梯時，你不能只是拿著釘錘站在那裡。」

不只寫，還要多寫! 一個月寫五千字，可能只是人家一天的寫作量。正如「飛魚」每周練習七天，他比星期天休息的對手，每年多練五十天。天才並不可怕，可怕的是比你還認真的天才。所以首先請相信你的願景是可以達成，然後努力去實踐它!!

接下來鮑伯會教大家，如何設定把你帶往夢想的戰鬥計畫，與通往長期成功的短期目標。戰鬥計畫提供可以遵循的守則與能夠追趕的行程；短期目標則告訴我們，目標是漸進而不是躍進。

最後，在逐夢的道路上，絕對不會一帆風順又爽爽的。當你熬不下去，喪失熱情時，要如何讓自己堅持下去? 鮑伯也給出了答案。

金牌法則這本書，充滿滿滿的腎上腺素，會讓人熱起來的一本書。看完書後，我確定了自己願景和對應的戰鬥計畫。如果你也想完成或達到某些目標，但不知如何下手，非常推薦來看看這本會上火的書。

「你不能對任何事物設限. 你越敢夢想, 就能走得越遠. 」 - 菲爾普斯. 

由朋友的推薦, 得知這一本書 – 金牌法則。這是由奧運史上最多獎牌的游泳選手, 被譽為「飛魚」的菲爾普斯（Michael Fred Phelps II）的教練鮑伯.波曼 (Bob Bowman) 所寫。

書封面寫明: 奧運金牌教練寫給所有人的逐夢指引。本書由「飛魚」親身掛保證，證明是可行且有效的。

在書中作者鮑伯列出了十個法則, 從懷抱遠大夢想的願景, 到圓夢完成, 再設立下一個目標。共有十個法則, 提供給讀者依循。每一法則佐以實際案例與故事, 告訴大家這不是空談 , 這是有人歷經過, 是你願意去做就能實現的。

「法則」始於一個基本的要素: 一個願景。在未來的旅途上，你想要去哪裡? 要做甚麼? 想成為什麼樣的人?  － 金牌法則。

例如假如想成為職業作家，那動手開始寫就是必須!! 正如史蒂芬˙金說的 : 「當你要蓋一座通往天堂的階梯時，你不能只是拿著釘錘站在那裡。」

不只寫，還要多寫! 一個月寫五千字，可能只是人家一天的寫作量。正如「飛魚」每周練習七天，他比星期天休息的對手，每年多練五十天。天才並不可怕，可怕的是比你還認真的天才。所以首先請相信你的願景是可以達成，然後努力去實踐它!!

接下來鮑伯會教大家，如何設定把你帶往夢想的戰鬥計畫，與通往長期成功的短期目標。戰鬥計畫提供可以遵循的守則與能夠追趕的行程；短期目標則告訴我們，目標是漸進而不是躍進。

最後，在逐夢的道路上，絕對不會一帆風順又爽爽的。當你熬不下去，喪失熱情時，要如何讓自己堅持下去? 鮑伯也給出了答案。

金牌法則這本書，充滿滿滿的腎上腺素，會讓人熱起來的一本書。看完書後，我確定了自己願景和對應的戰鬥計畫。如果你也想完成或達到某些目標，但不知如何下手，非常推薦來看看這本會上火的書。

簡單來說，我覺得這本書根本就是一劑超猛的< 心靈的腎上腺素>
看了之後，對於自己的人生規劃會有更切實的想法與計畫~

在同樣屬於心靈勵志的書中，我還看過【我跟自己拚了】、【輕鬆駕馭意志力】、[像海豹部隊一樣思考]等等...所追求的，不外乎是[如何更有效率的工作與生活]，但在這之中，金牌法則的作者是[唯一最有實際成果]的，畢竟，他可是菲爾普斯這十多年的教練~ 世界上海豹部隊成員很多、美國大學心理學教授很多，但史上最多金牌選手的教練，可只有這一名!

金牌法則有別於坊間各式各樣心靈雞湯式的成功勵志書籍，不提出一大堆莫名其妙的方法、招數、思考等等，閱畢全書，作者的重點--關於如何成就一個偉大的運動員、如何成就一個遠大的夢想，其實非常簡單，亦即: [充分的計畫][每天踏實地練習 [相信自己可以更好] ，除此之外，別無其他花俏招式，其中詳情與深意，就請各位自行閱讀體會。

當然，這如果只是這樣，這本書就沒有買的價值了。除了點出達成夢想之道外，這本書另一個很棒的地方，便是作者是菲爾普斯與其他無數奧運游泳獎牌得主的教練，他所提出的每一個【獲得成功的心得】都會提出他訓練選手過程中的故事，除了作為這些建議確實有效的實證以外，也讓我們讀者可以一窺這些選手們的訓練生活與內心世界，從而更了解如何讓自己: 活得更像自己工作領域的奧運選手。

推薦給所有有大大小小夢想但不知從何開始的人~

簡單來說，我覺得這本書根本就是一劑超猛的< 心靈的腎上腺素>
看了之後，對於自己的人生規劃會有更切實的想法與計畫~

在同樣屬於心靈勵志的書中，我還看過【我跟自己拚了】、【輕鬆駕馭意志力】、[像海豹部隊一樣思考]等等...所追求的，不外乎是[如何更有效率的工作與生活]，但在這之中，金牌法則的作者是[唯一最有實際成果]的，畢竟，他可是菲爾普斯這十多年的教練~ 世界上海豹部隊成員很多、美國大學心理學教授很多，但史上最多金牌選手的教練，可只有這一名!

金牌法則有別於坊間各式各樣心靈雞湯式的成功勵志書籍，不提出一大堆莫名其妙的方法、招數、思考等等，閱畢全書，作者的重點--關於如何成就一個偉大的運動員、如何成就一個遠大的夢想，其實非常簡單，亦即: [充分的計畫][每天踏實地練習 [相信自己可以更好] ，除此之外，別無其他花俏招式，其中詳情與深意，就請各位自行閱讀體會。

當然，這如果只是這樣，這本書就沒有買的價值了。除了點出達成夢想之道外，這本書另一個很棒的地方，便是作者是菲爾普斯與其他無數奧運游泳獎牌得主的教練，他所提出的每一個【獲得成功的心得】都會提出他訓練選手過程中的故事，除了作為這些建議確實有效的實證以外，也讓我們讀者可以一窺這些選手們的訓練生活與內心世界，從而更了解如何讓自己: 活得更像自己工作領域的奧運選手。

推薦給所有有大大小小夢想但不知從何開始的人~

看完這本書，我深刻感受到「沒有最好，只有更好」這個道理。
四年一度的奧運賽事沸沸揚揚，運動場上很能體現這句箴言。
日本體操選手白井健三，開發出多項以他為名的體操動作，還是不斷挑戰自我。
而「飛魚」菲爾普斯，在創下奧運史上最多金牌紀錄後，仍想在泳池中成就某些事物。
在這本《金牌法則》裡，我看到一位擁有天賦的運動選手，為了夢想不斷在努力。
而他的教練也不斷叮囑他：每天的努力愈是始終如一，成功就愈是可期。
最後，菲爾普斯就在每天的努力下成功奪取金牌，而且不只一面。
在教練的激勵下，他不但走到夢想所在的地方，甚至走得比預期更遠。
飛魚之所以成功，除了天賦、努力，他還有一位很棒的教練！