自然心祕境：開啟感官金鑰的52條步道

放空系步道

拋開煩惱，拎起自己

投奔到藍澄澄的海天懷抱

只想躺臥草原，看著白雲做夢

呼吸，放鬆，歸零

回到平靜與自由，如風輕盈

歸零放空的感官金鑰

◎長長的深呼吸：這是最簡單而有效的放鬆方法。閉上眼睛，站立著，完全不動，做五個長長的深呼吸。呼吸時，將意識專注在呼吸與身體上，注意吸氣、吐氣、及吸與吐之間的空間，放空頭腦思緒，讓呼吸一次比一次深而長。

◎平躺送走壓力：躺在草地或土地上，四肢張開，放鬆身體。然後開始說：「我把頭腦的壓力送給大地，我把上身的壓力送給大地，我把下身的壓力送給大地…」可將身體部位區分得更細，例如從頭腦、臉部、脖子、肩膀、胸部、腹部、臀部、大腿等等，依序一樣一樣將壓力送給大地，感受大地的撫慰與支持力量。無論是壓力、沮喪、擔憂、煩惱等等，都可依此方法，釋放情緒。此法可以用口說，也可以在心中默想。

◎擴展意識與視覺練習：在一處寧靜的地點坐下，瀏覽周邊的景物，目光不斷移動，不用停留在細節上。首先，視野可以網羅十幾公尺的景物，例如一排樹木，構成第一層的景物；再來讓視線穿越第一層的景物，從樹幹、枝椏、樹葉之間穿透，第一層屏障消失了，望向縫隙後面的第二層景物；接著從第二層的空隙間，眺望更遠的第三層景物，發現更寬廣的風景。有耐心地進行這個過程，別跳過前景，而是一層接一層地依序觀看。此方法可擴大視覺及意識層次。

◎大海的冥想：觀看大海與海浪，坐或站均可。海浪一波接著一波，不斷翻湧與碎裂，漲潮與退潮，海面波濤千變萬化。而波浪起落之後回歸大海，海洋廣闊而恆常，海洋深處寧靜安詳。冥想海浪是充滿變化的日常情緒，大海則是穩定不變的內在神聖自我。情緒有如常常變幻的波浪，波浪會起落，情緒會起伏，然而起伏過後終會回到神聖的內在核心，有如大海般平穩、包容、與恆久。

◎連結天空能量：站立著眺望天空，眼神放鬆，環視無垠的天空。先向左右兩側張開雙臂，想像自身像天空一樣擴展，開闊而無邊無際。再將雙臂往上高舉，感受宇宙天空的浩瀚能量透過雙手及頭頂，由上而下貫流全身，接引這份至高能量。最後將雙臂放下，閉起眼睛，冥想自己的心靈，有如一片廣闊的天空，敞開，涵納一切，並且常常保持澄澈。

◎草原與打開肢體：在草原草地上自由地伸展肢體，可以打滾、奔跑、跳躍、扭動、跳舞，可以用任何動作伸展全身，活絡關節，讓身體做它想做的事，去它想去的地方。在綠油油的草地上，盡情地打開身體，敞開胸懷，讓身體像小草般柔軟舒張，像草原般充滿生機。

徜徉夢幻綠茵草原：風櫃嘴‧頂山‧石梯嶺‧擎天崗

行政區域：台北市陽明山

級數：★★☆

適合季節：春夏秋季皆宜，冬季濕冷風大較不宜，小雨可行

步程時間：4小時

對於草原，我有著莫名的迷戀。最早的記憶可能來自於卡通「小天使」，小蓮徜徉在阿爾卑斯山的大草原，多麼夢幻美麗！學生時代，誰沒去過擎天崗大草原，後來才知道風櫃嘴至擎天崗稜線遍佈更多的草原。連綿的小草原、大草原、杜鵑花叢已是目不暇給，廣茆無垠的綠野中，竟還深藏著一片神祕黑森林。我總在黑森林間放慢腳步，深深呼吸，傾聽溪流吟唱，感覺森林裡住著精靈仙子，隨時準備洗滌心靈的禮物，偷偷送給停下來的過客。

風櫃嘴至擎天崗之間的草原稜線是知名的郊山縱走路線，沿路大小草原連綿不斷，柳杉林、杜鵑林、黑森林、水池妝點草原，水牛悠然散步吃草。稜線開闊處，可瞭望萬里海濱、磺嘴山、七星山、觀音山、淡水河等，草坡起伏有致，處處是驚艷。

這條總長6.6公里的步道，從較低海拔的風櫃嘴緩升至較高海拔的石梯嶺，再微降抵達擎天崗。開車族需原路來回。公車族可直接走單程，若以擎天崗為起點，由於風櫃嘴公車班次稀少，必須算準公車時間，否則便要一路陡下階梯，至聖人瀑布搭乘公車。若以風櫃嘴為起點，擎天崗車次相當多，交通接駁方便許多。

風櫃嘴又名風櫃口，地形是個袋狀風口，為萬溪公路的越嶺點，五指山列與頂山山列的鞍部，風勢強勁，秋冬尤其凜冽。風櫃嘴是熱門的登山口，知名的單車朝聖路線，往昔還是美味竹筍湯的擺攤地。從涼亭旁石階步道起登，矮芒草遍佈兩旁，隨著地形上升，山勢恢弘風貌逐一展現，瑪鋉溪谷直瀉而下，芒草在山稜與山溝間層層翻飛，一條條支稜俯衝直達萬里海濱，基隆嶼浮現遠方大海。

路旁開始出現可愛的小草坡。頂山本身就是個平緩的草原山頭，海拔768公尺，立有三等三角點1033號。附近有一片優美的柳杉林，枝椏形態奇特，走入杉林氣氛幽祕。草原上時常出現矮灌木叢的金毛杜鵑，葉片毛茸茸的，春天時杜鵑盛開，鮮紅嬌豔的花朵喜悅迎春。萬綠叢中點點紅，草原與杜鵑柔美地交織一氣。

這是一條寬大平緩的稜線，沿途草原弧度圓潤，起伏曲線優雅，隨便一個綠油油的草坡，都讓人想躺臥草地，仰看藍天流雲，將身心重量託付給大地。越過無數草坡，突然進入一片黑森林，高大筆直的柳杉與黑松挺立，森林幽深靜謐，彷彿樹靈與神靈居住其間，默默傳送神聖密語，撫慰心靈。

出黑森林，迎面是石梯嶺前的大草原。峻偉的七星山雍容展立，一群群水牛在草坡與水池畔洗澡吃草，偌大的牧草地閃閃發亮，好個閑逸的暢活情調！登上石梯嶺，四周山景更是精采，環一圈眺望，竹嵩山、擎天崗、大屯山、七星山、小觀音山、竹子山、磺嘴山、大尖山、大尖後山…，山容爭輝的大屯火山群峰昂首招呼，遠方的淡水河與觀音山溫柔迷濛，海拔863公尺的石梯嶺是此行中的最高點。

從石梯嶺到擎天崗，大部分是下坡路，背風處樹林蓊鬱，土壤潮濕豐沃。愈近擎天崗，遊客人聲像行駛中的火車由遠而近，直抵歡樂的擎天崗。相較於一路的廣茆大自然與森林幽意，此時突然有種跌入迪士尼樂園的奇異感。旅程至此已近終點，若欲回風櫃嘴，還可輕快地重溫美景。風櫃嘴擎天崗稜線縱走，無論何時，都在那兒安適地等待你，任由陽光普照或雲瀑飛掠，草原總會輕柔地接納你，天空總是無盡地守望你。

交通資訊：

【開車】

從內湖碧山路或外雙溪至善路上山，銜接北28鄉道萬溪公路，至道路越嶺點風櫃嘴停車。

【大眾運輸】

捷運劍潭站搭乘市民小巴1路至風櫃嘴站下車。循著公路銜接石階步道，約20分鐘後抵達風櫃嘴。

步程資訊：風櫃嘴─40分─頂山─50分─石梯嶺─40分─擎天崗─110分─風櫃嘴

貼心小叮嚀：擎天崗有廁所可使用。此路線容易起霧，勿離開石階步道太遠，以免在草原中迷路。由於稜線少有遮蔽，夏天宜做好防曬，秋冬宜做好防風及防雨準備。原路來回者需估算好時間，盡量避免遇到午後大霧或下雨。

摘自《自然心祕境》內文

放空系步道

拋開煩惱，拎起自己

投奔到藍澄澄的海天懷抱

只想躺臥草原，看著白雲做夢

呼吸，放鬆，歸零

回到平靜與自由，如風輕盈

歸零放空的感官金鑰

◎長長的深呼吸：這是最簡單而有效的放鬆方法。閉上眼睛，站立著，完全不動，做五個長長的深呼吸。呼吸時，將意識專注在呼吸與身體上，注意吸氣、吐氣、及吸與吐之間的空間，放空頭腦思緒，讓呼吸一次比一次深而長。

◎平躺送走壓力：躺在草地或土地上，四肢張開，放鬆身體。然後開始說：「我把頭腦的壓力送給大地，我把上身的壓力送給大地，我把下身的壓力送給大地…」可將身體...

帶著自己，去山林尋寶 / 周倩漪（本書作者）

跟隨內在的呼喚，我走入了台灣山野。

那輕柔或熱切的召喚始終不停歇，在陽光耀眼或霧雨飄渺之際，引領我與山林展開一次次的奇妙邂逅。這些相遇，當下閃爍著獨特的靈光與悸動；拉長時間來看，五年十年後回眸，赫然發現它不僅是一個個獨立的山林旅記，宇宙更透過山、海、溪流、樹木、花草，在生命的各個階段傳送不同的自然能量，給予身心最剛好的養分與無數美妙的禮物。

猶如植物對季節變化的敏感度，我們的身體也蘊藏著深刻智慧，知曉什麼時刻需要什麼元素，以修復自身，讓生命重新流暢運行。而大自然彷彿自動理解身心需求，同步回應，將地水風火等能量元素傳送上門，讓煩憂得到安慰，讓孤獨得到陪伴，使阻滯的狀態回復活力，將失衡的生活重歸於平衡。身體裡面有個小宇宙，若能與大自然取得連結，便能貼近宇宙的脈動，找到自我存在的韻律及和諧感。

十五年前，我開始了獨行山林的旅程，拎起背包，拿著地圖和指北針，獨自探索北部近郊的山徑與古道。因為獨行，視聽嗅味觸覺變得敏銳機靈；藉由獨行，發現了更真實的自己。獨行所帶來的純粹感，讓我展開一場場與大自然的交心對話與能量交流。偶爾迷路，聽見忽近忽遠的山羌叫聲；更常在荒莽的幽林岔徑間找路，杳無人煙只聞自己的心跳聲。我有如尋寶的探險家，被未知吸引，探勘山野與自身的感知地圖。

本書的五系步道便在持續探索的過程中呼之欲出：放空系步道、花美系步道、療癒系步道、趣味系步道、探險系步道。它可以是隨興所至的步道藏寶圖，當身心需要放鬆，在遼闊風景中舒展胸懷，可去走走放空系步道；當感官逐漸打開，讓春夏秋冬的豐美花草滋潤心房，便可漫步花美系步道；當情緒渴望抒解與撫慰，於清靈的山水間獲得療癒力，那麼首選療癒系步道；當好奇心升起，想要體驗饒富特殊性的自然或人文地景，盡情探索趣味系步道吧；當想望潛入更深更險的山野，發揮身體極限，刺激的探險系步道令人超越自己。

同時，五系步道也可當作調整能量的位階藍圖。能量低落時，可選擇釋放負能量的放空系步道及舒心養身的療癒系步道；當能量逐漸提昇，花美系步道讓心扉柔軟敞開，趣味系步道為生命注入樂趣與創造力；而踏上充滿挑戰的探險系步道，在未知中擴展，將重新回復活力飽滿的能量狀態。

一周一步道，52條山徑古道，連結了自然與身體的原始脈動。開啟感官的金鑰匙，存在於浩瀚豐盈的大自然中，更來自於身體的視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺感受，及心靈無遠弗屆的直觀力與想像力；肢體的伸展和表達，那份超乎語言的自由，直接回應山林的呼喚；就連呼吸本身，配合特定的韻律與冥想，都可成為轉化感知的途徑。五系步道各有獨屬的感官金鑰，透過五感知覺的開發及身心合一的練習，有助讀者找到通往萬物生命的祕徑，連接山水和靈性的小宇宙。

身處自然界的體會，有時很直接，有時卻幽微。有陣子在家工作，多日沒跟人說話，某個陰天下午，爬到翠湖上方的老鷹尖岩峰，一隻紅色小蜻蜓突然飛了過來。牠輕輕盈盈，毫不畏生，選定我背包平坦處安穩棲息，溫和地陪著我，靜靜撫慰了孤單時刻。森林中的鳥鳴洋溢喜悅，潺潺溪水富有療癒力，撫觸岩石令人感到安定，躺臥草原有如回到大地懷抱，楓紅知曉歲月風華，一朵花的隨風顫動，足以融化最剛強的心。

這些山徑步道像是好友與知己，每在人生的幽徑及轉角處，守候著旅人，給予溫暖的擁抱。猶記得富士坪草原的迷人微笑，紅河谷古道唱著宛轉情歌，翠湖桐花旋舞翩翩芭蕾，無耳茶壺山邀約啜飲大海，猴山岳頂峰岩石陪看萬家燈火，望古瀑布總是張開雙臂笑語迎客…。雖然爬過四十七座百岳，飽覽高山雲海聖稜壯闊，卻還是一次次地回來，走向郊野與鄉間小徑，重溫初識時的感動。

從初遇到熟稔，山，益加煥發充滿魅力的層層光采。四年前，我成立臉書社團「爬山好好玩」，帶夥伴們一同享受大自然的美妙，從黃金稜線到復興三尖，都曾印上我們的足跡。當晨曦與星光交會，當外在景色與內在風景交織，踏上路，無論遇到什麼，都是宇宙的獨特贈禮。

帶著自己去健行，讓身體感知與自然萬物共鳴，讓山林的豐富奧妙轉化生命。願這本書帶給大家多樣化的山水視角，多層次的身心體驗，寶藏，就在下一個轉彎處，不負尋覓歡然珍藏的心祕境。

作者誌謝

本書從發想到出版，一路上遇到許多朋友的幫忙和鼓勵，謝謝登山家江秀真在遠征前撥冗撰寫推薦序，感謝胡慧玲、李麗華、吳嘉苓、張娟芬、蔡偉立、張瑞玲、林憶珊、周怡君，及大樹文化總編輯張蕙芬的鼎力支持。謝謝爬山好好玩的所有同行夥伴，流連山水喝咖啡的日子令人難忘。在心底歸處，由衷感謝家人於童年時光引領我進入台灣山林的奧妙世界，爸爸、媽媽、妹妹慈韻與我至今仍時常同遊各地鄉鎮，相處時光永遠美好。最後要謝謝陪伴我無數生命歲月的黑貓呼嚕與白底虎斑貓米米，貓咪總是瞭解我，來自動物與大自然的珍貴記憶，一定要與天上的你們分享。

摘自《自然心祕境》作者序

帶著自己，去山林尋寶 / 周倩漪（本書作者）

跟隨內在的呼喚，我走入了台灣山野。

那輕柔或熱切的召喚始終不停歇，在陽光耀眼或霧雨飄渺之際，引領我與山林展開一次次的奇妙邂逅。這些相遇，當下閃爍著獨特的靈光與悸動；拉長時間來看，五年十年後回眸，赫然發現它不僅是一個個獨立的山林旅記，宇宙更透過山、海、溪流、樹木、花草，在生命的各個階段傳送不同的自然能量，給予身心最剛好的養分與無數美妙的禮物。

猶如植物對季節變化的敏感度，我們的身體也蘊藏著深刻智慧，知曉什麼時刻需要什麼元素，以修復自身，讓生命重新流暢運行。...

推薦序
作者序 帶著自己，去山林尋寶
走入山林的行前準備

Chapter 1 放空系步道
歸零放空的感官金鑰
基隆最高峰盟主風采：姜子寮山
湖海洗我胸襟：大武崙山‧大武崙砲台‧情人湖
徜徉夢幻綠茵草原：風櫃嘴‧頂山‧石梯嶺‧擎天崗
森林稜線遠眺碧海：大尖山‧四分尾山
東北角震撼海景：南子吝山
海景草原放牧風情：桃源谷‧灣坑頭山
沙漠之舟臨崖入海：駱駝峰稜線‧東澳崙
漫步環觀音山步道群：牛港稜山‧鷹仔尖‧觀音山林梢步道
瑞芳小三迎風望海：龍潭山‧瑞芳山‧秀崎山
臨崖遠眺氣闊山河：鳶尾山‧鳶山東峰‧福德坑山‧鳶山
蘆竹後花園山海大視野：大古山步道‧橫坑山步道

Chapter 2 花美系步道
品味花美的感官金鑰
萬里長城稜線芒花海：五分山‧十分古道
十八份水圳田園賞櫻：拐圳步道‧頂圳步道‧風尾步道
大屯群峰芒花草原：大屯主峰‧南峰‧西峰
楓樹湖木蓮花芬芳：跤頭趺崙步道‧楓樹湖步道
古剎幽徑楓紅滿山：三秀山‧拱北殿
湖畔油桐五月雪：翠湖‧內溝山
初春山漫櫻紅李白：大崎嶺步道‧阿柔洋李花園
森林棧道櫻花山景：保慶宮步道‧櫻花步道‧西羅岸路

Chapter 3 療癒系步道
召喚療癒的感官金鑰
草茵豐美神隱之池：向天池‧二子坪步道
幽林雅徑舒心草地：冷苗步道‧七星公園
峭壁幽谷靈秀隱池：七星池
牧牛路底桃花源：富士古道‧富士坪草原
礦場采風清溪草原：東勢格越嶺古道
平溪線瀑布漫遊：望古瀑布‧嶺腳瀑布‧嶺腳寮山
蘆葦沙洲懷舊湖畔：梅花湖湖岸步道‧屈尺引水圳道步道
小橋流水情迷溪澗：紅河谷越嶺古道烏來段
三峽三星森林浴場：志繼山‧東眼山
北勢溪大河戀：下坑子口溪步道
翡翠水色茶園風光：坪林觀魚步道‧𩻸魚堀溪步道

Chapter 4 趣味系步道
體驗趣味的感官金鑰
綠野仙蹤黃金溯源：本山步道‧地質公園步道
山海情深黃金三稜：無耳茶壺山‧半平山
斜坡索道金礦遺址：六坑斜坡索道‧無極索道
黃金二稜廢煙道：煙囪稜‧煙囪山‧復興山
一石二鳥奇岩妙趣：石霸尖‧鳥嘴尖‧鳥嘴岩
古徑探幽溪瀑相隨：鹿堀坪古道‧鹿堀坪山‧鹿堀坪瀑布
翡翠水庫綠巨鱷：小格頭獅頭山賞鱷魚島
北宜保線路尋寶記：磨碧潭東北峰‧碧湖山
白色奇岩翠綠寶石：新山‧夢湖
梯田古厝山居幽境：茶山古道‧炮子崙瀑布‧林家草厝
海拔30公尺望雙海灣：下員坑山‧麟山鼻步道‧白沙灣神祕湖步道

Chapter 5 探險系步道
邁向探險的感官金鑰
攀繩附壁猿猴本色：猴山岳
鬼斧神工平溪小三尖：孝子山‧慈母峰‧普陀山
孤絕俠士驚世崖壁：平溪中央尖
岩稜縱走好風光：筆架山‧二格山
北部岩場懷舊經典：皇帝殿東西峰
北部三大岩場終極挑戰：五寮尖
追尋獵人傳說之美鹿：拔刀爾山‧美鹿山南峰
雙峰嬉玩雪霧鬧：夫婦山
原生檜林沼澤野地：復興尖山
蜘蛛人飛簷走壁：那結山
銀白森林夢幻境：關西外鳥嘴山

52條步道索引及完成紀錄

推薦序
作者序 帶著自己，去山林尋寶
走入山林的行前準備

Chapter 1 放空系步道
歸零放空的感官金鑰
基隆最高峰盟主風采：姜子寮山
湖海洗我胸襟：大武崙山‧大武崙砲台‧情人湖
徜徉夢幻綠茵草原：風櫃嘴‧頂山‧石梯嶺‧擎天崗
森林稜線遠眺碧海：大尖山‧四分尾山
東北角震撼海景：南子吝山
海景草原放牧風情：桃源谷‧灣坑頭山
沙漠之舟臨崖入海：駱駝峰稜線‧東澳崙
漫步環觀音山步道群：牛港稜山‧鷹仔尖‧觀音山林梢步道
瑞芳小三迎風望海：龍潭山‧瑞芳山‧秀崎山
臨崖遠眺氣闊山河：鳶尾山‧鳶山東峰‧福德坑山‧鳶山
蘆竹後...