內向的力量【實踐版】-FindBook 找書網 ISBN:9789864893683

內容簡介

最貼近內向者心理╳你的專屬紙上心理教練

「應用心理學家」親授諮商實務祕技

教你突破內向者的心理盲點，解鎖你的內向超能力

　　內向者每天都在上演的「內心小劇場」，

　　讓心理諮商專家教你，如何邁出步伐、找回自信

　　■「主動去跟人家打交道，是不是會顯得我比別人低一等？」

　　•退縮之前，先邁開第一步

　　•放棄你的藉口，才能突破

　　•帶著明確的目的進入對話

　　→你不是不溝通，只是少了跨出去的那一步

　　■「這跟我想的解決方案是一樣的，只是我沒有說出來。」

　　•還是要練習適時發言

　　•試著將想法落實，別光只是想

　　•有信心發揮長處

　　→你不是沒有意見，只是想太多

　　■「一句話要想千千萬萬遍？否定世界之前，早已否定自己無數次？」

　　•嘗試先和少數人溝通

　　•盡量找尋共同話題

　　•換位思考，有助於增進談話節奏

　　→你的溝通能力沒有問題，只是習慣先自我設限罷了

　　你討厭自己怕生、害怕社交，不擅與人交往的個性，

　　甚至想要透過刻意練習，讓自己變得活潑外向？

　　──你，真的認識自己嗎？

　　作者深耕應用心理學專業、擁有多年諮商實務經驗，將透過：

　　①【認識篇】帶你認識心理學界對內向的新解讀。

　　②【進階篇】詳盡剖析內向者的細膩心理，讓你徹底認識自己的內向特質。

　　③【突破篇】透過案例分析，在社交、工作與生活中教你覺察自己獨特的內向者優勢。

　　本書想幫助你，

　　撕掉別人貼在你身上的負面標籤、拿掉從小就洗腦你的限制框架，

　　並提供實際的做法，教你打開內向的心防，一步一步穩紮穩打，向外探索，

　　協助你打好自信的基礎，

　　讓你愛上內向的自己，發揮內向者的優勢。

　　◆外向者影響世界，內向者改變世界◆

　　獨立、專注、韌性

　　不可小覷的內在力量

　　內向者，其實跟你想得不一樣：

　　① 內向者並不害怕社交：他們只是更喜歡獨處。這是一種自主的選擇。

　　② 內向者是出色的領導者：內向者話雖然不多，卻更懂得尊重別人的需求、找出雙贏策略。

　　③ 內向者並不柔弱：他們對自己有清楚的認知，知道自己真正需要的是什麼，能夠內外合一，遵從內心的想法去行動。

　　④ 內向者有驚人的爆發力：他們看起來似乎很封閉，但正因為他們習慣做自己擅長的事，明確的目標導向和堅持不懈的韌性，經常讓他們一鳴驚人。

　　⑤ 內向者往往是黑馬：往往能夠憑藉對專業累積多年的敏銳觀察，精準地分析大局走向，最後絕地重生。投資大師巴菲特就是如此。

　　⑥ 內向者最適合當業務：內向者因為善於傾聽，雖然慢熱卻容易與人交心，反而最適合當業務。

本書特色

　　本書教你：①發現你的內向優勢，②激發內在動力，③提升溝通力，④打造執行力──由內而外，啟動你的內向競爭力。

名人推薦

　　作家／褚士瑩──專文推薦

　　溝通心理學家／裘凱宇
　　臨床心理師／蘇奕賢

讀者好評

　　「讀的過程中就想把這本書分享給身邊的很多人看，算是更新了自己對自己的認識。本書的後半部分有很多適合以後人際交往的建議，實乃良心之作。」──豆瓣讀者書評

　　「從性格上來看，我是內向的。大五人格理論外傾性維度上我得分剛好是中間數，說明我是內向性格中最外向的。內向的人太愛思考了，了解自己，還要去書裡尋找答案。其實很多事情不只一個答案，很多問題要多維度回答，像寫論文一樣。性格內向的人是被內心世界的想法和感受吸引的，他們的注意力往往集中在事物內部或者這些事物的意義，內向者大多會在獨處的時候為自己充電。書很短，大概三四個小時的閱讀量。作者推薦了擴展閱讀，《內向性格的競爭力》蘇珊•凱恩，《內向者心理學》馬蒂•蘭尼。接受自己的性格，和自己好好相處。」──豆瓣讀者書評

作者介紹

作者簡介

譚雲飛

　　應用心理學碩士，曾在多家企業擔任心理諮商專家和培訓師。他長期從事心理學的研究工作，本書是他多年諮商工作的總結，旨在幫助內向者深入瞭解自己的優勢，開拓廣闊的未來。

【推薦序】內向是一種人格特質／褚士瑩（作家）
【作者序】被低估的內向者優勢

PART 1【認識篇】內向，解讀世界的另一種方式
第一章世界被外向的人占領了嗎？
1.1 心理學對內向與外向的區分
1.2 內向性格等於次等的人格？
1.3 安心做個內向的人

第二章理解內向，聽聽心理學家怎麼說
2.1 內向其實也分層級
2.2 心理學界對內向的新解讀

第三章內向還是外向，你真的認識自己嗎？
3.1 內向者，為什麼被誤解的總是你？
3.2 內向者應該被看重的本質
3.3 內向者值得被欣賞的特質

PART 2【進階篇】內向，在狹縫中爆發力量
第四章讀懂內向者的心
4.1 害怕，是心中躲了個小小孩
4.2 蝴蝶振翅，也能搧動心裡的颶風
4.3 一句話要想千千萬萬遍
4.4 否定世界之前，早已否定自己無數次
4.5 逃避雖然可恥，但真的有用？
4.6 矛盾抑鬱都是種酷刑
4.7 適應新環境是個大挑戰
4.8 參加群體活動？能躲就躲
4.9 牴觸變通，心中有道分明的界線
4.10 腦袋容易「想太多」
4.11 過於注重細節

第五章認識並培養內向者的超能力
5.1 謹慎、謹慎、謹慎，重要的特質說三遍
5.2 洞察本質的本能
5.3 窗外的紛擾我不聽
5.4 與生俱來的獨立
5.5 堅韌之心
5.6 善於傾聽
5.7 分析式思考
5.8 永不停下追逐的腳步
5.9 你的痛，我感覺得到
5.10 讓思維和想像力自由飛翔
5.11 內在涵容廣闊的世界
5.12 一直很安靜

PART 3【突破篇】內向，開啟更廣闊的未來
第六章從心出發，點燃內動力
6.1 訂個小目標，重建自信
6.2 安靜，讓生命更充實
6.3 向內挖掘，活出人生的深度

第七章交往有道，提升溝通力
7.1 不要讓朋友圈限制了你
7.2 話不在多，有用則靈
7.3 說話也是一門學問
7.4 如何優雅地說「不」？

第八章立刻行動，打造執行力
8.1 行動，退縮之前先邁出第一步
8.2 放下藉口才能取得進步
8.3 讓思考促成行動

【結語】看見你的內向者優勢

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序

作者序

被低估的內向者優勢

　　眾所周知，現今的社會是一個充滿競爭和強調團隊合作的外向型社會。人們從出生到死去，幾乎每一個階段都會處於各種心理壓力下，長時間「經歷著歧視和被歧視的階段」。在社會上，人對人、人對某一群體，甚至群體對群體的歧視，這種涵蓋不同範圍的非理性關注，往往會造成許多意想不到的悲劇。外向性格的社會，對內向性格的歧視似乎是習以為常的，甚至是無處不在的。

　　很多家長從孩子小時候起，就讓他們參加一些必要的社交活動，希望小朋友培養外向的性格。也就是說，在大人的觀念中，性格內向不利於孩子往後的成長，會將孩子帶入弱勢的境地。照一般邏輯看，內向者的成長很艱難，未來要獲得人生的成功更是困難重重。

　　外向的人熱衷社交，他們熱情、愛說話、充滿自信、喜歡交友。這類人在各類社交活動中頗有長處，適合表演、教學、指揮、管理等領域。外向的人大都願意與他人共處，在其他人面前他們會顯得精力充沛，崇尚冒險且經常表現出領導才能。相反，他們不愛自己一個人做事，會覺得沉悶、平淡。

　　正是由於今天的社會推崇外向性格，方便人們互相了解、互相共事等，使性格內向的人時常被認為是「怪人」。但是，世界上有多少人性格屬於內向呢？許多研究者得出不同的結論，有二五％之說，還有五○％之說，最多的甚至接近五七%。在那些令人羨慕的各行各業成功人士中，則有近七○%的人屬於不同程度的內向性格。有天賦的人當中，內向的人反而居多，這是比較客觀的現實，儘管並非所有內向者都有天賦。

　　一般人對於性格內向往往存在誤解，認為性格內向的人就是害羞，不喜歡與陌生人相處。從行為學角度來看，內向與外向的區別是他們行為動力的來源。內向的人喜歡一個人做事，沒人打擾就特別有精神；而與別人在一起，環境嘈雜，就會覺得疲憊。相反地，外向的人在人多的地方就非常活躍，充滿動力；當外向者一個人獨處，他們就感到無聊。

　　其實推倒思想的壁壘，就能看到硬幣的另一面：內向性格表面上的缺點，可以轉換成為相應的優點。

　　性格內向的人喜歡安靜和低調，是因為他們可以透過思考恢復精力，找到做事最有效的辦法，比如一個人靜靜閱讀、寫作、繪畫等。因此，許多藝術家、作家、雕刻家、作曲家和發明家都是非常內向的。

　　大部分內向者不善於社交，但並非不能夠與別人交往，只是更容易在一個人或很少人參加的活動中感到快樂，或者只喜歡與志同道合的人交流。內向的人並不是完全不食人間煙火，不和別人交往，他們通常願意與親密的朋友、有共同興趣愛好的人交往。所以，內向的人遍佈在一些專業領域裡，他們往往熱衷探索，樂於發現新事物和新經驗，取得令人矚目的成就。像愛因斯坦、比爾•蓋茲、華倫•巴菲特、希區考克、村上春樹……另外一些出入各種場合，被閃光燈和粉絲包圍的影視明星，很多也是內向者，如茱莉亞•羅勃茲、梅莉•史翠普、克林•伊斯威特、湯姆•漢克斯、哈里遜•福特……因此，認為性格內向就無法與大眾交流，是不準確的。

　　很多人認為性格內向的人通常不喜歡說話，為人冷淡，其實他們只是言語謹慎，說話需要經過仔細思考。他們在參加活動時一般都不愛出風頭，不希望成為人們關注的焦點，往往更願意做聆聽者。即使關心身邊的朋友加入閒聊，說話也很小心謹慎。總的來說，性格內向的人在這個社會其實有不少優勢：與較少的人合作工作融洽、做事獨立、思維靈活、富有自省精神、有責任感、有創造力、有分析能力。而當前很多社會領域，過於依賴外向性格的人，其實是因為不了解內向者的優勢。因此，就會對性格內向的人產生錯誤的判斷：不友善、書呆子、缺乏社交能力、不會與他人溝通、不喜歡親近別人、沉默寡言、獨行俠、隱居……如果你是一個內向的人，絕不應該認為自己的性格存在很多缺點。你完全不必感到自卑，不需要對羞怯、膽小、敏感、不敢外出等心理感到煩惱，忽視自己同樣存在的冷靜、謹慎、專注、善於傾聽、有洞察力等潛力。

　　換句話說，生活中那些性格外向的人，固然有強大的進取心，他們能言善辯，是社交領域和職場中最耀眼的寵兒，但他們也會面臨思維不集中、計畫容易出現紕漏等職場大忌。

　　為什麼大多數內向的人都容易受到猜疑和誤解?許多外向的人會帶著奇怪的眼光審視內向者的各種表現，甚至內向的人自己也都經常無法理解自己。他們習慣在一個時間只專注於一個活動，並且通常三思而後行。

　　在現實生活裡，外向的人能得到大多數人的欣賞和重視。而現在，應該讓性格內向的人充分認識到自己的所長。我們最應該正視的一個誤解是，盲目地讓那些內向的人去適應外向型的社會文化並強行改變自己。我們需要澄清事實，讓每一個人客觀地欣賞自己固有的個性，儘管我們既有優點，也有缺點。本書的目標就是要讓大家冷靜地審視自己，盡力發揮優點，盡力修正缺點，毋須矯枉過正、刻意從眾。

　　本書將透過三個面向，讓讀者學習到：一、如何客觀判斷自己是否是性格內向的人；二、該藉由哪些方式來深刻理解、適當提升內向性格的潛在優勢；三、具體該如何運用內向的性格優勢，來應對現實生活中可能出現的問題。

　　透過對內向者的各種優勢和劣勢的綜合對比，對內向性格的表現進行深入探討，為性格內向的人指明，如何利用他們的個性來創造並享受美好的生活。書中內容涉及學習、工作、社交等等。書中有應對的策略、管理的方式以及很有價值的建議，不僅有助於內向者在外向世界裡生存，也有助於內向者獲得真正的成功。

推薦序

內向是一種人格特質
褚士瑩（作家）

　　我從小就是一個內向、害羞的孩子。

　　小時候，我不敢面對快速朝我飛來的棒球，於是我被教導，對於害怕的事情要「勇敢」。我也時常被大人斥責，告訴我說話的時候要大大方方，不要「像蚊子叫」。幼稚園畢業園遊會的時候，我被迫跟其他小朋友穿上白色的三角內褲，戴著又大又長的粉紅色耳朵，光溜溜地在所有大人面前跳兔子舞，我難堪地哭了，大人只叫我「別擔心」，就把我推上場，我到現在還留著那張穿著白色內褲兔子裝，哭喪著臉站在其他小朋友後面驚慌失措的照片，大人卻在一旁殘忍地笑著。

　　我長大了以後，雖然沒有因為這樣變成勇敢的大人，但是到法國學習哲學思考，讓我學會思辯，於是我變得「無懼」。我喜歡無懼，但仍然不喜歡一般人說的勇敢，因為在我眼中，那種允許自己穿著可笑的兔子裝上台扮可愛的勇敢，其實是接受了別人對自己的暴力，也是自己對自己的暴力。

　　我長大了以後，常常上臺演講、進行課程跟工作坊，甚至擔任各種主持工作，但是我的聲音並沒有變得聲如洪鐘，因為我覺得別人在沒有必要大聲說話的時候大聲說話，或是空泛的話說得又多又篤定，並沒有讓我覺得帥氣或是羨慕，只會覺得我的耳朵被施暴了，因為聽到了我並不想要聽到的聲音。我想確定我說話時，只說我該說的話，讓該聽的人聽到。

　　十歲的時候，我下了一個任性的決定，那就是再也不穿父母為我選擇的衣服。因為我穿著別人幫我選擇的衣服時，我其實是別人，不是自己，這件事讓我感受到莫大的痛苦，所以我鼓起勇氣向父母做了這樣的聲明，雖然他們無法理解，甚至因此對我發脾氣，但是我的堅持讓我從此再也沒有為穿著困擾過。

　　一個內向、害羞的孩子長大了，只是變成了一個內向、害羞的大人。

　　但是我覺得這樣也挺好的。

　　很多人都聽過「亞斯伯格症」（Asperger syndrome），但是不一定知道早在二○一二年，美國精神醫學會（American Psychiatric Association）就已經取消了亞斯伯格症這個病名，二○一三年更新的《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5），也將亞斯伯格症的診斷從手冊內移除。

　　既然不是病，亞斯伯格症也就不再需要治療，因為對大多數成人來說，亞斯伯格症通常已經在社會化的過程中，受到一定程度的控制。亞斯伯格症如果不是病，那是什麼呢？有些醫師說，那就是一種「人格特質」罷了。

　　就像亞斯伯格症，內向也不是一種病，甚至不需要被視為是一種問題，而是一種人格特質，唯一要做的，就是內向的人要如何看待「內向」這個特質，並且要跟內向用什麼樣的共生關係，一起生活。

　　珍惜自己的內向，如同珍惜自己其他的一切人格特質，因為那就是真正的自己。沒有人能夠成為別人，也沒有人應該成為別人。

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