怎麼活才不累：白領減壓手冊

一、我們累，誰之罪
 ●累：流行詞，時代病／００１
 ●誰是受害者／００４
 ●我們為什麼這麼累／０１７
 ●一點不累，好嗎／０２８
 
二、減壓良方：形成正確認知／０３７
 ●是什麼決定你的行為反應／０３７
 ●正確評估自己、接受自己／０４１
 ●弄清最主要的壓力源／０４３
 ●別顧影自憐／０４６
 ●關注今天／０４８
 ●工作不是一切／０５１
 ●避免歸因錯誤／０５２
 ●讓我們適應環境／０５５
 
三、減壓良方：調整自我心態／０６１
 ●記住好事，忘記壞事／０６２
 ●讓生活中充滿幽默／０６５
 ●適度宣洩／０６７
 ●積極的自我暗示／０７１
 ●趨向樂觀／０７２
 ●我行我素／０７４
 ●善用合理化機制／０７７
 ●學會放棄／０７９
 ●建構合理的成就動機體系／０８０
 ●克服畏懼心理／０８２
 ●學會移情／０８３
 ●保持良好的心境／０８５
 
四、減壓良方：善於應對工作／０９１
 ●設計好職業生涯規劃／０９１
 ●提升工作能力／０９６
 ●學會解決問題／０９９
 ●扮演好你在工作中的角色／１０５
 ●挖掘工作中的積極面／１０８
 ●學會分解、傳遞壓力／１１３
 ●搞好工作中的人際關係／１１５
 ●做時間的主人／１２８
 ●有靜有動／１３２
 ●短暫休息／１３３
 ●營造愜意的工作環境／１３４
 ●把工作與休息明確分開／１３５
 
五、減壓良方：盡情享受生活／１３９
 ●不妨去休閒／１４１
 ●打扮自己／１４３
 ●渡假／１４４
 ●購物／１４５
 ●做愛／１４７
 ●適度的睡眠／１４９
 ●講究營養學／１５１
 ●參與體育活動／１５５
 ●欣賞音樂／１５７
 ●養寵物／１５８
 ●適度上網／１５９
 ●形成良好的生活習慣與態度／１６０
 
六、減壓良方：消弭不良心態／１６６
 ●消沉／１６６
 ●焦慮／１６８
 ●抑鬱／１７１
 ●冷漠／１７５
 ●走神／１７８
 ●孤獨／１７８
 ●怯場／１８２
 ●強迫／１８３
 ●壓抑／１８４
 ●投射／１８５
 ●推諉／１８６
 ●幻想／１８７
 ●退行／１８８
 ●固執／１８９
 ●逃避／１９２
 ●酗酒／１９８
 ●自殺／２００
 
七、減壓良方：運用放鬆技術／２０６
 ●自我催眠／２０６
 ●瑜伽／２１１
 ●肯定性訓練／２１４
 ●呼吸法／２１４
 
八、減壓良方：雇主人性管理／２２１
 ●清晰展現工作內容與標準／２２２
 ●合理配置員工崗位／２２５
 ●優化工作環境與工作條件／２２７
 ●讓員工有控制感／２２８
 ●避免超負荷、高緊張／２３０
 ●建立釋放管道／２３１
 ●與員工共同決策／２３２
 ●幫助員工建立職業安全感／２３３
 ●建立公平的激勵機制／２３５
 ●體現人文關懷／２３７
 ●增進員工心理健康水準／２４０
 ●形成良性心理感染／２４２
 ●讓員工保持適度壓力／２４４
 
九、減壓良方：尋求社會支持／２４７
 ●與家人歡聚／２４８
 ●與朋友交往／２５２
 ●利用EAP／２５４
 ●去做心理諮詢／２５７
 ●學會利他／２６３
 ●學會感恩／２６５