告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆

★改掉爛姿勢，自然養脊不花錢★
（X）低頭含胸走路，很可能誘發頸椎病，也容易胸悶。
（X）起床時直接抬起上半身，脊椎肌肉和韌帶驟然緊繃，會加速脊椎老化。
（X）坐在辦公桌前長時間彎腰駝背，易引發頸椎病、腰部疼痛與腰椎椎間盤突出。
（X）翹二郎腿，容易使骨盆傾斜，腰椎關節錯位，從而引發腰腿疼痛。
（X）長時間低頭，頭部對頸椎的重量會增加4倍，易引發頸椎病，或誘發五十肩。
（X）洗頭時低頭彎腰，會使脊椎嚴重前傾彎曲，進而引起骨質增生及各種腰椎病。

★建立好習慣，生活養脊超有效★
（O）經常抬頭後仰，頸部血管得以充分伸展，鬆弛頸部肌肉，有效防治頸椎病。
（O）經常聳肩，可緩解肩部疼痛：兩肩聳起後，停留30秒，再將其自然下沉。
（O）坐時保持「三個直角」：上臂與前臂呈直角，腰部與雙大腿呈直角，雙大腿和雙小腿呈直角。
（O）側睡時在兩腿間夾個小枕頭，讓腰腿部肌肉充分放鬆，並防止骨盆傾斜。
（O）射紙飛機、放風箏，有益頸椎放鬆。
（O）上午6點到10點、下午4點到5點曬太陽，才最有助防治骨質疏鬆。

本書特色

★ 權威骨科醫生&重度脊椎病痊癒者聯手合著。
★ 174幅精美圖片配精準說明，正誤對比——照圖養脊，只須隨時隨地的小習慣、小運動，迅速告別一切肩頸腰背痠痛麻！

作者簡介

溫建民

主任醫師，教授，博士生（後）導師，中醫科學院望京醫院骨科主任。世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫三十多年來，一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。

葉建新

十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫，瞭解並嘗試了諸多關於脊椎病的醫治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟，願意把自己的求「脊」健康經驗與廣大讀者分享。