胸腔名醫教你如何養護肺：飲食、運動、按摩，全方位照料指南

這些情況，傷你的肺最深

※肺在煙霧繚繞中慢慢變老

常言道「吸菸有害健康」，煙霧就是毒氣，對人體有百害而無益處，尤其對肺臟傷害更大。當人們在陣陣煙霧中盡情享受的同時，大量的一氧化碳、尼古丁、焦油等有害物質，也會隨呼吸系統進入抽菸者體內，造成燻烤式傷害。

肺就像人體與自然界之間的吸塵器

肺喜溼惡燥，有主氣和司呼吸的功能，是人體氣機出入的一個重要關口，它就像安裝在人體與自然界之間的一個吸塵器一樣。煙霧中的大量有害有毒物質都會附著在上面，時間一長肺就會被燻髒、燻壞。試想，如果一個吸塵器裡滿是灰塵，它還能正常工作嗎？作為身體吸塵器的肺也是這樣。如果毒素深入到肺部組織，它自然就不會健康。

抽菸只會讓你的容貌變得更醜

用抽菸來提升自己氣質的男士和自以為抽菸很優雅美麗的女性要注意，抽菸只會讓你的容貌衰老得更快、變得更醜。因為肺有主皮毛的功效，抽菸讓肺功能下降，皮膚毛髮就會缺乏營養，自然也就不豐潤、沒光澤。

抽菸的人會比普通人更多出現肺系疾病

抽菸的人會比普通人更多地出現咳嗽、多痰的現象，而且容易患急慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等呼吸系統疾病。相關數據統計顯示，抽菸者在60 歲以後患肺部疾病的比例為74%，而普通人群僅為4%。最令人擔憂的是，100 個肺癌患者中，有8 ∼ 9 個與抽菸有關。



※粉塵污染，肺不能承受之重

粉塵是空氣污染的主要因素，也是我們肺臟健康的大敵。粉塵顆粒越小，危害越大。

肺最怕小於2.5 微米的粉塵

一般來說，直徑大於10 微米的顆粒能夠直接被我們鼻腔的纖毛攔截，而比這小的顆粒就很容易鑽了鼻腔纖毛的漏洞，直接被吸入肺中。若顆粒再小一些，小於2.5 微米，它就更容易在我們的呼吸道中橫行無阻，進而侵入肺組織中，沉積在那裡。時間一久，肺就會蒙上一層灰塵，使氣體交換受影響，進而引發各種呼吸系統疾病，甚至是肺癌。

長期在粉塵環境中工作，如何護肺

從事粉塵作業的人，長期吸入大量的灰塵，有患肺癌、肺間皮瘤和石棉肺等疾病的風險。醫學界人士表示，二三十年前從業的建築工人最讓人擔心，因為當時還沒有禁止使用含有石棉的建築產品。

長期從事粉塵作業的工人，一定要做好防護措施，佩戴防塵口罩；在日常飲食中要多吃一些清補的食物，如豬血、豬肺、雪梨、銀耳等，營養搭配要均衡，進而增強體質，保護肺臟。

※經常熬夜，給肺添堵

已經有越來越多的人加入夜貓子一族，但是經常熬夜對人的健康危害很大。熬夜不僅會讓人容顏變老，還會對肺有傷害。

熬夜是暗耗陰液的一個過程

中醫認為，熬夜是暗耗陰液的一個過程。長期熬夜，體內陰液會慢慢被消耗，導致陰虛體質加重。這時則很容易跟肺結核打上交道，而肺結核患者熬夜則會加重病情。

熬夜者要及時補充陰津

要預防肺系疾病，盡量不要熬夜，如果因為工作原因等不得不熬夜，那麼請及時補充陰津，適當吃些補陰虛的食物，如百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕等。

這些情況，傷你的肺最深

※肺在煙霧繚繞中慢慢變老

常言道「吸菸有害健康」，煙霧就是毒氣，對人體有百害而無益處，尤其對肺臟傷害更大。當人們在陣陣煙霧中盡情享受的同時，大量的一氧化碳、尼古丁、焦油等有害物質，也會隨呼吸系統進入抽菸者體內，造成燻烤式傷害。

肺就像人體與自然界之間的吸塵器

肺喜溼惡燥，有主氣和司呼吸的功能，是人體氣機出入的一個重要關口，它就像安裝在人體與自然界之間的一個吸塵器一樣。煙霧中的大量有害有毒物質都會附著在上面，時間一長肺就會被燻髒、燻壞。試想，如果一個吸塵器裡滿是灰塵，它還能...

人活一口氣，養生當養肺

人活一口氣，氣足則生命強，氣衰百病生，氣絕則身亡，足見氣與生死攸關。人的這一口氣便是來自肺，肺主氣，司呼吸，肺與生命息息相關，所以養生必養肺。

肺不僅司呼吸，還與五臟共同完成人體的生命活動。其中，心主血，肺主氣，肺朝百脈，肺與心一起完成氣血供應，正是心為君主之官，肺為相傅之官也。肺與肝一升一降共同構成生命的氣機升降功能，更有肺腎同源、金水相生，一起維繫人的水液運化及呼吸吐納，而肺與脾是母子關係，影響著人的氣化輸布。尤其肺與大腸相表裡，決定著大腸的傳導功能，而肺主皮毛，更是關乎著人皮膚的美容⋯⋯，肺的功能真的太強大了，難怪《黃帝內經》稱之為宰相。

肺的功能如此之大，卻是一個「嬌臟」，最易受傷和生病。所以一定要加強對肺的保護。那麼，怎樣才能增強肺的功能，怎樣才能養好肺臟，使我們不生病，讓我們既有肺的魄力，又健康長壽呢？那就請好好閱讀此書，書中備有全方位的養肺方案，它將一一給予我們完美的回答，將為我們廣大讀者帶來健康的福音。

最後，祝諸位讀者健康長壽100 歲！

人活一口氣，養生當養肺

人活一口氣，氣足則生命強，氣衰百病生，氣絕則身亡，足見氣與生死攸關。人的這一口氣便是來自肺，肺主氣，司呼吸，肺與生命息息相關，所以養生必養肺。

肺不僅司呼吸，還與五臟共同完成人體的生命活動。其中，心主血，肺主氣，肺朝百脈，肺與心一起完成氣血供應，正是心為君主之官，肺為相傅之官也。肺與肝一升一降共同構成生命的氣機升降功能，更有肺腎同源、金水相生，一起維繫人的水液運化及呼吸吐納，而肺與脾是母子關係，影響著人的氣化輸布。尤其肺與大腸相表裡，決定著大腸的傳導功能，而肺主皮毛，更是...

緒論　肺強一倍，人活百歲
肺，身體裡美麗的小森林
肺為五臟六腑之華蓋
五臟是兄弟，肺好臟腑安

第一章　肺主皮毛，肺養好氣色好、顏值高
肺者，其華在毛：肺與皮毛的關係
好皮膚肺作主
皮膚變差，都是肺惹的禍
肺臟排毒養顏小妙招
專題　養肺花草茶，喝出好氣色

第二章　肺最嬌嫩，肺受傷人就老得快
肺為嬌臟，需小心伺候
這些情況，傷你的肺最深
見微知著—肺受傷害的5 個細節
肺弱人群調養方案

第三章　肺喜溼畏燥寒，秋冬護肺添精神
溼潤養肺，燥寒傷肺
秋天燥氣當道，滋陰潤肺最重要
冬季嚴寒逼人，禦寒防病把肺養
專題　秋冬養肺，常做8 個小動作

第四章　人活一口氣，肺養好呼吸暢、不感冒、咳喘少
肺氣虛衰，身體會有哪些表現
風寒感冒，溫肺解表來調理
風熱感冒，調理當清熱益肺
肺虛咳嗽，補肺是關鍵
秋燥咳嗽，潤肺祛燥效果好
寒性哮喘，調理要宣肺散寒
熱性哮喘，需清熱化痰
專題　護肺氣、防咳喘4 個小方法

第五章　霧霾天，別讓肺成為藏污納垢之地
鮮肺變黑肺，霧霾危害到底有多大
揭開PM2.5 與霧霾的神秘面紗
霧霾天，如何拯救我們的肺
霧霾天做幾個小動作，就可以幫肺臟排毒
霧霾侵襲，學會自保很重要
飲食調理，應對霧霾
專題　蔬菜水果內有肺的清潔劑

第六章　20 種養肺駐顏特效食材
白色、辛味食物：屬於肺的味道
養肺蔬菜 養出綠色乾淨的肺
養肺水果、乾果 營養美膚，促進排毒
養肺肉、蛋 滋陰護肺
養肺水產 補氣益肺的營養美味
專題　傷肺的食物千萬不能吃

第七章　憂愁傷肺人顯老，養肺需要好心情
悲憂情緒傷肺不淺
肺的想法，你了解嗎
讓肺開心有妙招
情緒健康，遠離腫瘤和肺病
專題　別讓喜怒哀樂傷了你的五臟

第八章　動動身子骨，強健的肺才有生命力
動靜結合，肺才有活力
老祖宗傳下來的養生功法，讓肺常保青春
小小健身操，養肺大絕招
戶外運動，讓肺接觸新鮮空氣
專題　簡單易學的拍手養肺操

第九章　經絡和穴位養肺，不花一分錢　讓肺變年輕
和肺相關的兩條經絡：手太陰肺經、手陽明大腸經
養肺護肺的肺經要穴
肺經以外的養肺大穴
專題　耳足反射區養肺按摩法

第十章　為家庭成員量身定制養肺套餐
男女老少應該怎麼養肺
做甜美水靈的女人，從養肺開始
男人養好肺，瀟灑有精神
老人肺養好，不衰老，咳喘少
孩子護好肺，不得肺炎，不感冒

第十一章　養肺除病保平安：9 種常見肺病對症調理
調理肺臟，預防呼吸道疾病
支氣管炎 宣通肺氣病根除
支氣管擴張 清肺熱，化膿痰
肺炎 潤肺化痰，改善肺的通氣量
咽喉炎 清咽利喉
扁桃腺炎 清熱解毒，涼血消炎
過敏性鼻炎 宣肺，通鼻竅
肺結核 清肺化痰
肺心病 養心補肺
肺癌 增強機體抵抗力，防癌抗癌

附錄　家庭常用養肺中藥辨選用

緒論　肺強一倍，人活百歲
肺，身體裡美麗的小森林
肺為五臟六腑之華蓋
五臟是兄弟，肺好臟腑安

第一章　肺主皮毛，肺養好氣色好、顏值高
肺者，其華在毛：肺與皮毛的關係
好皮膚肺作主
皮膚變差，都是肺惹的禍
肺臟排毒養顏小妙招
專題　養肺花草茶，喝出好氣色

第二章　肺最嬌嫩，肺受傷人就老得快
肺為嬌臟，需小心伺候
這些情況，傷你的肺最深
見微知著—肺受傷害的5 個細節
肺弱人群調養方案

第三章　肺喜溼畏燥寒，秋冬護肺添精神
溼潤養肺，燥寒傷肺
秋天燥氣當道，滋陰潤肺最重要
冬季嚴寒逼人，禦寒防病...