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三民網路書店補腎應從8歲開始
「丈夫八歲腎氣實，髮長齒更。」—《素問．上古天真論》
男人生命的「黃金規律」
中醫典籍《黃帝內經》中記載了這樣一個節律—「女七男八」，意思就是女性的生命以7為節律，男性則以8為節律，每8年男性的身體有一次生理變化。男孩的生理發育一般要比女孩晚，到虛歲8歲的時候才開始逐漸換牙齒，頭髮也更加濃密。按照這個規律，男性應該比女性活得更久，但許多人往往對這個「黃金規律」並不瞭解。如果遵循並利用好它，根據不同年齡的身體變化進行調整，養生與保健的功效就會事半功倍。
腎氣是男人生長發育的原動力
中醫認為，腎氣是男人生命的源泉，從小保護腎氣會為男人以後的健康打好基礎。腎氣足的孩子，牙齒骨骼強健，個頭長得高，耳聰目明。如果8歲男孩的頭髮還是軟軟稀稀的，換的牙齒也東倒西歪，沒有同齡孩子活潑聰明，膽子小，經常尿床，有上述情況就要給孩子培補腎氣了。
家長這樣做，孩子長得棒
可以給孩子多吃一些有溫補作用的食物，比如黑芝麻和核桃，常吃可以強身烏髮，讓男孩骨骼更強壯。同時少吃甜食，甜味對腎氣有一定損害。
16歲，男孩與男人的分水嶺
「二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。」—《素問．上古天真論》
16歲，男孩即將成為男人
男孩16歲，腎氣特別充盈，最突出的表現是第二性徵開始發育，個子更高、骨骼變粗壯、長喉結、長鬍鬚、變聲，都會逐漸出現。在生殖系統方面，男性通常會在這時產生精子，甚至出現遺精，這意味著他具有了生育能力。
男孩青春期，家長的正確引導很關鍵
男孩16 歲正值青春期，男性的身體和智慧都處在高速發展階段，但心智還沒成熟，性衝動乃至年輕氣盛莽撞行事，都可能出問題，需要家長正確引導。因此，家長首先要引導孩子正確認識發育，並教育孩子行事謹慎，鼓勵他們做自己喜歡並對社會有益的事情，增強自信。
青春期男孩要多吃「種子」食物
青春期男孩氣血充沛，正是成長的黃金時期，可以多吃一些種子類的食物，如五穀雜糧、堅果，這能讓處在發育期的男孩「像種子一樣」具有蓬勃的生命力。
24歲，男人要長個就要補腎氣
「三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。」—《素問．上古天真論》
24歲，好年華，但並非最適合生育
從24歲開始，腎氣更加充足，這時候男人的身體、大腦、四肢，仍然在發育階段，還可能會長個。比如長智齒，就是腎氣充足的表現。這時正是男性挺拔身姿、強健筋骨的好年華，但很多人不知節制，不愛護身體，酗酒、熬夜、休息不規律、縱慾等都會耗散精氣。
中醫認為，這個時期不太適合結婚生育，因為腎氣還沒有達到最適合繁衍後代的時候。
男人20 多歲，應生活適度
20多歲的男人生活應適度，避免透支健康。要順應四季變化，有規律地生活，不過度放縱自己的慾望，不過度勞累。情緒上，不要太過悲傷、憤怒、欣喜，要保持心氣平和。可以多吃一些黑芝麻、黑豆、黑花生、黑米等富含鋅、鈣、鐵等礦物質的黑色食物。
32歲，男人最迷人
「四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。」—《素問．上古天真論》
32歲，男人有了男人味
32歲的男人，渾身上下散發著男性獨有的味道，身體健壯，對女性最有吸引力。因此，30歲出頭的男性的重要任務就是配合妻子懷孕，在黃金年齡孕育出健康的寶寶。
保持旺盛的精力很重要
30歲出頭的男人可多吃一些益腎生精食物，比如花生、核桃等，宜戒菸戒酒，避免久坐、長時間泡溫泉等傷害精子的行為，同時要避免精神太過緊張。這個時期的男性雖然精力充沛，但事業和家庭壓力也很大，要學會自我減壓。
常做「回春功」，男人可減壓
男人32歲可以時常做做「回春功」，方法是：全身放鬆，以腰為中心發力帶動身體，整體從上到下抖動。抖動時要全身放鬆，抖動的節奏要有規律，由慢而快，再由快而慢，這樣才能達到減壓效果。
40歲，身體開始走下坡路
「五八腎氣衰，髮墮齒槁。」—《素問．上古天真論》
40歲，身體逐漸走下坡路
男人到了40歲，身體逐漸走下坡路。俗話說：「男人四十一朵花。」但從健康角度講，40歲應是男性身體開始變差的開端。
男人40的身體變化
掉頭髮，甚至禿頂牙齒不能咬太硬的東西頭痛、失眠、容易累、聽力減弱、性慾減退可能出現「三高」等慢性病
男人40要多吃這些食物
40歲的男人，宜多吃一些粗糧和能夠改善性腺功能的食物，如魚、蝦、韭菜等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素能夠幫助清除體內的氧化物，同樣能延緩衰老。同時，少吃油炸、燒烤食品等，切忌暴飲暴食、餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃3種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降低膽固醇，每週吃3∼4次深海魚，可調節血壓。
要重視體檢
中醫認為，40歲後男人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛、面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病可能會出現，因此定期體檢十分必要。
開始健腦
很多男人一過40歲，開始變得健忘。這是中年「腦力危機」的縮影。可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鐘和日曆倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環境等。
另外，還要常給大腦「排毒」，透過冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
保護牙齒
40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年男人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還應定期潔牙（俗稱洗牙）。
戒菸控酒
菸草和菸霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管系統的危害極大。國外研究顯示，40歲戒菸能延年。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒一天最多2兩（100毫升），中度白酒別超1兩（50毫升），烈性酒要控制在半兩（25毫升）以內，啤酒最多一天一瓶。
48 歲，多事之秋
「六八陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白。」—《素問．上古天真論》
48歲，衰老的跡象日益明顯
男人48歲，臉色枯焦、面部開始出現皺紋，頭髮開始變白，這是中年男性都會經歷的衰老表現。這時，與生殖相關的系統也開始逐漸退化，50歲左右很容易出現生殖系統方面的疾病。有不少男性害怕「老得太快」，會自己選擇一些壯陽保健品，很多時候不僅起不了壯陽補腎效果，還很容易出現問題。
木梳梳頭，改善「髮鬢斑白」
男人「髮鬢斑白」，「鬢」指的是鬢角，也正好是三焦經經過的部位。三焦是走元氣的，這種元氣起於丹田，它跟腎精的關係很密切。我們說「髮為血之餘」，也說「腎，其華在髮」，就是說腎功能的好壞表現在頭髮上。要滋養頭髮、讓頭皮清潔，可經常用木梳梳頭，能夠疏通血脈，加速血液循環，從而滋養頭髮，防止頭髮變白。具體方法是：每天早、中、晚各用木梳梳頭1次，適度用力，頭皮各部均梳理一遍，每次2∼3分鐘。
腸胃易受損，常喝栗子粳米冰糖粥
取栗子100克，去殼取肉，切碎；將100克粳米淘洗乾淨。鍋內加1000毫升清水，將栗子碎末、粳米一起放入鍋中燒開，再加入冰糖熬煮成粥即可。該粥可補腎氣、益腸胃。
常按太溪穴，調補腎經元氣
太溪是腎的原穴，經常用拇指按揉太溪穴3∼5分鐘，能全面調養腎經元氣。
56 歲，補腎強肝是重頭戲
「七八肝氣衰，筋不能動。」—《素問．上古天真論》
56 歲，補腎強肝是重點
「肝氣衰」，外表出現衰老跡象後，會慢慢涉及內臟，肝功能就在這時開始衰退。表現在外就是男性變得不愛活動，看上去精神不好。身體也失去了彈性，呈現出衰弱的狀態。所以，這個時候養生的重點應該放在補腎強肝上。
調補肝腎，平時多吃點牛蹄筋
「筋不能動」，意思是連接骨骼和肌肉的肌腱失去了彈性。很多人一扭脖子，「嘎吱嘎吱」直響，這是因為他們的筋的彈性不是很好了。還有人會出現骨關節病，比如說，一爬樓梯，或者一下樓梯，膝蓋就疼得不行，這也可能是因為連接骨骼的那個肌腱出了問題。出現這種情況怎麼辦呢？除了去醫院找醫生明確診斷，平時還可以多吃點牛蹄筋。蹄筋不容易入味，放硬了就不好吃了。所以，你最好到餐館裡去點一盤現做的蹄筋現吃，一般是紅燒的做法。
沒事按揉三陰交穴，可補肝腎、強筋骨
三陰交為足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經的交會穴。因此，三陰交穴有健脾理血、益腎平肝的作用。經常按揉三陰交穴不僅能夠健脾益血、調肝補腎，還能夠安定心神。具體操作方法：先順時針方向，再逆時針方向揉三陰交，持續揉10分鐘，每天1次。
64 歲，千萬不要透支腎精
「八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。則齒髮去。」—《素問．上古天真論》
64 歲，腎精減少、身體變虛
男人到了八八六十四歲就度過「一壽」了。當男人過了一甲子後，他的精子數目、成活率以及活動度基本就很低了，從此生育能力也很弱了。這個階段還會出現掉頭髮、牙齒脫落的問題。這就是身體的腎精、腎氣不足的一種表現。
盲目喝水不能補腎精
「腎主水」，人體的生長發育全靠先天的「精」，這個「精」就是「先天之水」。它不是我們後天喝的水，而是由「精」化生出來的體液。許多人都說要多喝水來補充體液，這種補法是不科學的。因為如果不經過消化、轉化，你喝進去的水跟腎精就沒法結合，它也就變不成體液。很多人喝一肚子水沒消化，喝完了就尿，這是很傷腎的。
暴飲暴食也傷腎精
飲食也是消耗「元氣」的主要因素。許多人暴飲暴食，吃了很多沒用的東西，或者本來他已經吃飽不想再吃了，但透過加一些刺激的調味料，比如說，多加鹽、多加味精，然後把胃口刺激開再吃。這把人的「精氣」都透支光了。
男人補腎精，就要多吃五穀和堅果
補腎精直接簡單的方法，就是把吃的東西轉化成「精」，去填充我們的腦髓和骨髓。食物中排在第一位的是「五穀之精」，多吃小米、黃豆、黑豆、玉米、核桃等；另外要適當多吃一點「堅果」。
樂活人生，人老心不老
60 歲以上的老人，更有機會享受最快樂的人生。這時有了更多的空閒時間，可以幫助兒女帶孩子、多出去旅遊、多交朋友，投入自己感興趣的事，這些都能讓老人的退休生活更有樂趣。老人最重要的是要保持一顆年輕的心，活到老、玩到老，大膽嘗試新事物，尋找自信和快樂，安然度晚年。
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男人四十不能虛！45年經驗老中醫給男人的強肝健腎壯陽指南的圖書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：男人四十不能虛！45年經驗老中醫給男人的強肝健腎壯陽指南
本書以中年男性的常見病症為主線，介紹防治這些常見病症的中醫養生方法。
作者楊力教授具有多年的臨床經驗，擅長治療常見病多發病，能深入淺出地將中醫養生保健方法教給患者。
本書中的養生方法即為楊教授多年經驗的總結，簡便易行，適合大眾讀者閱讀參考。
本書特色：
◆ 20種男性陽虛常見症狀，結合案例提供對證調理方，通俗易懂
◆ 精選100多個補陽方，涵蓋飲食、藥膳、按摩、養生功法、簡單有效
◆ 幫你補陽強體排毒素，不做中年油膩男！
作者簡介：
楊力
‧中醫養生專家
‧中央電視台《百家講壇》特邀專家
‧中國中醫科學院教授，博士生導師
‧紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授
‧美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師
著名中醫學家，學者，作家，中國作家協會會員。
從事中醫研究45年，行醫長達40年之久。近10年來，其數千場公益講座深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視台《百家講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寧電視台等進行養生宣教。
從20世紀80年代起至今，其著作累計字數已達2000餘萬字，其中中醫養生書籍已出版50餘種。
學術代表作有《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》等；養生科普作品有《五穀雜糧養生粥》、《小食材大功效》、《養生先養腎》、《脾不虛病不找》、《教你活到100歲》、《特效古方養生酒》、《養好肺 年輕20歲》、《養好血管 年輕20歲》等。
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章節試閱
補腎應從8歲開始
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中醫典籍《黃帝內經》中記載了這樣一個節律—「女七男八」，意思就是女性的生命以7為節律，男性則以8為節律，每8年男性的身體有一次生理變化。男孩的生理發育一般要比女孩晚，到虛歲8歲的時候才開始逐漸換牙齒，頭髮也更加濃密。按照這個規律，男性應該比女性活得更久，但許多人往往對這個「黃金規律」並不瞭解。如果遵循並利用好它，根據不同年齡的身體變化進行調整，養生與保健的功效就會事半功倍。
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中醫認...
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作者序
作者序
四十歲，是生命的一道坎
人的一生就是陽氣從弱到強，再從強到弱的過程。四十歲是一道坎，《黃帝內經》曰：「年四十，而陰氣自半也。」這個「陰氣」指的就是腎氣，腎氣是陽氣的根。就是說，四十歲是人的陽氣從盛到衰的轉折點。《黃帝內經》還說：「五八（四十歲）腎氣衰。」這就警示人過四十，天過午，人到四十，尤其是男人，就更應保護陽氣。
陽氣是什麼？陽氣就是生命之氣，也即生命的動力。人的陽氣好比天上的太陽。「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」（《黃帝內經》）所以「得陽者生，失陽者死」。
陽氣根於腎氣，腎...
四十歲，是生命的一道坎
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目錄
緒論 「8」是男人一輩子的數
16歲，男孩與男人的分水嶺
24歲，男人要長個就要補腎氣
32歲，男人最迷人
40歲，身體開始走下坡路
48歲，多事之秋
56歲，補腎強肝是重頭戲
64歲，千萬不要透支腎精
PART1 男人40，養陽氣就是養命
陽氣有多足，男人的路就有多長
人體的陽氣就像天上的太陽一樣
成大事的男人，須先養一身之陽氣
陽氣充沛，男人輕鬆活過100歲
陽氣不足，傷透多少男兒身
男過40天過午，陽氣虛弱的「拐點」
百病皆損於一元陽氣
誰偷走了你的陽氣？
濕邪，損傷男人陽氣的罪魁禍首
虛邪賊風很容易損傷你的陽氣
寒可傷陽氣，百病由寒生...
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虛邪賊風很容易損傷你的陽氣
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商品資料
- 作者： 楊力
- 出版社： 有意思出版社 出版日期：2018-11-05 ISBN/ISSN：9789865002824
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：208頁 開數：18
- 類別： 中文書> 醫學保健> 中醫
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