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我想過得比去年好一點:每個月改變一件小事,讓自己更健康、更快樂的生活提案

的圖書
我想過得比去年好一點:每個月改變一件小事,讓自己更健康、更快樂的生活提案 我想過得比去年好一點:每個月改變一件小事,讓自己更健康、更快樂的生活提案

作者:珍妮佛.艾希頓莎拉.托蘭德 / 譯者:蔡心語 
出版社:英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
出版日期:2021-04-14
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:我想過得比去年好一點:每個月改變一件小事,讓自己更健康、更快樂的生活提案

日子難過時其實更需要照顧自我
媲美《過得還不錯的一年》,醫師專業建議實踐版!


★全美第一大新聞網的健康活招牌和代言人
★每天花幾分鐘的時間照顧自己
★利用時間複利的力量,一年後變身更好的自己


上一年,你是否過得不怎麼好?
工作太忙、生活繁重、整個世界彷彿在濃得化不開的憂鬱中?
你是否覺得「不想再努力了」?
越難熬的日子,你越需要照顧自己。

作者珍妮佛‧艾斯頓是全美知名的國民健康醫師,早上都能在ABC新聞、《早安美國》節目上見到她為觀眾把關健康的身影。
本書作者紀錄了十二個月分的健康幸福挑戰。每個月為自己訂一個「目標」,一天花不到5分鐘的時間來照顧自己,例如:做伏地挺身、冥想、喝水、不看3C、走路、伸展……,目標可以隨自己的喜好而定。
一個月只做一項挑戰、一天不要花超過5分鐘。
訣竅就是一點一滴地慢慢累積,而不是一個長時間的痛苦把自己累壞。

當一件事連續做21天後,它就會變成習慣。
而即使最後沒有變成習慣,你也已經變成更好的版本了。

健康習慣大家多多少少都有,但往往做得不夠,這個一年計畫可以幫助你持之以恆。
不分年齡、性別、體型、健康或財務狀況、職業或生活方式,這些習慣每個人都應該培養也都做得到歷經整年挑戰並培養不可或缺的習慣後,你將可以從每日完成挑戰的成就感中,獲得自我肯定的喜悅,每天、每天的累積,對身體和精神都是正向的回饋。
這個生活提案沒有進行天翻地覆的改變、沒有採取瘋狂飲食方式、也沒有把自己餓上三個月,或是在昂貴的健康中心拚命運動。本書分享給讀者的是一個自我照顧的指引,作者記錄自己的做法、遇到困難的解決方案、專業的醫師建議,最後教你制定屬於自己的快樂一年計畫。

▎如何使用本書
本書是為期一年的生活實踐指南,幫助你在終點遇見更好的自己。
十二個月,十二項挑戰,每一項挑戰你將會看見:
1.作者的版本
2.醫生的建議與叮嚀
3.四週紀錄
4.該項挑戰對身體有益處的科學根據
5.你可以這樣做:該項自我照顧計畫的實用建議

作者簡介:

珍妮佛‧艾希頓(Jennifer Ashton)
ABC News的首席醫學通訊員,也是私人執業的婦產科醫生。她是醫學保健特別是婦女保健方面的知名專家,教育家和受歡迎的電視名人。現居紐約市。

莎拉‧托蘭德(Sarah Toland)
是一名作家、編輯,也是駐紐約的記者。
曾經出版過健康和保健類書籍,其中包括與琳賽․馮合著的《紐約時報》暢銷書《堅强就是新美麗》。

譯者簡介:

蔡心語
喜歡文字,喜歡研究身心健康,譯著數十本。

章節試閱
將挑戰化為真正的改變

如果你效法我實施一整年提升健康挑戰,我保證你也能輕鬆學會如何將它們化為一輩子的生活習慣,就算不能全部,至少也會有一部分。我鼓勵你考慮每個月進行一項自我實驗,給自己一個探索自我的機會,學習在未來的每一天裡做最好的自己。當你完成一整年挑戰,將你對自己的新發現與以下十二項祕訣結合起來,你能夠也一定會將每個挑戰化為一輩子的改變。

一、利用日曆記錄飲酒量、有氧運動、冥想、步行數與其他習慣,這些數字將成為你持續下去的動力。這個簡單的技巧幫助我撐過多項挑戰,尤其是不喝酒、有氧運動和冥...
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作者序
一開始,我並沒有計畫要花整年時間照顧自己。事實上,如果你去年年初問我,是否需要花一整年好好照顧自己並調整生活,我說不定會說「我沒有那種閒工夫」。老實說,我百分之百絕對會說「沒空」。一直以來,對於提升自我這件事,我自認不敢有絲毫懈怠,儘管如此,上一年仍是我人生中最難熬的一段時光。單單應付生活就已經讓我疲於奔命,更別提還要進行自我提升或者更重要的自我照顧,從各方面來看,兩者在我的待辦清單上都敬陪末座。

不過,或許正因無暇照顧自我,我才會如此迫切需要它。今年之前,我的情緒一團亂,不大可能抽空提升自我...
顯示全部內容
目錄

一月挑戰:不喝酒
二月挑戰:伏地挺身與棒式
三月挑戰:冥想
四月挑戰:有氧運動
五月挑戰:少肉多蔬果
六月挑戰:多喝水
七月挑戰:多走路
八月挑戰:謹慎使用3C
九月挑戰:減糖
十月挑戰:伸展操
十一月挑戰:睡好睡飽
十二月挑戰:笑一下
終曲:將挑戰化為真正的改變
謝詞
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