我想過得比去年好一點

★全美第一大新聞網的健康活招牌和代言人
★每天花幾分鐘的時間照顧自己
★利用時間複利的力量，一年後變身更好的自己

上一年，你是否過得不怎麼好？
工作太忙、生活繁重、整個世界彷彿在濃得化不開的憂鬱中？
你是否覺得「不想再努力了」？
越難熬的日子，你越需要照顧自己。

作者珍妮佛‧艾斯頓是全美知名的國民健康醫師，早上都能在ABC新聞、《早安美國》節目上見到她為觀眾把關健康的身影。
本書作者紀錄了十二個月分的健康幸福挑戰。每個月為自己訂一個「目標」，一天花不到5分鐘的時間來照顧自己，例如：做伏地挺身、冥想、喝水、不看3C、走路、伸展……，目標可以隨自己的喜好而定。

一個月只做一項挑戰、一天不要花超過5分鐘。
訣竅就是一點一滴地慢慢累積，而不是一個長時間的痛苦把自己累壞。

當一件事連續做21天後，它就會變成習慣。
而即使最後沒有變成習慣，你也已經變成更好的版本了。

健康習慣大家多多少少都有，但往往做得不夠，這個一年計畫可以幫助你持之以恆。
不分年齡、性別、體型、健康或財務狀況、職業或生活方式，這些習慣每個人都應該培養也都做得到歷經整年挑戰並培養不可或缺的習慣後，你將可以從每日完成挑戰的成就感中，獲得自我肯定的喜悅，每天、每天的累積，對身體和精神都是正向的回饋。

這個生活提案沒有進行天翻地覆的改變、沒有採取瘋狂飲食方式、也沒有把自己餓上三個月，或是在昂貴的健康中心拚命運動。本書分享給讀者的是一個自我照顧的指引，作者記錄自己的做法、遇到困難的解決方案、專業的醫師建議，最後教你制定屬於自己的快樂一年計畫。

▎如何使用本書
本書是為期一年的生活實踐指南，幫助你在終點遇見更好的自己。
十二個月，十二項挑戰，每一項挑戰你將會看見：
1.作者的版本
2.醫生的建議與叮嚀
3.四週紀錄
4.該項挑戰對身體有益處的科學根據
5.你可以這樣做：該項自我照顧計畫的實用建議

作者簡介

珍妮佛‧艾希頓（Jennifer Ashton）

ABC News的首席醫學通訊員，也是私人執業的婦產科醫生。她是醫學保健特別是婦女保健方面的知名專家，教育家和受歡迎的電視名人。現居紐約市。

莎拉‧托蘭德（Sarah Toland）

是一名作家、編輯，也是駐紐約的記者。
曾經出版過健康和保健類書籍，其中包括與琳賽․馮合著的《紐約時報》暢銷書《堅强就是新美麗》。

譯者簡介

蔡心語

喜歡文字，喜歡研究身心健康，譯著數十本。