性愛心理師的大人親密必修課：教你從身體到心靈都越做越愛

做愛不是按地圖抵達就對！—尋找性敏感帶（節錄）
性愛諮商過程中，我有時我會碰到看診者說：「太複雜了，我沒有想要了解那麼多，你告訴我重點，摸女性的哪裡，會讓她『爽』歪？」遇到這種狀況「真的很令我鬱悶」。
老實說，沒有這種地方。人的身體上確實藏有性的敏感帶，但每個人的敏感帶位置不同，何況也不是找到它之後「大力」按下去，對方就會立刻「阿！」產生反應。
諮商者敏兒就有類似的問題。她與丈夫最近一次的房事是一個月前，丈夫現在正生氣與她冷戰中。結婚與丈夫實際生活後，打破她之前對男性的所有幻想。原來外表身體強壯又長得帥，在家一樣也是會穿著睡衣，蓬頭垢面和亂放屁。而且丈夫結婚後胖了10 公斤，抱在一起都是一團肚子肥肉。
但，敏兒依舊很愛她的丈夫（或說決定愛他），畢竟外貌不是全部。她希望能跟丈夫一起享受性愛，可是他們兩人都做事單調，令人興緻缺缺。加上已經過了看臉就會心動的時期，適時需要來點變化了，於是，她對丈夫說：「『稍微』也摸一下其他地方」，而丈夫卻忽視她。
我在諮商時問她的丈夫：「請問您知道敏兒喜歡什麼樣的愛撫嗎？」他超有自信地回答：「當然。我超了解女性的。按腰部後面的這裡，就可以達到性高潮。」他的表情就好像是拿出傳說中的武林秘笈，非常驕傲。不知道該拿他怎麼辦。
我換問敏兒：「妳有誠實告訴丈夫嗎？」她面有難色：「這種話要怎麼當面直說！不會覺得受傷嗎？」許多人都跟敏兒有相同想法，可是，對方說「我們換不同方式做愛吧！」和對方拒絕接受做愛訊號，哪一個更受傷？與其在什麼都不知的狀態下被拒絕，不如一起解決問題來得更好吧？
所以我建議她「當面告訴丈夫希望哪裡被愛撫」，幸好她願意鼓起勇氣，但又出了另一個新問題：敏兒也不知道自己哪裡被愛撫會感覺特別好。

我們全身都是性器
性敏感帶（eroszone）係指身體和內心「會有感覺的部位」，即被撫摸時會心情很好的部位。許多人把性敏感帶想得太難，不知道該怎麼做。基本上，只要加上「性」字，大家都會害怕，因為大家都逃避自己身上有關性方面的問題。生長在禁止享受撫摸身體的東方文化圈裡，我們須打破這樣的思維。
相愛兩人之間的親密接觸不是變態，而是愛。回歸主題，說到性敏感帶，大家都會先想到生殖器。對，沒錯。生殖器是很重要的敏感帶，我們都需要了解男女的生殖器：女性的生殖器由陰蒂、大陰唇、小陰唇和陰道構成；男性由陰莖和陰囊構成。但在「攻略（？）」生殖器之前，要先明白一個道理：人全身上下都是性器，陰唇或陰莖只是生殖器的一部分。
以美國性醫學家麥斯特和強生發明的SFT（sensual focus traninning）方法為基礎，尋找全身上的敏感帶部位吧！首先，規劃每週的某一天尋找彼此的性敏感帶，時間大約1-2 小時。這是一段互相了解彼此身體的時間，只需要準備一顆放鬆的心即可。
而放鬆五官知覺的方法，第一個是利用嗅覺。嗅覺神經在十二條腦神經（cranial nerves）中，唯一顯露在外。它跟其他知覺不一樣，不需經過視丘（thalamic nuclei），直接投射到皮質，因此會產生強烈的刺激。一般來說，聞到柑橘系列（常見的橘子味）或花系列（花香味）的芳香氣都有助於放鬆身體。
第二個是利用聽覺。有幾種安定人類腦波的頻率：Alpha腦波（頻率：8-13 赫茲）和Theta 腦波（頻率：4-8 赫茲）。所以我們可以透過音樂放鬆緊張的身體，只要網路搜尋Alpha腦波音樂、Theta 腦波音樂就會出現推薦音樂。
第三個是利用視覺。明亮的燈光會讓女性害羞，光明正大展露自己的身體給對方看的時候會覺得尷尬。所以，女性們泡溫泉女湯的時候通常也會圍著浴巾進場。因此女性身體裸露的時候，通常不想著要展現自己身體的美或賣弄風騷，反而更想掩蓋醜陋的身體。這時候可利用昏暗的燈光或蠟燭，柔和的燈光有放鬆效果，可以感受到熊熊慾火的熱情。另一個方法是使用眼罩，人類八九成都是透過視覺取得資訊，蓋住眼睛，阻斷視覺，更能專注在對方給予的感受。
都準備好的話，接下來是沖澡。若有浴缸，可以泡個澡，身體會變得「軟綿綿」，重點是：不要用毛巾擦乾水滴，可藉由抖動自己的身體，放鬆僵硬的肌肉，有助於找到性敏感帶。
最後，準備一罐滋潤油或潤滑劑。大家都以為按摩油是用在「陰道乾燥的時候」，但它也是很好的潤滑角色。一般的牽手與塗抹滋潤油後的牽手，感覺很不一樣。雙手更加柔軟，幫助喚醒兩人之間的關係（既然要用，建議使用天然有機品）。油擦在身上，吸收很快。只買一種或買好幾種混搭使用都很好。
………
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雖然尋找敏感帶的難度有點高，而且大部分夫妻互相厭倦是因為不能確切知道對方的敏感帶，若是覺得「一生不能就這樣過下去」，有一個很好的訣竅是：撫摸自己，展現最享受、隱晦、煽情的模樣給另一半看，直接告訴對方喜歡被摸哪，不喜歡被摸哪。
每次我推薦這個方法，都會有很多人被嚇到，但這個方法不僅能互相知道如何刺激對方敏感帶，又可以學到如何不帶著罪惡感或害羞，有自信地展現性高潮一面給對方看。相信自己的感覺，展現那番模樣給對方看的同時，可以感受到極高的親密感。



今天插入有負擔的話—口交（節錄）
大家過去無意識地認為只有插入陰道才是做愛，但如果學會用手或口的性愛，或利用胸部、陰蒂、大陰唇的性愛，又或使用情趣用品的性愛，不插入陰道也能感受到不一樣的滿足。
方法其實很簡單，以陰道外的身體部位刺激對方的性敏感帶就可以了。刺激敏感帶的動作有很多：
摸、滑、抓、敲打、摩擦、推進、搓揉、刺入、輕撫、纏繞。
安撫、抱住、撫弄、吹氣、拉扯、夾住、刨刮、用手彈、捶打。
抖動、拍打、搖晃、搔癢、摳、咬、舔、壓、吸、按、攪動、輕輕的抽。
運用以上動作，我們首先來聊聊口交做愛。

口交性愛技巧
◇親吻
嘴巴「啄」親一下陰莖。然後如同法式親吻，從龜頭到睪丸，親吻每一處，慢慢感受嘴唇與嘴巴碰觸到陰莖的瞬間，它在顫抖。這時候鼓起勇氣四目交接，將對方的愉悅昇華至最高頂。
◇長舔
使用舌頭長舔。觀察陰莖下面，中間會有一條稜線，這部位稱作尿道海綿體（Corpus spongiosum penis），以此為中心，從睪丸到龜頭長舔。
◇捶打龜頭
龜頭是男性性器最敏感和興奮的部位。用舌頭上下左右刺激龜頭，一下輕柔，一下強烈，或用舌頭敲打都能增加愉悅感。
◇漩渦
用舌頭從龜頭開始畫圓，建議以固定方向畫圓，舌頭持續移動刺激。偶爾換方向也可以，也能利用舌尖輕輕地刺激尿道口。用舌頭搓揉龜頭正中間也是不錯的方法。
◇口做活塞運動
利用口部代替陰道進行基本的活塞運動。但陰莖過度深入可能會引起反胃，只要做到口腔能塞進去的部分即可。
◇吸吮
想像吃糖吸吮的動作。以口吸吮男性的性器，不用過深，找到男性喜歡的那個點更重要。找到點之後，維持吸吮的動作（這時候可以邊吸邊用舌頭舔）。
◇吹氣
對著龜頭輕輕吹氣，口中吹出來的風溫暖龜頭，能帶給男性新的刺激。
◇口手一同
口手同時做基本動作。口交陰莖的時候，手也一起動。比如，一邊吸吮陰莖，一邊用手摸睪丸；口入陰莖的時候，睪丸進入虎口，再同時一起出來，刺激陰莖柱。
◇四目交接
與男性四目交接時，親密感會大幅增加，身體更加火熱。如果女性是以跪膝姿勢刺激陰莖，男性將非常能感受到女性服從，在這種姿勢下，滿足其強烈的支配慾。這個時候四目交接，是增加親密感的好方法。唯獨一邊口交，一邊抬頭可能會有困難，如果四目交接太久會不舒服，大概對眼2-3 秒就可以了。要是太勉強反而會讓氣氛變尷尬，降低性興奮。
◇愛撫睪丸
愛撫睪丸最簡單的方法就是親它。嘟嘴輕輕地濕吻。如果男性喜歡睪丸親吻，可以往下一階段用舌頭舔它和按摩。舌頭最好維持平攤蓋住睪丸。以口愛撫睪丸的最強烈方法是輕輕含住，用舌頭按摩它。這時候需要使用大量唾液，帶給男性柔軟的感覺，也可以使用潤滑劑。但不是每個男性都喜歡愛撫睪丸，因個人愛好不同，要觀察男性的反應做選擇。
◇吸舔陰囊
刺激陰囊的方法與陰莖相似。陰囊表皮褶皺，看起來粗糙，其實非常柔弱。剛開始請先輕舔，再慢慢吸，然後經由與對方的溝通調整強弱。建議男性主動講「再大力一點」或「小力一點」，可以讓女性安心地愛撫它，有些男子會不好意思開口說「輕一點」，希望可以拋開女性喜歡強悍男子的偏見。
◇多重遊戲
一手愛撫陰囊，另一手輕壓會陰部，此外同時以口攪動男性的陰莖，同時刺激三處，男性可以獲得新的性高潮。

口交的時候，有什麼體位嗎？以下幾種姿勢，可以讓人感覺與插入陰道不一樣的樂趣：
◇臉放在陰莖下面的姿勢
男性於支配位置征服女性，可以帶給男子他的伴侶非常服從的感覺。女性在床上躺在枕頭上；男性騎到女性胸上，將陰莖遞到女性的口中。女性可利用枕頭調整嘴巴的角度，每個男性的陰莖位置與擺動角度些微不同，要配合移動。一開始先刺激陰囊部位，再慢慢往上到陰莖和龜頭（請注意，男性用手抓女性的頭推深，女性可能會空嘔或咳嗽）。
◇沙發姿勢
男性躺在沙發上，女性跪膝坐在地板，眼睛對著陰莖愛撫。由女性主導的話，男性看到女性在幫他刺激的模樣更興奮。
◇站立69姿勢
女性躺在床上，但頭伸出床外，脖子掛在床邊，頭往後仰，男性站在女性頭旁，將陰莖塞入口中。雖然仰頭會阻礙女性愛撫的專注度，但男性可以往下看到女性的全身，是非常有誘惑力的姿勢。這時，男性也可以愛撫女性的乳頭。



若不知如何開始，從讓自己愉悅下手—自慰（節錄）
我們在上學以前就學會閱讀和寫字；10 歲時就會背九九乘法表，但是我們從未學過了解自己的身體，試著回答以下問題：
◇你知道自己的身體與心理的運作方式嗎？
◇你知道愉悅表達性愛的方法嗎？
◇你曾摸過自己的身體享受身體的愉悅嗎？
身體的愉悅不過是另一種自愛的表達方式。但長期以來，身體上的滿足被貼上了負面標籤。東方教育方針是施比受更有福，但若不曾擁有，無法給予。自我滿足很重要的原因就是，自我愉悅之下才有辦法也給予對方愉悅的感覺。以下就來學習各種讓自己開心的方法吧！

讓自己開心的方法
首先，學習的第一種態度是不需要因為不懂而覺得丟人，在更遲之前，為了自己好好學習。但，要怎麼學呢？關於性的資訊通常都以非公開通道散布，所以性慾不強烈或對性的關心較少的人可能會覺得茫然或恐懼。這時，如果直接找刺激的色情片來看，有可能累積錯誤的知識或造成更大的反感。性愛入門第一階段：推薦自慰。如果自己可以讓身體感受到愉悅，自然產生興奮，下一個階段會更好。大文學家莎士比亞曾說：「想要真實對待自己，夜晚要不同於白天，忠實跟隨自己。那麼，你對任何人也不會說謊。」
男性普通在14-17歲開始出現自慰行為，10幾歲時高達1週兩次以上的頻率，故滿20歲的時候至少有過一千次的自慰，當然就知道如何摸自己的身體可以產生愉悅。然而，女性開始自慰的年紀非常分布不均，10 至30 歲都有可能，次數也是有1週兩次至3個月一次。
我在諮商或講座上遇到的女性大部分都不曾自慰或不知道該怎麼自慰。實際上有一位女性因為沒有感受過身體的愉悅，而擔心自己是否有身體上的缺乏。當我問：「除了性愛，透過自慰也沒辦法感受到嗎？」她卻回答不曾撫摸過自己的身體。很多人努力在臉上擦化妝水、乳液、精華液等保養品，但卻未摸過自己的陰唇，連看都沒看過。所以，我們一起了解如何一個人感受身體知覺的方法吧！
方法很簡單。首先，指尖輕輕滑過外陰部，專注在皮膚的觸感。接著，利用指尖畫圓輕撫整個外陰部，一樣要專注在皮膚的觸感。畫圓大小慢慢縮，最後撫弄陰唇的周圍。假設皮膚的觸感沒有問題，手稍微進入到陰道內部，確認陰道的觸覺是很重要的一件事，一天一次，如果可以的話，用手指撫摸與感受自己陰道內部的各處。這過程最少要進行半個月至一個月以上，不要著急，每天都要重複做一遍。上述女性在實踐兩週後，很開心地說：「天阿！有感覺了。原來不是我的身體有問題。」
但即使告訴大家方法，仍有許多女性在獨自實踐時，容易3分鐘熱度。因此，我召集各種內診者共同建立「20 天實踐房」群組，彼此互相鼓勵打氣。在群組裡，除了性話題之外，也會有一般話題。某天有一位女性提到：「可以看到孫子，太感謝了。」另一位20 幾歲的女性才驚訝的發現群組裡也有5、60歲的人。是的，性是一生的愉悅，也是一生的煩惱。就像不是只有20歲的人需要保養皮膚，陰唇和陰道也是要終生撫摸的。

自慰是與最愛的自己做愛
女性自慰中，有一位號稱教母的人物存在，即是美國的性教育家貝蒂．道森（Betty Dodson）。道森為了幫助女性的性解放，宣揚自慰的重要性，是改變社會風氣的大人物之一。她到了80 歲還是持續傳授自慰方法，成為白髮先驅者。女性自慰約可分成八個階段，如下：
第一階段，看著鏡子對自己說我愛妳。雖然會尷尬害羞，但請以開朗的面容直視自己，也可以用甜美的聲音呼喊名字，舉起雙手環抱住自己：「我愛我自己」。
接下來，第二階段，泡熱水解開身體的緊張。可利用香氣、泡沫與音樂享受浪漫性感的氛圍。輕輕搓揉沾滿水和肥皂泡沫的身體，若性高潮湧現，可利用手指或手掌撫摸生殖器，配合呼吸，專注感受陰唇的感覺。
洗完身體擦乾後，站在鏡子面前進行第三階段。打開昏暗的燈光，看著自己的身體，喜愛自己的身體，遺忘身體上的缺點，稱讚自己，想像自己是名畫中的裸體，優雅美麗。也可以想像自己是米開朗基羅的雕刻像，無論胖瘦大小，妳就是一項藝術品。
第四階段是自我按摩。在鏡子面前全身塗抹滋潤油。大拇指按壓頭與頸部的連接點。手掌畫圓輕撫肚子、大腿和小腿等地方，不要放過身體各處，好好感受。
第五階段來到生殖器的部分。透過鏡子反射觀看平時看不見的生殖器，張開大陰唇看看陰道內部如何構造，包括：樣貌、顏色、大小與觸感，找到陰唇的位置。一邊呼吸，一邊放鬆陰道和肛門，用指尖稍微撫摸陰道口和陰道內部，也可以摩擦陰唇。如果陰道流出濕潤的愛液，可以聞或嚐看看味道。
在第六階段可以試圖更大膽一點的動作。小時候曾經有過這樣的經驗嗎？關起房門，自我想像成為歌手，開演一人演唱會。今天，改以裸體的樣貌跳舞吧！擺出誘惑的姿勢進行自慰也是不錯的方法，陷入自我魅力。
玩夠了之後，在第七階段要改變氛圍。電影導演伍迪．艾倫（Woody Allen）定義自慰是「與最愛的自己做愛」。是的，我現在正和最愛的自己做愛。想一下自己喜歡什麼樣的感覺，抓住氣氛。
最後第八階段是感受性高潮。現在所有準備都結束了。身體已放鬆，心情也已消除緊張。兩手愛撫自己的身體，特別是自認為的敏感帶。性高潮可能不會一次就成功，所以反而更不能焦躁，享受當下。

做愛不是按地圖抵達就對！—尋找性敏感帶（節錄）
性愛諮商過程中，我有時我會碰到看診者說：「太複雜了，我沒有想要了解那麼多，你告訴我重點，摸女性的哪裡，會讓她『爽』歪？」遇到這種狀況「真的很令我鬱悶」。
老實說，沒有這種地方。人的身體上確實藏有性的敏感帶，但每個人的敏感帶位置不同，何況也不是找到它之後「大力」按下去，對方就會立刻「阿！」產生反應。
諮商者敏兒就有類似的問題。她與丈夫最近一次的房事是一個月前，丈夫現在正生氣與她冷戰中。結婚與丈夫實際生活後，打破她之前對男性的所有幻想。原來外表身體強壯...

【序言】人可以締結一段最親密的關係

1966 年威廉．麥斯特（William Masters）與維吉尼亞．強生（Virginia Johnson）共同著作《人類性反應》一書中，將人類性反應分為四個階段：興奮期－持續期－高潮期－消退期。後來，1974 年海倫．卡普蘭（Helen Kaplan）改為：性慾期－性興奮期－性高潮期。

「原來你不愛我？」
然而，藉以多年的諮商與講座經驗，以及實際接觸到案例之後，我發現性反應第一階段應為「日常生活」，換句話說，性愛發生在平凡生活裡。比如，丈夫受到職場壓力；妻子獨自帶小孩而感到疲倦，再加上婆媳矛盾問題，這對夫妻百分之百是性冷淡。
有些夫妻在睡覺之前會出現這樣的狀況：男性說「今天做吧！」，女性回答「不要，下次再說」。就此結束彼此的對話。
莫名被拒絕的男性，心靈上認為自己被拒絕的原因是對方不愛自己了。於是，當女方發牢騷的時候，便怒回：「難道我對妳來說只是賺錢的機器嗎？」
這樣的情況你一定也聽過，即使夫妻大吵一架：「帶孩子都是我的責任嗎？難道孩子是我一個人就能生得出來嗎？」但事後一場熱情如火的夜晚，向另一半說：「親愛的，今夜你超棒。」先前吵的委屈也能通通消失，兩人也重回恩愛夫妻模式。
性愛，確實會影響日常生活。

身體上的問題與心靈上的問題
至於意識，會影響身體。我們對性的意識是什麼？身體說：「今晚想和另一半做愛」；意識卻說：「如果女性先開口會被看輕，所以要等男性先開口。」但假設對方未隨自己的意識，主動靠過來，自己默默在心中呼喚不成，就開始向不主動過來的對方發脾氣。過了一兩天，很快就一個月了，便開始擔心：「他是不是不把我當女人看了？」其實，女性只需要說一句：「今晚我想和你做愛」就可以解決問題，但這句話竟是眾多對夫妻出現性冷淡問題的起點。你不說，即使是另一半，也不會完全懂你在想什麼。
我們餓的時候會吃飯，睏的時候會睡覺，人類三大欲求：食慾、睡意和性慾，其中食慾和睡意，這兩個欲求我們都知道該如何解決，如：有些人天生沒什麼食慾，一天只吃兩餐；有些人一天睡滿八小時才神清氣爽。那性慾呢？你知道自己的性慾多寡嗎？知道該如何解決嗎？食慾和睡意能夠一人自行解決，但性慾不同，除了自慰以外，需要兩人的相互作用。
但我們對性實在是太無知。小時候初學語言時，父母會教孩子：「這是眼睛、鼻子和嘴巴。這是手和腳。」此時，孩子比著生殖器，問：「媽媽這是什麼？」大部分的媽媽不會回答：「嗯，那裡是陰唇。」或「那裡是陰莖。」孩子看見父母緊張的樣子，自然學到：「原來那是不能問的地方啊！」孩子長大後，上課期間摸頭沒事，但若手伸進褲子裡磨蹭，立刻被老師約談，甚至找家長來學校一趟：「孩子看起來很焦躁……性方面好像有問題。」
長期以來，我們是這麼學習身體知識的，但現在是該改變我們對性的認知意識，重新設計關係，打造彼此愉悅的關係。我的身體長什麼樣，摸哪一處覺得開心，以及身體各個部位互相有何影響，試著去探索吧！喚醒身體的知覺，傾聽身體的訴說吧！如果自己的身體在人際關係中感受到痛苦，但卻不知道其痛苦是怎麼發生，如：一個人單獨之下可以正常勃起，但只要接觸到對方就不行，這時候應該要找尋根本原因，表示身體已釋放警訊。現在讓我來協助大家傾聽這個警訊，明明相愛卻無法以身體表達的戀人或夫妻啊，希望本書可以成為你們變化的契機。

【序言】人可以締結一段最親密的關係

1966 年威廉．麥斯特（William Masters）與維吉尼亞．強生（Virginia Johnson）共同著作《人類性反應》一書中，將人類性反應分為四個階段：興奮期－持續期－高潮期－消退期。後來，1974 年海倫．卡普蘭（Helen Kaplan）改為：性慾期－性興奮期－性高潮期。

「原來你不愛我？」
然而，藉以多年的諮商與講座經驗，以及實際接觸到案例之後，我發現性反應第一階段應為「日常生活」，換句話說，性愛發生在平凡生活裡。比如，丈夫受到職場壓力；妻子獨自帶小孩而感到疲倦，再加上婆媳矛盾問題，這對夫...

【PART 1】無論何時，都想再感受一次
別賭自尊心在「時間」和「大小」上—用數據看的性
現在比20 幾歲更快樂的理由—身體變化
做愛不是按地圖抵達就對！—尋找性敏感帶
AV 重複看十遍也會膩—尋找愛好
做愛男女大不同—女性性高潮
用身體說愛—男性性高潮
今天插入有負擔的話—口交

【PART 2】親愛的，洗好了是什麼意思？
你不做會死嗎？—無性婚姻
不要只談貸款，也要談談房事—學習談性的技巧
重點不是勃不勃起—克服創傷
穿著盔甲懷疑愛的人們—性冷淡
若不知如何開始，從讓自己愉悅下手—自慰
離婚原因第一名不是「性格差異」，而是「性愛差異」—改變性觀念
能與不能越過的線—出軌行為與真實的欲求

【附錄】融化僵硬身體的方法—改善陰道痙攣

【PART 1】無論何時，都想再感受一次
別賭自尊心在「時間」和「大小」上—用數據看的性
現在比20 幾歲更快樂的理由—身體變化
做愛不是按地圖抵達就對！—尋找性敏感帶
AV 重複看十遍也會膩—尋找愛好
做愛男女大不同—女性性高潮
用身體說愛—男性性高潮
今天插入有負擔的話—口交

【PART 2】親愛的，洗好了是什麼意思？
你不做會死嗎？—無性婚姻
不要只談貸款，也要談談房事—學習談性的技巧
重點不是勃不勃起—克服創傷
穿著盔甲懷疑愛的人們—性冷淡
若不知如何開始，從讓自己愉悅下手—自慰
離婚原因第一名不是「性...