打造理想人生的習慣大全

★ 日本唯一「習慣養成」顧問
★ 針對培養好習慣會遇到的問題，一一詳細破解
★ 從行動、思考、感受、環境四大層面，提供65個無痛養成習慣的開關

如果你有以下煩惱，必讀本書：
．好習慣無法持續，壞習慣戒不掉
．容易負面思考
．心煩意亂，沒有充實感
．一年前就開始沒成長

好習慣可以提升效率、改善健康，讓自己過上理想生活，這毋庸置疑，
但培養好習慣會遇到的實際狀況總是三分鐘熱度，
因為多數人培養好習慣的策略是靠意念和毅力，
這樣反而讓培養好習慣變成一件苦差事，更是力不從心。

日本暢銷作家、習慣養成顧問古川武士認為，
「無法持之以恆」是人生最大的課題，
因此從2006年開始，他致力於開發獨創的習慣養成理論和技術。

經過十多年的研究與實驗，
他發現，養成好習慣的成效不彰，通常只把焦點放在表面的行為上，
若想順利養成好習慣，必須利用冰山模型，從不同的層面著手──

◎ 26個【行動】開關：克服拖延和三分鐘熱度
「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題，
可以從小小的行動開始，透過設定行動習慣的技巧來解決。

．總之，先做做看，或先放棄看看
．就讓自己「一心二用」：善用通勤、步行、等候、吃飯、洗澡時間……
．以15分鐘為單位來分段進行

◎ 18個【思考】開關：妨礙習慣養成的關鍵瓶頸
對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。
完美主義者，在行動時會想要拿滿分，因而不想行動或變遲緩，
只要鬆動完美主義的想法，就能動起來。

．採取「改善1％」的行動來達到最優化
．先預設一段失望期
．利用口頭禪讓自己有拚勁

◎ 15個【感受】開關：開心、信念、欲望是習慣養成的原動力
負面的信念會讓我們停止行動，
只要把任何情緒轉化為積極正向，就能激發最底層的行動。

．不要被他人的評價牽著鼻子走
．允許自己有做不到的時候
．從過去的成功經驗打造有力的信念

◎ 6個【環境】開關：避免停滯，踏入持續成長的「變化領域」
我們總是希望能維持「安全、安心、安定」，抗拒新變化，
如果覺得一成不變，想成長，就必須改變朋友和環境，才是有效手段。

．找個讓自己憧憬、可以做為模範的人
．提升自己覺察機會的敏感度
．獲取最佳反饋意見

本書從行動、思考、感受、環境四大領域，
提供65個輕易上手的習慣養成開關，教你無痛養成好習慣，
不需要全部都實踐才能成功，就像閱讀大全或吃自助餐一樣，
只要挑選適合自己的方法養成好習慣，打造理想人生，預約更好的自己！
 

作者簡介

古川武士

關西大學畢業後，任職於日立製作所，2006年獨立創業，深感「無法持之以恆」是人生最大的課題，進而設立日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司，開發獨創的習慣養成理論及技術，為個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程；透過早起顧問服務，讓超過500位夜型企業人士轉變成為朝型。

有這樣的實績，是因為近年不斷為企業提供協助，並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」，提升朝型職務的生產力所致。持續在媒體推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENT Online維持每月兩次的專欄連載。

著作：《改變人生的持續術》、《讓自己煥然一新的戒除術》（以上由日本實業出版）等九冊，在中國、韓國、台灣等地翻譯出版並擁有廣大的讀者。「習慣養成顧問株式會社」網址 www.syuukamka.com

譯者簡介

洪逸慧

台灣大學日文系畢業，並赴日取得日語教育碩士。目前專職翻譯。

譯有《活在故事裡》、《幸福死：面對死亡的31個練習，用你想要的方式告別》、《維妮西雅在京都的香草手札：英國貴族在京都・大原的古民房生活》等書。