購物比價找書網找車網
FindBook  
 有 14 項符合

韓國第一健身女王的短時高效健身計劃

的圖書
韓國第一健身女王的短時高效健身計劃:肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂.雕曲線超有感 韓國第一健身女王的短時高效健身計劃:肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂.雕曲線超有感

作者:崔寶瑛 / 譯者:陳品芳 
出版社:采實文化事業股份有限公司
出版日期:2020-02-27
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo   評分:
圖書名稱:韓國第一健身女王的短時高效健身計劃

本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練,一直保持良好的體態,但和許多女生一樣,在歷經懷孕、生產、產後,身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡,重新找回身體線條與樂觀自信,設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃,以最短時間達到最大的鍛鍊成效,找回健美曲線。

◎Dasol媽獨創,「短時高效」健身計劃,居家也可練
1.徒手簡易訓練法,雕塑各部位肌肉
‧鍛鍊翹臀 ► 橋式運動:躺姿腳踩地,將臀部抬起,啟動臀大肌。
‧緊實胸肌 ► 手肘上抬:雙手在胸前併攏,吐氣上抬,訓練平常鮮少運動到的胸肌。
‧打造美背 ► 闊背肌下拉:雙手向上伸直再彎曲,使背部肌肉收縮、讓肌肉彈性緊實。
‧修飾手臂 ► 曲臂支撐:坐姿,手放在腰側撐起身體使臀部離地,鍛鍊三頭肌。

2.彈力帶、水瓶輔助,提升訓練強度
‧用彈力帶增加阻力,同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣,有助於練出肌肉線條。
‧用水瓶增加負重,重量增加可以提升運動效能,每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。

3.超有感5+2健身計劃
每天5組肌力訓練+2組有氧運動,持續五天的健身計劃,就能有效率的鍛鍊出線條。

◎適用對象
1.想要增肌減脂的小資女:想讓自己看起來身形更結實、完美,按照Dasol媽的健身法step by step跟著練就能打造理想身材。

2.想要產後快速恢復的媽媽:擔心產後身材走樣、肚皮鬆垮,這套快速有效的健身計劃非常適合要照顧寶寶又要工作的忙碌媽媽們。

3.純粹就是想減肥:不論是先天或後天肥胖,只要有心就能瘦下來!和Dasol媽一起動起來,把運動變成日常生活的一部分,只要努力堅持下去,身體一定會給你最好的回報!

◎ 特別收錄
1. 增肌減脂料理:瘦身時期該怎麼吃?增肌時該吃什麼才對?攝取身體真正需要的卡路里,兼顧營養均衡。

2. 解答疑難雜症:不想氣喘吁吁,可以不做有氧運動嗎?汗流得越多、運動效果越大?什麼時候做運動最好?不小心貪吃或吃了消夜,怎麼補救?健身者與瘦身者的常見問題,一一解答。

3.打造健康習慣:從飲食、運動到每日的生活習慣,仔細提點,打造健康有活力的體態與生活。

本書特色

1.內容涵蓋多元且完整:本書包含正確健身運動觀念說明、分部位動作解析和漸增強度訓練法、分級計劃表、食譜、健身Q&A等等,內容十分全面。
2.大量圖解+詳細解說:健身動作step by step全部圖解,一目了然,動作簡單,非常容易上手,實用性強。
3.分級與實用性訓練計劃表:根據初學者與中高級者的劃分,每天制定不同的健身及有氧動作,如同專人量身為自己打造鍛鍊計畫一樣,跟著練就能達標。

好評推薦

健身教練Annie (ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監)

 

作者簡介

崔寶瑛

婚前為瑜伽講師與私人健身教練,婚後因為一場車禍,造成頸部、腰椎受傷而長期住院。在懷孕、生產、產後調理的過程當中,因為極度的疼痛而罹患月子病和憂鬱症,每天都生活得很艱苦。

爾後,在忙碌的育兒生活中,希望可以運用最少的時間獲得最大的運動效果,因而開始尋找最有效率的運動方法。
目前結合瑜伽、皮拉提斯、健身等運動,以有效刺激肌肉並將運動效果極大化為目標,持續開發、製作「Dasol媽的居家健身」內容。

【學歷】
誠信女子大學體育系第一名畢業、誠信女子大學運動心理學碩士

【經歷】
‧2005年參與國民體育振興公團新千年健康體操宣傳VTR,並擔任講師
‧2006~2009年參與KBS1台新千年健康體操

‧參與KBS1〈什麼都能問〉、MBC〈今天晚上〉、SBS〈Two Day〉、健康朝鮮TV〈偉大的遺產〉、SBS〈Morning Wild〉、《柯夢波丹》、《ELLE》、《Golf for Women》等媒體與雜誌拍攝

‧君悅酒店健身指導教練
‧東德女子大學模特兒學系講師
‧Bally Total Fitness私人健身教練
‧現任「新世界學院」文化中心外聘講師、Need Pilates代表

譯者簡介

陳品芳

政大韓文系畢,目前為兼職譯者。因為喜歡閱讀而開始翻譯,持續磨練、增進翻譯實力,也期許自己不忘初衷。譯有《一日一角落,每天15分鐘,無痛整理術》《好吃蓋飯》、《10分鐘做晚餐》、《雜貨風色鉛筆練習手帖》、《滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛》《少油.超美味,氣炸鍋料理》等。
 

贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
教養不必糾結於最理想方式:放過自己,也放心讓孩子飛的解放之書
作者:陳其正(醜爸)
出版社:方智出版社股份有限公司
出版日期:2020-03-01
66折: $ 198 
金石堂 - 今日66折
【每日讀詩詞】唐詩鑑賞辭典(全三卷)
作者:程千帆、俞平伯、施蟄存、蕭滌非
出版社:啟動文化
出版日期:2020-11-04
66折: $ 1782 
金石堂 - 今日66折
一日看盡長安花:大唐沉浸式生活體驗
作者:覃宜明
出版社:究竟出版社股份有限公司
出版日期:2023-03-01
66折: $ 238 
金石堂 - 今日66折
詭祕客Crimystery2024
作者:台灣犯罪作家聯會
出版社:幻華創造有限公司
出版日期:2024-09-21
66折: $ 264 
 
金石堂 - 暢銷排行榜
動態達標系統思考力:運用八爪章魚圖像工作術,打造職場關鍵課題致勝超能力
作者:楊朝仲、文柏、陳國彰、薛安聿
出版社:商周出版股份有限公司
出版日期:2023-07-06
$ 356 
金石堂 - 暢銷排行榜
親吻黎明之花(01)
作者:もちゃろ
出版社:青文出版社股份有限公司
出版日期:2025-01-09
$ 111 
金石堂 - 暢銷排行榜
獵人 38
作者:冨樫義博
出版社:東立出版社
出版日期:2024-12-23
$ 94 
博客來 - 暢銷排行榜
麵包小偷5:熱呼呼的麵包車
作者:柴田啓子
出版社:采實文化
出版日期:2024-12-26
$ 252 
 
金石堂 - 新書排行榜
如果30歲還是處男,似乎就能成為魔法師(13)
作者:豐田悠
出版社:青文出版社股份有限公司
出版日期:2025-01-03
$ 126 
博客來 - 新書排行榜
輝達之道:黃仁勳打造晶片帝國,引領AI 浪潮的祕密
作者:金泰(Tae Kim)
出版社:商業周刊
出版日期:2025-01-03
$ 355 
金石堂 - 新書排行榜
你喜歡的不是女兒而是我!?(04)
$ 111 
博客來 - 新書排行榜
真誠Be real, not perfect:從菜鳥助理到跨國企業CEO,關於職場、關係與人生的啟發
作者:楊佳燊 (Jason Yang)
出版社:商周出版
出版日期:2024-12-26
$ 316 
 

©2025 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策