購物比價找書網找車網
FindBook  
 有 11 項符合

緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿

的圖書
緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿 緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿

作者:尚皮耶.克萊蒙梭弗雷德里克.德拉维耶 / 譯者:黃明玲 
出版社:采實文化事業股份有限公司
出版日期:2020-06-24
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿

不是胖,只是肉鬆了!
只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力
專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿
健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線


每天運動健走,身材卻毫無進化
體重沒有增加,肚子的肉卻越來越多
屁股垂、腰間肉外溢,整個人看起來笨重沒精神……

實行緊實曲線、精準鍛鍊法,
讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。
本書針對「腰.腹.臀.腿」四大重點進行鍛鍊,
練到重點、效果立見、成就感上升!

◎【專攻腰.腹.臀.腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位,身材自然緊實到位!
1、臀部緊實:
鍛鍊臀部三大肌肉,包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
► ►鍛鍊法:跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。

2、腹部緊實:
腹部由四大肌肉組成,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌,鍛鍊緊實這些肌肉,即能消除肥肚。
► ►鍛鍊法:仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。

3、腰部緊實:
想要保持腰身纖細,除了鍛鍊腹肌,還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群,包括橫肌與大小斜肌。
► ►鍛鍊法:側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。

4腿部緊實:鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群,緊實腿部肌肉,雙腿肉不緊黏。
► ►鍛鍊法:深蹲、登階運動、前弓步蹲。

◎【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉,效果有感的鍛練 !
鍛鍊時,總是不確定是否有啟動正確肌肉?
明明練腰,卻造成背部痠痛?
本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖,還有肌肉解剖圖,
45組居家訓練菜單,以有效方式鍛鍊肌肉,
讓訓練發揮最大功效,用對力氣不白練。

◎量身打造個人化訓練菜單
根據不同體形,設計出初、中、高三種等級的訓練菜單,讓每個人都可以依照自己的程度與需求,循序漸進的鍛鍊身型。

▲ 本書特色
1. 精準鍛鍊計畫:45組針對腰.腹.臀.腿的最佳訓練,詳細步驟圖解,搭配呼吸及姿勢上的注意事項,精準鍛鍊不白費。
2. 專業解剖圖解:身體各部位全彩解剖圖解,每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了然,可以直接針對目標集中鍛鍊,有效重塑身體曲線。
3. 觀點解說全面:清晰詳盡的專家意見,建立按照自己的時間表、健康情況、體型,建立個人專屬訓練計畫,還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。

作者簡介:

尚皮耶.克萊蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau)

擁有法國國家認證體能訓練專家的專業證照,教過許多法國和國際知名人士,為明星健身教練。受過指壓訓練,其方法成功結合樂趣與健康。藉由呼吸和姿勢,恢復身心舒暢,享受運動的快感,短短幾週就能改善身材,變得纖細又緊實。尚皮耶.克萊蒙梭的熱銷著作有《克萊蒙梭健身法》(la Méthode clémenceau)、《俏孕婦健身指南》(Belle en atendant bébé)、《產後如何恢復美麗又苗條》(Belle et mince après bébé),以及和弗雷德里克‧德拉维耶合著的《健身和伸展運動》(Fitness et Stretching),法國Vigot出版。

弗雷德里克‧德拉维耶(Frédéric Delavier)

其著作《肌肉運動指南》(Guide des mouvements de musculation)和《優美曲線》(暫Belle ligne)引起全球熱烈迴響,曾在巴黎高等美術學院研讀形態學,並在醫學院學習解剖學;此外,他還執行巴黎自然歷史博物館的比較解剖學研究,並完成古生物學的科學重建。西元1990年榮獲法國舉重亞軍,現與許多世界專業健身雜誌與出版品合作,如美國Iron Man與法國、德國和義大利的Men’s Health。

譯者簡介:

黃明玲

法文資深譯者。

各界推薦
名人推薦:Annie KAO|ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監

Ashlee|專攻纖腰翹臀的健身Youtuber

筋肉媽媽|健美國手暨健身證照國際講師

廖欣儀|營養師

「從專業的角度出發,用淺顯易懂的圖文指導居家訓練,適合想在家做簡單肌力訓練的減肥者,或是擔心肌少症的族群閱讀並實行。」──廖欣儀營養師

章節試閱
破除減肥迷思!國家級教練的5點專業意見

開始訓練計劃之前,請仔細閱讀以下五點寶貴的專家意見,以建立良好基礎、掌握三個月內達到緊實曲線的成功之鑰。

①動機是決勝關鍵

臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在,甚至動作遲緩,多麼希望自己曲線緊實健美。但這是為了討人喜歡,或是想要重新好好對待自己?女人常會在某天突然一個觸發點,或猛然覺醒開始督促自己運動。除了基於追求身體健康和美感,勞累、壓力、焦慮,甚至沮喪也是常見原因。

運動方法有很多種,但無論是為了改善生活品質或雕塑身材,你的動機將是運動的原動力,也是鍛鍊的...
顯示全部內容
作者序
前言

所有女人都在意自己的身材,夢想擁有圓翹臀部和纖細腰身,偏偏這些「令人挑剔的部位」經常缺乏彈性,顯得又鬆又垮。

指導過許多國際明星的名健身教練尚皮耶.克萊蒙梭,和運動解剖學的知名作家弗雷德里克.德拉维耶,兩人結合各自擅長的專業訓練和知識,為渴望鍛鍊腹肌和臀肌的女性朋友,量身打造只要短短三個月就能緊實曲線的訓練計畫。

兩位作者針對身體不同部位的肌肉群設計訓練運動。每一種訓練都輔以真實照片和生動的解剖圖解說,讓你可以很快看出所要訓練的肌肉群。作者強調正確姿勢與呼吸的重要性,教導你每一種運動該做幾組...
顯示全部內容
目錄
前言

Part.1 只要三個月!雕塑緊實曲線
破除減肥迷思!國家級教練的5點專業意見
1. 動機是決勝關鍵
2. 重塑身材永不嫌晚
3. 要運動,才健康!
4. 傾聽你的身體
5. 運動使你美麗動人
緊實曲線的基礎飲食計畫
掌握營養攝取規則
補充5大能量營養素
如何有效鍛鍊臀肌&腹肌
塑造渾圓水蜜桃臀
練出11字腹肌
終結橘皮組織
橘皮組織有兩種
出現橘皮組織的原因
如何對抗橘皮組織

Part.2消除腰部贅肉、減少脂肪
腰部肌力訓練
靜態腰部伸展
搖擺式腰部伸展
站姿舉棍轉體
仰臥下半身旋轉
側棒式
游泳式

Part.3緊實小腹...
顯示全部內容
贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
低智商犯罪
66折: $ 263 
金石堂 - 今日66折
當好總統變成壞總統
作者:黃相旻
出版社:衛城出版
出版日期:2020-10-28
66折: $ 231 
金石堂 - 今日66折
周姚萍的小作家書房1:是誰惡作劇
作者:周姚萍
出版社:五南圖書出版股份有限公司
出版日期:2020-10-28
66折: $ 165 
金石堂 - 今日66折
人際互動繪本套書(品格教育繪本:太多胡蘿蔔了!+烏龜想要冬眠+我們一起來幫忙+生日派對最重要的?)
作者:凱蒂.哈德森
出版社:東雨文化
出版日期:2021-06-08
66折: $ 805 
 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
塔木德:猶太人的致富聖經[修訂版]:1000多年來帶領猶太人快速累積財富的神祕經典
作者:佛蘭克.赫爾
出版社:智言館
出版日期:2014-04-01
$ 175 
金石堂 - 暢銷排行榜
午夜的肌膚之親 (首刷限定版) 03
作者:
出版社:東立出版社
出版日期:2024-11-13
$ 181 
金石堂 - 暢銷排行榜
閃亮的金句:尋找滄海遺珠
作者:盧勝彥
出版社:財團法人真佛般若藏文教基金會
出版日期:2024-11-07
$ 205 
博客來 - 暢銷排行榜
神奇柑仔店17:消痛巧克力的危機
出版日期:2024-10-31
$ 284 
 
金石堂 - 新書排行榜
我內心的糟糕念頭 (首刷限定版) 09
作者:桜井紀雄
出版社:東立出版社
出版日期:2024-12-31
$ 266 
金石堂 - 新書排行榜
叛逆玩家 01 鏡中私語特別畫卡版
作者:花於景
出版社:魔豆文化有限公司
出版日期:2024-11-20
$ 253 
博客來 - 新書排行榜
城與不確定的牆(平裝)
出版日期:2024-11-26
$ 537 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
【牛津通識課30】光:傳遞訊息的使者
作者:伊恩.沃姆斯利
出版社:日出出版
出版日期:2024-10-09
$ 266 
 

©2024 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策