你明明心好累，為何還裝作無所謂？： 破解你的「假情緒」，看懂並接納自己內在真實需要

名人推薦：不心累推薦

林仁廷｜諮商心理師

洪仲清｜臨床心理師

海苔熊｜心理學作家

01爭吵不休的夫妻關係

搞砸的兒童節

「你這個人怎麼這樣啊？」

紀川才剛踏進家門，太太便不分青紅皂白地對他大聲咆哮。他卻絲毫不為所動，旋即轉身回房。

幾個禮拜前紀川和孩子們約好，今天要帶他們去兒童樂園玩。結果一早接到主管電話，臨時得去公司加班。孩子們聽完後露出失望的表情。

「兒童節還要去公司加班？你們主管難道沒有小孩嗎？」

「一定是有急事才會這樣，我趕快把工作弄完，盡量趕在中午前回來。」

紀川向太太道完歉後，就立刻趕去公司。直到下午兩點才打電話回家。

「看來今天沒辦法去兒童樂園了，晚上再帶你們去親子餐廳吧！」

老公總是把工作擺在第一順位，家人排在後面。貞瑩雖然心裡很生氣，還是得先安撫孩子。

「爸爸工作好像很忙的樣子，等爸爸忙完，晚上我們再去親子餐廳吃披薩和牛排吧！」

看到孩子們連帽子都戴好，興高采烈地準備要去兒童樂園玩，卻只能失落地坐在客廳吃壽司，貞瑩不免感到一陣心酸。

眼看著時間已經過了晚上六點，老公連一通電話也沒有。貞瑩叫女兒打電話給爸爸，爸爸卻要女兒讓媽媽聽電話。

「爸爸還不趕快回家，幹嘛叫我聽電話？」

貞瑩嘴裡嘟囔著，心裡有不祥的預感。

「老婆，我今天沒辦法跟你們一起吃晚餐了，妳幫我好好跟孩子說一下。」

或許是因為部長在旁邊，紀川刻意壓低音量小聲地說。

「你會不會太過分了？孩子等你一整天了，現在又說不能去？」

「對不起，我也是不得已，臨時有狀況。」

貞瑩雖然怒火中燒，但還是忍了下來，卻故意語帶諷刺地說：「算了，反正你本來就是這種人，我還能期待你什麼？說什麼要帶我們去兒童樂園、親子餐廳，我做夢還比較快！」

原本就已經很內疚的紀川，聽到太太的酸言酸語，心裡更是難受。他還寧願太太乾脆直接對他發火，說這種冷嘲熱諷的話，讓他聽了很不舒服。於是，他拿起手機到外面講。

「妳非得這麼說才開心嗎？連妳都不體諒我，誰能體諒我？」

「對！是我不夠體諒，那誰又能體諒我們在家等了一整天的心情？」

太太說得沒錯。紀川一想到孩子失望的表情，心裡也很難過。但現在當務之急，是應付難搞的部長，在公司表現好，才能讓家人有好日子過。太太難道不能理解他的心情嗎？不理解就算了，還故意用這種方式酸他，讓他感到很心寒。說完：「妳再幫我好好安撫孩子」這句話後，便直接掛掉電話。

委屈的太太，無暇他顧的先生

貞瑩最近對老公有許多不滿，老公只顧著忙自己的事，把家事和育兒的工作全都丟給她。又要做家事，又要照顧孩子，成天忙得焦頭爛額，她覺得自己孤立無援，老公卻總是袖手旁觀。

每次看到老公，就會忍不住對他生氣發牢騷。她很想找老公訴苦，但老公只想躲開她。明明住在同個屋簷下，卻對她漠不關心，夫妻關係變得疏離。無力改變現況的貞瑩，陷入心力交瘁的困境，心裡滿是委屈。今天她真的忍無可忍，覺得老公實在太過分。她坐在沙發上越想越生氣。

「等著瞧！我今天絕不會就這樣算了！」

另一頭的紀川，才剛被部長狂罵一頓。主管對於兒童節把他叫出來加班，絲毫沒有任何愧疚。

「你寫的這是什麼企劃案？都當組長的人了，寫這種東西像話嗎？到底有沒有用心寫？再混，就打包回家吃自己！」

部長大發雷霆的樣子，讓紀川想起兒時不堪的回憶。小時候，父親和哥哥也是像這樣對他怒吼，過去的畫面一幕幕浮現在腦海，令他冷汗直流，痛苦得快要窒息。擔心部長對他失望，也怕影響未來在公司的升遷，忙著改企劃案改到晚上，甚至忘了打電話回家。直到電話響了，才想起這件事。雖然對孩子們很愧疚，但比起和孩子們的約定，公司的事對他來說更重要。

自尊心的戰爭

紀川才剛進家門，貞瑩立刻從沙發起身，用尖酸刻薄的言語挖苦他。他裝作沒聽見，逕自轉身回房。但貞瑩沒打算放過他，跟著他一起走進房間。

「現在都幾點了？你知道今天是兒童節嗎？」

「我累了。」

「當然累啊，喝酒喝得那麼開心能不累嗎？」

「妳夠了沒？我今天真的很累。」

「蛤？什麼夠了沒？我都還沒開始咧！」

「我能怎麼辦？我也是身不由己啊！」

「有哪間公司會這樣？連休個假都沒辦法？明明跟孩子都約好了，卻搞得自己好像是大忙人一樣，假日還跑去公司加班，真的是爛透了！」

「妳到底有完沒完啊？」

紀川拉高音量大吼，但貞瑩也不甘示弱。 　

「你到底為孩子做了什麼？有什麼資格當人家的爸爸？」

「我努力工作賺錢，還不是為了這個家？」

「還真敢說耶！你賺的薪水，扣掉生活費和孩子的學費根本不夠用，又沒賺多少錢，真以為自己多會賺錢啊？」

「我辛辛苦苦工作賺錢，居然還嫌不夠用，妳腦袋有沒有問題啊？」

本來就已經夠累了，回到家不能好好休息，還被老婆冷嘲熱諷，瀕臨爆炸邊緣的紀川，再也忍無可忍。

「我沒資格當爸爸？嫌我薪水賺得少？那妳倒是說說看，妳有多了不起啊？老虎不發威把我當病貓，還不給我閉嘴？再吵試試看！信不信我把這個家的東西全砸爛！」

貞瑩嚇傻了，她從未見過老公這麼生氣，也從來不曾用這種口氣對她說話。她雖然感到錯愕，卻還是氣不過，不肯善罷甘休。

「你敢威脅我？憑什麼叫我閉嘴？要把東西砸爛是吧？來啊！怕你啊！」

紀川被老婆的話激怒，一把火從腳底竄起，迅速燒到頭頂，抑制不住滿腔的怒火，大聲咆哮道。

「妳夠了沒？叫妳閉嘴沒聽見是不是？」

紀川隨手拿起手機，狠狠朝著鏡子砸了過去。砸完後氣還沒消，對貞瑩露出凶狠的表情，大聲吼罵道。

「賺錢給妳吃好的、穿好的，妳說什麼都依妳，就以為自己多了不起是不是？像妳這樣尖酸刻薄的女人，有誰會喜歡？也只有我才受得了妳這種女人，跟個潑婦似的。」

聽到玻璃碎裂的聲響和吵架的聲音，孩子們哭著跑進來。

「爸爸、媽媽，你們幹嘛這樣啊？好可怕喔！」

紀川看到孩子哭了，才突然冷靜下來，貞瑩趕緊抱著孩子走出房外。

關係陷入膠著

翌日，紀川一早就出門上班。貞瑩送孩子們上學後，獨自躺在客廳沙發上。房裡還留著昨晚激烈爭吵後的痕跡，她壓根不想踏進房門一步。

「到底是怎麼回事？」

貞瑩回想起昨晚發生的事，老公面目猙獰怒砸手機的樣子，依舊歷歷在目。那是她第一次看到他這樣，漲紅著臉大聲怒斥，目露凶光瞪著她。和老公結婚以來，他從未罵過她，也不曾出現過暴力行為。但以昨晚的狀況來看，老公搞不好會動手打她。

貞瑩很難過，過去幸福的婚姻生活已成泡影，心情糟透了。這種難受的感覺，並不陌生。結婚後十多年來，她以為自己已經忘了，但難以抹去的傷痛卻一一浮現。深怕勾起更多不願記起的回憶，貞瑩趕緊中斷思緒，打起精神準備午餐。

兒童節那天後，紀川和貞瑩夫妻兩人形同陌路。紀川回家後，貞瑩連看都不看一眼，在一旁假裝認真摺衣服，不想煮飯給他吃，但心裡其實很在意老公。等老公和孩子出門後，她再也忍不住崩潰大哭。

紀川的心情也很複雜，連他自己也不懂自己是怎麼了。「好奇怪，我從來不曾像這樣發脾氣，是中邪了嗎？」他對自己的舉動感到很內疚，卻沒勇氣向貞瑩開口道歉。每天刻意早出晚歸，回家後一句話不說倒頭就睡，隔天又一樣出門上班。

讓貞瑩更生氣的是，紀川對孩子也一樣冷漠。對自己態度冷淡就算了，連對孩子也這樣，絲毫沒有盡到父親應盡的責任。「我絕對不會先低頭的！」她心想。雖然不想看到老公，但又很想找他把事情講開，內心不斷糾結。

精神出軌

就這樣，過了一個月。紀川無心處理複雜的家務事，整天埋頭工作。某天休息時間，在自動販賣機前喝咖啡時，正巧遇到隔壁部門的李宥華組長。

「組長，最近很忙嗎？你看起來有點累的樣子。」

紀川和宥華兩人所屬的部門，經常有業務上的往來。個性溫柔的宥華，主動向紀川搭話關切近況。

「當然忙啊！光處理李組長妳們部門的工作就快累死了。」

「哈！工作真的很多，但因為紀川組長沒有拒絕，才會一直麻煩你啊！」

「妳是因為信任我，才會把工作交給我，我怎麼可以拒絕？」

「難怪我會這麼喜歡你。」

「哈哈！真的嗎？」

「對啊！跟組長一起工作很開心，大家也都這麼說呢！」

聽到宥華的話，紀川心情好多了。內心似乎泛起淡淡的漣漪，除了謝謝宥華告訴他這些話之外，也覺得今天的她，看起來特別漂亮。

工作到很晚才回家的紀川，回到家時發現家裡的燈是暗的，太太也已經睡了。那次事件後，紀川不曾在家裡吃飯，他不想聽到貞瑩的嘮叨和抱怨。再加上也很氣貞瑩居然瞧不起自己，什麼叫「又沒賺多少錢」！老公辛苦賺錢養家卻得不到感激，對妻子的愛意也逐漸冷卻。

隔天早上，紀川很早就睜開眼睛。上班時，一想到宥華就心花怒放。他心想，要是新的專案，也能跟宥華部門一起合作，那該有多好。不知該說是幸運，還是不幸，紀川和宥華兩人所屬的部門，再度攜手進行專案，兩人共事的時間也變長。雖然工作上，兩個部門難免會有衝突，但宥華一直很體諒紀川。

「宥華，我們部門的時程一直變動，為了配合我們很辛苦吧？」

「嗯，的確是有點累啦！」

「不好意思，上頭指令一變再變，我們也很為難。」

「這我知道，不過不光是我，組長你也很累吧？你不擅於拒絕別人，我想其他人肯定都把工作推給你吧？」

聽到宥華關心的問候，紀川頓時疲憊全消。

最近因為工作的關係身心俱疲，沒想到還能聽到這樣暖心的慰問……紀川有股衝動想抱住宥華，心裡對宥華產生了不一樣的情愫。

陷入憂鬱的太太

那天過後，貞瑩雖然在老公面前故作堅強，卻難掩內心的悲傷。另一方面，也察覺到老公最近的行徑，似乎有點詭異。平日加班到很晚就算了，連假日也急著趕去公司加班。平時不大在意外表的他，居然也開始注重穿搭。

就在此時，手機傳來「叮咚」的簡訊聲，老公正好在浴室洗澡。貞瑩猶豫了一下，忍不住偷看了簡訊內容。

「組長，到家了嗎？最近很累吧？早點睡，好好休息喔！」

是名叫「李宥華」的女人傳來的訊息。

「這女的，大半夜傳簡訊給我老公幹嘛？」

雖然內容看起來沒什麼，但老公的反應，讓貞瑩更確定自己的直覺是對的。因為老公洗完澡出來，看到簡訊後一臉幸福的表情。貞瑩覺得自己心裡好像突然被抽空一樣，她好久都沒有看過老公對她露出那樣的笑容了。

隔天早上，貞瑩躺在床上爬不起來，頭痛欲裂。從那天後，她經常在半夜驚醒，醒來後就像遊魂一樣在客廳遊蕩。有時完全食不下嚥，有時又突然暴飲暴食。孩子們很擔心媽媽，卻因為害怕不敢說。起初，紀川以為貞瑩是在鬧脾氣，並不以為意。但狀況似乎越來越不對勁，他發現老婆經常目光呆滯、眼神渙散，紀川不由得擔心起來。

「老婆，妳還好嗎？妳最近幾乎都沒睡，整個人好像怪怪的。」

紀川好久沒有像這樣體貼關心老婆。或許是因為這樣，貞瑩也不再像平常那樣咄咄逼人。

「嗯，眼淚一直流不停，一想到你就生氣！氣到不知道該怎麼辦。不對，其實我更氣的是我自己。」

老婆變得很奇怪，像是病得很嚴重。「我到底做了什麼讓老婆變成這樣？」講話總是尖酸刻薄的妻子，居然連說話都有氣無力的，紀川看了很難過。

「老婆，對不起，都是我不好。」

貞瑩聽到這句話後淚水直流。

「應該要幫孩子看功課和煮飯的，但身體卻動不了。我好像病得不輕，死了或許比較輕鬆，但一想到孩子就捨不得。」

「老婆，我之後會早點回家，家事和孩子的功課都交給我，我們回到過去那樣的生活吧！」

老公的話雖然讓貞瑩感到安慰，但她卻一點也開心不起來。她覺得自己和世界好像隔著一道透明的牆，外面的世界似乎和自己毫無關聯。

看到老婆這樣，紀川決定把所有的心思都放在她身上。某天剛好出差到家附近，還特地回家看一下老婆。回家後，發現客廳空無一人，打開臥室房門，只看見老婆的背影。

「老婆，妳在睡覺嗎？」當他把老婆的身體轉向自己時，卻看到貞瑩雙手一癱、口吐白沫的樣子，旁邊還放著安眠藥的空瓶。

所幸，安眠藥的劑量不多，在醫院急救完後就回家了。老婆說她不是蓄意自殺，是因為長期睡不好，才會多吃了一些安眠藥。

但這對紀川打擊很大，他心想：「我們夫妻現在處在非常危險的狀態，再這樣下去，太太搞不好會送命。再不向外求助，整個家很可能會垮掉。」

於是在朋友的介紹下，夫妻倆來找我進行諮商。

長期壓抑情緒的婚姻生活

「謝謝你們過來，兩位怎麼了嗎？」

看到紀川和貞瑩夫妻踏進諮商室後，我關切地問。接著，紀川先開口說。

「我們夫妻最近狀況不是很好，我對妻子發了很大的脾氣，後來她整個人變得很奇怪，不久前還服用過量安眠藥……所以我們才會來這裡，我實在不懂，為什麼當時的我，會這麼生氣？」

輪到貞瑩時，她邊說邊哭。

「我不知道為什麼自己會這麼討厭老公，真的很討厭他。」

貞瑩看起來有憂鬱症的傾向。在諮商前，必須先處理她憂鬱症的症狀。我請貞瑩把這段期間對老公累積的不滿，盡情地說出來，並請老公先別說話，靜靜在旁邊聽。

「這段時間，我一直都很努力。為了減輕老公的負擔，我一肩扛起照顧兩個孩子的責任，打點家裡大小事，卻感覺不到他對我有半點感謝之情。兒童節那天，他跑去公司加班，喝酒喝到很晚才回家，真的讓人忍無可忍。結果，他反而惱羞成怒，拿手機砸鏡子，還大聲罵人。這樣的行為實在讓人無法理解，也不想理解。」

貞瑩語帶哽咽地說，就連紀川聽完她的話後，也不禁潸然淚下。我請他們互相擁抱，盡情放聲大哭，兩個人緊抱在一起哭了好久。經過幾次的晤談後，貞瑩把情緒釋放出來後，憂鬱症的現象也好轉許多。

從憂鬱症走出來的貞瑩，也開始傾吐對老公的委屈和怨氣。

「你晚回家就已經讓人夠生氣了，結果回到家你只想休息，一句話也不說，連孩子也不關心。我覺得心很累，再也受不了了，感覺我們好像是你的累贅，看見我們只想躲開。」

貞瑩把藏在心裡的話一股腦說出來。接著紀川也對她說出心裡話。

妳知道嗎？是妳害我變成這樣的。每次要跟妳說什麼，妳都只顧著自己，根本不聽我說。還有，妳對我要求太多了，老是把我當僕人使喚，想要我對妳百依百順，但我真的辦不到！」

諮商室的氣氛，頓時變得劍拔弩張。

童年情感忽視

兩人結婚十多年來，一直壓抑著彼此心中的憤怒，不曾表達出來。為了更進一步了解兩人的憤怒源於何處，我請他們試著畫出自己的家系圖。

家系圖，是用來呈現家庭世代關係的結構圖，通常包含三個世代。正方形代表男生，圓形代表女生，虛線、實線、交叉線等線條代表彼此間的關係。透過繪製家系圖，能幫助個案了解自己和家人的關係。

例如，如果在家系圖中發現某人和周遭所有人關係不睦，經常發生衝突，就表示這個人內心充滿憤怒。如果某人和周遭所有人關係疏離，就表示這個人是把憤怒藏在心底，表面卻裝作若無其事。

當我請他們繪製家系圖時，兩人似乎都不大願意。

「一想到要畫家系圖，兩位的心情如何？」

貞瑩先開口說話。「一定要現在畫嗎？」

「聽起來妳是想問我，為什麼要畫家系圖嗎？」我反問貞瑩。

「不好意思，我聽不大懂您這句話的意思是？」

「當我問你們一想到要畫家系圖的心情如何時，妳不是反問我『一定要現在畫嗎』？」

「嗯，是這樣沒錯。我想說醫生的指示，應該要聽話照做，但一想到要動手畫家系圖，心裡覺得有壓力，才會這麼問。」

貞瑩是屬於「使命必達型」的人。這種人通常會有「我應該要……」的想法。當有人向他們提出要求，或是他們打算做某件事時，都會認為「一定要做到才行」。因此，別人對他們提出要求時，他們會設法滿足別人的需求，也希望受到別人同等對待。但如果別人沒有這麼做，他們會惱羞成怒，想利用發脾氣的方式達到自己的目的，強迫別人按照自己的想法去做。這種人通常生活壓力很大，容易有憂鬱傾向。

01爭吵不休的夫妻關係

搞砸的兒童節

「你這個人怎麼這樣啊？」

紀川才剛踏進家門，太太便不分青紅皂白地對他大聲咆哮。他卻絲毫不為所動，旋即轉身回房。

幾個禮拜前紀川和孩子們約好，今天要帶他們去兒童樂園玩。結果一早接到主管電話，臨時得去公司加班。孩子們聽完後露出失望的表情。

「兒童節還要去公司加班？你們主管難道沒有小孩嗎？」

「一定是有急事才會這樣，我趕快把工作弄完，盡量趕在中午前回來。」

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「看來今天沒辦法去兒童樂園了，晚上再帶你們去親...

明明是我的情緒，為何我無法掌控？

念數學系的我，成為諮商師的契機

「怎麼會數學系念一念，跑去當諮商師？諮商和數學，明明是完全不同的領域……」

很多人在得知我大學原本是念數學教育系後，都會感到意外。

「不過這麼一說，您看起來的確很像實事求是的數學家耶！哈哈！」

我想，這是因為我外表看起來很嚴肅的緣故。不過，我之所以會從數學系轉系，踏進截然不同的領域，是有原因的。

大學時我參加合唱團，團內的氣氛和系上不同。系上的專業科目既困難又無趣，合唱團團練卻十分有趣。首爾師範大學合唱團歷史悠久，有一間專用的練習教室。教室裡擺了一本心情記事本，每個人都可以在上面寫下自己想說的話，團員們也會在記事本上留言回覆。記事本上的內容大多跟戀愛有關，也有團員間互相告白的訊息，每每讀來都令人會心一笑。

我也曾在記事本上寫下我的心事。當時我被喜歡的女生拒絕，心裡很難過。這是我有生以來，第一次體驗到心痛的感覺，才發現人的心情真的很奧妙，又很奇怪──明明是自己的心情，自己卻掌控不了。這是過去的我從未思考過的事。

察覺到自己的心情後，我開始覺得學數學又累又煩。就算解再多的數學題，卻解不了我心中的結。我無法專心上課，在課堂上放空的時間越來越長。我想，該是時候做出改變了。

幾經思考後，考研究所時，我決定改念心理諮商所。我想要了解「心」的領域，也想找出心痛的原因，學會調適心情的方法，希望幫助跟我遇到同樣問題的人。這是我轉換跑道的契機。

「心」，究竟是什麼？它可以說是由各種想法和情緒所組成的。理科出身的我，一開始真的覺得人心很難懂。即使經過三十多年的訓練和研究，實際從事心理諮商工作，也還是覺得很難完全了解人心。但我也發現到想要理解人心，「理解情緒」是其中一個不錯的方法。

諮商的定義有很多種。概括而言，諮商可以說是一種「抒發心情的管道」。在諮商室晤談時，也是讓情緒釋放的過程。當情緒釋放後，心情自然會輕鬆許多，可以活得更舒適自在。

壓抑的情緒不會消失

人活著會體驗到各種情緒，有開心的，也有不開心的。當感受到憤怒、憂鬱、不安等負面情緒時，會覺得不舒服，甚至很痛苦，因此會想逃避、忽略、壓抑，假裝這些情緒不存在。但這麼做，情緒並不會就此消失。如果沒有好好理解情緒，試著表達出來，長時間累積在心裡，總有一天會爆發，到最後很可能會變得連自己都不認識自己。

你是否有過這樣的經驗？拚命壓抑忍耐，卻因為雞毛蒜皮小事突然大發雷霆，生氣完後又懊悔不已。又或者總是忽略內心的感受，專注投入在工作上，忙完後卻感到莫名空虛？倘若我們能在察覺到情緒時，適時表達出來，或許情況會有所不同。這也就是為什麼必須學會調適情緒。

假如不懂得調適情緒，拚命壓抑、逃避，會衍生出許多問題。當情緒沒有釋放出來，長期積累在心中，會消耗掉很多能量，容易對生活充滿無力感。在心力交瘁的狀況下，無法作出正確判斷，也很難集中注意力。過度壓抑情緒，甚至會讓身體產生病痛，也可能出現手腳麻痺現象，使人生充滿了痛苦。但情緒找到出口後，就能從痛苦中解放出來，解決生命中的許多問題。

為什麼經常看別人不爽？

如果老是看別人不爽，必須先好好梳理自己的情緒。你或許會覺得只是自己心裡不爽而已，問題沒那麼嚴重，但這可能跟生活中遇到的很多課題有關。

不爽，是情緒處於輕微憤怒的階段。情緒很微妙，有時也擅於偽裝。明明擔心，卻生氣；明明悲傷，卻面露微笑。有些人看別人不爽時，心裡會很不舒服。這種不舒服的情緒，有可能是來自恐懼、孤單或自卑感。換句話說，不爽只是表面情緒，背後可能隱藏了恐懼和孤單。但追根究底，真正的原因是因為內在的羞愧感被勾起，這是一種深層的感受。這種羞愧的感受，會讓人陷入自我貶低的狀態，認為自己毫無價值。任誰都想逃避這樣的感受，因為要正視渺小、脆弱的自己，是非常痛苦的事情。

當羞愧感出現時，人們很容易惱羞成怒，會心想：「居然敢瞧不起我？」用發脾氣的方式，讓自己重拾自信心。憤怒傳達出來的訊息，通常是把責任歸咎於他人。如果只是有點不爽，是希望對方可以改變；但嚴重憤怒時可能會想反擊。因為覺得自己沒有錯，一切是對方的問題，於是會跟對方吵架，指責對方的不是。不過，這種方法只是暫時有效，就算吵贏讓你不爽的人，萬一又出現其他惹你生氣的人呢？又立刻跑去找對方吵架嗎？只要有人惹怒你，反擊回去就能安然無恙嗎？其實，真正的解決之道是進一步察覺情緒背後的原因，找出問題的癥結點對症下藥，才能終結這場戰爭。

假情緒的背後藏著真實情緒

當我們看某個人不順眼時，會從這個人身上找出理由，理直氣壯地批評對方。但，真的是這樣嗎？我的情緒究竟是由我主宰，還是由對方掌控？當我心情不好時，看對方的行為舉止稍不順眼，就會火冒三丈；但心情好時，就算對方做出一樣的舉動，也可能毫不在意。此外，同樣的舉動，在別人眼裡看來或許並無不妥，只有自己看不順眼而已。再來，就算對方解釋他這麼做的原因，聽完解釋後的反應還是取決於我。我的感受，是由我決定。

因此，從現在起，如果看某人不順眼，不妨先回頭檢視自己的內心吧！用心聆聽過去從未聽見的內在聲音。「原來我生氣是因為不安」、「原來我是怕別人瞧不起我」、「原來我是因為羨慕，覺得自己不如他，才會看他不順眼」……。

這些聲音雖然看似不同，但背後傳達出來的訊息其實是一樣的，因為怕別人發現自己很糟糕。但為什麼會有這種感受出現？原因很簡單。這是來自內心深處的自卑感，覺得自己很沒用，怕別人看見這樣的自己。

人們第一次聽到這樣的說法時往往難以接受，會心想：「我怎麼可能會因為自卑感，就看別人不爽？這太不像話了！明明是那個人的問題，怎麼會是我的問題？」但就像前面所講的，我的感受是由我決定。因此，當莫名感到生氣或心裡不舒服時，試著深入探討自己的內在吧！可能外在顯現出來的情緒是憤怒，但內心深處隱藏了其他真正的感受。或許是不想被別人看見自己狼狽的樣子，才會用恐懼、不安、難過或憤怒的情緒來掩飾。用專業術語來表達，指的就是表面情緒和深層情緒，這也是本書的核心內容。

本書章節介紹及致謝

在本書的第一章，將透過紀川和貞瑩這對夫妻的案例，帶大家看見自己平時可能會體驗到的情緒。第二章則會詳細呈現這對夫妻進行諮商的過程，因為他們的故事，可能就是你我的故事，把它當成是自己的故事來看，藉此覺察自己的內心，也能達到諮商的效果。

第三章會針對一般人經常感受到的負面情緒，例如憤怒、不安、恐懼、孤獨、自卑感等，進行更深入的探討。了解為什麼會有這種感受出現？這些感受和內在的羞愧感究竟有什麼關聯？

第四章則會介紹調適情緒的七堂課，當學會調適負面情緒，心情會比較輕鬆，生活也能更自在。

在第五章裡，把本書中提到的情緒管理方法，濃縮整理成十個提案。當陷入情緒低潮，或深受情緒所苦時，相信閱讀這章節的內容，會對你有所幫助。

這本書之所以得以問世，要謝謝許多人的幫助。首先，想藉由此書向一直以來陪伴無數人度過情緒難關，幫助他們找回智慧和熱情的天主致謝與致敬。再來，要謝謝讓這本書順利出版，幫忙潤稿校正的出版社主編高俊英女士。過去我寫的書大多是心理學專業書籍，在高主編的協助下，讓這本書的文字表達更貼近一般讀者。還有，要感謝每次開編輯會議時，給我許多反饋，不斷鼓勵我的朴雲美編輯和柳玄雅總編，以及精心製作這本書的所有出版社同仁。最後，我想謝謝所有踏進諮商室的案主們，願意傾訴內心的痛苦，讓我陪伴他們走過療傷之旅，洞悉人心的奧妙變化。謹以此書獻給我最親愛的妻子和兩個孩子，謝謝他們一直陪在我身邊，為我的人生帶來豐富的情感體驗。

明明是我的情緒，為何我無法掌控？

念數學系的我，成為諮商師的契機

「怎麼會數學系念一念，跑去當諮商師？諮商和數學，明明是完全不同的領域……」

很多人在得知我大學原本是念數學教育系後，都會感到意外。

「不過這麼一說，您看起來的確很像實事求是的數學家耶！哈哈！」

我想，這是因為我外表看起來很嚴肅的緣故。不過，我之所以會從數學系轉系，踏進截然不同的領域，是有原因的。

大學時我參加合唱團，團內的氣氛和系上不同。系上的專業科目既困難又無趣，合唱團團練卻十分有趣。首爾師範大學合唱團歷史悠久，有一間專用的練習...

序　明明是我的情緒，為何我無法掌控？

第一章　為什麼我們對情緒如此陌生？
爭吵不休的夫妻關係
假情緒的成因
情緒是什麼？
壓抑情緒會怎樣？
我的情緒，我主宰

第二章　假情緒與內在情緒
貞瑩主要的內在情緒：「孤單」
紀川主要的內在情緒：「恐懼」
害怕承認內在情緒
勇於承認，就能讓心自由
諮商結束之後

第三章　為什麼我會有負面情緒？
檢視負面情緒的成因
憤怒：我是對的，你是錯的
焦慮：擔心發生不好的事
孤單：沒有人喜歡我
自卑感：你怎麼可以比我厲害

第四章　調適情緒的七堂課
調適情緒，需要練習
第一課：觀察
第二課：表達
第三課：探索
第四課：認知
第五課：接受
第六課：成長
第七課：重生

第五章　情緒減壓的十個提案
調適情緒，需要有傾訴的對象
提案1：問問自己「你今天心情如何？」
提案2：接納負面情緒
提案3：越負面的情緒，越需要釋放
提案4：我才是情緒的主人
提案5：盡量使用中性的字眼
提案6：讀懂情緒的訊號
提案7：調適情緒的七堂課
提案8：接納自己的渺小
提案9：區分「做得到」和「做不到」的事
提案10：改變價值觀

結語　不完美也好，不夠好也無妨，就算孤單，那也沒關係

序　明明是我的情緒，為何我無法掌控？

第一章　為什麼我們對情緒如此陌生？
爭吵不休的夫妻關係
假情緒的成因
情緒是什麼？
壓抑情緒會怎樣？
我的情緒，我主宰

第二章　假情緒與內在情緒
貞瑩主要的內在情緒：「孤單」
紀川主要的內在情緒：「恐懼」
害怕承認內在情緒
勇於承認，就能讓心自由
諮商結束之後

第三章　為什麼我會有負面情緒？
檢視負面情緒的成因
憤怒：我是對的，你是錯的
焦慮：擔心發生不好的事
孤單：沒有人喜歡我
自卑感：你怎麼可以比我厲害

第四章　調適情緒的七堂課
調適情緒，需要練...