齊博士精油療癒全書：開啟精油療癒力！緩解疼痛、安定情緒、潔顏保養，150款從內而外全面照護的天然精油配方

第二章 基本工具與技巧

精油使用技巧：嗅聞、皮膚塗抹、油漱法
看到這裡，你手邊應該已經有一些精油，也準備了一些基底油、容器，甚至連有擴香儀器可能都有了。在這個段落，你將學到幾個運用精油的關鍵技巧，幫助你根據自己的需求來客製使用，並且隨著時間慢慢微調使用的方法。好喔，帶上你的傢伙們，跟著我一起從零開始學釣魚吧！

嗅聞
精油最有效也最熱門的兩種使用方式，就是擴香和嗅聞。透過氣體擴香，能把這些有機揮發化合物打散成無數的細小分子，因此，將精油擴散到一整個室內空間中，對大多數的人來說，都是一種安全的作法。
想透過擴香的方式，享受芬芳精油的益處，你只需要：

• 在水氧機中加入自來水，直到機身標示的「滿位線」，或任何標記處。或者，就在爐子上直接加熱一鍋水。
• 在每 100 ∼ 150 毫升的水中，加入 4 或 5 滴精油（精油的用量隨擴香儀器性能而有不同）。如果透過嗅聞的方式使用精油，只需要一點點的量，就能帶來極大的效果。

就這樣！即使擴香儀器運作結束，精油分子的作用仍在持續，因此沒有必要時時不斷地開著擴香儀器，除非你想這麼做。

安全須知：擴香時請注意通風良好，尤其當空間中有孩童與寵物時。當你剛開始擴香，或者初次嘗試一個新的配方時，先擴香幾分鐘，讓身體「感覺」一下對這個配方的感受。如果你沒有出現任何不良反應例如頭痛或鼻竇出現反應等等。那麼就可以把時間加長，例如一次擴香數個小時。

使用聞香棒來嗅聞精油，只需要先把裁切好的有機棉片放進聞香棒中，再將喜歡的精油滴在棉片上就可以了。最好使用專門用來精油嗅吸的棉片。一旦製作完成，擴香棒的味道可以持續一年之久；香味持續的時間，和你多常打開來嗅聞有關。越是經常打開，精油就暴露在越多氧氣之中，也就會越快氧化、飄散。

皮膚塗抹
將精油塗抹在皮膚表面（大部分時候都會先以基底油進行稀釋），是透過精油療癒身心的第二常見用法。如我在前文的說明，稀釋後再使用不僅是較明智的做法，也是確保精油能安全發揮效用的必要措施。根據你想達到的效果，我通常建議按照以下濃度來稀釋：

•0.5％∼ 1％：適用於孩童、臉部、敏感性肌膚、生殖部位和腋下。
•2％：適用於大部分標準成人用的 DIY 產品。
•3％∼ 5％：適用於慢性症狀，例如各種酸痛和疼痛。
•5％∼ 10％：適用於急性症狀，例如燙傷、割傷，以及特定疾病的改善，至多連續使用一週。
•10％以上：必須非常謹慎注意，並且只能短期使用。
•25％以上：只能在專業健康照護者的監督下使用。

稀釋好的精油要塗在哪裡？
或許你曾聽說過，把精油塗在腳底，是最讓這些療癒成分進入血流最有效的方法。事實上，不是這樣的。根據研究，以下是全身肌膚穿透性的排序，從最容易穿透到最不容易穿透分別是：
. 生殖區域
2. 頭部和頸部
3. 軀幹（胸、胃、背部）
4. 手部（包括手掌和手指）
5. 腿部（包括腳掌、腳趾）
不過，這可不表示你要把精油擦在生殖部位！發表這篇研究的學者，提出這樣的建議：「經皮穿透的配方，應該施用在軀幹或手部，因為這兩個部位比較不容易產生刺激或過敏反應，毛髮分布也較稀疏，因此容易附著也容易清除。」這也表示，把精油用在腳底，其實是讓精油透過皮膚進入血液循環效益最低的一種方式，更別說還很容易腳滑！雖然這和大家普遍的認知並不相同。

安全須知：當你在皮膚塗上一種新的精油或配方，請先進行皮膚測試。以 1％的濃度塗在手背或腳底。皮膚測試的道理就像清理地毯一樣，先在不顯眼的地方試用看看，確保清潔劑不會造成掉色，一下子汙染到一大片區域。塗好之後，靜待幾分鐘觀察一下。如果身體在十分鐘內沒有出現任何不良反應，如凸起、疼痛、紅疹等，就表示目前沒問題，能繼續調高濃度試試看。

神奇的精油油漱法
讓我來介紹一個古老的阿育吠陀養生法。這是印度人千年來，用以處理各種疾病症狀的保健方式，從頭痛、蛀牙，到糖尿病和氣喘全都適用。這個養生法，叫做油漱法，過去幾年重新引發熱烈的討論，這或許是因為椰子油（油漱法的經典用油）目前被人們推崇為全方位的保健食品，也因為有越來越多人，開始
嘗試自己透過保健法養生。參與我精油革命高峰會的十六萬五千名與會者，就是最好的證明！油漱法之所以有效，是因為它能為口腔排毒，就像肥皂能把髒碗盤
洗乾淨一樣。由於大部分的毒素都是脂溶性的，因此，油漱真的能把口腔中的汙物（細菌和食物殘渣）帶走，創造出清潔消菌的口腔環境。這麼做能幫助唾液流動，而這是預防蛀牙和疾病的必要條件。

新手上路的八支精油
精油種類繁多，幾乎可以說，有多少植物就有多少精油。那麼，你要如何決定該買哪些呢，尤其在剛開始入門的時候？為了幫助你避免購買太多，或是在眾多精油商品面前想破了頭，在這裡，我列出八支最常見且用途最多的精油。這些精油不僅很容易找到，性價比也非常高。多數廠牌推出的新手組合裡面，都會包含以下精油（部分或全部），所以，你將可以輕輕鬆鬆就享受到這些精油的療癒效果！

1. 真正薰衣草（Lavender，Lavandula angustifolia）
以下是它的療癒效果：
1. 強大的抗氧化力。
2. 幫助調節新陳代謝。
3. 維護神經健康。
4. 抗微生物。
5. 舒緩肌膚不適。

█ 齊博士的安全筆記
真正薰衣草被人們認為是最安全的一種精油，全家大小都適用。使用時要注意的是，就像所有的精油一樣，請遵循建議的稀釋濃度，避開眼睛，不使用在鼻腔內部，並總是聆聽身體的聲音。

2. 胡椒薄荷（Peppermint，Mentha piperita）
以下是它的療癒效果：
1. 退燒。
2. 舒緩肌肉緊繃。
3. 消除鼻竇阻塞。
4. 舒緩關節疼痛。
5. 幫助止饞。
6. 自然提高精力。
7. 為洗髮精帶來清新感受。
8. 改善過敏。
9. 緩解過動。
10. 止癢。
11. 防蚊。

█ 齊博士的安全筆記
你會看到許多網路上的文章，提到孩童不應接觸胡椒薄荷精油，因為有可能造成呼吸問題。根據滴莎蘭德的說法，三歲以下孩童最好避免使用胡椒薄荷，而對三至六歲孩童來說，室內擴香和 0.5％的塗擦濃度是安全的。對我來說，目前臨床實驗資料並不充分，根據我自己帶大四個孩子，以及幫助全球無數民眾透過精油增進家庭健康的經驗，上述的建議標準有點嚴格了，如果你在通風良好的空間中，用含有胡椒薄荷的配方擴香，你的孩子應該也不會有事。只要別把擴香器直接放在嬰兒床旁邊就好；另外，如果你發現任何不良反應，請立刻停止使用。
至於為孩子塗擦在身體，齊媽媽和我曾經用稀釋到極低濃度的胡椒薄荷精油（小於 1％），來幫助我們一歲的孩子退燒。當然，我會建議你小心謹慎使用，如果心中有任何疑慮，就不要用。為孩子使用精油的時候，永遠記得安全第一，要是出現不良反應，請立刻停止使用，並連繫你的小兒科醫師。

3. 尤加利－藍膠尤加利與澳洲尤加利（Eucalyptus，Eucalyptus globulus 與 Eucalyptus radiata）
以下是它的療癒效果：
1. 祛痰劑與淨化劑。
2. 調理頭皮。
3. 尤加利可以清潔手腳。
4. 強大的清潔劑。
5. 去漬。
6. 清新空氣。
7. 調整氣味。

█ 齊博士的安全筆記
你會看到網路上有許多資料，說孩子不能使用尤加利精油。根據滴莎蘭德的說法，三歲以下孩童可以透過擴香，或是最高 0.5％的稀釋濃度塗擦在身體表面。至於三至六歲孩童，擴香一樣是安全的，塗擦的濃度可以提高到 1％。關鍵在於避開臉部，如同上述安全說明中提到的。我在第 2 章已介紹過如何計算各種稀釋濃度的量（參考本書第 65 頁）。不過，我和齊媽媽使用尤加利精油的經驗就像胡椒薄荷一樣，我們也曾經在孩子處於上述年齡段的時候使用尤加利精油，並沒有出現任何問題。這裡也是一樣，要是出現不良反應，請立刻停止使用，並連繫你的小兒科醫師。

4. 檸檬（Lemon，Citrus limon）
以下是它的療癒效果：
1. 殺菌劑。
2. 衣物清香劑。
3. 殘膠去除劑。
4. 洗淨油漬手。
5. 保養皮革。
6. 擦拭銀器。

█ 齊博士的安全筆記
如果你想在水裡加入檸檬精油服用，請注意適當稀釋，或使用助溶劑。當我還是個精油新手的時候，我把檸檬精油直接滴在水裡服用，很快就出現胃酸逆流的問題。當我停用一陣子，身體就舒服了，火燒心的情況也很快消失。

5. 乳香（Frankincense，Boswellia carterii, frereana, sacra 和serrata）
乳香是地球上最有效用的療癒物質之一，作為精油界的王者，現在終於得到了應有的關注。乳香是強大的消炎劑、止痛劑和免疫激勵劑，經體外研究證實可以殺死癌細胞。體外研究是個聽起來很艱澀的專有名詞，其實就是指「在培養皿中做的細胞研究」，而不是以人類或動物做的活體研究。

█ 齊博士的安全筆記
別為了抗癌或預防癌症，就把乳香往身上狂灑，或甚至往嘴裡滴。我在網路上看到太多這樣的人了。雖然乳香是一種安全的精油，使用上也沒有什麼限制，但它依然是濃縮的植物化合物。好好運用你的常識，根據本書第 2 章提到的安全建議去使用，就已經很足夠了。


6. 迷迭香（Rosemary，Rosmarinus officinalis）
迷迭香是一種歷史悠久的多用途藥草，幾百年來從幫助人們改善記憶力和腦功能，到處理常見的痠痛與疼痛不一而足，甚至還能刺激頭髮生長。不過，迷迭香還有一個經常被人們忽略的美妙效用，就是能幫助血壓回復正常。針對這個主題進行的人體研究並不多，其中一項研究，來自西班牙的馬德里康普頓斯大學。研究者針對 32 名低血壓患者進行研究，觀察他們低到危險的血壓指數，在72 週的迷迭香精油使用下，能帶來什麼樣的不同。研究者除了發現迷迭香可以幫助大多數志願者的血壓回復到正常值，也發現患者整體身心狀況和生活品質，都獲得大大的提升。研究結果進一步證實了這歷史悠的藥草精油，對於促進健康和幸福確實有極大的療癒功效。
迷迭香還有另一個重要功能，就是能夠減緩癌細胞生長。雖然目前只有體外研究能證實這樣的效果（沒錯，又是在培養皿裡面做的細胞研究），研究者依然認為，迷迭香精油可以預防、處理一系列癌細胞株的生長。在迷迭香的三十多種成分當中，有幾個主力選手如下：α- 松油萜（pinene）、龍腦、（−）樟烯、樟腦、馬鞭草酮，以及乙酸龍腦酯。

█ 齊博士的安全筆記
迷迭香精油和尤加利有類似之處，因為兩者都含有 1,8- 桉油醇。網路上有一些說法，認為孩子不該使用迷迭香精油。不過，使用時要注意的是避開臉部，就像上述安全說明中提到的。我在本書第 2 章說明了如何計算稀釋各種濃度的劑量（參考本書第 65 頁）。然而，就像胡椒薄荷與尤加利的例子一樣，我和齊媽媽也曾經在孩子處於這些年齡段的時候，為他們使用迷迭香精油。不過，只要出現不良反應，就請立刻停止使用，並連繫你的小兒科醫師。


7. 茶樹（Tea Tree，Melaleuca alternifolia）
茶樹有悠久的使用歷史，能修復傷口、為燙傷和燒傷局部消毒，還可以處理多種細菌和真菌感染包括香港腳和胯下癢。其他適合用茶樹處理的症狀還包括：

•青春痘
•水痘
•唇皰疹
•呼吸道感染和阻塞
•耳痛
•各種真菌感染
•口臭
•頭蝨
•牛皮癬
•指緣角質乾硬
•蚊蟲叮咬、疼痛和曬傷
•葡萄球菌感染引發的膿腫

█ 齊博士的安全筆記
茶樹精油具有抗微生物的作用，因此經常被人們用來處理各式各樣的感染。我身邊就有一個人，在不清不楚的情況之下，把茶樹精油滴入結膜炎發作的眼睛。我不是在開玩笑！他諮詢 google 醫生，發現茶樹精油可以派上用場，卻沒有仔細閱讀使用的方式（正確的使用方式，是適當稀釋之後輕輕拍在眼窩周圍），直接就把精油滴到眼睛裡。好在，當他發現眼睛刺痛灼熱，至少知道要用椰子油來清洗。
使用精油時，請務必注意安全。不要做什麼驚世駭俗之舉，只要好好
運用常識，並根據本書第 2 章提到的安全建議去使用，就已經很足夠了。

8. 依蘭依蘭（Ylang Ylang，Cananga odorata）
如果乳香是精油中的王者，那依蘭依蘭肯定穩坐后位。從糖尿病、高血壓到焦慮等其他症狀，依蘭依蘭都能帶來幫助！它對以下情況尤其拿手，包括：憂鬱症、自由基、炎症、細菌和真菌、蚊蟲，以及黑色素過多（可能進而導致皮膚病，依蘭依蘭能抗黑色素生成）等情況。

█ 齊博士的安全筆記
研究發現，高劑量服用依蘭依蘭根的乙醇萃取物，會帶來殺精效果。於是，研究者便接著探討，依蘭依蘭是否有可能成為天然避孕藥。這項研究花了 60 天時間，以每公斤 1 克的劑量，為公鼠餵食依蘭依蘭，也就是總共餵食 2.5 盎司（約 70 公克）的量。一般人要吃到這麼大量的依蘭依蘭是幾乎不可能的，就連皮膚塗擦的量也遠遠不及。不過，依蘭依蘭精油是女性配方常用的精油，也被公認具有催情效果，但如果你正準備懷孕，或許會想避免使用含有它的配方來滋潤身體。所以，你感覺怎麼樣？是不是蓄勢待發，準備好把這八種超好用、超強大的精油趕快帶回家呢？要掌握哪種精油適合用在什麼健康情況，確實需要一段練習的過程，但相信我：一切都是值得的！

第二章 基本工具與技巧

精油使用技巧：嗅聞、皮膚塗抹、油漱法
看到這裡，你手邊應該已經有一些精油，也準備了一些基底油、容器，甚至連有擴香儀器可能都有了。在這個段落，你將學到幾個運用精油的關鍵技巧，幫助你根據自己的需求來客製使用，並且隨著時間慢慢微調使用的方法。好喔，帶上你的傢伙們，跟著我一起從零開始學釣魚吧！

嗅聞
精油最有效也最熱門的兩種使用方式，就是擴香和嗅聞。透過氣體擴香，能把這些有機揮發化合物打散成無數的細小分子，因此，將精油擴散到一整個室內空間中，對大多數的人來說，都是一種安全的作法...

拋開門戶之見，以科學實證解析精油

我一直都是樂意挺身而出、貢獻一己之力的那一個。記得在我還小的時候，就會幫鄰居哥哥姐姐們一起清理門口的積雪，不是因為父母要求我，而是我發自內心想要這麼做。幫助別人讓我感覺很好，現在依舊如此。當我看到需要幫助的地方，我會盡我的力量去滿足那份需要，尤其，當那份需要和人有關。

這樣的個性，在我成為基督徒之後，又更加被放大。我大聲地說：「無論是什麼差事，我願意盡我之力，貢獻我能貢獻的！」事後證明，這份禱告不僅成我推廣聖經健康之道、發展職業生涯的動力，更讓我後來走上教導人們以療癒方式使用精油的道路。

四個珍貴的發現
當我開始大量閱讀關於精油的研究報告，就越來越清楚發現，那些部落格圈子看到的精油相關文章，和醫學期刊中的研究結果，有許多出入之處。除此之外，許多部落格文章之間，也有嚴重的相互矛盾。說真的，這些資訊確實是雜亂無章、令人混淆，難怪會有這麼多人因為不確定如何正確使用精油，經常尋求我的協助。每年有上百萬名訪客點入我的網站和社交媒體頁面，學習精油的使用方法。根據我的揣測，可能有以下四個原因。

首先，大部分的部落客，都不是受過專業訓練的公共衛生專家、醫療寫手或芳療師，基本上無權給出關於精油療癒特質的指導。說出自己的療癒故事是一回事，用專家身分來說話是另一回事。

第二，大部分在部落格圈子裡提供的資訊，很不幸地，都帶有嚴重的偏見。身為一位公共衛生研究者，我受過的訓練，讓我很容易能察覺主觀立場的存在，尤其是還有商業意圖隱身其中的時候。那些把數據說得擲地有聲的精油介紹文章，幾乎總伴隨著鋪天蓋地的產品橫幅廣告。

第三，精油產業的不同派別之間，存在著巨大的分歧，情況甚至越演越烈。以下是這圈子裡彼此角力的主要角色：
•芳療師
•部落客
•化學家
•政府機關（例如美國食品藥物管理局﹝FDA﹞）
•醫療服務提供者（專科醫師﹝MD﹞、全人治療醫師﹝DO﹞等）
•網絡行銷人員
•研究者
•供應商與製造商

這些角色之間的衝突，可說是多如牛毛。舉例來說，芳療師和產品供應鏈當中各個行銷階段的供應商，就一直存在意見上的不一致，光是如何用精油來達到治療效果，這最基本的觀點，就已經意見不合；化學家也經常不同意臨床研究者的實驗結果，因為彼此看待精油的立場和觀點並不相同；消費者更總是帶著疑慮，不知道精油生產者提供的是不是高品質、純天然的產品。除此之外，政府機關對此領域使用的詞語越來越嚴格把關。由於精油不是一種「藥物」，因此藉販售精油產品營利的機構或個人，都不能宣稱精油能療癒身體、治癒疾病，甚至連對身體結構、功能帶來的影響也不可提及。

最後，我還觀察到，許多醫生和藥師在提及精油使用方式時，態度非常謹慎小心，這使得患者也對精油的使用禁忌，和精油與藥物之間可能產生的交互作用，變得緊張了起來。並不是醫生和藥師不贊成患者使用另類療法，而是，醫學院的訓練內容並不包括芳香療法這門學問，因此，除非從業人員自己針對這個主題進行了解，否則確實沒有基本的知識基礎能和患者進行討論。如同我前面說過的，目前食品藥物管理局尚未承認精油可以預防或治療疾病，因此，這對醫療從業人員來說，也是一個尷尬的情況。他們既不能大方認可精油的治療效果，也無法全盤否認。畢竟這不是他們的職掌範圍。

細看健康
正如世界衛生組織對健康的定義一樣，我不是在問你「有沒有生病」而已。我問的是，你是不是真的一切都好，在身體上、心理上和社交上？要想達到聖經所說的健康，不只是遵守一連串的「不可」而已。聖經健康是一個全方位的概念，主張享受生活、享受豐盛是我們生來就被神賦予的權利。享有豐盛的生活，意味著在生活的方方面面，都享受到健康的極致，包括精神上、身體上、心理上、情緒上、財務上、職業上和社交上。生活的每一個領域，都是環環相扣的。就像是一條鎖鏈，一環軟弱，則全鏈不強。如果你的身體沒有如常運作，就會拉低你的情緒狀態，進而使人際關係變得緊繃。如果你的工作不順利，或者你沒能發揮自己全部的潛能，這樣的狀態不僅會影響你的財務健康，還會因為壓力高漲而影響到你的心理健康。

我的健康之路
在我還小的時候，從來沒有想過，有一天我會成為一個幫助人們找回健康的人。我根本沒怎麼去想健康這回事，真的。關於健康，我唯一想過的一件事情，就是：我還蠻健康的，因為我身上沒有任何重大的、危及生命的疾病，例如癌症。然而，當我現在回看我的人生，我的想法截然不同，因為小時候的我，並非享受著世界衛生組織所說的「身體、心理和社會性的完整狀態」。我的健康問題，在出生後沒多久就浮上檯面了。母親笑盈盈地告訴我，不過才幾個月大，我就「胖」到醫生必須建議她改餵乳脂含量 2％的低脂牛奶，因為當時我喝的配方奶，把我養成了小胖嬰。雖然我沒有實際確認過金氏世界紀錄，但我相信，我很有可能是史上年紀最小的減肥者之一！雖然這也不是什麼光彩的事啦。

而這一切，不過才剛開始。醫生對我看似平凡的狀況提出健康疑慮，而那些誤導性的建議，毀了我的整個童年。

這些經歷讓我明白，我的健康是我的責任，不是醫生、伴侶，或任何其他人的責任。維持健康是一種愛自己的行為，不是只為了免除病痛而已。當我意會到這一點，我感覺自己充滿力量。我也意識到，我不能只從表面去解讀任何人的話。使徒保羅勸誡帖撒羅尼迦教會的那句：「凡事察驗，善美的要持守」，後來成為指引我人生的原則。後來我也漸漸明白，我們都還在一點一點學習，當我未能達到目標，必須給自己多些寬容。就算你現在沒有感覺什麼樣的健康信念適合你，你還是可以立刻起而行，去改善你的健康狀態。

當你透過閱讀這本書，學習到維持健康的方法，請記得，把焦點放在前人的成果上，去嘗試那些最簡單的、馬上就可以看到效果的事，因為這麼做，可以增強你的信念。一點一點去消化和經驗這些內容，多加嘗試。如果你跟隨本書的基本原則，運用精油來獲得全方位的健康，一定不會想再走回頭路。

拋開門戶之見，以科學實證解析精油

我一直都是樂意挺身而出、貢獻一己之力的那一個。記得在我還小的時候，就會幫鄰居哥哥姐姐們一起清理門口的積雪，不是因為父母要求我，而是我發自內心想要這麼做。幫助別人讓我感覺很好，現在依舊如此。當我看到需要幫助的地方，我會盡我的力量去滿足那份需要，尤其，當那份需要和人有關。

這樣的個性，在我成為基督徒之後，又更加被放大。我大聲地說：「無論是什麼差事，我願意盡我之力，貢獻我能貢獻的！」事後證明，這份禱告不僅成我推廣聖經健康之道、發展職業生涯的動力，更讓我後來走上教導...

好評推薦
作者序―拋開門戶之見，以科學實證解析精油
前言―發揮精油療癒力，改善身心健康

第一部：精油革命
第1章 芳香療法的基礎知識
第2章 基本工具和技巧
第3章 為藥箱增加進階工具
第4章 快速學會使用精油，改變生活
第5章 每日精油使用
第6章 擴充藥箱

第二部：精油推薦
第7章 基本配方
第8章 自我照護
第9章 個人清潔保養品
第10章 居家用品
第11章 給運動者的精油
第12章 用精油照顧寵物

第三部：女性照護
第13章 經前症候群
第14章 受孕、懷孕、生產、產後恢復與哺乳
第15章 念珠菌感染
第16章 自體免疫疾病
第17章 前更年期、更年期與後更年期

結語
致謝
參考文獻
推薦資源
索引

好評推薦
作者序―拋開門戶之見，以科學實證解析精油
前言―發揮精油療癒力，改善身心健康

第一部：精油革命
第1章 芳香療法的基礎知識
第2章 基本工具和技巧
第3章 為藥箱增加進階工具
第4章 快速學會使用精油，改變生活
第5章 每日精油使用
第6章 擴充藥箱

第二部：精油推薦
第7章 基本配方
第8章 自我照護
第9章 個人清潔保養品
第10章 居家用品
第11章 給運動者的精油
第12章 用精油照顧寵物

第三部：女性照護
第13章 經前症候群
第14章 受孕、懷孕、生產、產後恢復與哺乳
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第16章 自體免疫...