購物比價找書網找車網
FindBook  
 有 2 項符合

美國第一健身強人科學化鍛鍊全書

的圖書
美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書

作者:麥可.馬修斯 
出版社:采實文化
出版日期:2021-03-04
語言:繁體中文   
圖書選購
型式價格供應商所屬目錄
電子書
$ 455
Readmoo Readmoo
運動
電子書
$ 455
樂天KOBO 樂天KOBO
健康與幸福
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo   評分:
圖書名稱:美國第一健身強人科學化鍛鍊全書


《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典


◎獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的健身者們
許多人在健身房進行長時間鍛鍊,卻始終練不出精壯身型,問題出在哪?
美國第一健身強人說,這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」,
運動固然很好,但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵!

重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量,
毫無目標的隨興亂練,即使你持之以恆,身型也不會有所改變!
本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因,提供飲食、訓練的科學化建議,
以系統性的訓練菜單,直搗有效鍛鍊的核心!

◎必練!美國第一健身強人的科學化重訓公式
1.肌力訓練公式
獨創一套具體且強效的訓練公式,在此公式下安排個人化的訓練菜單,即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下:
2-3:每次訓練二到三個主要肌群
4-6:每組硬實組做四到六次
9-15:每次訓練做九到十五組的硬實組
2.有氧訓練公式
該做多少有氧才能減重?有氧對增肌是好是壞?做多少有氧算太多,做過頭會如何?
不僅破除常見有氧疑問,並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。
3.體格雕塑鍛鍊公式
鍛鍊六大肌群:包括:胸、肩、背、手臂、核心、腿,列出有效鍛鍊這些肌群的項目,是想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。
健力三巨頭:包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推,這三項為力量訓練之王,能練到全身最多的肌肉。

◎飲食×重訓計劃,練出精實肌肉的訓練菜單
美國第一健身強人親自帶著你跟著做,日常飲食搭配重訓計劃,制定個人的訓練菜單。
1.飲食計劃
檢視自己需減脂,還是先增肌,兩種吃法的不同?需要補充多少蛋白質?一定要維持「乾淨飲食」?營養補充品之必要?破除健身飲食迷思,並提供增肌減脂的飲食菜單建議。
2.重訓計劃
提供一套高效訓練計劃模組,並有三種訓練課表,讓健身新手可以快速入門,上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。

◎本書實證分享
本書方法不受年齡、基因、現況限制,人人都可以有效鍛鍊出精實身型。
【案例分享1】
我為了參加男性五十歲體能比賽而接觸本書,執行十二週後瘦了27公斤。最後,我在男子公開賽新手組得到第五名,更棒的是訓練的過程中,我的肌耐力進步神速。臥推從85增加到135公斤,負重深蹲、硬舉和過頭推舉也都有明顯的進步。
【案例分享2】
26歲,執行本書計劃後,我從95瘦至74公斤,體脂來到9%。在此之前,我嘗試過很多訓練和節食法,雖然有瘦一點、壯一點,但從來沒有真正滿意過。人生第一次在減脂同時還增肌,瘦下來還明顯更強壯。採用本書方法後,臥推從110提高至120公斤,負重深蹲從115拉至145公斤,硬舉從135上升至165公斤,這讓我對這套方法充滿信心。

本書特色

1、結合科學文獻與實戰經驗
2、破除健身者的常見迷思
3、飲食搭配重訓的12週訓練菜單
4、圖片示範訓練重點

 

作者簡介

麥可.馬修斯(Michael Matthews)

暢銷重訓書作家,也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境。後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域,屏除市面上錯誤的健身資訊,得出正確的飲食與重訓方法,幫助許多人達到理想身形。至今已出版《健身狂料理全書》等七本暢銷書。

網站:legionathletics.com

譯者簡介

賴孟怡

曾於南非留學工作六年,喜歡看書,喜歡寫作,譯著有《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《按摩解剖書》、《拉筋伸展解剖全書》、等二十餘本。

審定者簡介

王啟安

現任怪獸B級肌力與體能教練,以及國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。

國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。
 

贊助商廣告
 
城邦讀書花園 - 今日66折
我媽媽才是超級英雄【媽媽萬歲版】
出版社:水滴文化
出版日期:2024-03-28
66折: $ 251 
TAAZE 讀冊生活 - 今日66折
這本口說最實用!英文職場高手76篇情境會話從此擺脫中式英文
作者:張慈庭、許澄瑄
出版社:捷徑文化
出版日期:2022-07-06
66折: $ 231 
博客來 - 今日66折
全新制20次多益滿分的怪物講師TOEIC多益單字+文法【隨身版】(附文法教學影片+「Youtor App」內含VRP虛擬點讀筆+防水書套)
作者:怪物講師教學團隊(台灣)
出版社:不求人文化
出版日期:2022-07-27
66折: $ 263 
 
金石堂 - 暢銷排行榜
無論黑夜、或是白天-全
作者:世
出版社:長鴻出版社股份有限公司
出版日期:2024-09-20
$ 111 
金石堂 - 暢銷排行榜
ONE PIECE航海王 109
作者:尾田榮一郎
出版社:東立出版社
出版日期:2024-09-05
$ 109 
金石堂 - 暢銷排行榜
蛤蟆先生去看心理師(暢銷300萬冊!英國心理諮商經典,附《蛤蟆先生勇氣藏書卡》組)
作者:羅伯.狄保德
出版社:三采文化股份有限公司
出版日期:2022-01-26
$ 316 
博客來 - 暢銷排行榜
讀懂古人的痛,就能跳過現代的坑:史上最潮的國學經典
作者:林俐君(綠君麻麻)
出版社:圓神
出版日期:2024-08-01
$ 339 
 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
走到哪聽到哪!在日本聽廣播學日語:七大場合實境廣播、臨場感日語聽力練習
作者:DT企劃
出版社:笛藤出版圖書有限公司
出版日期:2024-07-29
$ 300 
博客來 - 新書排行榜
Uterus of the Blackgoat 邪神魔女  (1)
$ 110 
博客來 - 新書排行榜
你就是困住自己的那座山:終結自我破壞,實現自我控制
作者:布莉安娜.魏斯特 (Brianna Wiest)
出版社:大田
出版日期:2024-07-01
$ 315 
 

©2024 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策