調校心態

★全球百萬暢銷書《五秒法則》作者重磅新作★
繼「五秒法則」解決千萬人的拖延問題，
「擊掌習慣」再次掀起實證分享熱潮，
一個小而有力的簡單動作，
幫千萬人成功轉念、煥然一新！

★ Amazon.com商業類暢銷榜第1名，超過3,500則讀者評價、5星好評占86%
★ FB、IG、TikTok、Twitter、YouTube……全球社群千萬網友實證推薦
★ IG @high5habit粉絲2.7萬、TikTok #high5challenge超過25萬、YouTube逾百萬點閱
★ TED最受歡迎演講者之一，觀看數超過28,000,000次

你是否有過以下經驗——
早上好不容易起床，站在浴室裡，面對鏡子刷牙，開始挑剔自己不喜歡的部位，
覺得自己看起來很糟，後悔自己沒好好控制飲食、沒多運動，
想到一整天有一堆待辦事項，還要應付主管、同事、客戶和會議⋯⋯
每個念頭，都讓自己更嫌棄自己！

◎ 戒掉拖延靠「五秒法則」，擺脫負面心態靠「擊掌習慣」
2017年，梅爾．羅賓斯發明了「五秒法則」，幫她戒掉賴床和拖延，
將腦海中的想法具體化成行動力，還出書激勵許多人。
雖然她因此成為世界一流的百萬暢銷作家、鼓舞人心的成功講者，
但工作壓力日積月累，忙得焦頭爛額，心態出現不平衡，隨時處於崩潰狀態，
她開始心生埋怨，自己要照顧每個人和每件事，但誰來照顧自己？

直到有天，她站在浴室，不經意舉起手，跟鏡中疲憊的自己致意，
她幫自己打氣，鼓勵鏡中的自己抬頭挺胸、再接再厲，沒想到讓她有活力展開一天的生活。
隔天早上，她再次舉起手，伸出五指，對著鏡子跟自己擊掌，一樣變得有拚勁。
第三天起床，她意識到，「跟自己擊掌」的動作真的能有效調校自己的心態。

◎ 科學證實有效的「轉念習慣」，千萬人響應
經由心理學、神經科學、大腦科學、行為科學等研究，
梅爾．羅賓斯證實，「擊掌」不只是一個動作，而是一種自我認可，
也可以表達各種正向情緒，例如：鼓勵、慶祝、安慰、支持、稱讚⋯⋯
「跟自己擊掌」就像做自己最強的啦啦隊，自己就是最堅實的後盾，
不僅能改善最重要的人際關係——你與自己的關係，
更是一種調整心態、恢復活力的「轉念習慣」！

於是，她把對著鏡子跟自己擊掌的第一張照片分享到IG，
不到一小時，就收到來自世界各地讀者的回饋，還在各大社群媒體上，
全球掀起「擊掌習慣」（#high5habit）、「擊掌挑戰」（#high5challenge）的潮流，
不分年齡、性別、國籍的粉絲見證，這個小而有力的簡單動作如何為他們帶來巨大改變。

本書還有更多「擊掌習慣」的具體技巧，
也附有「擊掌習慣Q&A」，在剛開始練習時，降低你的尷尬與疑慮，
最後還提供「擊掌日誌」幫你練習看見自己、聽見自己、跟自己站在同一陣線，
只要覺得自己需要安慰和精神喊話時，
就能隨時面對鏡子，舉起手，伸出五指，跟自己擊掌，調校心態，達成各種目標！

◎ 千萬網友實證回饋，小小習慣讓他們煥然一新
#挺過癌症與化療，99％是靠保持正確的心態。這次的化療把我折磨得有點慘，我就給自己一個擊掌，鼓勵一下自己，做自己的啦啦隊。我就是這樣掌握自己的人生，做生命中那道積極正向的光，引領自己前進。

#我昨天跟鏡子裡的自己擊掌。原本我以為不會怎樣，但我莫名其妙地哭出來。我的靈魂一直等著跟我擊掌，已經等到花兒都謝了。

#我很怕自己很醜，怕了超過20年。跟自己擊掌五天後，我不再閃避自己的臉，還會對著自己笑嘻嘻。謝謝你。
 

作者簡介

梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）

在個人成長與蛻變的領域中，梅爾．羅賓斯是首屈一指的女性喉舌，也是國際暢銷作者。作品包括《五秒法則》、4部暢銷榜第一名的有聲書、Audible有聲書店的第一名播客，而她的招牌線上課程，已經改變了世界各地超過50萬位學員的人生。

她以行為改變為主題推出的創新作品，已有36種語言的譯本，也獲得退伍軍人組織、醫護專業人員、世界領導品牌的採用，用於啟發大家更加自信、有效率、活得充實。

梅爾是世界上演講活動最多也最多人追蹤的講者，每個月都有超過6,000萬人得到她的輔導。講述她著作主題的影片瀏覽人次逾28億，包括一向最受歡迎的TEDx演講。

梅爾最愛的事，莫過於教導別人去相信他們自己，啟發他們以實際的行動改變生活，讓他們的人生從此不一樣。梅爾與結縭25年的丈夫及3個小孩住在新英格蘭，然而在她心裡，她永遠都是美國中西部人。

譯者簡介

謝佳真

自由譯者，譯有《與成功對頻》、《靈魂契約》、《預見療癒》、《每一天愛自己》、《涓滴改善富創巨大成就》等書。賜教信箱：oggjbmc@gmail.com。