減壓、療傷、自癒的正念調節法

正念減壓創始人喬．卡巴金讚譽：
「讓人在高壓下保持最佳狀態！」

＼獻給正在承受壓力、為創傷所苦的你／

身處高壓時代，
為什麼有人一蹶不振，有人卻能超常發揮？
關鍵在於，心智健康！
無論你是上班族、主管、老闆、學生、軍人、警消、醫療人員、家庭主婦……
只要會面臨壓力，都該學會這套正念心智訓練！

★ 心理學家、政商權威、腦神經學家、美軍……一致好評
★ 高壓職業從業人員實證有效的壓力與創傷復原訓練
★ 在困境下，做出靈活又有彈性的決定

◎ 現代人不容忽視的兩大隱形殺手──壓力與創傷
無論是工作、伴侶、親子、財務、疫情、戰爭危機⋯⋯
每個人為了生存，讓壓力如影隨形，成為生活日常的一部分，
忽略壓力，反而會演成創傷，累積在體內，嚴重危害身心健康，造成各種問題：
慢性過敏、氣喘、腸胃炎、失眠、偏頭痛、憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群……

◎ 「咬緊牙關撐下去」，讓外表很有成就，內在卻很失敗
伊莉莎白．A．史丹利認為自己是緊張又不健康的工作狂，
雖然擁用耶魯、哈佛、麻省理工學位，更是美國喬治城大學的教授，
外表看似很有成就，內在卻覺得自己很失敗，最後導致離婚，甚至差點失明。

◎ 心智就像肌肉一樣，久了不用會萎縮
因此，她從2002年開始，決定探索自我，以個人經驗出發，
研究心理學、腦科學、神經生物學、壓力、正念等各種領域，
她發現，心智就像肌肉一樣，久了不用就會萎縮，
很多人誤以為只要放假、吃美食、旅遊、購物，就能紓壓，
但其實這樣無法解決問題，反而讓自己的壓力承受度越來越低。

◎ 一次學習、終生受用的「正念調節法」，連美軍也認證
因此，根據她二十年的經驗，以高壓環境下的專業人士為對象，
發展出一套成本低、簡單且一次學習終生受用的「正念心智健身訓練」（MMFT），
讓身處壓力下的每個人，都能加強壓力耐受度，提升韌性和心理素質，
對身心健康、情緒調節、認知表現、激發潛能，都有明顯的成效，
還獲得美軍認證，導入正規的軍事訓練──

．越了解身心系統運作的科學，越能自我調節
．揪出身心失調的三種途徑，讓你更能掌控壓力
．光靠冥想還不夠，可能讓失調更嚴重
．培養武士精神，更懂得控制注意力、勇於承受挑戰
．正念心智健身訓練的基本練習，有效鍛鍊心智肌肉，提升心理彈性

本書還有更多正念調節法的技巧、科學研究與實際執行的成功案例，
讓你更有效調適壓力、更快走出創傷、有更強大的復原力，
面對各種挑戰和難題，都能用正念克服，
不讓壓力與情緒影響身心，就在身處高壓，也能潛能發揮100％！

 

作者簡介

伊莉莎白．A．史丹利（Elizabeth A. Stanley, Ph.D.）

美國喬治城大學安全研究副教授，創設以正念為基礎的心智健身訓練（Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT，或稱M-Fit），造福在民間與軍方的高壓環境下成千上萬的工作者。

MMFT研究曾經登上美國新聞節目《60分鐘》和《ABC晚間新聞》、美國國家公共廣播電台、《時代》雜誌等媒體。

伊莉莎白既是獲獎作者，也是美國退役陸軍，曾在亞洲與歐洲服役。擁有耶魯、哈佛、麻省理工學位，並為身體經驗創傷療法認證執行師。

譯者簡介

姚怡平

台灣人，譯作四十餘冊。
工作聯絡信箱：joyce.yao@gmail.com

希望之地，必有試煉，
願試煉的結尾是遍地美麗的綻放。
──摘自BTS〈Sea〉與Agust D〈So Far Away〉