最高休息法：全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息【腦科學×正念】經耶魯大學精神醫療研究實證

 

　　工作時總是日理萬機的人，

　　有些疲勞是無法消失的。

 

　　不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？

　　因為累的不是身體，是大腦。

　　大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，

　　即使發呆，大腦仍然怠速運轉，

　　光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，

　　使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

 

　　一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，

　　甚至會導致憂鬱等心理疾病。

 

　　一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？

　　具科學正確性的「大腦療癒法」

 

　　壓力，往往來自於對過去的檢討，

　　以及憂心未來可能發生的事，

　　無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。

　　透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──

　　以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。

 

　　以微小說形式，專為商業人士打造

　　為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，

　　本書最大特色在於採取微小說形式，

　　將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，

　　在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。

　　

　　先睹為快！

　　消除腦部疲勞的７個休息法

 

　　１覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法

　　２發現自己在想事情的時候－－動態冥想

　　３因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間

　　４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法

　　５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ

　　６對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心

　　７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描

　　

　　【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」

　　讓大腦獲得真正的休息。

 

 

　　陳德中    台灣正念工坊執行長

　　齊立文 《經理人月刊》總編輯

 

　　【誠摯推薦】

　　丁郁芙    臨床心理師    　

　　溫宗堃    臺灣正念發展協會理事長    　

　　楊天立    臺灣正念發展協會常務監事

　　謝伯讓    認知科學家、《大腦簡史》作者                　

　　蘇益賢    臨床心理師    

 

 

 

　　■在繁忙的工作中，即使晚上回到家，往往腦子裡裡還是轉著公事的我，常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說，這可說是一本必讀之書。自己實際實行了一週左右，很快就親身感受到效果。此書的內容豐富，建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀，並養成習慣。（30~40歲，女性）

 

　　■在至今讀過的各種自我啟發類書籍中，這是最能讓我直接感受到自身變化的一本。一開始就整理出正念的要點，接著再以小說形式反饋，清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等，確實是一本絕佳好書。我本身就是個服務業的主管，這故事很能激起我的共鳴。以往的我，毫無疑問是自我本位的，但現在的我已能真心希望他人幸福，這點絕不誇張。能夠遇見這本書，我真的非常感恩。（30~40歲，男性）

 

　　■很特別的一本書。作者利用微小說的方式，讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識，最後不只是主角自己，更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。故事的起承轉合也非常易讀好理解，真的很棒。（30~40歲，男性）

 

　　■這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」，來說明腦部疲勞與壓力的產生機制，以及使之緩和的方法，並試圖讓商業人士人得到充分的休息。內容敘述採取的是最近常見的與教授對話之形式，並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果，並將科學醫療文獻套用在故事當中，真的是一本好書。（20~30歲，男性）

 

　　■自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後，開始能意識到一些屬於自己的時間了，也漸漸能在百忙的工作中，找到壓力與休息之間的平衡。（20~30歲，女性）
 

 

 

　　同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。

 

　　在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。

 

　　2010年，在洛杉磯開設「TransHope Medical（久賀谷 心的診所）」，並擔任院長，結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。

 

　　在大腦科學及藥物療法的研究領域連續兩年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎）。包括合著在內，共有50篇以上的論文作品，另有許多學術會議發表。興趣是鐵人三項。

 

　　■TransHope Medical（久賀谷 心的診所）

　　www.thmedical.org/

 

　　遠距醫療服務、TMS磁刺激治療諮詢請洽：

　　moment@thmedical.org

 

 

 

　　政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中。