何謂正念？
正念意指覺察。
我長年努力鑽研正念，指導過許多朋友。而令我感到最困難的是，對不了解正念的人解釋正念是什麼。
2013年成立的日本正念學會對正念下了這樣的定義：
「有意識地留心當下、這一瞬間的體驗，不予以評價，並在不受制約的狀態下純然地觀照」。
此外，「觀照」指的是去看、去聽、去聞、去嘗、去觸摸，並進一步觀照那些行為對心產生的作用。（引用自http://mindfulness.jp.net）
接下來要介紹我所經營的「心靈使用說明書研究所」一直以來所使用的正念的定義。
「即時且客觀地覺察此時此地的現實」
或是，
「如實地感覺現實本來的樣子」
學會的定義和心靈使用說明書研究所的定義都掌握到正念的本質。
了解正念的人應該都會同意這樣的定義吧。只是，不了解正念的人看到這定義真的能理解嗎？我很懷疑。因此，若要更簡明易懂地解釋正念，就會變成這樣：
「察覺自己此刻在這裡正在做什麼、有什麼感覺」。
感覺變得更難理解了嗎？
我舉個例子，各位現在正在讀這本書對吧？這樣的話，察覺自己這會兒正在閱讀這本書就是正念。
你認為察覺是很理所當然的事嗎？
我猜想你可能為了理解這本書的內容太過專注，而未覺察自己正在看書吧？若是如此，請從現在起，對自己此刻正在這裡（房間？電車上？或是......）閱讀這本書保持覺知的狀態繼續讀下去。那就是正念。
舉個更容易懂的例子。
比方說，請試著想像自己正在看一部會讓人手心冒汗的電影。是不是會對銀幕或螢幕上正在上演的內容太過入迷，融入劇情中而忘了自己呢？
如果主角陷入危機，就會將情感投射在主角身上，跟著一起緊張；遇上過分的事便同感憤慨；要是主角失戀了，則會傷心落淚。等到電影結束，開始播放演員和製作人員名單後，才重新意識到「對喔，我在看電影」，是不是會這樣呢？
如果是，就表示直到你意識到「我在看電影」之前，你並沒有即時且客觀地覺察正在看電影的自己。而所謂的正念就是覺知「我在看電影」的瞬間。
對了，你還有辦法繼續覺察正在閱讀這本書的自己嗎？如果是，那你的正念能力可說相當高。假使失去覺知而感到懊惱「原本是啊！我原本要持續覺察的！」呢？
請放心，這很正常。我們其實無法一直即時且客觀地覺察「此時此地」的現實。我們很快就會失去覺知，所以才需要正念練習。
請做到持續覺察的人和失去覺知的人都試著低聲這樣說：
「我這會兒正在看這本書」
說出來可以增強覺知。相信下一次正念的狀態就能持續得比較久一點。
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鍛鍊正念擺脫情緒綁架，有效改變你的一生 作者：藤井英雄 ／ 譯者：鍾嘉惠 出版社：台灣東販股份有限公司 出版日期：2019-08-28 語言：繁體書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：鍛鍊正念擺脫情緒綁架，有效改變你的一生
何謂正念？
正念就是客觀看待自己的方法。
我們常常會受到憤怒、悲傷、不安或恐懼等負面情緒的束縛。若能瞬間覺察到「自己正受到負面思維或負面情緒制約」，就能跳脫那負面的想法、情緒、圍繞自己周遭的現實，和長期支配自己、偏狹的潛意識信念，得到一剎那的自由。
那就是正念的瞬間。
正念會讓我們放下「此時此地」不需要的負面想法，化解負面情緒。然後發覺「此時此地」需要的是什麼，而能專注於「此時此地」需要的事物上。此外，還可能擺脫隱藏在潛意識深處的負面信念。
本書透過講解正念的機制外，也舉出了相應的正念實踐法，透過正念式自我肯定強化法，藉由正念來覺察真實的自己，帶領讀者一起感受正念，並享受正念帶來的美好幸福生活。
作者簡介：
藤井英雄（fujii hideo）
揭櫫「用正念得到幸福」、「用正念創造幸福社會」為使命的「心靈使用手冊研究所」代表精神科醫師、醫學博士。
正念實踐家、日本人體運動學學院顧問。
根據自己在心理學、東方醫學方面的豐富知識，加上冥想四十年、實踐正念二十年以上的資歷，及克服負面思維的成功經驗，開始教導人正念，並透過部落格、臉書、研究會和出版，積極地對外傳遞資訊。
在傳統正念冥想的基礎上，開發出劃時代的「三秒變正面！心靈使用手冊流正念入門」課程，讓人可以在日常生活中輕易地習得正念。
此外並指導結合正念、肯定句和傾聽的正念式溝通入門講座；設計出將正念配上肯定宣言、使效果倍增的「快樂韻律」。目前正在推廣從潛意識開始體現幸福的「快樂韻律八週計畫」。
有關正念的著作
《為職場人而寫的「平常心」和「不動心」的鍛練方法》（同文館出版）、《快樂韻律 將幸福氣場吸引過來》（秀和系統）。另外，「花一百圓讀心靈使用手冊系列」、「正念文庫系列」的電子書也在陸續發行中。（以上書名皆為暫譯）
章節試閱
何謂正念？
正念意指覺察。
我長年努力鑽研正念，指導過許多朋友。而令我感到最困難的是，對不了解正念的人解釋正念是什麼。
2013年成立的日本正念學會對正念下了這樣的定義：
「有意識地留心當下、這一瞬間的體驗，不予以評價，並在不受制約的狀態下純然地觀照」。
此外，「觀照」指的是去看、去聽、去聞、去嘗、去觸摸，並進一步觀照那些行為對心產生的作用。（引用自http://mindfulness.jp.net）
接下來要介紹我所經營的「心靈使用說明書研究所」一直以來所使用的正念的定義。
「即時且客觀地覺察此時此地的現實」
或是，
「如...
正念意指覺察。
我長年努力鑽研正念，指導過許多朋友。而令我感到最困難的是，對不了解正念的人解釋正念是什麼。
2013年成立的日本正念學會對正念下了這樣的定義：
「有意識地留心當下、這一瞬間的體驗，不予以評價，並在不受制約的狀態下純然地觀照」。
此外，「觀照」指的是去看、去聽、去聞、去嘗、去觸摸，並進一步觀照那些行為對心產生的作用。（引用自http://mindfulness.jp.net）
接下來要介紹我所經營的「心靈使用說明書研究所」一直以來所使用的正念的定義。
「即時且客觀地覺察此時此地的現實」
或是，
「如...
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目錄
第一部 正念的機制......17
何謂正念？......18
正念意指覺察 / 心不在焉即等於自動駕駛模式 / 正念的起源
正念的效用......38
正念是正向思考嗎？ / 把心拉回「此時此地」的效用
正念的缺點和克服缺點的訓練......48
A：無法靠自己的意志專注 / B：持續不久（三秒）
如何鍛鍊正念......52
正念是可以鍛鍊的嗎？ / A、B兩種訓練 / A：有意識地專注法 / 冥想時的想像 / 微型功課 專注和覺察的基本功 四只匣子 / 由1→2→3→4，依序練習
潛意識與自我肯定感......73
何謂潛意識？ / 一朝被蛇咬，十年怕井繩 / 自我否定的...
何謂正念？......18
正念意指覺察 / 心不在焉即等於自動駕駛模式 / 正念的起源
正念的效用......38
正念是正向思考嗎？ / 把心拉回「此時此地」的效用
正念的缺點和克服缺點的訓練......48
A：無法靠自己的意志專注 / B：持續不久（三秒）
如何鍛鍊正念......52
正念是可以鍛鍊的嗎？ / A、B兩種訓練 / A：有意識地專注法 / 冥想時的想像 / 微型功課 專注和覺察的基本功 四只匣子 / 由1→2→3→4，依序練習
潛意識與自我肯定感......73
何謂潛意識？ / 一朝被蛇咬，十年怕井繩 / 自我否定的...
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