健身減脂就是這麼簡單！吃不膩的302道低醣料理-FindBook 找書網 ISBN:9789865113667

圖書名稱：健身減脂就是這麼簡單！吃不膩的302道低醣料理

「我想認真實行生酮飲食！」
「我只是想稍微減醣，不想太勉強自己。」
「很想實行減醣飲食，可是沒時間每餐都自己煮……」
「減醣以後能吃的就那些，一下子就吃膩了，無法持續！」

不用擔心，這本書能解決以上所有的問題！

本書全部的菜餚都限制醣類分量
而且貼心分成
「輕鬆減醣」「嚴格限醣」「可久放」「變化款」四種類型
一共302道菜式
讓你隨自己的目的選擇，自由自在組合搭配！

想認真執行生酮的話選「嚴格限醣」
想控制血糖、剛開始接觸低醣飲食的人就選「輕鬆減醣」
沒有時間準備三餐，想一次製作一週份三餐的人請選「可久放」
怕每天吃一樣東西吃膩的人可選「變化款」

因為分成四種類型，所以非常方便&不會吃膩，可以持續享用。
用最普通的食材跟最一般的料理法變化出多種菜色，從此三餐安排不苦惱！
只要能持續下去，自然就會看到成果。
不管你想減脂、健身、養生……
本書都能幫助你無壓力實行！

商品特色
★精選302道減醣料理，每道菜醣類都在10g以下，讓你吃不胖也吃不膩!!
★用最普通的食材&一般的料理方式就能完成，可於周末一次製作七天的份，既省時又省力
★想養生就選輕鬆減醣，想減脂就選認真減醣，想省事就選可久放的菜式……配合自己的目的輕鬆搭配，怎麼搭都美味!!

章節試閱

預先做好就能輕鬆減醣

如果預先做好的話，一次做好備用就很放心。
因為全部都是限制醣類的菜餚，所以不用擔心吃得太多。
可以吃下足夠的菜餚。

不論是哪個菜色，平均每一餐的醣類都在10g以下。即使一次吃了二至三道菜，總含醣量也在30g以下。分量也相當足夠，即使省略主食還是能吃得很飽。

＼全部醣類在10g以下／

限醣炸衣乾炸雞塊
→P30

櫛瓜緞帶沙拉
→P113

因為預先做好備用，
所以可以立即享用

如果預先集中一次做好備用的話，
回到家之後只需要盛在盤子裡，就能立即享用。

主菜

香煎
脆皮雞腿
→...

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作者序

每天變得
輕鬆愉快的
減醣生活！

即使為了健康或瘦身的因素而想要執行限醣飲食，也會不知道要吃什麼才好，或是吃到覺得很膩，要持續下去是一件相當困難的事。

在這本書中，利用平常的食材、平常的調理方法，就能輕鬆愉快地做出限制醣類的菜餚。再加上能夠事先做好備用，花一次的工夫大量製作的話，就非常便利。

比起每天做飯更加輕鬆，預先做好常備菜的限醣生活，何不開始嘗試看看呢？

2　每天變得輕鬆愉快的減醣
8　預先做好就能輕輕鬆鬆減醣
10　自由選擇的四種類型菜餚
12　試著開始執行限醣飲食吧
14　減醣的食材．調味料的選擇方法
16　輕鬆減醣一週菜單範例
18　嚴格限醣一週菜單範例
20　限醣飲食遇到這種情況時該怎麼辦呢？
22　本書的使用方法

主菜

雞胸肉
24　酥炸雞塊
和風「跳進嘴裡」生火腿雞肉
25　坦都里烤雞
芝麻雞
26　芥末美乃滋烤雞肉
麻辣口水雞
27　醋醃炸雞塊
煙燻雞肉
雞腿肉
28　味噌海帶芽雞肉卷
香煎脆皮雞腿
29　花生醬烤雞肉
微波番茄煮雞肉
30　白酒奶油燉雞肉
...

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