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魔法瑜伽:日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經

的圖書
魔法瑜伽:日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經 魔法瑜伽:日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經

作者:B-life / 譯者:蕭辰倢 
出版社:台灣東販
出版日期:2020-08-26
語言:繁體中文   規格:平裝 / 136頁 / 14.8 x 21 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:魔法瑜伽:日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經

想瘦得健康漂亮、想充滿精神的過每一天、想讓身心徹底放鬆舒暢!
一次解決這些煩惱的20個瑜伽動作跟生活習慣
90萬人追蹤的日本頂尖瑜伽YouTuber「B-life」
教你如何讓自己變得更健康、美麗、自信,生活更加充實!

●現代人多少都會有些這樣的煩惱:
睡覺無法減輕疲勞;
難以變瘦、代謝不良;
因工作和家事壓力如山;
長時間久坐辦公、手機滑太久,導致肩頸、腰部疼痛;
想完成的事情,總是容易拖延。
這些煩惱沒有一個確切的病名,沒有一個標準的治療方法,總是讓人不知該如何是好。
但其實,只要改變一些生活上的習慣,搭配時間進行適當的「瑜伽」,情況就能獲得改善,甚至許多問題都能迎刃而解。

●改善問題的早、午、晚瑜伽
本書作者「B-life」是一對夫妻,他們一起經營YouTube頻道,並由妻子Mariko擔任教練。
書中主要分為三個部分,分別是「早晨瑜伽」、「有氧運動與體幹訓練」、「夜間瑜伽」。
例如:
早上時,用「貓牛式」從核心喚醒身體,就可以
.整頓內臟狀態
.舒展背部
.促進呼吸機能
.讓自律神經更協調

白天時,用「戰士一式」讓能量傳向全身,就可以
.強化下半身
.改善呼吸機能
.提升身心能量
.讓心情更積極正向

晚上時,用「嬰兒式」療癒身心疲勞,就可以
.放鬆全身
.緩和腰痛
.消除疲勞
.解除壓力

●心靈的習慣、飲食的習慣
B-life在書中想要告訴大家的,除了分別適合早午晚的瑜伽動作之外,還有讓身心靈更富足的生活習慣,包括許多飲食的習慣、心靈的習慣等。他們以自己的生活方式與經驗為例,給予許多人啟發,這些小小的習慣,已經改變了數十萬人的人生。

這本書不同於市面許多瑜伽書,它不是一本純粹的工具書。它講的不只是瑜伽的動作與姿勢,更是一種將瑜伽融入身心靈的生活方式,除了改善身體上的不適,也讓人能夠以更積極勇敢的態度,調整好自己的狀態,去面對人生的挑戰。

商品特色
★Amazon4.5星/瑜伽‧皮拉提斯類別第1名/破百評論有感推薦!
★搭配YouTube影片QRcode,動作一目了然
★90萬人追蹤!日本No.1瑜伽YouTuber首本瑜伽生活指導書!

作者簡介:

B-life/Mariko(マリコ)
來自千葉縣。B-life教練。從9歲開始正式投入古典芭蕾。中學、高中時期曾一邊學習芭蕾,同時隸屬於韻律體操社。短大時期白天上學,夜晚則前往東京芭蕾舞團的附設學校。短大畢業後,加入NBA芭蕾舞團,於日本芭蕾協會等為數眾多的場合演出。退出芭蕾舞團後,一邊擔任芭蕾舞講師,一邊取得了瑜伽、健身等各類證照,以教練為業。至今共計傾力指導超過數千人。在B-life活用一路以來的經驗,提供瑜伽、健身、芭蕾、舞芭蕾體適能等完全原創的課程內容,獲得大批觀眾支持。

B-life/Tomoya(トモヤ)
來自岐阜縣。經營B-life。2001年考取美國公認會計師,在日本就職冰河期進入科技新創公司,但2年後就面臨倒閉。2004年目標東山再起,隻身前往加拿大留學,攻讀全球經濟和英語。此外,初次在加拿大接觸瑜伽,並認真展開瑜伽練習。回國後,在愛馬仕、迪士尼等外資企業工作10年,隨後決定自闢天地。跟身為教練的妻子Mariko一同創立YouTube頻道「B-life」。訂閱人數轉瞬達到41萬人,播放次數達6100萬次。主打為日本女性打造的瑜伽,躍身成人氣爆紅的健身頻道。在B-life擔任營運、攝影、編輯、企劃等什麼都包的多元創意負責人。

[Web] https://www.blifetokyo.com/
[YouTube] https://www.youtube.com/c/BlifeTokyo
[Instagram] [Twitter] [Facebook] @blifetokyo

章節試閱
營造最美妙的覺醒

沐浴晨光
飲用溫開水

早上起床後拉開窗簾,沐浴著自然光,一邊「嗯~」地大大伸展,已經是我長年的習慣。我會在每天早上5到6點間起床,夏季時正巧會碰到日出時刻,如果天氣晴朗,就能沐浴在晨光之中。
冬季的這個時段太陽還沒出來,因此天色還很灰暗。看見各處轉亮的天空,睡眠時主掌一切的副交感神經就會交棒給交感神經,感覺打開了白天的開關。在適合自己的時間起床就可以了。起床後先試著沐浴自然光,必定能體會到開關切換的感覺。
沐浴晨光之後,緩緩飲用溫開水,同樣是我的每日慣例。最初我是在管理營養士豐...
顯示全部內容
作者序
各位好,我是YouTube頻道「B-life」的Tomoya。我跟身為教練的妻子Mariko攜手合作,持續推出在短時間內就能完成的瑜伽和健身影片。
2015年9月,我們夫妻生下了第一個女兒。
Mariko直到懷孕之前,都是現役的瑜伽、健身教練、芭蕾舞講師,生活過得幹勁十足。她每週開授將近20堂課,是位相當受歡迎的教練。可容納多達50人的大型教室,向來都是堂堂客滿。
可是懷孕和生產後,她完全沒辦法回歸課堂,變胖了10㎏之多。她煩惱著如何才能讓身體恢復原有的狀態、合約到期的教練工作又該如何東山再起,每天都過得悶悶不樂。
在同一段時間,我也辭...
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目錄
前言
本書的使用方法
開始做瑜伽,只需要準備這些東西

Part 1 早晨的習慣

沐浴晨光,飲用熱水
冥想與呼吸
早晨瑜伽的習慣
從核心喚醒身體 貓牛式
促進排毒 小狗伸展式
加深呼吸 門閂式
促進全身血液流動 下犬式
促進淋巴流動 新月式
吸收全新的能量 拜日式
自身的性格和思考的傾向
高蛋白早餐
今日爬樓梯
跑步

早晨瑜伽的推薦影片

Part 2 日間的習慣

挺直背脊
展露笑容也很重要
利用午餐調整一天的狀態
用點心補充營養
飲食限制的失敗經驗
日間瑜伽的習慣
下半身變苗條 椅子式
讓能量傳向全身 戰士一...
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