圖解運動員必知的人體解剖學：理解人體結構，讓訓練效果最大化

前言

在運動動作中，何謂正確的技術呢？這方面的觀點五花八門，不過共通點應該是既能締造優越表現又能避免受傷。

不見得要理解身體的構造或結構才能實踐所謂效率佳或是合理的動作。然而，要戰略性塑造出理想動作或要從無數選項中選出最適合的方案時，對構造的理解將會大有助益。為了有效率地克服自己的弱點，應該透過什麼樣的發想、做哪些訓練才好呢？受傷而無法進行平常毫不費力就辦得到的動作時，該如何設計出不會對患處施加負擔的訓練項目呢？解剖學便是能夠回答這類疑問的可靠指南。何不試著以這樣的觀點重新審視身體與動作呢？

才疏學淺的我曾有幸在日本訓練指導協會(JATI)的機關刊物《JATI EXPRESS》上連載＜可運用於GTK現場的功能解剖學＞，本書便是以該內容加以潤色修改而成。我平常主要在田徑或訓練的現場出沒，從中注意到身體結構的美妙之處，並從引發受傷的機制中獲益良多。我試著從功能解剖學的觀點來分析這些經驗與想法，並以解剖學事實或已經取得的學術性證據加以比對，彙整後的成果即為此書。

本書主要是針對肌肉骨骼系統的結構切入探討。我的想法是，希望藉由討論日常生活或運動中的身體結構，讓致力於訓練的人或競賽選手能產生興趣，還另外費了些心思，透過一些圖片或身體相關的閒聊，讓一般人也能樂在其中。

倘若本書能讓各位讀者多少開始重新審視身體與動作，將令我不勝欣喜。

大山卞圭悟

前言

在運動動作中，何謂正確的技術呢？這方面的觀點五花八門，不過共通點應該是既能締造優越表現又能避免受傷。

不見得要理解身體的構造或結構才能實踐所謂效率佳或是合理的動作。然而，要戰略性塑造出理想動作或要從無數選項中選出最適合的方案時，對構造的理解將會大有助益。為了有效率地克服自己的弱點，應該透過什麼樣的發想、做哪些訓練才好呢？受傷而無法進行平常毫不費力就辦得到的動作時，該如何設計出不會對患處施加負擔的訓練項目呢？解剖學便是能夠回答這類疑問的可靠指南。何不試著以這樣的觀點重新審視身體與動作呢？...

前言……2
推薦序……6
可從體表觀察的全身肌肉……8
肌肉的名稱……10

Chapter0答案就在身體裡
推薦直覺性的功能解剖……12

Chapter1解剖學概論
關節沒了肌肉也能動！？……22
型態與功能之間的關聯 學習解剖學的意義……32
關於肌肉型態(Muscle Architecture)……42
主動肌與拮抗肌……52
描述動作的語言……62

Chapter2關於內收肌
其1內收肌群的構造與作用……76
其2髖關節的旋轉作用……86
其3短跑與內收肌……94
其4鍛鍊內收肌……106

Chapter3關於髖關節
其1髖關節的構造與周圍的肌群……118
其2關於髂腰肌①……130
其3關於髂腰肌②……140
其4髂腰肌的訓練……150

Chapter4關於膕旁肌
其1膕旁肌的構造與作用……160
其2肌肉拉傷……170
其3快跑中的肌肉拉傷是如何發生的呢？……180

Chapter5關於足部
其1足部的構造與作用……190
其2靜態支撐結構……200
其3動態支撐結構……210
其4足部訓練的啟發……220
關於步行……230

Chapter6關於肩膀
其1肩帶的構造與作用……240
其2肩胛骨的構造與動作……250
其3控制肩胛骨的肌群……260
其4關於旋轉肌袖（深層肌肉）……270
其5肩旋轉肌群的功能：聚焦於棘上肌！……280

Chapter7關於深層肌肉
其1維持關節穩定的肌肉之作用……292
其2軀幹的深層肌肉……302

Chapter8關於其他肌肉、關節與骨頭
關於手與手關節……314
關於咀嚼肌……324
骨頭的成長……334

索引……343
結語……346
引用與參考文獻……348

前言……2
推薦序……6
可從體表觀察的全身肌肉……8
肌肉的名稱……10

Chapter0答案就在身體裡
推薦直覺性的功能解剖……12

Chapter1解剖學概論
關節沒了肌肉也能動！？……22
型態與功能之間的關聯 學習解剖學的意義……32
關於肌肉型態(Muscle Architecture)……42
主動肌與拮抗肌……52
描述動作的語言……62

Chapter2關於內收肌
其1內收肌群的構造與作用……76
其2髖關節的旋轉作用……86
其3短跑與內收肌……94
其4鍛鍊內收肌……106

Chapter3關於髖關節
其1髖關節的構造與周圍的肌群……118
其2關於髂腰...