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人類行為原理
這世界
本來就是
由不安組成的
「演化心理學」上的分析
「智人（現代人）」在地球誕生後歷經了二十萬年。技術、科技大幅進化，甚至只要有網路，無論在哪裡都可以工作，更不乏足以打發時間的事情……如今已然成為這樣的時代。
不過儘管世界劇烈進步，也有些事物毫無改變。
那就是我們的行為原理。行為原理簡單來說，就是「促使生物展開行動的原因」。
有一種結合生物學與心理學，名為「演化心理學」的學科，其對人類行為原理的解釋如下：
人類都是因「不安」而動。
為了保護自己的性命，為了守護家人的生命，我們一直在運用「不安」的機制求生存。因為不安，所以會對新事物有所警戒，同時期許自己立於更有優勢的地位。我們會探尋能讓自己舒適放心的方法，以求排除內心的不安。
也就是說，我們可以這麼認為：不管是對某些事物的恐懼、還是想做些什麼的欲望，一切全都是由不安而生。
這種心理機制從舊石器時代開始就完全沒變。不論是古代那些努力削尖箭鏃的人也好，還是那些擠沙丁魚電車前往公司的人也罷，其內心的運作方式與功能都是一樣的。
只是，最大的差異在於人們所身處的環境。
幾十萬年前沒有現代人習以為常的日常用品，也沒有電器產品或鋼筋混凝土建成的堅固住宅，那是個會因為一些小事就喪命的環境。舉例來說，過去有很多人因為一點小傷而死於破傷風，但在現代，那些傷口只需消毒完再貼上OK繃就沒事了。
一不小心就會死。因此在日常生活中，哪怕是一些些的細微變化或不協調感都得留神關注，畢竟那是能否預見危險的必要手段。即使是微不足道的小事也要感到憂慮，這才是當時的最佳選擇。
然而現在又是怎樣呢？
我們不必為了確保糧食而去狩獵，也有遮風避雨的家和暖氣設備。想要的東西在便利商店或超市就能買到，不然只需在網路上下單，隔天就能送到。
那麼，在這個失去性命的風險愈來愈少的時代，我們究竟在擔憂什麼呢？也許是因工作不順利而悶悶不樂，亦或在人際關係上出問題而情緒低落，也可能是想到未來的金錢問題而灰心喪氣，或是聽到一些關於未來令人擔心的新聞而煩躁不安……諸如此類。
現代的資訊量多到被形容成「在一天內就得到中世紀的人一生所獲取的資訊」，而在這樣的時代，「前途未知的未來」、「他人的言行舉止」及「負面訊息」等都會煽動我們不安的情緒。此外，人類甚至還具有一種名為「消極偏見（Negativity Bias）」的特性，會不由自主地優先關注負面資訊。
因此導致大腦無法處理所有的資訊，令我們愈想愈焦慮。
話說回來，生物的進化本就要花費幾萬年的時間慢慢進行，沒有許個願說「希望我可以長翅膀！」就能馬上長出翅膀的道理。
文明的飛速發展是最近這幾千年的事，從人類二十萬年的歷史來看也不過是短短幾分鐘前發生的事情罷了。人類的進化不可能趕得上這種變化的步伐，不論是大腦還是身體都還未能適應這種情況。想要讓自己「不再那麼不安」，大概會是一件很困難的事情。
因此，請務必試著改變自己的想法。
請試著思考「讓自己與不安的情緒好好共處」，而不是一心只想「讓自己不再那麼不安」。
造就這個社會高度發展的，也是我們身上這種憂慮和愛操心的天性。
舉例來說，那些在世界活躍並取得巨大成果的人，都不是「不會感到不安」的人，這一點日本戰國時代的武將亦然，現代能幹的商務人士亦然。
我想，這些人是「將自身不安的能量轉向積極的方向，然後去執行一些其他人不會做的事」的人。
以大腦的構造來考量，這世上不可能有不會感到不安的人。
是的。無論是誰，本質上都一樣膽小怕事。但是，我們可以讓自己擁有妥善應對的方法，使自己不被不安與害怕吞噬。
本書將告訴各位如何好好與這種「不安」的心理機制和平共處，同時介紹一些能在日常生活中靈活運用的方法。
這些方法是基於世界各地目前正在進行的科學實驗內容，並以日本國內外大學和研究機構等提供的各種文獻為本構思而成。
雖然思考是一項非常了不起的技能，但過度思考只會徒增不安，浪費時間與精力。為了防止這樣的情況發生，讓我們一起來看看這些立足在科學根據之上，讓人「避免想太多的思維方法」吧。
How to UNTHINK
並非期待自己不憂慮，
而是要巧妙善用憂慮。
THINK SIMPLY 02
煩惱的源頭
你所擔心的事
有九成不會發生
賓州大學 博柯維奇等人
前面跟各位提過，這世界是由不安所組成的。從這層意義上來講，「適度的不安」對人類而言十分重要。它讓我們將注意力放在世間萬物上，促使我們得以「躲避危險」或「預判先機」，然後再繼續衍生出社會機制，文明、文化因而蓬勃發展。
但是，這種不安全感若超過一定的程度，人們就無法專心在眼前必須要做的事上，有時還會因超出自身可承受的範疇而生病。
究竟我們該如何劃清界線，取得折衷的平衡點呢？
雪梨大學的薩柏（Marianna Szabo）與新南威爾斯大學的拉維邦德（Peter F. Lovibond）曾做過與煩惱有關的研究調查。
「人到底在煩惱什麼？」
從這項調查中，可得知大約有近半數（四八％）人的煩惱與「解決問題的過程」有關。換言之，結論是有一半的人都在苦惱「這個問題該怎麼解決才好」。
另外，這份調查也明確表現出「愈是認為結果無法改變的人，就愈會對各種解決方案持否定態度」的傾向。當人堅信「無論做什麼都注定失敗」時，他就更無法邁向解決問題的道路。
而且具有這種傾向的人還有一個特徵，那就是「除非發生別的事，不然會繼續煩惱下去」。要是沒有什麼會讓這種人嚇一跳的突發事件，他們就會陷入憂慮之中，無法自拔。
不過，換個方式來說，我們也可以這麼認為：人總是在擔心一些只要發生某事轉移注意力，就會拋諸腦後的問題。
沒錯。在大部分的狀況下，一般人都不是針對當下發生的問題感到煩憂。
「萬一事情演變成這樣，我該怎麼做？……但如果是發生這種情況呢？要是我做不好怎麼辦？」人會像這樣一直持續思索著尚未發生的未來。
關於這一點，賓州大學的博柯維奇（Thomas D. Borkovec）等人發表了這樣的研究報告：
「一般人所擔心的事情有七九％不會成真，其中一六％的突發事件只需事先做好準備就能妥善應對」。
意思就是，擔憂轉變成現實的機率為五％。這五％機率所發生的事是我們完全無能為力的，像是前所未有的天災等等。剩下大多則是「如果準備得當，即使成真也沒關係」的事。
在出現煩惱源頭時，請不要基於「事情會變成什麼樣子」的不安而行動，而是要以「我想達成這種結果」的心情來思考，了解自己該如何採取適當的應對方式、策略和事前準備。
愈是去探尋讓自己消極看待事物而提不起勁、做不到的原因，就離解決不安愈遠。
在感到不安的時候思考，煩惱也不會消失。
在相關研究方面，康乃爾大學的心理學家季洛維奇（Thomas Gilovich）與梅德維克（Victoria H. Medvec），過去曾做過與「後悔」有關的五項調查。
他們透過面對面訪談、電訪、問卷調查等方式，以男女老少為對象實施廣泛的考察分析。結果得知，雖然人會牢牢記住短時間內「不小心做了這件事」的後悔感，但對長期「沒做」的事，後悔的記憶卻更加深刻。
此外他們還發現，那些因未曾採取行動所產生的悔意，會隨著時間的推移而有增加的趨勢。
雖說「做完後悔」勝過「沒做而後悔」，但如果從漫長的時間跨距來縱觀人生，便會發現這大概就是事實的樣貌。
一樣是要煩惱，選擇用積極的態度煩惱很重要。請試著以採取行動為基礎來思考，去想「該怎麼做才能解決」，而不是「假使解決不了的話該怎麼辦」。
有意識到這種態度的人，或許就是那些能切實感受到「結果自然隨之而來」，並且毫不猶豫行動的人吧。
How to UNTHINK
世間所發生的事，絕大多數都是可以處理的事。
只要這麼想，我們就能積極面對煩惱。
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有 10 項符合
這世界愈複雜，你愈要簡單思考：告別內心小劇場，讓思緒變清晰的45個方法的圖書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活
圖書名稱：這世界愈複雜，你愈要簡單思考：告別內心小劇場，讓思緒變清晰的45個方法
同事已讀不回代表我被排擠了嗎？
客戶的表情似乎不滿意我的報告？
擔心犯錯、顧慮太多，總是為難自己的你，
其實不是沒有能力，而是不小心「想太多」！
你有過這種經驗嗎？
明明沒想太多，事情卻進行得很順利；
明明思考周慮，卻在最後關頭大失敗。
人和動物最大的差異在於擁有「思考能力」，
思考本身雖是件好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因，
例如：想得太多失去方向，導致無法抉擇、無法邁開步伐向前，
讓自己陷入苦惱之中，甚至演化成身心疾病等等。
這幾年，針對人類思維與行動的研究正逐漸發展。
研究證實「不要想太多，反而能提高自身的行動力與幸福感，
為工作和人生帶來好的影響」。
本書彙整了史丹佛、哈佛、牛津等全球一流
研究機構經科學驗證的45個思考練習，
教你如何在複雜世界簡化思維、迅速判斷，
找回思考主導權並打造專屬自己的絕對優勢！
戒掉「過度思考」的壞習慣，變成更好的自己
利用科學實證方法，提高思維能力與行動力！
★你所擔心的事有9成不會發生（賓州大學）
→人所擔心的事有79％不會成真，而16％的突發事件只要做好準備就能應對
★坐下慢慢思考的「思維能力」，遠不如放空時的「思維能力」（華盛頓大學）
→當我們什麼也沒想的時候，大腦的運作會比有意識地用腦時來得活躍
★「只要有夠多資訊就能做出好決定」並不完全正確（拉德堡德大學）
→一旦資訊太多就會逐漸在意起那些小細節，反而做不出最佳決定
★比起將一切事物熟記於心，「概略記憶」更能迅速下判斷（多倫多大學）
→當人忘記細節，只概略記憶時，決策速度會比把所有事物詳細記住來得快
★在周圍嘈雜的環境下，工作效率更高（伊利諾大學）
→有點吵雜的環境對大腦更好，研究指出這種環境對思考抽象事物很有幫助
作者簡介：
堀田秀吾
明治大學教授。語言學博士。日本熊本縣出身。芝加哥大學博士課程修畢、約克大學奧斯古德大廳法學院（Osgoode Hall Law School, York University）博士課程修畢。以語言及溝通交流為主題，融合語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域展開研究。將「學習與娛樂的結合」當作畢生志業，活用自身在研究活動中獲得的知識，執筆撰寫多本大眾書籍和商業書。同時也在雜誌、網路媒體上負責許多連載專欄。曾擔任電視節目「WIDE! SCRAMBLE」的節目評論員，亦曾參與過「世界上最想上的課」等節目，正於各方面開展活動。主要著作為《用科學找回活力的方法》（暫譯，文響社），共同著作為《無法和特定人物往來是因為你的冷漠》（暫譯，CrossMedia Publishing）。
章節試閱
THINK SIMPLY 01
人類行為原理
這世界
本來就是
由不安組成的
「演化心理學」上的分析
「智人（現代人）」在地球誕生後歷經了二十萬年。技術、科技大幅進化，甚至只要有網路，無論在哪裡都可以工作，更不乏足以打發時間的事情……如今已然成為這樣的時代。
不過儘管世界劇烈進步，也有些事物毫無改變。
那就是我們的行為原理。行為原理簡單來說，就是「促使生物展開行動的原因」。
有一種結合生物學與心理學，名為「演化心理學」的學科，其對人類行為原理的解釋如下：
人類都是因「不安」而動。
為了保護自己的性命，為了守...
人類行為原理
這世界
本來就是
由不安組成的
「演化心理學」上的分析
「智人（現代人）」在地球誕生後歷經了二十萬年。技術、科技大幅進化，甚至只要有網路，無論在哪裡都可以工作，更不乏足以打發時間的事情……如今已然成為這樣的時代。
不過儘管世界劇烈進步，也有些事物毫無改變。
那就是我們的行為原理。行為原理簡單來說，就是「促使生物展開行動的原因」。
有一種結合生物學與心理學，名為「演化心理學」的學科，其對人類行為原理的解釋如下：
人類都是因「不安」而動。
為了保護自己的性命，為了守...
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作者序
前言
我們人類比其他生物更優秀的能力是什麼？
答案是「思維能力」。
多虧擁有可以超越本能的「思維能力」，人類才有辦法創造出語言文字與工具技術，建立高度文明，從而使自己立於生態金字塔的頂端。
「人是一根會思考的蘆葦」，正如這句話所言，深入思考正是人類的特質。
只不過，思維能力亦有弱點。
那就是「不小心想太多」。
思考本身雖是好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因，例如：想得太多失去方向，導致無法抉擇、無法邁開步伐向前，讓自己陷入苦惱之中等等。
過多的考量令人難以展開行動，有時也會因而演化成身...
我們人類比其他生物更優秀的能力是什麼？
答案是「思維能力」。
多虧擁有可以超越本能的「思維能力」，人類才有辦法創造出語言文字與工具技術，建立高度文明，從而使自己立於生態金字塔的頂端。
「人是一根會思考的蘆葦」，正如這句話所言，深入思考正是人類的特質。
只不過，思維能力亦有弱點。
那就是「不小心想太多」。
思考本身雖是好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因，例如：想得太多失去方向，導致無法抉擇、無法邁開步伐向前，讓自己陷入苦惱之中等等。
過多的考量令人難以展開行動，有時也會因而演化成身...
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目錄
前言
CHAPTER 1 會過度思考的原因．不過度思考的辦法
01 人類行為原理
這世界本來就是
由不安組成的
～「演化心理學」上的分析
02 煩惱的源頭
你所擔心的事
有九成不會發生
～賓州大學 博柯維奇等人
03 遺忘的能力
現在你內心的不安，
到了明年此時多半已忘記
～艾賓豪斯的遺忘曲線
04 專注與幸福
若未意識到「現在這個瞬間」，
大腦就會喚來不安
～哈佛大學 柯林沃斯與吉伯特
05 大腦的力量
坐下慢慢思考的「思維能力」，
遠不如放空時的「思維能力」
～華盛頓大學 賴可
CHAPTER 2 行動最佳化
06...
CHAPTER 1 會過度思考的原因．不過度思考的辦法
01 人類行為原理
這世界本來就是
由不安組成的
～「演化心理學」上的分析
02 煩惱的源頭
你所擔心的事
有九成不會發生
～賓州大學 博柯維奇等人
03 遺忘的能力
現在你內心的不安，
到了明年此時多半已忘記
～艾賓豪斯的遺忘曲線
04 專注與幸福
若未意識到「現在這個瞬間」，
大腦就會喚來不安
～哈佛大學 柯林沃斯與吉伯特
05 大腦的力量
坐下慢慢思考的「思維能力」，
遠不如放空時的「思維能力」
～華盛頓大學 賴可
CHAPTER 2 行動最佳化
06...
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