你若不傷，歲月無恙：一本讓你與自我對話的超強心理能量手冊

心理能量四：失望──「受害者」慣用的對外歸罪情緒
•他給不了我要的幸福
昨天是我的生日，一整天我都沉浸在猜想中，猜想回家後丈夫會給我什麼驚喜，是一頓精美的燭光晚餐？還是結婚時沒錢買的鑽戒，他答應一定會補送給我，會不會就是今天呢？就算不是鑽戒，一束玫瑰花也好啊。
就這樣在猜想中度過了一整天，下午下班回到家，發現老公還坐在沙發上看電視，屋子裡彌漫著米飯的香氣，見到我回來，老公立刻笑著說：「老婆生日快樂，今天是你的生日，所以我一回家就把家裡打掃了一遍，還蒸了米飯，表現不錯吧。」聽到這裡，我的心立刻涼了一半，原來什麼禮物都沒有。
我極力掩飾自己的失望之情，心情低落地做好了菜。晚上躺在床上，回想起自己這些年的生活，發現自己什麼都沒做。當年懷著對幸福的憧憬嫁給老公，他還鄭重其事地在我父母面前保證會讓我幸福，然而五年過去了，我從未體會過幸福的滋味。依舊沒有自己的房子，沒有車子，就連孩子也不敢貿然生下來，就怕不能給他好的生活。
越想越感到鬱悶，想不明白自己為什麼嫁給這樣的男人，不會賺錢就算了，還不懂得浪漫，把自己當初的誓言忘得一乾二淨。大好的青春就這樣浪費掉了，忽然間覺得很委屈，眼淚瞬間打濕了枕頭，想離婚去尋找幸福，可是考慮自己已經三十歲，不再青春年少，又不敢輕易下決定。
現在的我很矛盾，徘徊在是否該離婚的邊緣，做什麼事情都提不起興趣。
敘述者 馬豔
•我有個令我失望的孩子
從小我的家境就不好，考上了高中，但是因為學費和將來的就業問題，選擇了高職。高職學的是服裝設計，成績十分優秀，導師一再保證我一定能夠考上藝術大學，但是我在父母的緘默下，選擇了到服裝廠做一名縫紉女工。
直到孩子出生後，看著聰明機靈的孩子，暗自發誓一定要給孩子最好的教育條件，供他上高中，上大學，出國留學，以彌補我的遺憾。孩子上小學以後，由於年紀小，成績一直處於中上水準，為了全心全意指導孩子，我辭掉了工作，一邊自學大學課程，一邊輔導孩子功課。同時，還幫孩子報了小提琴班、數學班等課外補習班。對此，孩子總是在我面前抱怨玩的時間太少了，每到這個時候，我就會狠狠數落他一頓，直到他乖乖去學習。
老公常年在外出差，基本上經濟方面不用我操心，我的一門心思全放在了孩子身上。為了讓他一門心思學習，我從來不讓他做任何家務，上了高中後，孩子的內衣襪子都是我來洗。而且為了能夠繼續輔導他，我常常在他還沒有上課之前，就把他所要學的內容看一遍，直到自己弄懂後，然後再輔導他。
眼看孩子就高三了，為了能夠讓他考上一所好大學，幾乎每個家長能做到的事情，我都做到了，別的家長做不到的，我也都做到了。然而最近孩子卻越來越不聽話，先是老師打電話告訴我他蹺課，接著就是晚上一點多才進家門。面對我的質問，他毫不在乎地說是為了給同學開歡送會。我聽後頓時火冒三丈，揚手給了他一巴掌，他不但沒有認知到自己的錯誤，反而對我大聲說我不理解他，然後便奪門而去，兩天沒有回家。
最後在員警的幫助下，孩子終於回來了，我卻因為太過生氣而躺在了醫院裡。我實在想不通自己做錯了什麼，我一心只為他好，他不但不理解，反而跟我作對，為他做了那麼多的犧牲，他卻令我如此失望。
講述者 金玲
•人為什麼會失望
失望是悲傷、憂鬱、恐懼和悲觀情緒的總和，剛開始感到消極、被動、自卑，同時缺乏活力。當人們有所損失的時候，就會出現失望的心理狀態，它與人們的情緒有著密切聯繫。
上述案例中的馬女士，就是在自己的期望得不到實現的情況下，對生活失望的表現。這也反應了很多女性的「依附者心理」，即把自己的幸福快樂寄託在丈夫的身上，一旦丈夫不能滿足自己的需要，便會產生失望情緒。這種依附心理的存在會讓女性經常性的失望，因為沒有一個人能背負另一個人的生命。女性只有把需求放在自己的身上，自己為自己的生活負責任，才能抵制「失望」這種情緒。這時候配偶的給予，不是應該理所當然，而是會充滿了感恩。由此，親密關係也會更加改善。
當孩子的表現達不到父母的期望時，父母就會表現出失望，只是根據期望程度的高低，失望的程度也會有所不同。
通常情況下，家長認為孩子沒有達到自己的要求，是孩子本身不夠努力，而實際上，是因為家長把自己曾經的願望，加注在孩子身上。普通父母，在自身的發展受限之後，很自然地渴望孩子能夠超常的發展和成功，他們做出選擇，也負荷著這個選擇帶來的得失與結果。從案例中可以看出，金玲在上學期間，因為經濟原因，錯過了上大學的機會，這對她而言是畢生的遺憾。所以，她不想讓自己的遺憾重複出現在孩子身上，與其說是為孩子好，不如說是她想透過孩子，來完成自己沒有上大學的遺憾。
與此同時，家長對孩子的過分付出，使得自己失去了享受生活的機會，失去了自我，不能發展自己的事業，沒有自己的社交圈等。因此，家長認為孩子應該對自己懷有感恩之心。當孩子不但沒有表示出感激，反而更加叛逆的時候，家長則會非常失望。
從心理學的角度分析，產生失望的原因具體有以下五種：
一、看待問題的態度比較消極，哪怕積極的事情，也會用消極的態度看待，導致悲觀的失望心理。例如，馬女士和老公結婚五年了，而老公還記著她的生日，而且還主動承擔了一部分家務，這與許多忘記妻子生日的人相比，已經做得很好了。馬女士若是能夠以這樣的心態來看待，就不會產生極端失望的情緒。
二、生活中接二連三地遭遇挫折，也是人們出現失望的主要原因。
三、對自己的失去導致失望心理，這主要由於個人對自己的評價過低，看不到自己的優點，認為自己一無是處。
四、未經過研究調查的事情就妄下結論，憑著主觀臆斷加以揣測，結果不如自己猜想的那樣，於是導致悲觀失望的心理。
五、同時，誇大事情的複雜程度，也容易導致失望心理產生。
失望會讓人感到痛苦，有的人由於極度失望而深深陷入痛苦之中，以至於認為若沒有希望，就沒有痛苦的消極態度。讓生活在「無希望──無失望──無痛苦」的路線中迅速下滑。
同時，失望還表現在經常看到消極的一面，他們的注意力過多地集中在消極的一面，因此看不到積極的一面。
失望的情緒，會影響到我們的生活，挫折多的人出現的是失望情緒多，但強度不大；挫折少的人出現的失望情緒少，但是強度大。在某些活動中的表現為：活動剛開始時和活動就要結束時遇到的阻礙對人的影響最大，而中間受到的阻礙則影響較少。自身因素引起的挫折比客觀因素引起的挫折對人的影響大。那些偶然出現的挫折，比實現有預料的挫折對人的影響更大。
失望可以分為暫時性失望和長期性失望。
當自己需要的事物暫時消失，在以後的情況有可能再次得到，或可以透過其他的事物予以代替，這時人們就會出現短暫的失望。如：想買的東西沒有買到、錯過了一次火車、由於某種原因不能參加聚會等。通常，暫時性的失望程度較大，但是消失地也很快，不會持續很久。儘管這種失望很多，但是卻不會對人造成大的影響。
當人們失去的東西是永久性的或是長期性的，對自己而言是難以彌補的，是自己無能為力的，就會出現長期性失望。如：遭到愛人的背叛、總是無法瘦下來的身材、日益下降的健康狀況等。通常，長期失望在初期的程度較大，隨著時間的推移，會越來越小。這種失望會長期影響一個人，甚至能夠影響一生。
還有一種長期的失望是累積型的，多次的短暫失望，總是得不到彌補，就會累積成長期失望。如，馬女士對她老公的情感，不會因為一次生日就產生如此強烈的失望，而是生活中的許多小事失望積累而成。
失望與希望實際是一個事物的兩個極端表現，在兩個極端中有不同程度的失望和希望，又是二者難以區分，往往是一念之間的轉變。
•孩子不是家長人生的續篇
不知道你是否有所感悟：其實，沒有外人能讓自己失望。失望的人只是講了一個不能滿足自己的故事，然後讓自己失望而已。如果我們把令自己失望的情緒歸罪到外界，而不承擔自己失望的責任，那麼，會永遠生活在「受害者」的錯覺中。如果我們不把滿足自己的欲求放在外界，那我們也就不會失望。
對孩子失望和對配偶失望，是我們在親密關係中經常看到的問題。這不僅破壞我們的親密關係，也嚴重影響著我們的生命品質。那麼，我們該如何看待這兩種失望呢？
像案例中金玲這樣的父母很多，因為沒有機會完成自己的追求，於是，他們把希望寄託在下一代身上，希望孩子能替代自己實現的夢想。可是，這對孩子公平嗎？
張炘煬這個名字可能你有所耳聞，他是曾經被媒體廣泛報導的當年全國最小的大學生，我的一個同學和他是遠房親戚，所以我對他的情況瞭解更多。他的父親當年曾有機會繼續進修學業，但是卻因為某些原因未能如願。因此，他的父親渴望在兒子這一代能結束「平平淡淡」的人生。但是，當這位父親在接受記者採訪時說道：「別看我們碩士畢業又考上博士了，我說也不見得是成功，一是花了多大心血這就不說，孩子也失去了不少，我們也不能說這就是最好的……」張炘煬父親的一番話，道出了只注重成績的缺陷，那就是失去更多其他的東西。比如，友情、社會經驗、童年的快樂，甚至還會影響他的道德觀。
不僅張炘煬在快速成長的過程中丟失了很多，他的父母更是丟失了最重要的「自我」，他們為了張炘煬的學業一路陪讀，十幾年的時間裡，只要孩子在，夫妻倆從來沒看過電視，即使是無聲電視。也幾乎沒有在家接待過客人。
每一個太空人都有這樣的體驗，當火箭升空加速時，會出現超重，飛行器裡的人會有嚴重的壓迫感，這是速度帶來的結果。同樣，在學習中不斷的施壓，也會讓孩子的心理產生嚴重的壓迫感。
當孩子感受到這樣壓力時，他會反抗，金玲的兒子出現了叛逆，這是因為他要尊重他自己，張炘煬也曾對媒體坦承由於沉迷電腦遊戲，險些不能完成碩士的學業，甚至有過因此而自殺的念頭。
所以，不要試圖透過孩子來達成自己的理想，讓孩子成為自己的傀儡。讓他們能夠按照自己的意志自由發揮出自己的天賦，追求自己想做的事情，享受內心的秩序與安寧，父母最應該做的，是幫助孩子成為他自己，而不是成為自己理想中的那個孩子。
有些家長把自己的願望加注在孩子身上，是對現實的一種逃避，面對自己的理想，他們沒有勇氣繼續追求，便希望孩子繼續自己人生的續篇，作為孩子，他們的成長雖然需要父母的「引導」，但是卻不應該背負父母的人生，尤其是在心不甘情不願的壓力之下。這對孩子而言，是不公平的。
每個時代都有其獨特的特徵，父輩的經驗與遺憾是屬於自己生命中的一部分，而孩子的人生，還需要他自己來享受。
對於夫妻來說，如果多加關注對方的動機，而非行為結果，也會令我們避免很多失望情緒。如案例一中的丈夫，雖然他的行為沒有讓妻子滿意，但畢竟初衷還是希望妻子高興。很多配偶出現各種問題，就是不問初衷只看結果，因此產生各種埋怨和指責，造成家庭矛盾。如果在產生埋怨時，多站在對方角度考慮問題，透過結果能夠考慮一下對方的初衷所在，很多矛盾就會化解了。
•失魂落魄者的自救之道
一、使用積極的意向讓自己快樂
當人在失望時，往往內心的自我形象也是失魂落魄的。我們可以主動透過改善內心中的自我形象來調節自己的情緒。可以找一張自己滿意的照片，將自信和快樂的自己深深印刻到心裡，如果察覺自己內在的形象有所頹敗，一定要積極改善到滿意的狀態。內心的自我意向能幫助我們的情緒好轉起來。
二、用「冥想」清除陰影
每天抽出十分鐘的時間，白天或是晚上都可以，走進房間，關上房門，安靜地坐在椅子上。在開始的五分鐘內想想浩瀚的虛空，剩下的五分鐘在心裡描繪自己，把渺小的失望交給浩瀚的寂靜，並且清楚地想像出把一切交給寂靜的情形。在這個過程中，不要讓任何事情打斷自己，包括有人打電話，有人敲門等。
要想使「冥想」起到作用，就要堅持每天都沉思十分鐘。不久之後，心理的陰影就能夠清除乾淨了。
三、找一個傾聽者
當自己快要被失望壓垮時，不妨找個人傾訴，把自己心中的不快一吐為快，就能夠使失望的情緒暫時得到遏制。但前提是對方是一個理解能力強，並且善於傾聽，能夠用積極的情緒影響自己的人。
四、失望時找方法
面對挫折時，有人可能會產生失敗情緒，這是可以理解的，但是，我們不能沉浸在情緒中，讓情緒掌控自己，讓失望的情緒自由地穿越自己的身體，之後去覺察自己還可以突破的地方是什麼，找出失敗的癥結，繼續努力，直到目的達成。
五、尋求適合自己的目標
有遠大的志向是一件好事，但是如果替自己選的目標，與自己的實際狀況相差甚遠，必然會導致失望。例如，本身不具備精通外語的條件，卻希望自己能夠成為一名翻譯家。這樣的目標必然不會實現，最終只會讓自己感到失望。
因此，在為自己設立目標時，首先要知道自己能夠做什麼，之後再劃定自己喜歡做什麼，要根據自己的實際條件，選擇稍微高於自己能力的目標。一方面能夠提高自己的能力，一方面能夠在實現以後增強對自己的信心。當實現了這個目標後，可以繼續給自己設立更高的目標，循序漸進地達到最終目標。
當然，由於一些客觀的因素，目標可能無法達成，這時候要善於調整自己的心理，避免陷入悲觀失望的情緒中。

心理能量四：失望──「受害者」慣用的對外歸罪情緒
•他給不了我要的幸福
昨天是我的生日，一整天我都沉浸在猜想中，猜想回家後丈夫會給我什麼驚喜，是一頓精美的燭光晚餐？還是結婚時沒錢買的鑽戒，他答應一定會補送給我，會不會就是今天呢？就算不是鑽戒，一束玫瑰花也好啊。
就這樣在猜想中度過了一整天，下午下班回到家，發現老公還坐在沙發上看電視，屋子裡彌漫著米飯的香氣，見到我回來，老公立刻笑著說：「老婆生日快樂，今天是你的生日，所以我一回家就把家裡打掃了一遍，還蒸了米飯，表現不錯吧。」聽到這裡，我的心立刻涼了...

前言
二〇一三年九月下旬，我興沖沖地回家，準備和父母共度假期，沒想到父親卻在醫院檢查出癌症末期！研究心理學多年的我知道，父親的肝癌與心理及情緒有很大的關係，因為父親的腫瘤已經擴散至肝部，手術也是無能為力了，因此我決定把父母帶到北京，利用心理治療來幫助父親獲取最後的一線生機。
為了陪伴父親，我放棄了所有的工作，整天與他的「癌症」在一起，傾聽他童年的遭遇，傾聽使他受傷害的每件事，這些事如水一樣滲進我的大腦裡，我的思想中……剛開始，我還能開導父親，後來，我無法再傾聽了，因為這些晦暗的內容漸漸使我的思想變異。直到有一天，我和父親參加一個心理機構的父親節活動，導師讓大家回憶自己和父親之間的記憶深刻的事情，我發現自己的腦中浮現的是和爺爺的互動，我自己成了父親！那時，我發覺到自己的頭腦已經被父親的思想全部占據！
那時候，我感覺自己在和時間賽跑，因為醫生說父親的生命只有三到六個月！我多想從命運的手中奪回父親，但是，長期的失眠，焦慮，憂鬱使我自己的身體崩潰了，參與父親治療過程中的家庭治療又引發了我自己的激烈情緒，這些情緒激盪著我，治療著我和父親的同時，也在尖銳的刺激著我們……
這樣的狀態持續了一年多，父親沒有倒下，我卻感到心力交瘁……有一次，我的老師來給父親做心理諮商，我在送他的離開時和他嘀咕了一句：「我覺得我已經沒有能力付出了，無論是金錢，精力還是體力上……」
「你為什麼不想想收穫呢？」老師一句話點醒了我！改變了我！
是啊，經歷這些我得到了什麼呢？
為了治療這麼一個「極端」的案例，我用盡了各種療法，各種老師的幫助，與其說大家治療父親，不如說也順便治療我，因為我的思想也被父親所「感染」了，我走不出來的部分，也正是父親走不出來的。但是，每個老師都給了我們不同的幫助，我也前所未有的陪伴父親經歷了一場場生命的洗禮。
化解父親童年的陰影，緩和他與家族之間的衝突，令他能夠用更寬闊的視野去站在對方角度思考，在他臨終之前，放下那些仇恨、抱怨，能安然離去，這是我陪伴父親的使命，也是我多年學習心理學的動力之一。隨著治療，父親發現了自己的問題，特意回到祖墳前懺悔，與昔日有嫌隙的繼母和兄弟姐妹們團聚並且表達了自己的心意。那時，我感覺到自己多年來的心願得以實現，是我圓滿了父親，還是父親圓滿了我？我已經無法分辨。
當我將目光從父親身上投注到自己這裡，我又發現自己身上活著父親的影子，他許多的思考方式又何嘗不是我自己的思考方式？他許多的能力上不足何嘗又不是我自己的不足？如果我自己不改變，那他──就是一個我自己未來的電影正在我眼前放映啊！
一念天堂，一念地獄。就是老師的這句提示，讓我走向了新的自我成長之路。發生的事情從來不是影響我們情緒的原因，而是你選擇什麼態度和認知去面對。
同樣，那些令我們感覺不好的情緒，也不是左右我們心態的根本原因，它們只是幫助我們正視自己，如果你願意去接受這些情緒，去發現它們所帶給你的深層的意義，那麼我們就能因此得到成長和圓滿。
所以，好好善用自己的情緒，就是善用自己的生命。
這是我自身的切實經歷，也是本書的寫作緣起，我相信如我一般的個人及家庭，同樣經歷著各種的挫折與困難，如果沒能學會如何調節情緒，無法改變我們情緒上的負能量，就會為其所累，為其所傷。
因此，我把自己近年的工作經歷、生活體驗也包括親友、來訪者們的諸多對話、故事作為本書案例，也就是說，本書大量案例中的主角來自心理諮商工作中的當事人；部分案例中的主角與我直接或間接有著學習上、工作上的密切聯繫；一些案例中的主角是我在心理諮商的學習、業界討論中多次提及的人物個案，我希望把這些分享給更多的人，讓我們都能更好地與這些能量共處，達到不偏不倚的「中庸」之度，有之以為利，無之以為用。
是為序！
李麗

前言
二〇一三年九月下旬，我興沖沖地回家，準備和父母共度假期，沒想到父親卻在醫院檢查出癌症末期！研究心理學多年的我知道，父親的肝癌與心理及情緒有很大的關係，因為父親的腫瘤已經擴散至肝部，手術也是無能為力了，因此我決定把父母帶到北京，利用心理治療來幫助父親獲取最後的一線生機。
為了陪伴父親，我放棄了所有的工作，整天與他的「癌症」在一起，傾聽他童年的遭遇，傾聽使他受傷害的每件事，這些事如水一樣滲進我的大腦裡，我的思想中……剛開始，我還能開導父親，後來，我無法再傾聽了，因為這些晦暗的內容漸漸使我的思想變...

前言
心理能量一：自卑──如何看待，決定不斷精進還是走向毀滅
心理能量二：猶豫──「魚和熊掌不可兼得」是怎樣一種體驗
心理能量三：空虛──當你的靈魂已跟不上你的腳步
心理能量四：失望──「受害者」慣用的對外歸罪情緒
心理能量五：迷惘──對不確定未來的恐懼
心理能量六：多慮──思想定焦在過去和未來
心理能量七：憤怒──情緒占了上風並成為了主人
心理能量八：挫折──壓力狀態下的應激反應
心理能量九：吝嗇──破壞人際關係的隱形元兇
心理能量十：猜疑──與信任背道而馳的消極冒險
心理能量十一：偏執──保護自我的拙劣手段
心理能量十二：恐懼──對未知事物無所適從的強烈反應
心理能量十三：內疚──良心和道德上的自我譴責
心理能量十四：孤獨──將痛苦與幸福雙向隔絕的自我封閉
心理能量十五：害羞──其實你不是公眾人物
心理能量十六：敏感──為小事抓狂也為小事開心
心理能量十七：自負──極度偏執的自我認識
心理能量十八：虛榮──為尋求他人認可而深陷自設牢籠
心理能量十九：嫉妒──嫉妒與「不會嫉妒」同樣心存創傷
心理能量二十：怨恨──當愛的渴求與失落無法平復
心理能量二十一：依賴──「安逸愉快」狀態的自我迷失
心理能量二十二：完美──虛幻的代名詞OR烏托邦式的假想
心理能量二十三：抱怨──損耗自己和別人的消極能量
心理能量二十四：倦怠──無處找尋的生命活水之源
心理能量二十五：焦慮──深藏的不安和恐懼
心理能量二十六：悲觀──自我衰竭的個人信仰

前言
心理能量一：自卑──如何看待，決定不斷精進還是走向毀滅
心理能量二：猶豫──「魚和熊掌不可兼得」是怎樣一種體驗
心理能量三：空虛──當你的靈魂已跟不上你的腳步
心理能量四：失望──「受害者」慣用的對外歸罪情緒
心理能量五：迷惘──對不確定未來的恐懼
心理能量六：多慮──思想定焦在過去和未來
心理能量七：憤怒──情緒占了上風並成為了主人
心理能量八：挫折──壓力狀態下的應激反應
心理能量九：吝嗇──破壞人際關係的隱形元兇
心理能量十：猜疑──與信任背道而馳的消極冒險
心理能量十一：偏執...