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為何你容易失控發脾氣?:消解憤怒的42堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列3】

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為何你容易失控發脾氣?:消解憤怒的42堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列3】 為何你容易失控發脾氣?:消解憤怒的42堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列3】

作者:瑞雪兒.卡薩達.羅曼 / 譯者:方淑惠余佳玲 
出版社:橡實文化
出版日期:2020-08-05
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:為何你容易失控發脾氣?:消解憤怒的42堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列3】

高情商的大人,即使情緒不好也不會讓人際關係出現裂痕,
懂得如何處理自己的挫折感,進而有效溝通、解決問題。


★管理憤怒的42堂課+超過42個實用練習
★專為心理轉大人時期的青少年而設計
★成年人同樣適用,引導你正確安撫自己的挫折感

這42堂課將幫助你:
◎釐清你發怒的深層原因(通常跟挫折感有關)
◎如何在當下保持冷靜、不失控
◎降低憤怒強度的方法
◎用適當的方式表達你的情緒
◎跳脫對衝突的看法,了解不同的觀點

「憤青」一詞,絕非無中生有、空穴來風。青春期風暴中的青少年,特別容易忿忿不平,而不知道如何處理自己的憤怒情緒。往往一時盛怒之下,做出一輩子後悔莫及的傻事。如何駕馭憤怒的情緒,是邁向成熟大人不可或缺的一堂情商課。

憤怒是人類自然的情緒,但每個人處理怒氣的方式卻不相同。有人會把怒氣憋在心裡不斷折磨自己,有些人會口出惡言發洩怒氣,有些人則直接爆發訴諸於肢體暴力。

你常常失控發脾氣嗎?你在對朋友、爸媽或老師發脾氣之後,是否覺得丟臉?你的脾氣是否害你在家或學校惹上麻煩?如果是,你並不孤單。但如果你覺得自己時常在生氣,或將挫折感發洩在你最親愛的人身上,那就應該改變了!

憤怒不是絆腳石,而是學習重新掌控自己情緒的機會。對於那些覺得挫折而且想要用更健康、正向方式表達感受的人,本書不啻是最好的禮物。依循書中的練習實作,你將逐步學會:確認和理解憤怒,了解怒氣所欲傳達的訊息,調適憤怒情緒的溝通技巧等等。拿回自己的人生主導權,不再被憤怒的情緒綁架。

作者簡介:

瑞雪兒‧卡薩達‧羅曼(Raychelle Cassada Lomann)
北卡羅來納州立大學諮商教育與督導博士,專注於兒童、青少年、家長之諮商工作逾二十年,2014年獲南卡羅來納州諮商學會(SC Counseling Association)頒發「年度諮商師獎」。著有《為何你容易失控發脾氣?:消解憤怒的42堂課》,並合著有《青少年霸凌防治手冊》(The Bullying Workbook for Teens)及《青少女性創傷療癒手冊》(The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls)等書。

譯者簡介:

方淑惠
國立台灣師範大學翻譯研究所碩士,從事翻譯工作十餘年。近期譯作包括《發酵文化》、《腦內風暴》等書。

余佳玲
國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士。合譯有《珍稀地球》、《文化地理學》、《5種語言圖典》、《素食者生存遊戲》、《大藍海洋》、《星星男的天文大夢》等書。

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章節試閱
第1課 什麼是憤怒?
憤怒是多數人都經歷過的一種正常情緒,但表達憤怒的方式則因人而異。在回答「什麼是憤怒?」這個問題之前,你必須先檢視自己的憤怒與過去經歷的其他情緒有何不同,以確認自己對憤怒的感受及行為。

憤怒與喜悅、悲傷或恐懼等其他情緒截然不同。如果請你描述憤怒的感覺,你可能會用以下其中一個詞彙來表達:

•惱怒 • 挫折 • 激怒
•激動 • 暴怒 • 生氣
•煩亂 • 忿忿不平 • 憤怒
•煩惱 • 乖戾 • 憤慨
•憎惡 • 憎恨 • 狂怒
•嫉妒 • 敵意

要回答「什麼是憤怒?」這個問題,首先要用字詞來確...
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作者序
【前言】
學習以正向方式消解怒氣

你是不是常常因為情緒失控而惹上麻煩?你是不是對某些情況反應過度,事後又對自己的行為後悔?你的脾氣是不是導致你和自己關心的人之間出現問題?你是不是已經厭煩了自己老是情緒失控?如果你對上述任何一個問題的答案是肯定的,那麼《為何你容易失控發脾氣?:消解憤怒的42堂課》(二版)正適合你。新版增加了輔導領域的最新研究及技巧,能幫助你成功面對憤怒與挫折感。

首先最重要的是要了解憤怒是人類自然的情緒,但每個人處理怒氣的方式卻不相同。有人會把怒氣憋在心裡不斷折磨自己,有些人會口...
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目錄
【推薦序】用對方法,就能化解失控的情緒 ——茱莉亞・泰勒博士
【前言】學習以正向方式消解怒氣

第一部 確認和理解憤怒
第1課 什麼是憤怒?
第2課 破除憤怒的迷思
第3課 正視憤怒對生活的影響
第4課 寫憤怒日記
第5課 了解家人處理憤怒的模式
第6課 留意身體對憤怒的反應
第7課 覺察自己的憤怒指數
第8課 找出觸發憤怒的因素

第二部 憤怒面面觀
第9課 「反擊、逃跑或愣住」急性壓力反應
第10課 與情緒和感受連結
第11課 揭開憤怒的面具
第12課 觀察思緒的流動
第13課 揪出扭曲的想法
第14課 運用ABC模式對治憤怒...
顯示全部內容
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