晴媽咪作息、飲食全攻略：一次解決寶寶4大問題，從作息、睡眠、飲食、情緒延伸到家庭教育的祕密，養出自行入睡、不挑食的孩子-FindBook 找書網 ISBN:9789865405052

圖書名稱：晴媽咪作息、飲食全攻略：一次解決寶寶4大問題，從作息、睡眠、飲食、情緒延伸到家庭教育的祕密，養出自行入睡、不挑食的孩子

中央研究院生醫所兼任研究員、臺灣健康服務協會理事長
何美鄉
專文推薦

各界迴響
#選擇晴媽咪的規律作息與食物泥理念餵養甚至銜接固體食物至今，我深深體會孩子的飲食習慣與生活作息就是家庭教育的開始。～Bell～

#認識晴媽咪真的是我育兒路上最大的幸運。～Albee Tsai～

#對的事，我會為孩子繼續做下去！～Pin～

#「語言問題」、「咀嚼問題」從沒發生過，只有「還想再吃」、「話說不停」、「極少生病」、「就算生病好得很快」⋯⋯，這就是我家超棒的泥寶寶！。～小宇媽媽～

#身為泥媽我自豪，因為我有個人人稱讚、作息固定規律、情緒佳的吃貨寶寶。
～嘉瑩媽媽～

#我從書中學到的不止是食物泥而已，還有更多是：營養均衡、陪伴教養、溫柔堅持、觀察孩子、固定作息、說到做到……的重要。～康康～

＃＃為什麼會有這一本書
「多年來我竭盡所能的推廣規律作息、均衡飲食、充足睡眠、多喝水，並協助許多作息一團亂、飲食有問題、三口組、挑食偏食、特殊狀況的孩子們……，透過各種方式持續幫助需要的媽媽們解決問題所得到的，希望這些真實又寶貴的經驗與方式能有條理並更加深入的幫助到需要的父母。」──晴媽咪

＃本書重點
固定且規律的作息：如何擁有固定且規律的作息、作息與飲食時間調整……
自行入睡與安全感：如何讓孩子自行入睡、常見睡眠問題解決、安全感建立方法……
良好的飲食習慣：良好的飲食習慣、食物泥時期常見問題、吃的耐心與專心培養……
喝水好習慣：喝水的重要性、給水的方式、養成孩子習慣喝水的方法、為何孩子要學會自己喝水？……
如何矯正偏食、挑食孩子的飲食：有吃≠不挑食、如何改善孩子偏食、挑食的狀況？……
固體食物的銜接與飲食矯正：銜接程序、初期銜接的條件與方法，銜接時期需避免的食物……

＃特別收錄
「晴媽咪Q＆A」、「晴媽咪聊天室」、「晴媽咪語錄」

作者簡介：

洪嘉穗（晴媽咪）

教書10多年，在有了教師與人母的雙重身份後，啟動想為更多孩子付出的心，並期盼能幫助需要的新手父母，讓良好的作息與飲食習慣在嬰幼兒時期就奠定基礎，讓父母養出吃好、睡好、情緒好、學習能力佳的孩子。

這本書是一本工具書，一本沒有任何派別的書，這本書只希望能成為及時雨、幫助真正需要的人，讓不知所措的父母能在最短的時間幫助自己、幫助孩子回到生活的正軌。

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章節試閱

【摘文1】正確的作息觀念─「固定」且「規律」的作息

多年經驗讓我們了解，「固定」且「規律」的作息才是影響孩子是否能好好吃、好好睡、情緒好的最大因素。那什麼是「固定」且「規律」的作息？

只要孩子沒有天生疾病或生病狀況，每天做每件事情的時間就必須是固定的、所有的事情都是按照時間進行，不會因為孩子熟睡就晚點起床、也不會因為晚點起床就晚點吃飯⋯⋯更不會想吃就吃、想睡就睡。因此，不管是早上起床、每餐吃飯、白天2 次小睡、晚上上床⋯⋯所有的時間都是固定的。

再者，除非孩子生病，不然從星期一∼星期日每天作息都是一樣的...

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推薦序

萬事互相效力的嬰幼兒期─21世紀如何育兒

生命里程，我們只有一次經歷的機會。在子宮裡成長的胎兒，可受母親的營養攝取及情緒壓力的影響，來修飾某些基因對他往後一生的決定性（即所謂「表觀遺傳學」）。因此，基因並不決定一切，父母孕育更為重要。

二十一世紀是大數據的世代，透過資料的收集與分析，讓我們認識，諸多生命中看似隨機的發生，含健康問題，其實深深受著個人兒時經歷所牽制或造就。而愈早期的生命經歷，愈具深遠的影響力，這就是本書的重點，如何讓小孩在生命的起跑點，養成具健康效益的生活習性。

晴媽咪對嬰幼兒的身心...

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作者序

從作息、睡眠、飲食、情緒延伸到家庭教育的祕密

這本「晴媽咪作息．飲食全攻略」，是我一個字一個字刻寫出來的，書中所有問題的解決方法、所有經驗……全都是在上一本「晴媽咪副食品全攻略」出版後，透過各種方式持續幫助需要的媽媽們解決問題所得到的，希望這些真實又寶貴的經驗與方式能有條理並更加深入的幫助需要的父母。

多年來我竭盡所能的推廣規律作息、均衡飲食、充足睡眠、多喝水，並協助許多作息一團亂、飲食有問題、三口組、挑食偏食、特殊狀況的孩子們……，因為只要父母願意為孩子改變與堅持，那我就一定能幫上這些父母的忙。這些協助的經驗讓我很清楚，當父母從嬰幼兒時期開始陪伴、教導、觀察孩子，父母才能真正了解自己的孩子，不需要等到孩子長大後再費盡力氣為孩子調整作息、為孩子矯正飲食、對孩子不良的規矩習慣生氣。因此，與其當孩子長大才責怪孩子、懊惱沒讓孩子養成好習慣，不如從小為孩子的作息奠定基礎，當孩子做每件事情都有確定的時間點時，孩子的生理與心理就會有所依歸、就會不害怕、就會有安全感，這樣孩子的飲食、睡眠也會開始步向正軌，只要父母每天陪孩子喝足水份，孩子就能好吃、好睡、好情緒。

「晴媽咪副食品全攻略」出版至今已經四年了，也已經有上千個孩子從食物泥成功的轉換吃固體食物，不但持續有著規律作息、早餐吃食物泥、中餐晚餐吃進比食物泥時期還多的固體食物，他們不需要喝奶、不需吃點心餅乾、吃飯不用配3C、更不需要任何引誘……，這群孩子會好好的坐在椅子上進食、吃天然食材製作的飯菜、30分鐘結束一餐、每晚一覺天亮…...，這就是「晴媽咪副食品全攻略」餵養出來的孩子。

四年多來，很多人還是會將規律作息與食物泥妖魔化，其實簡單說，規律作息就如同學校的課表一樣，每週、每天、每堂課都是固定且規律的，有了確切時間的引導，孩子不用猜測、不用擔心、不會因為不知道現在要做什麼而感到害怕、整個班級也不會一團混亂，這就是規律作息帶來原則與安全感。再者，食物泥雖非傳統嬰兒副食品，但由天然食材製作而成的食物泥無任何添加物，且孩子能均衡攝取多元食材，短短1-1.5年的食物泥階段是不可能造成孩子不會咀嚼、不會說話、不會長牙齒、不會走路…….更不會引發疾病上身，因此必須真正了解規律作息與食物泥，才能真正幫助到自己的孩子。

現在人喜歡速食文化，什麼都想要快、想要不勞而獲、就算有方法也懶得了解、懶得做，甚至只希望他人付出自己坐享其成。但，現實中很多事情是快不得，養育孩子是沒有捷徑的，沒有父母一步一步引導著孩子，孩子是不可能成為父母心中想要的那個樣子。所以我常說：願意花時間為孩子調整作息的父母、願意為孩子準備多元食材打製營養食物泥的父母、願意花時間陪伴孩子學喝水的父母、願意跟孩子不停對話的父母、願意觀察孩子與孩子互動的父母、願意收起3C真心陪孩子的父母、願意耐心解決孩子嬰幼兒時期各階段問題的父母.……，我非常確定這些父母絕對會不間斷的陪伴孩子直到長大，因為「要怎麼收穫，先怎麼栽」，鮮少有孩子一出生就是所謂的天使寶寶，殊不知這些孩子的父母可是付出了多少的時間、努力、陪伴、觀察與堅持，才能得到這麼一個吃得好、睡得好、情緒好、好帶養的孩子，而這些反饋是父母親倒吃甘蔗的結果、是足讓他人稱羨的甜美果實，更是臺灣「家庭教育」的起點。

陳月卿小姐在「晴媽咪副食品全攻略」推薦序的最後一段寫道：「……..讓我們的下一代更健康、更快樂，國家、社會更和諧、更有希望！」

是的，這正是我推廣規律生活作息與食物泥的最終目的，因為我相信，當父母從嬰幼兒時期就願意努力教導孩子，那孩子的健康、性格、品德都會從小奠定基礎，因為關心與了解所以孩子的言行舉止都在父母的眼裡，只要有一點偏差父母就很容易導正孩子，只要這種關心持續的存在，孩子就會一直往正向的道路走去。

當然，育兒這條路並不容易，從開始推廣規律作息與食物泥起，我學會了尊重他人的選擇，雖然給與方法卻不去干涉他人作法，且絕不去左右他人。因此，這本「晴媽咪作息．飲食全攻略」除了將作息養成的細節、食物泥飲食與固體銜接的方式、改變挑食偏食孩子的方法……都詳盡的撰寫出來，希望讓更多需要幫助的父母有頭緒、有方向、更清楚自己要給孩子的是什麼樣的成長。

這條路真的很難走，還要走多久我不知道，但我們一定會到達目的，到達我們想要的那個頂端。

大家一起為孩子加油～

晴媽咪2019.07.30

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Chapter 1 固定且規律的作息
1.為何要有固定且規律的作息？
①不固定作息的育兒困擾
②規律作息要持續到何時？
2.正確的作息觀念─「固定」且「規律」的作息
固定作息時間
3.如何擁有規律的作息
①如何建立規律作息？
②依照孩子調動作息的家庭該如何改善？
③作息大亂該如何調整？
④為何孩子要早睡早起、一覺到天亮？
⑤孩子為何會提早醒來？
4.新生兒的作息與飲食時間調整
〔晴媽咪聊天室〕長輩沒有義務幫子女帶孩子

Chapter 2 自行入睡與安全感
1.細說自行入睡
①什麼是「自行入睡」？
②為什...

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