史丹佛大學的 情緒修復運動課： 重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡， 徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

讓腦子呼大麻

■ 提要

許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。
但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能；無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅，帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。

Kelly McGonigal透過將「科學和故事」兩相結合，引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述，證明運動如何與人類最基本的快樂相關，包括自我表現、社會連結和精進技藝，
以及為何運動是威力強大的解藥，能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。
　　

■ 心得

當你持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss），再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，引發腦內啡與多巴胺大爆炸。跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。
與群體同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂(廣場舞大媽的行為得到解釋)，跟著音樂律動，可產生類似興奮劑的腎上腺素激增，瑜伽伸展運動，甚至能把一個人的血液變成酒。
　
在科技業後壓力與工作時間遽增，按摩師傅每次都編按邊搖頭，並表示肌肉都已經失去回彈能力相當僵硬，除了降低咖啡攝取，近日我也在嘗試增加運動量，並讓公司與宿舍都有瑜珈墊隨時可以伸展一下，確實在運動後，憂鬱的情緒也降低了。但是要達到作者所謂的運動上癮需要每周四次持續六周以上，看來我還有很長的路要走，並把習慣養成的書籍拿出來重溫。

書蟲動起來！

身為一隻喜歡宅在家的書蟲，一本談「運動有什麼好處、樂趣」的書理論上不太會是我的菜。要不是有我臉書追蹤對象Back to basics
（專業譯者洪慧芳）力薦，就算我現在可以像過去一樣走進臺灣的書店挑書買書，就算《史丹佛大學的情緒修復運動課》這書放在平台最顯眼的位置，我應該也不會把它拿起來翻閱。

這本書的書名有點長，且，書封上「情緒修復」四個字放得特別大，完全搶走了「運動」的風采。我不懂出版社為何會這樣處理。難道是因為「修復情緒」這類心理諮商或心靈療癒的書比較好賣嗎？🤔🤔🤔也是滿值得探討的一件事。

我本來就很少專門騰出時間給「運動」；居家防疫一年多來，連出門都是壓力，就更不願意出門了。讀這本書時，我刻意站著讀，手上拿著閱讀器，邊讀邊原地踏步，想說有動總比沒動好。🧍🧍🧍

（一種自己給自己打安慰劑的概念。）

書的前半部有點無聊，主要是從作者訪談愛運動的人的經驗，輔以各種科學研究結果，說明運動能激發人體分泌有益健康的物質，像是腦內啡、內源性大麻素，帶給人愉悅的感覺，並幫助人斷開焦慮、緊張、恐慌。那麼，做什麼運動能最有效刺激大腦釋放這些物質呢？作者說，太輕鬆的像是散步、太激烈的像是賽跑，都是無用的，「慢跑」最剛好。

（什麼？散步無用？那我就不用原地踏步啦！）

（於是我坐了下來，邊讀邊吃零食……。）🧁🍫🍿

書中也提到，如果要讓運動成為習慣並上癮，那麼最低接觸量是每週至少四次，並且持續六週才有辦法。

我心想這門檻也太高了，但看到作者描述的那些因為運動而一反常態、變得很有自信很開朗很健康的地方媽媽、中老年人以及重病患者的事蹟後，我的信心又回來了一點點。

（但零食已經吃下肚了！）🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

如果真的很想養成運動習慣，我覺得書中提供的方法不錯，那就是從事有別人跟你一起參與的運動。🤼‍♀🤼🤼‍♂

這並不是所謂運用團體的壓力，而是就算你不認識跟你一起運動的人，你也會在運動中感受到和他人的連結，獲得歸屬感，並且因為這種體驗而變得更快樂，更願意持續運動。

邊聽音樂邊動是另一種方法。🎶🎶🎶

科學研究表示，合適的音樂能分散人的注意力、增強人體耐力，讓他們在到達身體極限前，超越運動時可能產生的不舒服。這些不舒服經常讓人太早就停下來不動了。

（難怪我看過很多人會戴耳機跑步。）🎧️🎧️🎧️

全書內容到這裡我都覺得「嗯，不是那麼有意思」，不懂為什麼洪慧芳會這麼喜歡這本書。但書的後半部就相對精彩多了！作者援引各種證據表明，在戶外活動，尤其是置身在大自然中（而非繁忙的市區），能讓人們覺得更幸福，並體會到一種在室內無法體會到的開闊的、永恆的生命感受。

「在地球上，覺得自己與大自然連結更緊密的人，其生活滿足感、活力、目標，以及幸福感都更高；經常探訪自然環境者，也更有可能覺得他們的生活是有意義的。這種影響甚至比身體健康帶來的好處更強。」🌿🍀🍁🌼🌛☀️🌈

換言之，你不需要特別在大自然中運動，基本上只要出現在大自然中，也會有這種效果。「在蒐集一百多萬筆數據後，研究人員得到的結論是，人們在自然環境中更快樂」，某種層面上，這解答了我和室友長期居家避疫的疑問：為什麼我們越來越不快樂，還經常吵架？

（把吵架的問題都歸因到無法親近大自然，這樣對嗎？）

奧運期間讀這本書，也意外的讓我比較能了解為什麼各國選手明明是競爭者，卻會在比賽時互相幫忙、互相打氣。（像是同獲金牌的跳高選手Barshim與Tamberi，戴資穎、辛度和依瑟儂惺惺相惜；還有滑板比賽的年輕選手們在一起玩得好開心）。🤾‍♀️🤾‍♀️🤾‍♀️

作者解釋：「雖然運動員最初的動機通常是競爭——想證明自己，或做一些『一般人』做不到的事——但在比賽中，他們會經歷更複雜的現實。撐過一場極限耐力賽，不只突顯他們個人的力量，也突顯了他們對他人的依賴。許多運動員只因為知道還有其他人在同一場比賽中奮鬥，就會重新有了信心。」

「將這些運動員團結在一起的部分因素，就是他們承受的痛苦。……當痛苦是具有個人意義的事件的一部分，並受到他人慶祝時，建立起的關係會更加穩固。」

全書讓我最「恍然大悟」的之處在還第七課，〈碰上困難沒關係，你一定會挺過去〉，探討為什麼就是有人著迷於極限耐力賽，或是一生致力於挑戰各式非常危險的活動。

運動會上癮沒錯，但運動，尤其是很困難很危險的運動，人在克服了之後會獲得無比的力量以及心理韌性，它是一種探討自我極限在哪裡、好奇極限能帶領人抵達什麼境界的手段。

當然，在這過程中必須忍受很多痛苦，面臨很多絕望。我認為全書最可貴的地方，就在於作者去訪問那些參賽者，他們是怎麼度過那些痛苦和絕望的折磨，從而完成比賽、或撐到終點的。

（答案容我稍微保留，以免剝奪打算買書看書的人的閱讀樂趣。）

而這些故事在感動我之餘，也對我很有啟發。這幾年來「恆毅力」、「成長心態」、「復原力」等正向態度、抽象能力的重要性一直被學者們所強調，但怎樣才能培養出這些態度與能力？或許我們可以向這些熱愛運動的人取經。🏃‍♀🏃🏃‍♂🏃‍♀🏃🏃‍♂

以前我知道運動很重要，運動好處多多，但這本《史丹佛大學的情緒修復運動課》，讓我知道我如果錯失運動，可能錯失的遠不只是運動那麼簡單。

又，應該要對任何一個愛運動的人保有基本的敬意，尤其是專業的運動員，哪怕那個人打敗了你支持的、心儀的選手。

（那接下來我還是去做個簡單的伸展操好了，老話一句，有動總比沒動好啊～～）

（啊，要記得放音樂！）

（啊，還要拉人一起動。）