強韌關節，運動零傷害

深蹲、伸展、瑜伽、棒式支撐……看似安全，其實暗藏危險！
預防運動傷害，從強韌關節做起！
獨創「關節．皮膚體操」，擺脫疼痛與失能！

　　►跟著YouTube上的示範影片拉伸、活動肢體，反而容易造成關節傷害？為什麼？
　　►每日勤做伸展操、深蹲卻莫名腰痛；規律慢跑引發膝蓋疼痛……如何調整？
　　►上健身房鍛鍊心肺、負重增肌，但老覺得越動越痛、越練問題越多，怎麼辦？

　　為了強健體魄、塑身減重，你每日維持良好習慣、勤做各類運動。
　　但你不知道的是，錯誤的運動操作與生活習慣，將不斷磨損軟骨、傷害關節健康！

　　人體活動力的關鍵在於肌肉、筋膜、肌腱、韌帶等軟組織的「可動性」；
　　軟組織必須既有彈性，也要有韌性；能被牽拉，也要有回縮的能力。
　　由於軟組織牽動著關節的活動，由此可知，健康的關節必須強韌，絕非越軟Q越好。

　　當人體因錯誤的運動與生活習慣出現歪斜，關節周圍組織的支撐力就會下降，
　　導致全身關節連動困難，長久下來便會引發各種失能傷害，例如：
　　鬆筋症候群（日本歌后宇多田光亦患有此症）、肘外翻、膝反屈、鬆弛肩等。

　　★小心！看似安全的運動與生活習慣，可能就是疼痛元凶！
　　現代人深知樂活健齡的重要，運動風氣日益盛行，人們也越來越愛動；
　　透過串流平臺分享，相關健身影片、健康資訊很容易就能取得；
　　時至今日，幾乎任何人都能輕易挑戰深蹲、伸展、瑜伽、負重訓練等。
　　然而由於多數人都是邊看影片邊跟著做，很容易因動作不確實造成難以回復的傷害。
　　
　　本書針對一般人常做的皮拉提斯、慢跑、硬舉、仰臥推舉、
　　飛輪、網球、羽毛球、搬運重物、揹背包、就寢姿勢等，
　　精準提出導致關節受傷的問題點；並藉由近百幅的詳盡圖解，
　　提供歪斜矯正對策，更收錄關節復位與強化支撐法，以及獨創的「關節．皮膚體操」。

　　★獨創「關節．皮膚體操」，強化韌性與支撐力、遠離運動傷害！
　　人體關節之所以缺乏韌性，不光只有肌肉僵硬、肌力下降的問題，
　　「皮膚的動作」也會對關節活動度帶來極大的影響。
　　
　　近年來，醫學界已發現——皮膚的感應器會直接與大腦連接，並作用於許多器官。
　　在動作表現上，運動傷害較少且表現出眾的人，皮膚動作也十分「順暢」。
　　例如，肩膀周邊的皮膚動作良好的人，通常也沒有肩頸僵硬問題。
　　這是因為皮膚底下的筋膜能活動自如；同時也象徵此處關節的韌性與支撐力較佳。
　　
　　為此，作者獨創可強韌關節的「關節．皮膚體操」，迄今已指導數千人，成效斐然。
　　全書收錄10種依「部位別」分類，最具代表性的皮膚體操，並詳盡圖解說明操作方式；
　　更依據各種常見「健身項目別」對症下藥，清楚點出錯誤動作，並提供關節照護對策。

　　除此之外，還有更多關於強韌關節的常見問答：

　　►你的關節還好嗎？足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手部七大部位立刻檢測！
　　►起立蹲下、活動脖子、折手指時聽到的嘎吱響聲，代表了什麼意義？
　　►睡眠品質不佳、醒來總覺僵硬痠痛？起床前後各三招，活絡關節，解痠止痛超有感！
　　►運動前後如何正確伸展？選購新鞋時須注意哪些要點，以避免關節受傷？
　　►抬起重物時該怎麼做才不怕腰傷？辦公室久坐的腰痠背痛怎麼改善？
　　►如何搭配痠痛貼布強化關節．皮膚體操？腰部、肩部，橫貼、直貼都OK！

　　修正造成反效果的錯誤運動，找回不傷關節的正確動作！
　　現在就跟著專家一起改善歪斜、復位傷處、免除疼痛、預防受損！

本書特色

　　◎日本關節復位專家，教你透過簡單的動作強韌關節，有效改善歪斜、復位傷處。
　　◎破解錯誤的運動方式與生活習慣，找回零傷害的正確動作，即刻免除疼痛、預防受損！
　　◎獨創強化關節支撐力與可動性的「關節．皮膚體操」，迄今已有數千人以上受惠，成效斐然。

專業推薦

　　台灣增生療法醫學會理事長、超全能診所院長 王偉全
　　漢銘基督教醫院復健科主任、彰化基督教醫院復健科主治醫師 吳順堯
　　物理治療師／周佳緯
　　原力復健科診所醫師 侯鐘堡
　　脊姿維運動物理治療所／揪健康運動物理治療所／Just Well 運動物理治療團隊執行長 蔡維鴻


作者簡介

宮田 徹（Miyata Toru）

　　1966年出生於東京都，日本關節復位專家。

　　小肌肉瘦身法、復位體操的提案者。經常在外科、內科、康復中心等醫療的最前線，傳授運動療法，以熱誠的指導風格深受好評；更數次前往美國鑽研最新體能訓練法，並進一步引進日本。2005年發表集大成的「復位體操」；2006年成立「復位體操同好會」。迄今仍持續協助民眾打造「不仰賴醫療的身體」，並獲得極大成效。

審訂者簡介

林家弘

　　台灣增生療法醫學會創會理事長，現任以馬內利復健科神經科診所院長。全職增生療法醫師，擅長深入肌骼痛症修復治療，結合運動、復健、矯正等多種治療，進行整合性修復治療。曾任臺中榮總復健科主治醫師，並開立增生療法特別門診，積極推動醫學中心的增生治療；後於2014年成立台灣增生療法醫學會，持續推廣台灣增生療法教育，並與國際學會接軌。

譯者簡介

羅淑慧

　　國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

　　聯絡信箱：Lo.Yosie@gmail.com