怨念的毒情緒，使你傷更重 ：學會原諒，把不對的人請出生命之外，才能找回內心平靜與自在

不想原諒，難道不行嗎？！背著怨念過一生，值得嗎？
很想放下過去仇恨，卻始終忘不掉，怎麼辦……
30年臨床諮商經驗的權威心理師教你，
一次學會「有底線」的寬恕，擺脫「毒情緒」放過自己！

難以原諒某一個人、某一件事……
不想記得過去的怨恨，卻始終忘不掉……
人際關係經常受困、挫折、不愉快……
如果你因為這些而辛苦、難過，
那麼，你．很．需．要．這．本．書！

★你到底，在氣什麼？
「我絕對不原諒那個人！！」
這話你或許熟悉，也很可能說過，無論是對親人、伴侶、朋友或同事，甚至你會是那個無法被原諒的人……。到底什麼原因，會令人氣到不行而無法寬恕呢？

擁有三十多年臨床諮商經驗的作者杉山崇發現，絕大部分人都不了解「原諒與被原諒」的意義，而且許多人不明白自己到底在氣憤什麼？真正想要的是什麼？以至於把自己困在「不原諒與不被原諒」的怨恨與恐懼情緒之中。

這本書中，杉山崇將揭開厚重的布幔，讓你真正看清「不原諒」的真面目，以及走出怨念的唯一方法。

★記仇積怨，人類演化的天性
很多時候，人際間會因為性別、成長背景互異，處於彼此失焦的狀態下，由於不明白對方對哪些很在乎而誤觸了痛點，也就意外地造成傷害。

也有不少人深陷職場競爭關係，為了職位的升遷、自我表現受到主管關注而招來別人的言語傷害、打擊自尊；又或者面對情感背叛、金錢糾紛、家人的冷嘲熱諷……，最後因此反目成仇與不諒解的怨恨。

再加上，人類為了生存而演化出「累績」特質，大腦細胞儲存與累積資料的記憶力越來越強大，不僅會利用過去的經驗記憶，避免犯下同樣的錯誤與傷害，同時也會記得誰是對我有利的盟友，誰又是傷害過我的敵人，於是「記仇積怨」已成為人類與生俱來的天性。

★傷害你一生的「毒情緒」
正因為難以忘記的記仇天性，要是沒能學會解脫的方法，即便自己不願想起卻也是難以忘懷，在如此反反覆覆當中，形成了心理學所謂的「反芻」現象，讓自己的人生陷入了「惡循環」。

由於長期浸泡在不原諒的「毒情緒」的醬缸當中，導致身體持續分泌壓力賀爾蒙，經常心情低落難以快樂，甚至晚上都無法成眠，身體的免疫力降低，莫名的疾病纏身不斷，到了毫無生活品質可言的地步，到了最後連健康壽命都受到嚴重挑戰。

★「內觀療法」與正念，學會對的原諒，找到力量
從這本書中，你不僅理解人際仇恨的背後原因，更能學會放下的方法與技巧，即便對方所做所為都難以被原諒，你也能找到正確的因應之道。

日本權威心理師杉山 崇將帶領你認識，由四個類型組合而成的大腦，包括追求本能快樂的「鱷魚腦」、避免生存危險的「馬腦」、思考社交地位的「猴腦」以及控制理性情緒的「人腦」，藉由了解這四種組合，你將知道如何掌握自己情緒與對策，比方撫平大腦深處掌管心痛感應區的馬腦。

你也能學會「內觀療法」與正念技巧，激發腦內四種物質分泌，包括讓心情變好的「血清素」；抗衰老有幸福賀爾蒙之稱的「催產素」；賦予活力與勇氣的「多巴胺」；具有極佳鎮痛效用的「腦內啡」。

於是你開始可以冷靜與專注在最珍貴之物的信念上，而不是傷害你的敵人，以及用感恩的心情態度與優雅地放棄，把不對的人逐出內心之外，從而騰出空間放入對的人，從長久的束縛中掙脫而重獲自由，真正活出屬於自己的人生。

作者簡介：

杉山崇
擁有逾三十年經驗的心理學家、臨床心理師，著有多部暢銷作品，現任神奈川大學人類科學系、人類科學研究科教授以及神奈川大學心理諮商中心所長，也是公益社團法人日本心理學會代表理事。
一九七〇年出生於山口縣下關市，於學習院大學人文科學研究所主修心理學，求學階段即參與各式心理相關職域，包括了育兒支援、身心障礙兒童教育、犯罪者矯正、職場的心理健康等等，以建立融合心理學與腦科學的新世代心理療法為目標，不論在心理療法或科學心理學研究領域，都廣受各界學界好評。

譯者簡介：

陳畊利
臺北大學經濟學系畢業，現為自由譯者。曾旅居日本及加拿大數年，喜歡用日文交朋友，悠遊在日文浩瀚的世界。