高情商的刻意練習：精準掌握情緒力與同理心，開啟理性腦聰明回話，做自己更有好人緣-FindBook 找書網 ISBN:9789865480943

圖書名稱：高情商的刻意練習：精準掌握情緒力與同理心，開啟理性腦聰明回話，做自己更有好人緣

情商之父丹尼爾．高曼，「EQ心理學」完全實踐版
狂銷超過百萬冊《你只是看起來很努力》作者
李尚龍全新重．磅．力．作
特別收錄財商心法，讓你快一步金錢自由！

你是否也很想知道：
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情緒危機管理 × 換位思考心法 × 自我覺察練習
情商，才是主宰人生成就的最大關鍵！

◎什麼是高情商？
　　在現今複雜的社會裡，情緒的確可以幫助我們趨利避害，但也因此容易與群體產生許多衝突，尤其是當一個人走入社會、走進職場時，這樣的情緒多半就開始變得有害。
　　所謂的高情商，就是掌控情緒的能力：掌控自己情緒，讓自己不失控；掌控別人情緒，讓別人不難受。成熟的人都有一套完整的情緒系統，能讓自己第一時間做出的決定，最大化符合自身和對方利益，而不是被情緒牽著走。

◎掌控情緒的第一步：自我覺察，學會做自己的「旁觀者」
　　情商低的人，往往不懂得控制自己的情緒，較容易情緒失控，經常陷入情緒化的狀態，令人避之唯恐不及。因此，要想管理好自己的情緒，就必須先認識自己的情緒，這就需要有自我覺察的能力。
　　自我覺察是指情緒爆發時，能作為一個旁觀者來觀察自己，能意識到自己的情緒狀態。人之所以不瞭解自己的情緒，是因為沒有跟情緒保持距離，容易當局者迷。就像我們看一個東西，不能貼著看，這樣是什麼都看不到的，要拉開一定的距離，才能看得清楚。

◎四招練就高情商，不做情緒的奴隸
　　一個優秀的人未必擁有高智商，但一定有著高情商。情商高的人能控制自己的情緒，懂得尊重、理解及包容他人，一般都受人歡迎。因此想提高情商，只要做到以下四點，就能讓理智戰勝情緒：
1. 深呼吸和冥想
　　透過深呼吸和冥想的方法，能幫助我們更好的回歸自我，控制住情緒，提高情商。
2. 培養慧心
　　「慧心」是理性自我跟感性自我的結合，也是兩種自我的平衡。具有慧心的人不會感情用事，也不會沒有感情，他們情感豐富，但是不會被情感操控。
3. 控制衝動
　　控制衝動的技巧，就是站在衝動的對立面。比方說當你憤怒到產生攻擊的想法時，就善意地對待對方，如果太難辦到，就避開對方。
4. 不去評判別人
　　高情商的人不會隨意評判別人，評判只會衍生更加強烈的負面情緒。

◎有底線的拒絕，更能贏得尊重
　　心理醫生海芮葉．布瑞克（Harriet Braiker）發現許多人的痛苦來源不是別人的傷害，而是來自於他們自己想持續地做一個完美的好人，就是想讓所有人都滿意、讓所有人都喜歡，往往把別人的需求擺在第一位，卻總是忽略自己的感受，從而產生了很多心理疾病和心理障礙。
　　其實，高情商並不是無休止地取悅別人，有時候你越取悅別人，越不容易被人接受。反而清楚表明個人界限，且適時拒絕別人，更有助於關係的健康發展。

◎兩大招，替善良加點鋒芒
　　取悅型好人對自己的評價都是來自於別人，拒絕了別人，自己會內疚；被別人拒絕，還是會內疚。其實，我們並無法討好身旁的每一個人，與其委屈自己將就他人，不如當個有原則的好人。該如何擺脫「取悅型」人格？
1. 以「我」為核心
　　不要過分地因為別人的評價而壓迫自己，取悅別人不如取悅自己。以「我」為核心並不是自私，而是一種天性。
2. 學會拒絕
　　對取悅型好人來說，一拒絕別人，或是一被別人拒絕就會產生內疚、自責，覺得自己是一個自私的壞人。但其實理性分析後會知道，有時候拒絕別人，並不是因為你不好，有可能是對方要求太過分。

作者簡介：

李尚龍
百萬暢銷書作家，青年導演、編劇，考蟲網聯合創始人。曾榮獲CCTV「希望之星」英語風采大賽北京市冠軍、全國季軍。從重點軍校毅然退學，加入「新東方」英語學校，成為廣受學生追捧的年輕派英語老師。

北京電影學校進修後，導演作品《斷夢人》、《回不去的流年》在博納影城上映。爾後成立「龍影部落」工作室，聯合創立考蟲網。

出版作品：《你只是看起來很努力》、《你所謂的穩定，不過是在浪費生命》、《你要嘛出眾要嘛出局》等。

各界推薦

名人推薦：影響力品牌學院創辦人／丁菱娟
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諮商心理師、人際溝通講師／瑪那熊

章節試閱

智商和情商，哪個重要？
美國佛羅里達州的一所中學，有一個高中二年級的學生，拿著菜刀砍傷了自己的物理老師，在調查後找到了跌破所有人眼鏡的原因：在一次物理測驗中，老師給他的成績是「良」，而不是「優」。有趣的是，這個學生各科成績都是優，他砍傷老師僅僅是因為，他擔心這個「良」會影響他考上哈佛大學。
一個全優生竟做出了這麼不近人情的事，究竟為什麼？
類似的故事也發生在中國：二○○四年，發生了一件轟動全國的殺人事件。二十三歲的雲南大學高材生馬加爵，先後殺死了自己的四名同學。而起因僅僅是因為他的室友懷疑馬加爵出牌作弊……
這些事情不得不讓人開始考慮除了智商以外的評估標準，於是「情商」這個詞再次被抬出了水面。
很多孩子的智商都很高，為什麼會做出這樣荒唐的舉動？我在當老師這些年，很明顯能感受到一些孩子的智商之高，考試分數一點也不差，卻總能做出一些奇怪的行為，比如上課把腳翹在同學椅子後面不停地晃動、上課玩 iPad 還放出聲音、下課跟同學也處不好……
所謂智商和情商，是兩種不同的能力，一個屬於智力層面，另一個屬於情感層面。智商簡稱 IQ，指的是智力商數，和它相對應的，又有了「情商」這個詞，情商簡稱EQ，也叫情緒智力，指的是管理情緒的能力。
在《EQ》（Emotional Intelligence）一書裡說：「智商是情商的基礎，我們對事情的任何理解都是建立在智商的基礎上，而情商的發展可以為智商的發展確立基本的方向，讓智力朝著能夠產生最大效益的方向發展，因為你的情緒能不被浪費地幫助你的智力發展。」
我們不說智商不重要，其實人越長大，越發現智商真的還是很重要。但是，智商是天生的，無法改變，不過情商卻可以透過修煉發生變化，讓一個人在這個世界裡成事。

「智商決定論」的偏執禍事
現在我們經常會把情商掛在嘴邊，但在上個世紀末的普通人心裡，並沒有這個概念。那麼，情商這個詞是怎麼來的呢？
我們拉回到歷史的長河中：一九九○年，美國的兩位心理學教授約翰．梅爾（John Mayer）和彼得．薩洛維（Peter Salovey）第一次提出了「情緒智力」的概念，不久，他們用「情商」作為主題發表了一篇文章，但是影響有限，並沒有引起人們的關注。可是，卻被一個人在論文裡看到了，這個人就是丹尼爾．高曼。
受此啟發，在一九九五年，他寫了《EQ》，誰能想到引起熱烈迴響，霸占《紐約時報》暢銷書排行榜長達十八個月，再版無數次。很多人沒有看過這本書，但卻記住了書的名字。
正是因為這本書，讓「情商」這個概念走出了心理學研究的象牙塔，走向了大眾，變成家喻戶曉的熱門詞。更重要的是，高曼提出了情商比智商更重要的觀點，打破了一直以來的智商決定論。
大家知道，在美國和西方很多地方，智商論、人種論一直都是霸占在前列的觀點。於是有了二戰屠殺猶太人，有了歧視黑人，有了臭名昭著的《排華法案》。可是，高曼在《EQ》這本書裡傳達的最核心觀點就是：情商比智商重要。這一下子，輿論譁然：原來成功這件事，是可以透過改變情商而有所改變。

平庸與優秀，情商是一線之隔
高曼在研究中發現，透過情緒管理技能的學習，兒童的大腦神經迴路會被重新塑造，這不但能提高孩子的學習能力，還能讓孩子保持良好的人際溝通，心理更健康、更開朗。不僅是兒童，大人也可以透過學習和訓練，改善腦迴路，改變生活。
最讓人驚訝的是，情商在商界的影響。高曼搜集了世界各地幾百家公司的數據資料，在這些資料的基礎上研究了情商在個人、團體和組織機構中發揮的作用。他發現，讓優秀員工脫穎而出的十六種能力中，有十四種是情感能力。比如優秀管理者和一般管理者的區別主要在於：感召力、自信心、驅動力等這些情緒智力的範圍。也就是說，讓一個人出類拔萃的能力中，情商占了更大一部分。職場裡，情商高的人確實更成功。關於職場需要的情商，會在後面跟大家分享。
如果你仔細觀察，從班幹部、班主任、主管身上也能看出來，好的領導者一定具備一些很強的情緒感染力。比如馬雲、馬化騰、雷軍……這些人在公開演講時的情緒渲染能力十分強大，也更容易帶團隊走得更遠。

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第一章　智商決定起點，情商成就你的格局
情商之父高曼的「EQ心理學」
智商和情商，哪個重要？
「智商決定論」的偏執禍事
平庸與優秀，情商是一線之隔
高情商的三種能力
啟動「理性腦」，斷開「情緒腦」
「自我覺察」的重要性
三個數，有效避免情緒化
改變人生命運的契機
同理心的力量
有話別直說，而是「聰明說」

第二章　解讀情緒，高情商的自我訓練
原生情緒vs.衍生情緒
從本能反應到行為失控
五方法，讀懂自我情緒
壓抑情緒等於傷害自己
學會做自己的「旁觀者」
四大招，有效培養高情商
深陷情緒危機，如何解除...

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