壓力管理大腦使用手冊

每個人的大腦中都有一個警鈴，
在感應到緊急時，警鈴就會啟動身體的壓力反應系統，
進入自我保護的狀態，幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。

壓力不是敵人，
壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和，
使警鈴變得過於敏感，容易過度反應甚至誤報，
讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應，引發各種失控行為。
失敗的壓力管理，會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張，
失去自控力，無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。

真正有效的壓力管理不只是放鬆，
而是明確感受到自己握有掌控權。

想成功管控壓力，就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴，
阻止壓力反應惡化成情緒崩潰，
不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。

過度把重點放在抑制壓力反應，
告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」，
只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息，只會加劇警鈴發作。
大腦警鈴唯有在確定我們已經安全，
或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時，
才會停止輸送壓力化學物質、交還身體控制權。

我們需要告訴警鈴，
你知道它在擔心什麼，知道該做什麼並有能力處裡，
才能從生存模式切換到學習模式，
這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟──
刻意專注在對你而言最重要的事情上，搞清楚最要緊的是什麼，找到核心價值與目標。

專精情緒控管的心理醫師朱利安．福特博士，
與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩．沃特曼
結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗，
說明大腦在壓力之下會如何變化，
以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴，
改變大腦對壓力的反應方式：

►以FREEDOM模型優化大腦，調整至最佳狀態
•專注（Focusing）
•辨識導火線（Recognizing triggers）
•發揮情緒力量（Empowering your emotions）
•實踐核心價值（Exercising your core values）
•制定最佳目標（Determining your optimal goals）
•做出最佳選擇（Optimizing your choices）
•做出貢獻（Making contribution）

►運用SOS法則，幫助大腦進入壓力控制最關鍵的步驟──專注
跳脫現狀(Step back)、重新定位(Orient)與自我檢查(Self-check)，
專注於自己目前最該重視的事物，能有效緩和壓力反應。

透過反復實踐這些步驟，
讓警覺壓力的生存腦與解決問題的學習腦達到最佳的互動平衡，
科學地管理壓力，拿回大腦控制權，
在高度壓力下也能保有清晰的思維，完成真正想要追求的目標。
 

作者簡介

朱利安．福特 博士（Dr. Julian Ford）

臨床心理學家及康乃狄克大學（University of Connecticut）精神醫學教授，同時也是創傷性壓力與心理治療領域的研究員、臨床醫師與教師。他參與編輯和寫作過七本針對執業和訓練中專業人士出版的專書，探討如何將心理和神經科學轉化為有效的療法，以治療創傷性壓力及相關的心理問題。目前和妻子定居於康乃狄克洲法明頓（Farmington, Connecticut）。

喬恩．沃特曼（Jon Wortmann）

非營利組織領導人及領導力導師與教練。他也是《精通職場溝通力》（Mastering Communication at Work，暫譯）和《領導力的三個承諾》（The Three Commitments of Leadership，暫譯）的共同作者，合作客戶包括教育業、新創公司以及《財富》雜誌前五百大排名企業。目前和妻子定居於康乃狄克洲埃林頓（Ellington, Connecticut）。

譯者簡介

廖亭雲

畢業於國立臺灣大學翻譯碩士學位學程，現為專職譯者。
翻譯作品有《別再扯自己後腿了》、《內容電力公司》、《慶祝失敗》、《性愛好科學》、《黑暗網路》等。
聯絡信箱：tingcloudyy@gmail.com