心靈自救手冊

──讓這本書成為療癒你的心理師 ──
內心的問題，可以靠實際練習來治癒
開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己

★英國《星期日泰晤士報》暢銷書 ★

臨床心理學家蘇菲．莫特親身實證，
教你面對悲傷、焦慮、憤怒、恐慌，還有孤獨感，
一起練習改變現況、走出困境的好用訣竅。

生活中為何總是被這些問題困住？
• 為還沒發生的事而感到焦慮
• 工作一定要到最後一刻才行動的拖延症頭
• 永遠覺得自己「不夠好」
• 對所有事都要再三檢查
• 不被整個世界接納的孤獨感

你是否也常問自己這些問題？
我怎麼會這樣？是什麼讓我停滯不前的？我該如何向前邁進？

人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大，沒有人教我們去了解自己。了解自己，以及我們為什麼以特定的方式思考、感受和行動，對我們的生活有著深遠的影響。臨床心理學家蘇菲．莫特也曾為恐慌所困，最懂我們所遭遇的困境，她為我們一步步解析》》》
▼ 我們不是像一張白紙似地來到這個世上，是如何成為這樣的我？
　　我們今天是什麼樣的人、對壓力的敏感程度、理解自己情緒的程度……這些部分取決於DNA，部分取決於成長的環境。我們遇到的每一個人、每天瀏覽的社群媒體、行銷和廣告內容，都深深影響著我們的情緒健康。
▼ 為什麼我們總是感到焦慮，無法前進？
　　很多事只不過是我們過度預測威脅，而又低估了我們應對和讓時間沖淡一切的能力。人們是不可預測的，世界是不可預測的，偶爾也來練習不預測、不控制，看看會發生什麼情況。
▼ 該如何向前走？真正持久的變化是一步步累積而來的，告訴你新的最佳改變妙計！
　　• 運用周遭能看到、聽到、摸到、聞到、嘗到的事物，就能立時沉澱心緒的技巧。
　　• 找到除了家以外，能讓自己安心的地方。
　　• 幫助身體放鬆的呼吸練習。
　　• 感到沮喪、憤怒、憂傷時察覺自己的心念：花10分鐘專注呼吸、發覺想法的細微改變、掃視自己的身體。
　　• 每天定一個主題，花15分鐘寫下感受。
　　• 找出自己的目標與價值觀，問自己想把精力投入在什麼地方。
　　• 參與社群，與志同道合的人交流。

如果不加入行動，就不會有真正改變人生的經驗。心理學家蘇菲．莫特臨床實證的改變心靈新妙計，就從微小的步驟慢慢練習累積起來。現在就開始吧！

｜本書特色｜
1. 有用易懂的心理學知識：
把人生從小到老的心理健康帶出治療室，以我們可以吸收和學習的方式來解說。
2. 就像陪在你身邊的心理師：
邊閱讀邊回答文中提出的問題，彷彿也接受了一次心理諮商，或者你就是自己的心理師。
3. 提供處理情緒的有用建議和科學的解決辦法：
蘇蘇博士臨床多年的理論和技巧，可以立即運用在生活上，或是長時間養成穩定心情的習慣，不只是打氣喊話而已。
4. 每章介紹一套可以採用的新想法：
這些新想法幫助我們用另一個角度來思考，或提醒我們總是被我們忽略的事。

｜作者簡介｜

蘇菲．莫特（Dr. Sophie Mort）
　　人稱蘇蘇博士（Dr. Soph），擁有心理學學士、神經科學碩士和臨床心理學博士學位，是世界上少數將心理學帶出治療室的臨床心理學家。在看到英國人的心理健康狀況令人心驚地衰退之後，她離開了在國家醫療服務體系中臨床心理學家的傳統角色，以便為更多人提供管道，獲得所需的良好心理健康。自2018年以來，她透過在IG（_drsoph）、部落格（https://drsoph.com/）和線上私人會診，分享她的心理學知識，幫助數千人管理他們的情緒健康。
　　蘇蘇博士是自我保健應用程式Happy Not Perfect的專家，並在《Vice》、《Girlboss》等雜誌、心理健康網站Psych Central和青少年時尚雜誌《Teen Vogue》等國際媒體上接受專題採訪。本書是她的第一本著作。