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週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫

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 這本書跟另外一本週一斷食法,基...
轉載自博客來  極力推薦  2022/09/22
這本書跟另外一本週一斷食法,基本上是一模一樣的,因為我是買一組,但是這一本是彩色的,有比較多圖,比較方便觀看查閱,我使用週一斷食法目前2.5週瘦3.5kg,已經很開心,因為年紀大了代謝變慢,之前我無論是嘗試一天一餐、或天天跳繩,幾乎都沒有效果,而且我現在感到頭腦清晰,病痛減少,做...
週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫 週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫

作者:關口賢 / 譯者:蔡麗蓉 
出版社:幸福文化
出版日期:2020-07-01
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫



★★2個月後,你會感謝願意開始斷食的自己★★
不只是減重計畫,而是善待自己的決心!


◎系列作日本累計銷售超過200,000本!眾多體驗者超有感分享!
‧體重-15kg,產後瘦身大成功。(30多歲,女性,週一斷食3個月)
‧體重-9 kg,體脂率-11%,解決長年水腫。(42歲,女性,週一斷食4個月)
‧體重-13kg,體脂率-5.5%,改善更年期障礙和頭痛。(50多歲,女性,週一斷食5個月)
‧體重-20.2kg 體脂率-19.8%,改善腸胃健康。(50多歲,女性,週一斷食3個月)
>>從30幾歲到50幾歲,都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質!

【完全實踐版】的超值內容,解答週一斷食的各種疑難雜症!
「斷食後『怎麼吃』很重要,有食譜可以參考嗎?」
「天氣一冷就好難維持斷食……」
「只能外食,要怎麼挑選斷食日以外的食物呢?」
答案都在這裡!
分析4種肥胖體質,了解自己的體質,瘦更快!
回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。
各階段一日三餐、40道食譜美味支援。
體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。
第二個月開始的「維持期」,飲食重點詳細說明。
專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。

◎讓週一斷食計畫有效的關鍵,在「飲食順序」!
以7天為單位,按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序,徹底打造易瘦、不復胖的健康體質!
〈全新四階段飲食順序,效果UP的重點提示!〉
【斷食日】自癒力UP!
盡量一天內分次喝足2公升的水,晚上十二點前就寢。
【回復食】排毒力UP! 
選擇發酵食品(優格、味噌),讓好菌發威、改善腸道環境;不要光吃清燙或生菜,搭配好油,保證瘦得健康。
【好食日】燃脂力UP!
控制血糖值,從細嚼慢嚥開始,用餐順序:蔬菜、蛋白質、其他。
【美食日】恢復力UP!
可加入健走、有氧、肌力訓練等運動,微喘、有流汗就好;斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華,有助於輕鬆度過第二天。

◎「SOS!這樣吃會破功嗎?」斷食週期中,最想問的飲食問題!
〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎?〉
可以!但是一定要記住,「斷食日」的第二天一定要是「回復日」,不可以把美食排在斷食的隔天喔。
〈Q每週的斷食日不固定,這樣OK嗎?〉
可以!「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則,重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。
〈Q斷食的隔一天,臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬,怎麼辦?〉
如果是這樣的話,吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多,那就飯局的第二天晚上斷食。


推薦人
生機食養專家/王明勇 老師
酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長/撒景賢 


本書特色
全彩圖解,馬上了解斷食執行重點;備餐快的豐富食譜,讓健康、減重效果達成率100%!
實踐者們「判若兩人」驚人前後對比,從此改變體質,瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」,減少腸胃運作,把身體能量用在「修復」上,就能提高代謝力和自癒力。
看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行,這本【完全實踐版】,幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動!

作者簡介:

關口賢

1985年出生於千葉縣千葉市,現任「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長,共計服務超過7萬人次的求診病患,讓他們透過「斷食」重獲健康,並減到健康範圍的體重和體脂數字;同時也協助歌手、模特兒、藝人管理身材與進行減肥計畫,也擔任職業足球員、職業高爾夫球員的訓練師。

2007年畢業於Tokyo College of Medical Sports。因推崇中國式針灸治療專業院所HURRI的王尉青醫師,因而拜師門下。2010年於銀座開設「關口針灸治療院HEAL the WORLD」,2017年又在六本木開設分店。

關口院長自己的斷食初體驗,就感受到了「早上不賴床、精神奕奕」的神奇效果,也陸續從病患身上看見實際的症狀改善:因體重減輕而無須動膝蓋手術;血壓、血脂和血糖數字下降、恢復健康數值;過敏症狀大幅減輕……等。書中的「1週1日斷食計畫」,便是讓所有人都能安全、有效的在家執行斷食的方法,希望能讓更多人了解「斷食」所帶來的驚人健康奇蹟。

前作《週一斷食計畫》在日本銷售超過20萬冊,本書加入42道食譜,以及更詳細的肥胖體質類型說明、飲食順序重點解析等內容,讓更多人都能安心、順利地開始這項改變體質的健康計畫。

譯者簡介:

蔡麗蓉

樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。

E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

章節試閱
◎「吃太多」,讓你小毛病不斷!

有很多現代人,都「吃太多」了。大部分的人都以為,大量攝取「營養」,有益健康,於是習慣每餐都吃到飽。

但是除了代謝症候群、高血脂症以及糖尿病之外,包含情緒焦躁及憂鬱傾向等精神面的問題,嚴重的肩膀僵硬及腰痛、過敏、生理不順,還有肌膚粗糙等等,各種身體上的小毛病和不適,這些症狀的原因,其實都與「吃太多」息息相關。

現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物,使得腸胃天天飽受傷害。在腸道環境不佳的狀態下,又一再持續吃過多的話,除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外,免...
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目錄
「吃太多」,讓你小毛病不斷
──你的腸胃過勞了嗎?
來自各地的體驗者經驗分享
開始週一斷食前,一定要做到三件事
「週一斷食計畫」,其實是「改善飲食循環」
用週一斷食計畫,讓身體重開機
分析四種肥胖體質,對症減重才有效
改善體質,「斷食」的效果最好
開始執行週一斷食吧!一週飲食的基本原則
──週一斷食的一週飲食建議

【不食日】度過週一斷食的重點
──四種肥胖體質的斷食日注意事項
──斷食當天頭痛、想睡,怎麼辦?
──最困難的,就是一開始的第一週

【回復餐】斷食後的第二天,飲食最關鍵
──回復餐...
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圖書評論 -   評分:
 這本書跟另外一本週一斷食法,基...
轉載自博客來  極力推薦  2022/09/22
這本書跟另外一本週一斷食法,基本上是一模一樣的,因為我是買一組,但是這一本是彩色的,有比較多圖,比較方便觀看查閱,我使用週一斷食法目前2.5週瘦3.5kg,已經很開心,因為年紀大了代謝變慢,之前我無論是嘗試一天一餐、或天天跳繩,幾乎都沒有效果,而且我現在感到頭腦清晰,病痛減少,做事更有效率!這真是一半好書,感謝作者,而且週一斷食真的蠻容易實行的,我要繼續努力!
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