週一斷食完全實踐版

【完全實踐版】的超值內容，解答週一斷食的各種疑難雜症！

「斷食後『怎麼吃』很重要，有食譜可以參考嗎？」

「天氣一冷就好難維持斷食……」

「只能外食，要怎麼挑選斷食日以外的食物呢？」

答案都在這裡！

R分析4種肥胖體質，了解自己的體質，瘦更快！

R回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。

R各階段一日三餐、40道食譜美味支援。

R體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。

R第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。

R專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。

◎讓週一斷食計畫有效的關鍵，在「飲食順序」！

以7天為單位，按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序，徹底打造易瘦、不復胖的健康體質！

〈全新四階段飲食順序，效果UP的重點提示！〉

【斷食日】自癒力UP！

盡量一天內分次喝足2公升的水，晚上十二點前就寢。

【回復食】排毒力UP！

選擇發酵食品（優格、味噌），讓好菌發威、改善腸道環境；不要光吃清燙或生菜，搭配好油，保證瘦得健康。

【好食日】燃脂力UP！

控制血糖值，從細嚼慢嚥開始，用餐順序：蔬菜、蛋白質、其他。

【美食日】恢復力UP！

可加入健走、有氧、肌力訓練等運動，微喘、有流汗就好；斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華，有助於輕鬆度過第二天。

◎「SOS！這樣吃會破功嗎？」斷食週期中，最想問的飲食問題！

〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎？〉

可以！但是一定要記住，「斷食日」的第二天一定要是「回復日」，不可以把美食排在斷食的隔天喔。

〈Q每週的斷食日不固定，這樣ＯＫ嗎？〉

可以！「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則，重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。

〈Q斷食的隔一天，臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬，怎麼辦？〉

如果是這樣的話，吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多，那就飯局的第二天晚上斷食。

本書特色

全彩圖解，馬上了解斷食執行重點；備餐快的豐富食譜，讓健康、減重效果達成率100%！

實踐者們「判若兩人」驚人前後對比，從此改變體質，瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」，減少腸胃運作，把身體能量用在「修復」上，就能提高代謝力和自癒力。

看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行，這本【完全實踐版】，幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動！

作者簡介 |

關口賢

1985年出生於千葉縣千葉市，現任「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長，共計服務超過7萬人次的求診病患，讓他們透過「斷食」重獲健康，並減到健康範圍的體重和體脂數字；同時也協助歌手、模特兒、藝人管理身材與進行減肥計畫，也擔任職業足球員、職業高爾夫球員的訓練師。
2007年畢業於Tokyo College of Medical Sports。因推崇中國式針灸治療專業院所HURRI的王尉青醫師，因而拜師門下。2010年於銀座開設「關口針灸治療院HEAL the WORLD」，2017年又在六本木開設分店。

關口院長自己的斷食初體驗，就感受到了「早上不賴床、精神奕奕」的神奇效果，也陸續從病患身上看見實際的症狀改善：因體重減輕而無須動膝蓋手術；血壓、血脂和血糖數字下降、恢復健康數值；過敏症狀大幅減輕……等。書中的「1週1日斷食計畫」，便是讓所有人都能安全、有效的在家執行斷食的方法，希望能讓更多人了解「斷食」所帶來的驚人健康奇蹟。

前作《週一斷食計畫》在日本銷售超過20萬冊，本書加入42道食譜，以及更詳細的肥胖體質類型說明、飲食順序重點解析等內容，讓更多人都能安心、順利地開始這項改變體質的健康計畫。

譯者簡介 |

蔡麗蓉

樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。

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