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只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操

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只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操 只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操

作者:OGATORE / 譯者:蔡麗蓉 
出版社:幸福文化
出版日期:2021-09-15
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操

 

百萬網友瘋練、一週強烈有感
\\「日本最夯物理治療師YouTuber」,首度出書!//
不管是「超」「超超」或「超超超」僵硬的身體,
30秒,立即有感的神奇伸展操!


★影片瀏覽次數超過「1.1億次」!
★深獲YouTuber同行讚不絕口的健康伸展操!
★180度劈腿不是夢,輕鬆端正姿勢不再駝背。

▎如果你曾有下列煩惱:
「頸肩老是痠痛,按摩了也沒用……」
「別說站著雙手碰地了,連彎腰都有點困難……」
「很難專心工作,動不動就累……」
「每次電腦越打越駝背、手機越滑越歪斜」
「手腳老是冰冷,夜晚很難入睡」
「下半身動不動就拉傷、水腫……」
═════════
那麼,這本書就是為你而寫的!
只要你願意花「30秒」,
你將不再輕易酸痛、變胖、疲累、抽筋或下肢水腫,
找回肌肉柔軟度,從此和身體痛點說掰掰!
═════════

▎4步驟CHECK!「髖關節、肩胛骨、足部關節」僵硬度
日本物理治療師OGATORE,根據親身經驗,設計出檢驗身體僵硬度的測驗,唯有找出最適合自己的伸展操,才能如願柔軟僵化、痠疼的部位。

▎36式伸展操,針對「超、超超」或「超超超」僵硬人打造出專屬動作!
無須道具,深入淺出地說明每個動作的原理,幫助你了解為什麼有必要伸展特定部位。動作簡單,均能在「三步驟」內完成,不論是躺在床上或坐在地上,都能輕易上手、練就不輕易受傷的身體。

▎每天30秒,端正姿勢,身體不再痠、痛、麻、緊、卡
僵硬的部位會讓你感到渾身卡住不痛快,而放鬆的關鍵在於每天花30秒,將伸展操做到「舒服痛」的程度。如此,便能一步步遠離惱人的慢性病,越活越輕快放鬆。
 》》開腿60度以下=「超超超」僵硬人
  →伸展操18「躺著動動大腿內收肌,更能舒服入睡」
 》》手肘靠攏抬高,但無法高過下巴=「超超」僵硬人
  →伸展操24「伸展胸鎖乳突肌,釋放頸肩僵硬、舒緩頭痛」
 》》手能碰不到腳尖,但能碰到腳踝=「超」僵硬人
  →伸展操02「舒展久坐辦公桌而彎曲的腰背,振作精神」

試著去做過之後……,不管你的身體有多僵硬,雙腳展開180度完全打開也不再是痴人說夢!


\\日本人氣YouTuber身心暢快推薦//
◎「身為YouTuber,在電腦前一待8小時也是稀鬆平常,但持續做OGATORE的30秒伸展操後,現在維持良好姿勢再也不是難事。而且作夢也沒想到,有一天居然能夠完全開腿了!」──SHIRASUTA【提升唱功委員會】,146萬訂閱。

◎「以我這個專家角度來看,能將高深知識,用簡單說明讓人完全理解,這樣的物理治療師實在很少見。我的大腿後側肌群之前完全無法伸直,現在雙手一前彎就能碰到地面了!OGATORE的伸展操真的一看就懂、條理分明,超容易執行!」──美容整體師川島先生,68萬訂閱。

◎「每次做完OGATORE的伸展操,最明顯的感受就是,身體變輕快了!!因為我每天坐在椅子上的時間長達12~18小時,如今這些疲勞都自然而然消失了。」──Doctor Hasshi/內科醫師 橋本將吉,31.8萬。

◎「虛寒體質總是冷冰冰的雙腳漸漸溫暖起來。剪輯影片造成的肩膀痠痛也減輕了!」──【性教育YouTuber】SHIORINU,14.8萬訂閱。

◎「我一出生就有腦性麻痺,頸部以下完全不能動,每天都要坐在輪椅上生活。尤其雙腳特別僵硬,所以我最推薦的就是髖關節的伸展操系列!藉由每天觀賞影片汲取無形的力量,不但身體變輕快了,連內心也獲得療癒。真的很感謝OGATORE!」──寺田家TV-Cyborg Papa,10.6萬訂閱。

◎「以前沒靠著牆壁我根本無法伸直腳坐下來,現在居然辦得到了!!」──Positiveman(P先生),10.4萬訂閱。

推薦人
王旭亞 (Jelly Wang)|瑜珈療癒師 Yoga Therapist
王羽暄|身心療癒師、台灣行動瑜伽協會創辦人
艾莉絲 AliceThePT|美國物理治療師
林長揚|暢銷作家、物理治療師
胡逸惟 Kiwi Hu|物理治療師
許媁甯|物理治療師
詹珞瑤|物理治療師
Annie|FITNESSES UK執行長兼教育總監
Nick|物理治療師
(按姓氏筆畫排列)

本書特色
將三大關節的僵硬程度,分成「超」「超超」「超超超」3種等級,並提出36式伸展操,幫助各類型僵硬人,每天利「30秒」,循序漸進地柔軟關節,最終能夠180度開腿、雙手前彎碰地,擺脫各種引發慢性病的身體痠痛。

作者簡介:

OGATORE(オガトレ)
日本知名物理治療師。伸展操YouTuber。
出生於宮城縣。專門學校畢業後,取得物理治療師證照,於公立急性期醫院任職6年期間,負責腦外科、骨科、呼吸器官、癌症、運動門診的復健工作。同時還擔任全國高中綜合體育大會及國民體育大會的運動指導員。後來成為到府復建、健身中心負責人,目前為專職YouTuber。
最初上傳YouTube影片,主要是希望「不再有人因身體僵硬而困擾」,1年後頻道訂閱人數已突破88萬人,至今仍持續增加中。
★YouTube頻道:https://www.youtube.com/channel/UC-a9wiNTKiLIRLTyIRdNbMg/featured

譯者簡介:

蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。

作者序
【前言】專為身體超僵硬的人量身打造的柔軟操
大家,我是OGATORE。
我是名物理治療師,同時也是專門介紹伸展操的YouTuber。
如今市面上,充斥著許多伸展操的相關資訊。許多人透過書籍、部落格以及YouTuber等方式,分享五花八門的訊息。我覺得這真是一件非常可取的事情。
只不過,仔細閱覽這些資訊之後,我經常在想,「對於身體真的很僵硬的人說,這些動作根本做不到吧……?」
比方說要人「先坐下來,並且雙腿伸直(參閱第14頁)……」,卻沒顧慮到有些人的腿根本伸不直……。
又譬如要人「右腿往側邊伸直……」,但是有的人說不定連...
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目錄
【前言】專為身體超僵硬的人量身打造的柔軟操
‧剪片剪到身體僵硬的YouTuber豎起大拇指說讚!
‧4個姿勢CHECK僵硬度!找出最適合你的伸展操
 CHECK 1 雙腳伸直坐下,檢查髖關節的僵硬度
 CHECK 2 雙腳打開,檢查髖關節的僵硬度
 CHECK 3 手肘靠攏,檢查肩胛骨的僵硬度
 CHECK 4 蹲下,檢查足部關節的僵硬度
﹝專欄﹞留意5個小撇步,伸展操更有效果!

◆PART 1 柔軟關節,才能活出一身輕盈!
──避免身體僵硬=遠離慢性病與各種疼痛
‧身體是什麼時候開始僵硬的?
‧持續做多久才能練出柔軟度?
‧身體僵硬的壞處
‧讓...
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