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每天最重要的2小時(暢銷新版)

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 聰明工作 ■ 提要 ...
轉載自博客來  推薦  2024/01/23
聰明工作 ■ 提要 本書作者Davis,結合神經科學和心理學的研究,提出5種有效策略,配合人體生理系統的最適運作狀態,我們每天至少都能創造出2小時的高效率心智狀態: ✔︎辨識每個決定點: 妥善利用做完一件事或被打斷後的5分鐘,想一下後續該處理哪件事,不是做...
每天最重要的2小時(暢銷新版)︰神經科學家教你5種有效策略,打造心智最佳狀態,聰明完成當日關鍵工作 每天最重要的2小時(暢銷新版)︰神經科學家教你5種有效策略,打造心智最佳狀態,聰明完成當日關鍵工作

作者:喬許.戴維斯 / 譯者:李芳齡 
出版社:大塊文化出版股份有限公司
出版日期:2021-07-01
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:每天最重要的2小時(暢銷新版)

★Amazon.com商業理財/個人成長類百大暢銷書
★《富比士》、《金融時報》、800-CEO-READ專文報導
★艾爾文 作家/知識內容創作者、洪仲清 臨床心理師、Zoey 佐編茶水間創辦人──高效推薦!

『看完這本書,我希望你不再想盡辦法要在一天當中擠出更多時間工作,
而是懂得調整一些做法,讓自己每天都能有穩定高工作成效的時段,
留一點時間來品味生活、從容過日子。』
──喬許.戴維斯博士Josh Davis, Ph.D

★跳脫「效率陷阱」,學會駕馭工作與生活★

「要做的事太多了,時間根本就不夠用!」
如果你覺得這聽起來很熟悉,別沮喪,不是只有你這樣。

不論你喜歡或討厭自己的工作,多數人每天的工作量已經達到難以負荷的程度。許多談時間管理的書籍、專家都試圖幫助我們花更少時間做更多事,我們追求以最快、最有效率的方法工作,落入了「效率陷阱」中:強迫自己長時間、不間斷地工作;如果有部屬的話,也要求他們這麼做。結果在一天結束時,我們感受到的不是成就感,而是窒息感。

哥倫比亞大學心理學博士喬許.戴維斯從長期的科學研究,以及自身與高效率且快樂的人共事所獲得的啟示是:人體不是電腦,想要真正擁有高生產力和創造力,最好拋開常見的效率迷思與工作模式。配合人體的生理系統,當生理系統處於最適運作狀態時,我們在理解、幹勁、情緒控制、解決問題、創意、決策等方面都能有優異表現。

本書結合神經科學和心理學的研究,提出5個有效且容易執行的策略,不論你是在辦公室或在家工作,都能夠幫助你在每個工作天,創造做事卓有成效的幾個小時,完成當日最重要的工作,讓你的作表現更好、生活更有品質。

策略1 辨識每個決定點──
利用做完一件事或被打斷後的5分鐘,想一下後續該處理哪件事。別讓趕快做事的急迫感,致使我們把時間誤用在不重要的事上,消耗我們的心力。

策略2 管理心智能量──
所有事都會消耗心智能量,我們必須在心智疲勞之前,先集中精神做最重要的事。感受並善用當下情緒,就算是壞情緒,也可以提升我們的工作表現與成果。

策略3 停止對抗分心──
專注是成功的要素,但人類的注意力系統天生善於留意分心事物。學會放自己一馬,適度地讓心思漫遊,對提升創意和思考未來都有幫助。

策略4 善用身心關連性──
適量、溫和的運動可以提升專注力和心智能量;吃什麼、怎麼吃、一次吃多少,也會影響你的表現。掌握運動和飲食的訣竅,你能表現得更出色。

策略5 打造最有益的工作環境──
辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物,都會影響我們的工作效能。你可以根據不一樣的工作需求,調整你的工作環境。

 

作者簡介

喬許.戴維斯博士 Josh Davis, Ph.D.

布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士。

他以多種方式研究、教導關於心智和大腦的知識。曾任教於紐約大學、哥倫比亞大學、巴納德學院(Barnard College),之後轉任神經領導力研究院(NeuroLeadership Institute)研究總監暨首席教授,現為Mentora研究院(Mentora Institute)首席科學家和高級教授。

他的學術研究側重在「體現認知」(embodied cognition)、情緒調節,以及情緒神經學,論述刊登於許多專業期刊。文章散見各主流媒體,包括《哈佛商業評論》、《策略與企業》(strategy+business)、《訓練與發展》(Training + Development)、《今日心理學》(Psychology Today)等。

《每天最重要的2小時》出版後成為全球暢銷書,已翻譯10國語言。身為作家、演講家、教師、教練,他經常在世界各地舉辦的研討會及組織活動中演講與授課,也為個人提供公開演說和生產力方面的指導與訓練服務。

於美國維吉尼亞州成長,現與妻子居住在紐約市。


譯者簡介

李芳齡

譯作超過百本,包括近期出版的《貝佐斯寫給股東的信》、《給力》、《機器人即將搶走你的工作》、《領導者的數位轉型》、《腦力全開》等。

圖書評論 -   評分:
 聰明工作 ■ 提要 ...
轉載自博客來  推薦  2024/01/23
聰明工作


■ 提要

本書作者Davis,結合神經科學和心理學的研究,提出5種有效策略,配合人體生理系統的最適運作狀態,我們每天至少都能創造出2小時的高效率心智狀態:

✔︎辨識每個決定點:
妥善利用做完一件事或被打斷後的5分鐘,想一下後續該處理哪件事,不是做越多事越好,而是處理最關鍵的問題。

✔︎管理心智能量:
所有事都會消耗心智能量、引發情緒,學會在心智疲勞之前,先集中精神做最重要的事。

✔︎停止對抗分心:
專注是成功的要素,但人類的注意力系統天生善於留意分心事物,這是演化的生存必要策略之一。接受心思漫遊,對提升創意和思考未來都有幫助。

✔︎妥善利用身心關連性:
掌握運動和飲食的訣竅,能讓你表現得更出色。

✔︎打造工作環境:
辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物,都會影響你的工作效能。

■ 心得

這本書最精彩的部分在於,除了給出建議外還引用了大量研究來闡明其依據。
比起不斷加速提高效率,這本書核心在於如何將有限的精力投資在最關鍵項目,創造高報酬。如果目前處於每天加班、工作壓力爆表,我認為可以閱讀這本書籍,他深入淺出的提供一套方法,尤其在進入管理層後,掌握關鍵黃金兩小時優先安排後,再進入半自動駕駛狀態,比起球來就打、不斷揮棒,將有更好的表現。
 每天最重要的2小時 B-...
轉載自博客來  較差  2022/10/31
每天最重要的2小時

B-

本書提出5個重要的關鍵點,在投入在每天最重要的2個小時工作時段,目的讓自己在最佳的狀況有著最佳的工作成效。

1.辨識每個決定點:將事件或是時間切割,讓自己有機會在斷點的時候,省思下一步要做什麼?這個斷點可以是刻意的安排,也或許是突發的中斷。在中斷時思考下一步做什麼。

2.管理心智能量:心智能量不會一直高漲,會隨著時間或是工作、決策,心智能量會下降,所以將心智能量最好的時段安排給最重要的事。

3.停止對抗分心:思緒遊走以及注意力系統自動分散是很正常的事,學會引導自己的注意力。

第一種方式,在專注生產力後,穿插一個低認知能力的事件,讓自己思緒有漫遊的時間。
第二種方式,刻意鬆開注意力,覺知注意力,讓我們的心思漫遊並且不帶任何意見的注意到自己的思緒飄走後,在不帶批評的輕緩的將注意力帶回當下的感受。感受當下,覺察自己。

4.善用身心關聯性:掌握運動及飲食的訣竅,讓自己的身體處於最佳的表現狀態。

5.打造最有益的工作環境:留意噪音、光線、雜物,打造最適合工作的環境。

這本書相當粗淺,還沒有概念如何簡單的掌控一天的時間、能源及相關變因的工作者,可以有一個初階的方向以及概念。

Action:
管理心智能量

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