補強基因的缺陷 天天訓練自癒力！：哈佛、牛津醫生沒說，但一直實踐的20個保健秘訣

名人推薦：晨光健康營養專科諮詢中心院長 趙函穎
健康專職作家 林琇琬
IG人氣營養師 Feibi（黃乙心）

CH1生病不一定要看醫生，身體有自行修復力

1-2買成藥太方便，小心長期吃出問題
很多人只要一有感冒症狀，就急著看醫生；而沒時間跑診所、醫院的人，往往就近到藥房買成藥來吃。其實，大部分的成藥都無法直接治療感冒，只是在緩解咳嗽、鼻塞、流鼻水等感冒引起的症狀而已。而多數感冒也不用吃藥就會自行痊癒，視個人抵抗力不同，原則上只要多喝水、多休息，大概四到十天都能漸漸康復。
如果你是一有小感冒就吃藥打針的人，請聽聽知名的作家醫師暨賽斯教育基金會董事長許添盛的說法：人的身體本來就是健康的，因為身體具備自我療癒的能力。從事身心靈整體健康研究多年，擅長癌症治療及預防復發的許醫師，發現真正治癒疾病的往往是患者自己，他所做的，只是激發出患者自我療癒的力量而已。
令人聞之色變的癌症尚且如此，何況是一般的慢性病。許多三高病症、便祕、腹瀉、過敏、腰痛或代謝症侯群等，也都可以透過身體自癒力的調養逐漸痊癒，不是非看醫生、非吃藥打針不可。

想維持自癒力，關鍵在良好的生活習慣
年過六十曾任元智大學校長的王國明，曾有過膽固醇過高的問題，所幸他從年輕時就一直抱持只吃七分飽的習慣，就算是面對自己喜愛的食物，也很有節制，而且既使工作再忙碌，也一定會運動，這些生活習慣讓他的身體一直都有很好的自癒能力。所以當他發現膽固醇過高時，也只僅忌口高膽固醇的食物、固定每天早晨在住家附近「快走」，再加上假日時去游泳，膽固醇問題很快就在自癒力的力量之下不藥而癒了。
此外，以吃素聞名的立法委員林鴻池，也因為多吃蔬果提升了身體的自癒力，把糾纏他很久的胃痛及三酸甘油脂偏高的問題給解決了。曾經林鴻池最愛的就是焢肉飯、滷豬腳，更認為自己身為民意代表，不吃肉怎麼跟大家「交陪」。但他也因此經常犯胃痛、三酸甘油脂超出標準。雖然當初只是便當裡一塊有血絲的白斬雞，讓他興起了吃素的想法，但沒想到吃素才一年時間，他的胃痛毛病就自然痊癒了，也因為身體的病痛減少，整個人變得更加開朗溫和。
從以上的名人案例看來，「自癒力」真是個神奇的醫生，但既然自癒力如此神通廣大，為什麼人還是會生病？不是因為自癒力失效，而是它的功能被不良的生活習慣磨損了。
就像一輛名車性能再好，若是沒加油一樣跑不動，若是加錯油、加到劣質汽油，車子還是會故障。人體的自癒力也是一樣，吃錯食物、不愛運動、缺乏充分睡眠和正向的人際關係等不良生活習慣，都會損害自癒力，人體當然就容易生病。只有維持良好的生活習慣，才能提升自癒力，防止身體的潛在疾病變成真正的疾病。
所以即便是自癒力，也是需要保護、保養以及強化的。首先是要先信任人體的自癒力，不要過度的依賴醫生，不管是初期糖尿病、高血壓這些慢性病，或是眼睛痠痛、肌肉疼痛這些表面上的症狀，其實首要做的是修正自己的飲食、生活習慣，吃藥應該是最後選擇，如果在修正生活習慣後仍未見好轉，才「短時間」用藥。

不舒服是因為「身體累了」，吃藥會讓身體「真的病了」
藝人郭富城為了在演唱會有完美表現，逼迫自己一天練舞十六個小時以上，想要趕上排練進度，但同時也接拍了電影，沒想到勉強身體狀況的結果，就是背肌嚴重拉傷。背傷讓郭富城驚覺，不當使用身體的結果，竟是換來這麼嚴重的傷害、劇痛，於是他暫停跑步習慣，改用騎腳踏車代替，並且給自己一個長假好好休息，身體的自癒力恢復了，背傷也就自然痊癒。
無論你是否喜歡跑醫院、相信現代醫藥科技，其實都該先認識什麼是自癒力，追求真正的健康境界。即便是被診斷為慢性病者，都可透過強化自癒力再次回到健康的行列。提升自癒力這件事，什麼時候開始做都不嫌晚，若是你現在正被一些病狀困擾，可以從本書以下所提供的一些做法慢慢改善症狀；若是你想要從根本做起，就更不能忽略自然醫學名醫所建議的說法，自癒力是最有力的治療武器。

CH1生病不一定要看醫生，身體有自行修復力

1-2買成藥太方便，小心長期吃出問題
很多人只要一有感冒症狀，就急著看醫生；而沒時間跑診所、醫院的人，往往就近到藥房買成藥來吃。其實，大部分的成藥都無法直接治療感冒，只是在緩解咳嗽、鼻塞、流鼻水等感冒引起的症狀而已。而多數感冒也不用吃藥就會自行痊癒，視個人抵抗力不同，原則上只要多喝水、多休息，大概四到十天都能漸漸康復。
如果你是一有小感冒就吃藥打針的人，請聽聽知名的作家醫師暨賽斯教育基金會董事長許添盛的說法：人的身體本來就是健康的，因為身體具備自我療癒的能...

前言
破解迷思，用科學的方式保健自己的身體！

各位身邊一定有親戚、長輩們，因為擔心年長所可能伴隨的各種問題，習慣性一有小毛病就三天兩頭往醫院跑，家裡的藥一包疊一包，甚至保健食品一天就吃上好幾種，只求一個心安，希望可以藉此解決各種疑難雜症。

但是仔細觀察會發現，這些長輩依然鬱鬱寡歡，平日也鮮少運動，大多關在家中看電視，甚至不忌口地吃加工食物或重口味食物。不禁為他們覺得可惜，雖然為了有健康的身體，吃了這麼多藥物和保健食品，卻捨近求遠，不懂得從生活中做起，仍時常為病痛「操煩」。

至於年輕族群們，從學生時代開始，就不乏許多積極行動者，為了變瘦變漂亮，打聽各家標榜快速瘦身的名醫，從西藥、中藥，到各種偏方都試過，結果往往是，在用藥的一、二週內快速瘦了幾公斤之後，漸漸地體重就不再下降，反而明顯地氣色變差。有些人皮膚乾燥、長痘痘，也有人甚至因此暈倒在路邊。

為了幫助這些長輩以及年輕朋友們，本編輯部蒐集許多相關書籍與學者專家見解，發現許多看似正確、毫無疑問的「健康傳言」都不是真的，又或是觀念「只對了一半」，但其實差那一點卻差很大！也難怪有人說，錯誤的觀念比生病更可怕，因為，可能原先可救的小病，最後卻因錯誤觀念釀成大病，自己找罪受。

那麼，何謂對了一半的傳言？例如，「藥物吃多了會傷身」的說法是對的，但卻不適用在每種情況下。像是患有憂鬱症的人，在自覺病情稍有好轉之後，就自行停藥，但殊不知許多精神疾病類的藥物，是屬於治本藥物，不能亂停藥，否則反而會讓病情反覆發生，甚至會傷腦。又像是許多外食族，飲食難以兼顧均衡與美味，乾脆餐餐以肉食為主，然後再每天吃標榜可補充蔬果纖維的保健食品，但卻不知道，不適合的保健食品可健身也會傷身。

當然，人體是一個極度奧秘的系統，醫學界仍有許多尚待解決的疑問，包含如何治癒癌症、如何防止失智症等問題。又加上每個人先天基因、身體狀況、年齡的不同，而該有不同的應對方式，實在難以一言以蔽之。像是得到癌症究竟該不該治療，似乎就是個難解的問題。許多人認為，賈伯斯若一開始接受手術治療，是有機會治癒的；然而，也曾聽聞某位罹癌長者，得知患有乳癌後積極化療，卻在短時間內因不堪化療而驟逝。

但是，掌握正確的健康觀念及原則，終究是對自己以及家人健康最有利，也最安全的方法。因此，本書特別綜合醫師及專家的意見，期待給予讀者一些保健自己、遠離疾病的種種正確觀念。希望下次當我們遇上健康問題時，能做出最正確的判斷，也提醒我們，其實多留意日常生活中的小細節、小動作，就可以幫助我們更健康。

前言
破解迷思，用科學的方式保健自己的身體！

各位身邊一定有親戚、長輩們，因為擔心年長所可能伴隨的各種問題，習慣性一有小毛病就三天兩頭往醫院跑，家裡的藥一包疊一包，甚至保健食品一天就吃上好幾種，只求一個心安，希望可以藉此解決各種疑難雜症。

但是仔細觀察會發現，這些長輩依然鬱鬱寡歡，平日也鮮少運動，大多關在家中看電視，甚至不忌口地吃加工食物或重口味食物。不禁為他們覺得可惜，雖然為了有健康的身體，吃了這麼多藥物和保健食品，卻捨近求遠，不懂得從生活中做起，仍時常為病痛「操煩」。

至於年輕族群們，...

前言 世界級名醫破迷思，讓科學的方式保健自己的身體！

CH1為何生病不一定要看醫生？因為身體有修復力！
1-1你是不是一不舒服，就跑去看醫生？
❖西醫之父希波克拉底這樣說
1-2買成藥太方便，小心長期吃出問題
【圖解1】保健食品可能影響慢性病藥效
1-3 不用怕壞細胞，因為每個人都有免疫力！
❖日本醫生崛田忠弘這樣說
❖美國溫蒂‧溫妮佛博士這樣說
1-4生病不用急著吃藥，你的身體自己能……
❖日本醫生秋津壽男這樣說
【圖解2】速效？加強？有些止痛藥你不適合吃
CH2 把握7大關鍵飲食，增強你的免疫力！
2-1 多吃原型食物，攝取營養的最大值
❖美國癌症研究專家李威廉這樣說
【圖解3】把糙米精力湯變好喝的4道飲品
2-2 紅黃白綠都要吃，讓植化素加強防癌力
【圖解4】各色蔬果的植化素成分&功效
【圖解5】護眼3大營養素，就在這些蔬果中
2-3食材加工愈少，才能多攝取「食物酵素」
2-4少肉多菜，盡量從蔬菜攝取蛋白質
❖美國飲食協會這樣說
【圖解6】植物VS.肉類，蛋白質含量比較
2-5 少吃高普林食物，讓痛風遠離你
【圖解7】這樣吃，降低尿酸更保護肝臟
2-6 吃太飽容易生病，適度空腹激發自癒力
❖美國巴爾的摩國家老化研究中心這樣說
【圖解8】每日建議熱量的計算公式
2-7吃飯咀嚼30下，顧腸胃、防口臭還能減重
【圖解9】日本醫界的「確實咀嚼10項目」

CH3 學世界級名醫的生活小習慣，啟動你的自癒力！
3-1 疲倦小睡20分鐘，防止免疫力下降
【圖解10】幫助一夜好眠的4個方法
【圖解11】會造成失眠的5個壞習慣
3-2定時測量BMI，避免罹患慢性病
❖加拿大流行病學教授葛羅佛這樣說
【圖解12】正確量體重的4個技巧
3-3 氧氣充足能降低免疫力，還能延緩老化
❖德國生化學家華堡博士這樣說
【圖解13】提升氧氣攝取量兩大撇步
3-4身體代謝都靠水，喝「對」比喝多重要
【圖解14】3招聰明喝水法
3-5用餐後別馬上平躺，以免胃食道逆流
【圖解15】 4招避免胃食道逆流上身
3-6睡飽加穴道按摩，減緩常見頭痛
【圖解16】按摩4穴道，舒緩頭痛不用藥
3-7偶爾泡湯，促進新陳代謝更紓壓
【圖解17】 注意5細節，泡湯更安全

CH4 走路、排汗、做體操，只要15分鐘減少癌細胞！
4-1 每天走路15分鐘，增加3年壽命
【圖解18】走路的正確姿勢
4-2大量發汗排毒，感冒就會好
【圖解19】3種超簡單出汗法
4-3 每天5分鐘溫暖操，腸道自然暢通
❖英國營養師及腸道專家梅根．羅西這樣說
【圖解 20】腸子溫暖，就會想便便
4-4少鈉、多走路，高血壓不來找
【圖解 21】 三餐在外老是這樣吃，難防高血壓
【圖解 22】多蔬果、不菸酒，一樣可以降血壓
4-5運動後的多巴胺和血清素，讓心不「感冒」
【圖解 23】4招補充血清素，穩定情緒不憂鬱
【圖解 24】漸進式肌肉放鬆法，有助擺脫焦慮
❖美國焦慮症專家艾蒙博恩這樣說
4-6 這些運動有效控制血糖、預防失智！
【圖解 25】糖尿病患者的5大運動健議

附錄1：健康檢查報告這樣看，就對了！
附錄2：哈佛、牛津醫生沒說，但一直實踐的保健秘訣

前言 世界級名醫破迷思，讓科學的方式保健自己的身體！

CH1為何生病不一定要看醫生？因為身體有修復力！
1-1你是不是一不舒服，就跑去看醫生？
❖西醫之父希波克拉底這樣說
1-2買成藥太方便，小心長期吃出問題
【圖解1】保健食品可能影響慢性病藥效
1-3 不用怕壞細胞，因為每個人都有免疫力！
❖日本醫生崛田忠弘這樣說
❖美國溫蒂‧溫妮佛博士這樣說
1-4生病不用急著吃藥，你的身體自己能……
❖日本醫生秋津壽男這樣說
【圖解2】速效？加強？有些止痛藥你不適合吃
CH2 把握7大關鍵飲食，增強你的免疫力！
2-1 多吃原型食物，...